A klinikai és laboratóriumi kutatások egyre növekvő tömege megmutatja az éberség hatékonyságát az egészségi állapot sokaságának - mind a mentális, mind a testi - kezelésében, kezelésében vagy csökkentésében. Még izgalmasabb, hogy a tudósok és szakértők továbbra is új módszereket fedeznek fel az éberség erejének kihasználására az egészségünk és az életminőségünk javítása érdekében. A kognitív funkciók fokozásától a stressz fizikai tüneteinek enyhítéséig az empirikus bizonyítékok önmagukért beszélnek. Itt fedezze fel az éberség legfontosabb egészségügyi előnyeit.

Kapcsolódó elemek

1 Csökkenti a stresszt

Az éberségi meditáció csak néhány napos szokássá tétele csökkentheti az általános szorongást (és ki ne profitálhatna a kevesebb stresszből?). A 2015. évi tanulmány 133 stresszes, munkanélküli felnőtt közül, megjelent Szociális kognitív és affektív idegtudomány , egy háromnapos intenzív éberségi meditációs tréning beavatkozás csökkent aktivitást mutatott a résztvevők amygdalájában, az agy régiójában, amely kiváltja a stressz hormonok felszabadulását.

kettő Javítja a megismerést

Az éberségi meditáció előnyeinek kiaknázása kevesebb időt vesz igénybe, mint amire számíthat. Az éberség napi négy percen át tartó gyakorlása négy napig jelentősen megnövelte a kognitív hatékonyságot (vagyis az egyértelmű gondolkodás képességét) azokon a feladatokon, amelyek tartós figyelmet igényeltek 63 főiskolai hallgatónál, akik korábban soha nem gyakorolták az éberséget. 2010-es tanulmány kiadva Tudat és megismerés .

legjobb bőrápoló az öregedő bőr számára

3 Fokozza az immunitást

Bár az éberség gyakorlása nem biztos módja a betegség megelőzésének, szerepet játszhat az agy és az immunműködés fellendítésében, a 2003-as klinikai vizsgálat kiadva Pszichoszomatikus orvostudomány . A tudósok egy nyolc hetes tanulmányt végeztek az agy elektromos aktivitásának mérésével az éberségi meditációs tréning előtt és után, és mind a teszt, mind a kontroll csoport influenza oltást kapott utána. Jelentős növekedést találtak az antitestek között a meditációs csoportban, valamint magasabb aktivitást mutattak az agy logikus bal oldalán.

4 Támogatja a munkamemóriát

A. Eredményei 2010. évi klinikai vizsgálat folyóiratban megjelent Érzelem megmutatta, hogy az éberség növelheti-e a rövid távú memória kapacitásunkat. A kutatók két katonai csoportot vizsgáltak magas stresszhelyzetben, és a nyolc hetes figyelemfelkeltő tanfolyamon részt vevő csoport (és az óra után önállóan gyakorló) kevésbé mutatta a munkamemória képességének romlását, mint az a csoport, amely nem vett részt figyelmességi edzésen.

5. Segít a krónikus fájdalom kezelésében

Egyre több kutatás azt sugallja, hogy az éberség megkönnyítheti a krónikus fájdalmak kezelését. John Kabat-Zinn, PhD, a szakterület úttörője az 1980-as években kutatásokat végzett a az éberségen alapuló tréning krónikus fájdalom kezelésére történő alkalmazásának hatásai . Újabban a 2017. évi tanulmány kiadva A viselkedésorvosi évkönyvek az éberségi meditáció a krónikus fájdalom kismértékű csökkenéséhez járult hozzá a betegeknél. További kutatásokra és nagyobb vizsgálatokra van szükség az éberségi meditáció életképességének önmagában történő fájdalomkezelésként történő megerősítéséhez.

miért jó az almaecet a bőrödnek

6. Növeli az empátiát

Több vizsgálat, beleértve a 1998. évi klinikai vizsgálat kiadva Journal of Behavioral Medicine és a 2015. évi tanulmány kiadva Mindfulness , kimutatták, hogy az éberségi meditációs gyakorlat növeli az empátia szintjét. Ez utóbbi tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy milyen pszichoterapeuták gyakorolják a szeretet-kedves és az együttérző meditációt, és megállapították, hogy mindkettő segített nekik nagyobb empátiát kialakítani az ügyfelekkel szemben, és csökkentették a fájdalom iránti empátiával járó negatív hatásokat.

