Bár a merész célok hatékony módjai lehetnek annak, hogy folyamatosan törekedj a jövőd felé, ugyanolyan fontos, hogy minden nap találj apró módokat arra, hogyan gondoskodj magadról. Az elfoglalt szakemberek és a szülők, akik naponta zsonglőrködnek a munkával és az élettel kapcsolatos kötelezettségeik között, az öngondoskodási rituálék gyakran alulprioritást élveznek. Nem csak azért, mert kifutunk az időből, hanem azért is, mert némelyik kicsit túlságosan ijesztően hangzik: Vágja ki a cukrot teljesen? Minden nap 30 percig meditálsz? Lefekvés fegyelmezetten 10 órakor. amikor most fedeztünk fel egy új falatozásra méltó sorozatot? Az ilyen törekvések elindítása valóban lehetetlennek tűnhet, nemhogy örökké fenntartani. Ahelyett, hogy túl nagy nyomást helyezne magára, fontolja meg, hogy ebben az évben több falatnyi, mikro-kihívást vállaljon, hogy élete minden területén elősegítse a jólétet. Különféle területek szakértőit ​​kértük fel – mindfulness, mentális egészség, táplálkozás, üzleti élet és egyebek –, hogy ajánlják kedvenc, kezelhető, mégis értelmes minicéljaikat a mindennapi wellnesshez.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 pszichológián alapuló trükk a motiváltság megőrzéséhez és a céljaid eléréséhez

Kapcsolódó elemek

egy Tegyen egy sétát – a telefonja nélkül.

„Sokunk számára nehéz lehet a kapcsolat bontása, és séta közben podcastokat hallgatunk vagy telefonon beszélünk. Idén próbáld meg otthon hagyni a telefont, amennyire csak tudod, és vedd észre, mennyivel földelőbb és varázslatosabb lehet [kint] menni. Kezded észrevenni az apró dolgokat, például a levelek változását vagy a fagyot a földön, és a friss levegő önmagában is csodákat tehet a mentális egészségeddel. — Mountanos lánc , gondolkodásmód coach és szerzője A felnőttkorról: Hogyan tudnak a millenniumiak (és tényleg minden ember) kevesebbet dolgozni, többet élni és jóra fordítani a szabályokat

kettő Fogmosás közben gondolja át a napját.

„A nap végén nézd meg magad a napod csúcspontjairól és mélypontjairól. Gyakran annyira el vagyunk foglalva a mindennapi élet nyüzsgésével, hogy elfelejtjük értékelni a teljesítményünket. A napi elmélkedés segíthet növelni az önbizalmat, és nyomon tudja tartani céljait. Egy fárasztó nap után az utolsó dolog, amit szeretne, az az, hogy egy újabb unalmas feladatot teljesítsen. Szóval, legyen egyszerű: [Tükrözzön] fogmosás közben. – Kara Kash, RD, LDN, regisztrált dietetikus Tényező

hogyan kell megfelelően felállítani egy asztalt

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan jelentkezzen be rendszeresen érzelmeivel

3 Reggel 10 percig nyújtózkodjunk.

„Ahelyett, hogy az edzésre összpontosítana a fogyás érdekében, gondoljon a testének ápolására. Kezdje azzal, hogy észreveszi a feszültséget okozó területeket, és légy gyengéd magaddal. Ebben a csendes délelőtti időszakban alkalmazzon tápláló megközelítést, és nyújtsa ki magát, mielőtt elkezdi a napot. Ez a békés kezdet megadhatja az egész nap alaphangját. Hozzon létre egy 10 perces lejátszási listát, hogy segítsen megőrizni a motivációt a nyújtás során. — Stensby , engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 nyújtó gyakorlat az egész test fellazulásához

4 Tervezzen időt a kreativitásra.

„Mivel olyan kevés felnőtt él kreatív potenciáljával, és egyre nagyobb számban élünk kiégést és szorongást, kritikus fontosságú, hogy kizárjuk a naptári időt az alkotásra. Bármilyen kreatív szabadidő eltöltése hetente néhány alkalommal segíthet stresszcsökkentő szokások kialakításában, és végül egy teljesebb élethez vezethet. – Mountainos

