A meditációhoz tartozik egy ilyen az előnyök hosszú listája hogy nem csoda, hogy a világ szikrázik rajta. „A rendszeres meditációs gyakorlat az életedbe lehet fokozza a hangulatát , javítsa kapcsolatait, ösztönözze a kreativitást, javítsa a memóriát, és még több örömet, hálát és szeretetet hozzon az életébe - mondja Olivia Bowser, a Liberate, a mentális wellness stúdió vezérigazgatója és alapítója, valamint tanúsított figyelemfelkeltő és meditációs tanár Los Angelesben.

A meditáció is stabilizálja a stresszt , mivel számos tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeres meditálók agyában alacsonyabb a kortizol stressz hormon szintje, mint a nem meditálóké. Amikor az elme vagy a test stresszt szenved vagy félelemben van, teste felszabadítja a kortizolt. Rövid távon magas kortizolszintre van szükség ahhoz, hogy átmeneti vészhelyzeteken keresztül segítsen a testnek összpontosítani, de hosszú távon a felesleges, elhúzódó kortizolszint rombolást okozhat a testrendszerekben, károsíthatja az emlékezetet, az immunitást, a vérnyomást és még sok mást. A meditáció mégis az egyik legjobb gyakorlat nyugtassa meg az idegrendszert és adjon a kortizolnak egy kibocsátási kimenetet - mondja Bowser. 'A meditátorok a jelen pillanatra való visszatéréssel esélyt adnak testüknek és elménknek arra, hogy elszakadjanak a test természetes harc- vagy menekülési reakciójától, és ellenállóvá váljanak a fokozott szorongással szemben.'

A kérdés mégis az, hogy hol fogsz meditálni? Míg bárhol meditálhat , még akkor is, ha jársz , hasznos, hogy nyugodt és kényelmes környezetet teremtsen a meditációhoz. Ez lehet az ágyad, széked vagy otthonodnak a meditációnak szentelt sarka (jelezze a géniuszt meditációs szekrény a 2020-as Valódi Egyszerű Otthonból!). Amíg nem szükség egy sajátos otthoni meditációs tér Ez önmagában segíthet meditációjának különlegesebbé és személyre szabottabbá tételében, sőt a szokás érvényesítésében is.

Segítségre van szüksége, hogy kitalálja, hol meditáljon? Itt a Bowser néhány ihletett javaslatot kínál arra, hogy otthon kijelölje a kijelölt meditációs kuckót.

ÖSSZEFÜGGŐ: Addig mondtam le a meditációs alkalmazásokról, amíg felfedeztem egy olyat, amely megváltoztatta a tudatosság szemléletmódját

Kapcsolódó elemek

1 Legyen kreatív

Tudd, hogy bármilyen tér működik. Függetlenül attól, hogy ez az ágyad (ha közvetlenül lefekvés előtt csinálod), A zuhany , vagy a te asztalod , nincs rossz hely, amíg meg tudja teremteni a környezetet az összpontosítás és a pihenés támogatására.

kettő Az adatvédelem prioritása

Válasszon egy helyet, ahol nem zavarja meg: Nem akarja elveszíteni meditatív állapotát, így ideális esetben a terét eltávolítja a zavaró tényezőktől, beleértve a gyerekeket, az eszközöket és a tolakodó zajokat. (Mindig megragadhat néhány zajcsökkentő fejhallgatót, ha az igazi elzárkózás valóban lehetetlen.)

ÖSSZEFÜGGŐ: 11 dicsőséges olvasófogó ötlet, amely bármilyen téren működik

3 Tiszta minden rendetlenség

A rendetlenség nemcsak zavaró, de nem is az energia képviselője művelésre törekszik, mondja Bowser. Bárhol is dönt a gyakorlás mellett, győződjön meg róla, hogy rendben van, mielőtt elkezdené.

4 Cél a kényelemre - de nem túl sok

Ugyanolyan tudatosnak és figyelmesnek kell lennie, mint amennyire nyugodt. Ha még nem ismeri a meditációt, akkor jól érezheti magát egy jógaszőnyegen fekve. De hacsak nem kifejezetten meditációt gyakorol az alvás elősegítése érdekében, kerülje az ágyban fekvést, mert elmozdulhat - mondja Bowser. Ha energiát szeretne adni a testének és fokozni szeretné az összpontosítást, akkor az ideális meditációs helyzet az, ha egy székben ülünk, a lábát laposan a padlón érezzük, és földön érezzük magunkat.

5. Kapcsolja be az érzékeit

Aktiválja érzékeit. A jelen érzékszervekre való ráhangolódás hozzájárulhat az öröm és a hangsúly összpontosításához a gyakorlat során, mondja Bowser. Vegyünk például egy gyertyát a fényért, a növényt a látáshoz, takarót az érintéshez, a teát az ízléshez és a meditációs zenét vagy a hangos útmutatót a hanghoz. Bowser például mindig gyújt egy gyertyát, amikor bent meditál, hogy segítsen a jelenlétében maradni a gyakorlat során.

6. Tartsa minimálisnak

Ne feledje, a kevesebb több. Nem kell sok minden - sőt semmi divatos sem -, hogy a meditációs teret különlegessé tegye. Találjon meg néhány dolgot, amely nemcsak a meditációját támogatja, hanem arra is vágyik, hogy minden nap ott meditáljon - mondja Bowser.

ÖSSZEFÜGGŐ: 16 meditációs alkalmazás, amelyek segítenek abban, hogy minden nap jól érezze magát