7 Segíthet a vérnyomás csökkentésében

NAK NEK 2019 tanulmány kiadva PLOS One alátámasztották azt a korábban jórészt anekdotikus bizonyítékot, hogy az éberség segíthet csökkenteni a hipertóniát (a szívbetegségek magas kockázati tényezőjét) a felnőtteknél. Egy 48 résztvevőből álló vizsgálat eredményei - akiknek 80 százaléka hipertóniás volt - azt mutatták, hogy az éberségen alapuló stresszcsökkentés gyakorlása befolyásolhatja a betegség viselkedési alapjait azáltal, hogy javítja a résztvevők önszabályozását (azaz a túlevés elkerülésének képességét) és fokozza öntudatuk és figyelemkontrolljuk. Az eredmények hosszan tartóak voltak: egy évvel később végzett felmérés azt mutatta, hogy a résztvevők vérnyomása alacsonyabb maradt, mint a vizsgálat kezdeténél alkalmazott kiindulási érték.

8. Támogatja a kognitív rugalmasságot

Mindig többfeladatos? Az éberség segíthet abban, hogy könnyebben áttérjen gondolkodása több fogalom között. A 2009-es tanulmány ban ben Tudat és megismerés összehasonlította az éberségi meditáció során tapasztalt buddhisták egy csoportját a nem meditálókkal, és megállapította, hogy az első kohorsz időzített írásbeli teszteken keresztül lényegesen jobban teljesített a koncentrált figyelem minden mércéjén.

7 óra alvás vs 8

9. Javítja az alvás minőségét

Éjszakai hánykolódás után piszkosul ébredve megnehezítheti a legjobb működését. Az éberség gyakorlása segíthet abban, hogy jobban figyelj Zzzs-re, azonban az a 2015. évi klinikai vizsgálat kiadva JAMA Belgyógyászat. A vizsgálat során 49 idősebb felnőttet vizsgáltak (átlagéletkoruk 66,3 év), akik közepes vagy nagy alvászavarokat (például álmatlanságot) tapasztaltak strukturált figyelem-meditációs program előtt és után. A beavatkozást követően az alvás minősége nagymértékben javult, és az alvással kapcsolatos nappali károsodás csökkent. További kutatások szükségesek az éberség alvásra gyakorolt ​​hosszabb távú hatásainak meghatározásához - jegyezték meg a kutatók.

10. Csökkenti az érzelmi reaktivitást

Ha érzelmek alapján döntesz, az éberség gyakorlása segíthet elszakadni az érzelmileg felkavaró helyzetek elől és logikusabban gondolkodni. A 2007-es tanulmány kiadva Motiváció és érzelem kimutatta, hogy az éberségi meditációval foglalkozó személyek gyengített érzelmi reakcióval reagálnak a kellemetlen fotókra, lehetővé téve számukra, hogy jobban összpontosítsanak egy kognitív feladatra, és fokozott jólétet is bizonyítottak.

tizenegy Javítja a kapcsolatok elégedettségét

Az éberségi képességek fejlesztése valóban növelheti a párkapcsolatával kapcsolatos elégedettséget. A 2007-es tanulmány ban ben Journal of Marital and Family Therapy sugallja, hogy az éberség fokozza a kapcsolati stressz pozitív kezelésének képességét, és jótékony szerepet játszik a romantikus kapcsolatok egészségében.

12. Visszaállítja a gyermekszerű csodát

A gyerekeket elvarázsolhatja egy hibás levél, poloska vagy virág - olyan dolgokra, amelyekre felnőttként gyakran nem figyelünk. A figyelmes figyelem azonban segíthet abban, hogy frissebb szemmel lássuk a világot. A 2015. évi tanulmány kiadva PLOS One , az éberségi meditáció gyakorlása kimutatta (bizonyos esetekben), hogy gyengítse az érzékszervi szokást, hajlamunkat arra, hogy a mindennapi környezetünkben ne vegyük észre a körülöttünk lévő dolgokat.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 mindennapi rutin, amely (titokban) tökéletes az éberség gyakorlásához