5 Reggelente legyél technológiamentes.

„Az egészséges reggeli rutin kulcsfontosságú ahhoz, hogy sikeres legyen a napod, ezért határozottan azt javaslom, hogy tedd kihívás elé magad, hogy már az első percekben kiiktasd a technikát. Ennek érdekében tartsa távol telefonját a hálószobából. Ez egyesek számára kihívást jelenthet – tedd nyugodtan magad, és próbálkozz! Tervezz meg egy rövid reggeli rutint, amely csak neked szól, és ne feledd, hogy a telefonodon lévő minden továbbra is ott lesz, amikor úgy döntesz, hogy tudatosabban veszi fel. Fektessen be egy egyszerű digitális vagy analóg órába az éjjeliszekrénybe, hogy reggel felébressze, és hálószobáját a pihenés és az alvás szentélyévé tegye. — Tara Stiles , globális jógaszakértő és szerzője Tiszta lélek, tiszta test: 28 napos terv a fizikai, mentális és lelki öngondoskodáshoz

6 Próbáljon 4-4-4 légzést.

' Mélylégzési technikák évezredek óta a gyógyító gyakorlatok döntő részét képezik világszerte. Nyugati kutatók a légzés egészségügyi előnyeivel is foglalkoztak, és azt találták, hogy a légzőgyakorlatok csökkenthetik a stresszt és javíthatják a hangulatot. A mély légzés emellett segít oxigént juttatni az egész testbe a jobb fizikai jólét érdekében. Próbálja ki ezt a nagyon egyszerű légzőgyakorlatot, hogy segítsen kezelni a stresszt és az általános jólétet. Lélegezz be négy számolásig, tartsd vissza a lélegzetet négy számolásig, és lélegezz ki négy számolásig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legfeljebb öt percig. Figyeld meg, hogyan érzel, ha végzett. Valószínűleg nyugodtabbnak, koncentráltabbnak és energikusabbnak fogod érezni magad akár egy rövid légzőgyakorlat után is. — Serena Poon , séf, táplálkozási szakértő és a kulináris alkímia módszerének megalapítója

7 Egyél lassabban és tudatosabban.

„A tudatos étkezés azt jelenti, hogy időt szánunk az étkezésre, kiküszöböljük a zavaró tényezőket, és odafigyelünk az ízletes ételekre. A tudatos táplálkozás gyakorlása segíthet csökkenteni a stresszt, valamint javítani az étellel való kapcsolatát. Kezdje azzal, hogy azonosítson egy étkezést, amelyen a legkönnyebb lenne megvalósítani az éberségi stratégiákat. Állítson be egy időzítőt 15-20 percre, majd tegye félre a telefont, és összpontosítson az étkezés élvezetére. Eleinte kissé kínosnak tűnhet, de ha egyszer leszögezi a szokását, pihentető és meditatív élménnyé válhat. – Kara Kash

ÖSSZEFÜGGŐ: Az éber ivás a Happy Hour játékot megváltoztatja – Íme, hogyan kell gyakorolni

8 Olvass el naponta 10 oldalt egy könyvből.

„Az olvasás végső soron a tudatosság egyik formája. Amikor [egy igazi könyvet] olvasunk, az megköveteli a teljes figyelmünket, és arra kényszerít, hogy jelen legyünk. Az olvasás egyben hihetetlen lehetőség tanulásunk fejlesztésére is. Talán egy szépirodalmi és egy szépirodalmi könyv között szeretne oda-vissza mozogni. Látni fogja, hogy önbizalma és kíváncsisága tágul, ha napi rövid időt szán az olvasásra. — Lauren Cook , terapeuta, előadó és szerző

ÖSSZEFÜGGŐ: További könyvek olvasása (még akkor is, ha úgy érzi, túl elfoglalt vagy)

google hogyan kell nyakkendőt kötni

9 Legyen egy heti randevú – önmagával.

„A hatékony öngondoskodás része az, hogy úgy érezzük, mi irányítjuk az időnket és az életünket, ezért fontos, hogy időt szánjunk magunkra. Kimerültnek, haragosnak és rohanónak érezhetjük magunkat, ha folyamatosan mások szükségleteit elégítjük ki. Nagyszerű eszköz, ha minden héten szán egy kis időt, még ha csak egy órát is, arra, hogy randevúzzon önmagával, és pontosan azt csinálja, amit szeretne. Lehet, hogy lazítás egy könyv mellett, sétálni megy, utolérni a barátokat, vagy [megvendégelni] magát egy harapnivalóval – bármilyen tevékenységről és erőforrásairól legyen szó, a hangsúlyt arra kell összpontosítania, hogy valamit csináljon, amit szeretne. –Briony Leo, pszichológus és vezetőedző a cégnél Ízlés

10 Reggel 10 perc napsütés.

„Cirkadián ritmusunkat a nap szabályozza, és hatással van minden hormonunkra, így hangulatunkra, energiaszintünkre, termelékenységünkre és így tovább. Amikor felkel a nap, jelzi, hogy a kortizolszintünk is emelkedik, és indul a napunk. A mai világban a napfénynek való kitettségünk korlátozott a korábbihoz képest. Azt javaslom, hogy a napod első 10 percében menj ki a szabadba, és hozd magaddal a kávédat, a jegyzetfüzetedet vagy a meditációdat. — Jenny Blake , táplálkozási szakértő

tizenegy Írj le öt pozitív mondatot, amit elmondhatsz magadnak.

