Ha tudod, hogyan meditálj a munkahelyeden, akkor jobban érezheted magad, kevésbé stresszel, és végső soron felhatalmazhatsz arra, hogy jó döntéseket hozz. Míg a stressz életünk elkerülhetetlen része , mindenképpen vannak technikák enyhítsék mellékhatásait , és a meditáció egy viszonylag egyszerű és költséghatékony módszer a test egészségének megőrzésére - magyarázza Katharine Miao, az orvos igazgatója CityMD .

Ha még nem ismeri a meditációt - vagy akár csak a munkahelyi pihenés koncepciójában -, akkor ez az öt technika képes nyugtasson meg , még a legstresszesebb munkahelyi helyzetekben is.

1. A helyzet: A főnöke küld egy „beszélnünk kell” e-mailt.

A meditáció: Amint érzed, hogy pánikba essz, vegyél egy mély, szándékos lélegzetet. Üljön le a székre, és érezze a test súlyát a székkel szemben. Érezd a vállad. Érezd a gyomrod. Koncentráljon a belégzésre és a kilégzésre, számoljon 10-ig (ha ez segít a légzésére koncentrálni). Által lelassul és lélegzik és ha jelen vagyunk testünk fizikai érzéseivel és az önmagunkkal elmondott történetekkel, akkor jobban meg tudjuk látni a stresszorokat annak, amilyenek valójában, és nem vesznek bennünket a reakciójukra ezekre. Kait Hurley , az oregoni Portland-i meditációs tanár. Biztos, hogy a főnöke dühös lehet. Amíg nem lépsz kapcsolatba vele, fogalmad sincs, miről kell látnia. A hangolás és a lassítás megtanulása megakadályozhatja a pánik ok nélküli fokozódását.

2. A helyzet: Alig aludtál tegnap este, és a kávé nem működik.

A meditáció: Szánjon egy percet, és üljön le a székre, és támassza meg kezét az alsó hasán, közvetlenül a szeméremcsont felett. Tegye bal kezét a szívére. Ezután csukott szemmel vagy lágy tekintettel egyetlen pontra nézve lélegezzen be és kifelé, lehetővé téve, hogy elméje oda menjen, ahová akar. A számítógéptől való elfordulás vagy a laptop bezárása hasznos lehet abban, hogy szilárdan lehorgonyozzon a jelenben. Ne húzódjon bele a gondolataiba, és ne kerüljön problémamegoldó módba. Nem próbálsz eljutni sehova - mondja Hurley. Ehelyett csak hangoljon a lélegzete hullámára.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 meditációs alkalmazás, amelyek segítenek abban, hogy egész nap, minden nap jól érezze magát

3. A helyzet: Pánikba essz egy közelgő találkozó miatt.

A meditáció: Foglaljon konferenciatermet, stat. Ha nem tud konferenciatermet lefoglalni, irány a fürdőszoba, a lépcsőház vagy akár a lift egy ideig, javasolja Elizabeth Novrogatz, a Csak ülj: Meditációs útmutató azok számára, akik tudják, hogy kellene, de nem . Míg a meditáció megtanulása hangos, kaotikus térben segíthet abban, hogy fejét a zajos mindennapi életben tartsa, az is fontos, hogy tudjon róla, hogy találhat némi csendet - mondja Novrogatz. Ha új vagy a meditációban, privát helyszín segíthet gyorsabban becsúszni a zónába. Válasszon ki egy képet a telefonjára, amelyre összpontosíthat - ez lehet egy véletlenszerű tengerparti Instagram vagy a gyerek kedvenc képe, vagy akár csak egy absztrakt grafikai tervezés - és lélegezzen. Ez megszakíthatja a racsogó szorongást, és segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát.

hogyan tisztítsuk meg otthon a bőrkabátot

4. A helyzet: A teendők listája olyan hosszú, nem tudja, hol kezdje.

A meditáció. Próbáljon 10 perccel korábban bejutni az irodába, mint máskor - javasolja Miao. Ez ellentmondástalanul hangzik, de a korai bejutás - különösen, ha csak néhány pillanatig egyedül vagy egy ember lehet a maroknyi ember közül az irodában - nagyszerű módja lehet annak, hogy a jobb lábával kezdje a napját. Kollégáinak távollétében jobban képes lesz pihenni az elméje, megszervezni a gondolatait és megtervezni a napját - magyarázza Miao.

5. A helyzet: késésben vagy és kissé eszeveszett.

A meditáció: Pánik helyett zenehallgatás vagy néhány meditációs sáv használata a Spotify lejátszási listán hasznos lehet - mondja Miao. Ha ingázás közben nem vezet, fontolja meg annak az időnek egy részét a meditációs alkalmazás használatára - olyan népszerűek, mint a Headspace, a Calm, a Buddhify és a 10% Happier. A meditációs alkalmazás nem szükséges, de az irányított gyakorlatok, a nyugtató zene és az egyszerű gyakorlatok segíthetnek azoknak, akik újak a meditációban, nem érzik magukat elárasztva a koncepcióval - magyarázza Miao.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 reális módszer az éberség becsempészésére egy elfoglalt munkanapra