Ha egy snackre vágyik, mert éhes az étkezések között, akkor szüksége van arra, hogy legyen fehérje. A fehérjét – a testünket tápláló tápanyagot – gyakran összekeverik az állati eredetű termékekkel, de ez nem mindig van így. Mivel sok táplálkozási szakértő napi 20-30 gramm fehérje fogyasztását javasolja (a személyre szabott ajánlásokért forduljon kezelőorvosához), az uzsonnázás nagyszerű módja annak, hogy növelje fehérjebevitelét, és jóllakott legyen, amíg el nem jön az evés ideje.

teljes kiőrlésű péksüteményliszt vs univerzális liszt

„A fehérjét tartalmazó nassolni való evés elősegítheti a teltségérzet megteremtését, a vércukorszint stabilizálását, valamint a test és az agy folyamatos energiaellátását” – mondja Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, a könyv szerzője. A Fiber Effect . 'Sok elvihető nassolnivaló magas feldolgozott szénhidrátot és cukrot tartalmaz, így éhesnek és kimerültnek érzi magát, nem pedig elégedett és energikus.' Feldolgozatlan szénhidrátot tartalmazó snackeket ajánl, növényi alapú fehérje , és egészséges zsírok .

ÖSSZEFÜGGŐ: A 8 legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszer, amelyet minden kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell

„Ha jobban szereti az édes falatokat, válasszon házi készítésű trail mixet vagy granolát, dió- vagy magvajat szeletelt almával vagy körtével, növényi joghurtot chiával és kendermaggal, fehérjében gazdag szójatejjel készült chia pudingot vagy sütés nélkülit. zabpehely energiafalatok” – mondja Dandrea-Russert. 'Ha jobban szereti a sós falatokat, próbálja ki a ropogós sült csicseriborsót, humuszt és zöldségeket , fűszerezett edamame-ot, ropogós zöldségeket növényi joghurtos mártogatóssal vagy babkrémet teljes kiőrlésű kekszekkel.' Alább tekintse meg ötleteinket a kielégítő (és egyszerű) fehérje-centrikus rágcsálnivalókhoz:

Magas fehérjetartalmú snack ételek

Kapcsolódó elemek

egy Párolt Edamame

Egyszerűen elkészíthető, élvezetes enni, és nagyon gyorsan felmelegíthető, ha a hűtőben szeretne maradni, a párolt edamame kiváló fehérjedús snack. Adja hozzá kedvenc ízesített sóit egy szórakoztató csavarhoz.

kettő Brokkoli mártogatós

Tudtad, hogy a túró gyorsan turmixolásával krémes, fehérjével teli mártogatós lesz? Igaz tény! Fogyaszd ezt a két összetevőből álló brokkolis mártogatóst bébi sárgarépával, keksszel, vagy akár kenőcsként.

ÖSSZEFÜGGŐ: A 30 legegészségesebb étel minden nap

3 Edamame Dip

Ennek a krémes mártogatósnak az elkészítése percekig tart, és tele van fehérjével – csészénként 17 grammos edamame-csomagolás! Próbálja ki ezt a receptet más fagyasztott zöldségekkel, és akár veganizálja is tejmentes joghurt .

4 Mézes pisztácia joghurt kéreg

Diót nassolni mindig ajánlott, de hányszor lehet belenyúlni egy tál mandulába, és elégedett lenni? Ez az édes, elvihető harapnivaló bármilyen táskába könnyen bepakolható, és kellemes lendületet ad. Kevesebb mézet adjon hozzá, hogy zamatosabb legyen.

5 Black Eyed Pea Salsa

Egy nagyon egyszerű módja annak, hogy salsával növeljük a fehérje mennyiségét – adjunk hozzá babot! A fekete szemű borsó csészénként 13 grammot tartalmaz, és ebben a receptben bármilyen hasonló méretű babot el lehet készíteni.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 finom recept, ami egy babkonzervvel kezdődik

6 Füstösen sült csicseriborsó

Haladjunk a chipsre, új sós, ropogós nassolnivalónk van, aminek valóban van tápértéke. Készítsen belőle egy nagy adagot, hogy rágcsálja a mozi estéjén, vagy amikor a ropogósra vágyik.

7 Fűszeres dió és Pepitas

Készítse el saját édes és csípős keverékét, amelyet maroknyi mennyiségben fogyaszthat, joghurtot és salátákat, stb. Csökkentse a cukrot, hogy ez a diós recept a lehető legegészségesebb legyen.

8 Lemezfedelek

Egy uzsonna valójában csak egy csomó kiegészítő elem lehet egy tányéron, és ha hívjuk sapkák , fényűzően és európaian hangzik. Növelje a délelőtti vagy délutáni fehérjebevitelt húsok, sajtok, diófélék és olajbogyó kis adagjával.

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb charcuterie board sajtok és húsok a profik szerint

9 Blackberry Joghurt Pops

A forró napokon hűvös finomságokra van szükség, de mielőtt hozzányúlna ahhoz a korsónyi tud-mihez, készítsen fehérjével teli házi harapnivalót. Ezek nem csak sokkal alacsonyabb cukortartalmúak, hanem antioxidánsok a friss gyümölcsből . Keverje össze kedvenc ízprofiljait, és vegye fontolóra a darált dió hozzáadását is.

10 Labneh Rózsaborssal

Ez az ízletes közel-keleti mártogatós bámulatba ejtő crudités-szel vagy pitával. Tökéletes egy megosztható bulihoz, de saját készítésű mini mezze tányérként is használható, ha sós nassolnivalóra van kedved.

tizenegy Fűszeres fehérbab és szezámmártogató

Ennek a fehérjében gazdag mártogatósnak csodálatosan összetett az íze, és nem túl bonyolult az elkészítése. Szinte végtelen a választási lehetőség arra, hogy mit csapjunk át rajta, és mint a legtöbb mártogatós, ez is jól használható szendvicsnek vagy pirítósnak.

ÖSSZEFÜGGŐ: 15 kedvenc szendvicsreceptünk, amellyel megkímélheti magát a szomorú asztali ebédtől

12 Smørrebrød joghurttal, céklával és tojással

Hozd létre a fehérje északi stílusát ezzel a nyitott felületű pumpernikkel szendvicssel, amely különféle fehérjeforrásokat (joghurtot! tojást!) és egyéb hasznos tápanyagokat kínál.

13 Tonhal saláta zellerrel és retekkel

Adagolja a tonhalsalátát egy kis tálkába vagy néhány kekszre, és ez az ideális snack egy dekadens válogatáshoz. Ez a recept majonézmentes, és elég rágcsálnivaló egész héten.