'A legtöbbünknek vannak szokásos negatív dolgai, amit mondunk magunknak, amikor elrontunk valamit: 'Olyan hülye vagy!' vagy 'Mi a bajod?' Ahhoz, hogy önmagunk legjobb barátai legyünk, szerető, pozitív dolgokat akarunk mondani magunknak, de ezekre nagyon nehéz helyben gondolni. Tehát készíts egy listát öt pozitív dologból, amelyeket elmondhatsz magadnak, amikor általában megvernéd magad. Ezután állítsa be az ébresztést vagy időpontot a telefonon legalább háromszor minden nap, és az ébresztés vagy az esemény leírásába írja be pozitív önbeszédét. Gyakorolja ezeket a szavakat magában, amikor az emlékeztető megszólal, így az új, szeretetteljes önbeszéd a legfontosabb, amikor a cucc eltalálja a rajongót. — Alexandria Péter , fotós, előadó és szerzője Légy nagyobb, mint gondolnád!

12 Ölelj 20 másodpercig (amikor csak tudod).

„Az ölelés adása és fogadása aktiválja az érzékszervi idegeket, amelyek stimulálják a társadalmi kötődéshez és örömhöz kapcsolódó kémiai jeleket. Az ölelés növeli az oxitocinszintet, támogatja az egészséges immunrendszert, serkenti a dopamintermelést – a „chill out” hormont – és növeli az önbecsülést. Kutatók azt sugallják, hogy nem az, hogy hány ölelést adsz egy nap, hanem [inkább] az ölelés hossza van jelentősebb hatással. Egy 20 másodpercig vagy tovább tartó ölelés a legjobb a hangulatodnak. — Josh Axe, DC, DNM, az Ancient Nutrition szerzője és alapítója

13 Naponta mindössze öt percet szánjon otthona rendbetételére.

„Egy szervezett ház egy szervezett életet és agyat képvisel. Ahelyett, hogy megvárnád, amíg nem bírod tovább – ami általában nem megfelelő időpontban történik – a reggeli rutinod részeként vegye be a rendrakást. Szánjon öt percet a tárgyak visszahelyezésére a helyükre, tegye el az edényeket, és gyorsan törölje le a pultokat. Ez is egy korai győzelem a napodban, amikor úgy érzed, hogy sikerült; önbizalmat ad ahhoz, hogy könnyebben meg tudja oldani a következő feladatát. – Jenny Blake

14 Hozzon létre egy kijelölt otthoni munkaterületet.

„Sokan otthonról dolgozunk, és az otthoni munka elengedhetetlen gyakorlat. Az otthoni iroda nemcsak a munka termelékenységéhez szükséges, hanem a jóléthez és a kiegyensúlyozottsághoz is. Ha 2021-ben külön helyet adunk hozzá, az emberek távmunka közben megtalálhatják a munka és a magánélet egyensúlyát, és ez optimális wellness eredményekhez és fejlesztésekhez vezethet. – Sarah Brandow, a vezető táplálkozási szakértő VitaBowl

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 intelligens módszer, hogy kis otthoni irodája működjön az Ön számára

tizenöt Nevess minden egyes nap.

„A humor és a nevetés beépítése az életedbe javíthatja a hangulatodat, és átmeneti kikapcsolódást nyújthat az élet stresszeitől és zaklatásaitól. A nevetés valójában kiválthatja a szerotonin agyi kémiai felszabadulását, ami viszont csökkenti a depressziót. A nevetés és a humor nemcsak érzelmileg javítja a közérzetet, hanem segíthet abban, hogy teljesebben lélegezzen, és segíti szívének jobb működését, mivel több oxigéndús vér áramlik át a testen. A nevetés gyulladáscsökkentő hatása révén megvédheti az ereket és a szívizmokat a szív- és érrendszeri betegségektől. Döntsd el tudatosan, hogy napi legalább 10 percre behozod ezt a könnyelműséget az életedbe egy humoros podcaston, humoristákon, szitcomokon, vicceken és így tovább, hogy jobban érezd magad fizikailag és érzelmileg is. — Yvonne Thomas, PhD , pszichológus

16 Próbáljon meg hetente egyszer étrendet készíteni.

Szánjon fél órát a receptek és az élelmiszerboltok listájának feltérképezésére, miközben rendszerezi hűtőszekrényét. Ez segít abban, hogy egészségesebben étkezzen a héten, így nincs szüksége az utolsó pillanatban történő kiszállításokra, így pénzt és [az egészségtelen választásokat] is megtakaríthat. Ha nincs időnk, gyakran a leggyorsabb és legkényelmesebb ételekhez folyamodunk, még akkor is, ha azok nem tápanyagdúsak, és végső soron fáradtabbnak és lomhábbnak érezzük magunkat. Ha előre megtervezi étkezési terveit, észre fogja venni, hogy a hét folyamán felfrissültebbnek érzi magát, és jobban kézben tartja az ütemtervét és az étrendjét. Ez helyet szabadít fel az agyában, hogy a munkára, a kapcsolatokra és más, számodra fontos dolgokra koncentrálhasson. – Lauren Cook

17 Adj vissza valamit.

„Épp most éltük át az ajándékozási szezont, de ha ez jó érzéssel tölt el, miért hagynád abba? A tudomány valójában azt mutatja, hogy segít másokon a te hangulat . Nem feltétlenül ajándékozással kell történnie; gondoljon arra, hogy felkeres valakit, akiről tudja, hogy ezt értékelné, vásároljon a szomszédnak, vagy tegyen valami apróbb dolgot a közösségének segítése érdekében, például adományozzon konzervdobozokat egy élelmiszerbanknak. Nemcsak valaki más napját, hanem a sajátját is feldobja. – Nicola Elliott, a társaság alapítója NEOM Organics

18 Koncentrálj a jó szokások hozzáadására, és ne rúgj ki minden rosszat.

„Amikor az emberek új évbe lépnek, azonnal elkezdenek gondolkodni a rossz szokásaikról, és arról, hogyan lehet megszabadulni tőlük. Ez nem reális, és kudarcra készül. Ehelyett próbáljon meg egy új egészséges szokást felvenni, hogy ellensúlyozza azt az egészségtelen szokást, amelyet úgy tűnik, nem tud elengedni. Tegyük fel például, hogy nem tudod abbahagyni az üdítőivást. Minden italhoz igyon meg egy-két pohár vizet. Mielőtt észrevenné, meglepheti magát azzal, hogy ez az egészséges szokás milyen jó érzést kelt benned, és végleg elhagyod ezt a rossz szokást. – Samia Gore, a cég alapítója és vezérigazgatója Test teljes Rx

19 Vállalja magát az ágy megvetése mellett.

„Van valami az ágymegvetésben, amitől jól indul a napod. Ha elkötelezi magát, hogy minden nap csinál valamit, akkor válassz olyan rutint, amely segíthet abban, hogy sikeres legyél . Ráadásul a megvetett ágy jól néz ki, és jobban érzi magát, ha éjszaka beugrik. A tippem az, hogy tedd meg, amint felkelsz az ágyból. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy minden reggel az adott feladatra összpontosítson, mielőtt elterelné a figyelmét. Ha valaki még alszik – udvariasan várja meg, míg felébred, és hamarosan keljen. Ha minden reggel megveted az ágyadat, nem adsz hatos csomagot, de ahhoz, hogy nehéz dolgokat végezhessünk naponta, szükség van arra, hogy az elménk a fedélzeten legyen. Az ágy bevetése azon kevés dolgok egyike, amiben tökéletes lehetsz, ami viszont megkönnyíti a napközbeni egyéb nehéz feladatok elvégzését. — Drew Manning , fitness edző és szerző

húsz Többet fürödni.

„A fürdő nemcsak tisztító hatású; az elszigeteltség, a csend és a kényelem csodálatos kombinációja is. Magába szívja a terápiás gyógyászati ​​sókat és más, a bőrnek jótékony természetes összetevőket. Öntsön almaecetet, hogy helyreállítsa a bőr megfelelő pH-értékét. Adjon hozzá Epsom-sókat, hogy magnéziumot áztassa, ami segít ellazítani a feszült, fájó izmokat és segít elaludni. Végül próbáljon meg egy kis szódabikarbónát hozzáadni. Ez nagyon hatékony módja lehet a méreganyagok szervezetből való kivonásának. -Elizabeth O'Connor Cole, író, jóléti oktató és alapítója SALVEO Életmód

• Hogy vagy, Igazán ? 14 személyes egészséggel kapcsolatos kérdés, amelyet rendszeresen fel kell tennie magának
• Ha erősíteni szeretné immunrendszerét, most azonnal tegye meg ezt a 7 egészséges szokást
• A naplóírás tudományosan összefügg a boldogsággal – Íme 5 egyszerű tipp a további írásokhoz
• 6 kreatív hobbi, amelyek stresszoldóként is szolgálnak