Nem kell világjárvány ahhoz, hogy elszigetelten érezzük magunkat. Úgy tűnhet, hogy a közösségi médiának köszönhetően kapcsolatban állunk, de számtalan tanulmány kimutatta, hogy ezek a kapcsolatok túlnyomórészt felszínesek, és depresszió és szorongás . A munkák, a gyerekek, az anyagi korlátok és egyéb kötelezettségek tovább bonyolítják a dolgokat azáltal, hogy egyre inkább akadályozzák az értelmes társadalmi interakciókat. Tehát hogyan lehet segíteni a magányon és növelni a boldogságot az elszigeteltség idején? Szakértőkhöz fordultunk, hogy megtudjuk.

Kapcsolódó elemek

egy Hívd ki magad egy új készség elsajátítására az év vége előtt.

Egy új készség elsajátítása magában foglalhat egy társadalmi környezetet – például egy osztályt egy közösségi központban – vagy egyszerűen ingyenes online videókon keresztül történő tanulást vagy virtuális tanfolyamokra való feliratkozást (pl. Mesterkurzus ). „Az egyéb ötletek közé tartozik egy új nyelv online elsajátítása, vagy egy régi készség újratanulása, amelyet az út szélén hagyott” – mondja Shari Leid, életvezetési tanácsadó és a könyv szerzője. Az 50/50 Friendship Flow: Életleckék a barátnőimtől és a barátnőimnek . „Személy szerint, miután 34 évig nem nyúltam a zongorához – tavaly januártól kezdve naponta elkezdtem játszani, lassan visszanyertem elhanyagolt képességeim egy részét. Elhatároztam, hogy az év végéig megtanulom John Legend összes legjobb slágerét! Egy új készség elsajátítása vagy egy régi hobbi újralátogatása sok boldogságot hozhat a napjába.

kettő Tánc!

Az emberi természethez tartozik, hogy szeretünk olyan dolgokat csinálni, amelyekben jók vagyunk, de ez valahogy nem vonatkozik a táncra. A nagyszerű zenére való tánc csak megmosolyogtatja az embereket, még akkor is, ha nincs ritmusuk. Valójában számos tanulmány köti össze a táncot a boldogsággal. „Egy ilyen tanulmány 2013-ban kezdődött, amikor a svédországi pszichológusok egy tinédzsercsoportot vizsgáltak, akik szorongástól, depressziótól és stressztől szenvedtek, amellett, hogy olyan pszichoszomatikus tüneteket mutattak be, mint a nyak- és hátfájás” – mondja Leid. „A vizsgálatban részt vevő tizenévesek felét megkérték, hogy heti két szórakoztató táncórán vegyen részt, míg a többiek folytatták napi rutinjukat. Két év elteltével azok, akik továbbra is részt vettek a szórakoztató táncórákon, nemcsak a pszichoszomatikus tünetek jelentős javulásáról számoltak be, hanem boldogabbnak is érezték magukat.

aranyos egyszerű frizurák rövid hajra iskolába

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 egyszerű módszer az öngondoskodás gyakorlására minden egyes nap (mert megérdemled)

3 Ütemezzen heti közösségi telefonos vagy Zoom-hívásokat.

„Miközben a Kicsinyítés a tréfás nap végi állapottá vált, ez a valóság, ami miatt úgy tűnik, hogy egy közösségi telefon vagy a Zoom chat ütemezése az utolsó dolog, amit a tányérunkra szeretnénk adni. De a nyereség megéri az erőfeszítést, ha boldogságról van szó” – mondja Leid. „A barátságok át tudnak vinni minket a nehéz időkön. Ez nagyon nyilvánvalóvá vált számomra, amikor néztem, ahogy 92 éves édesanyám és négy legjobb barátnője, akik mindannyian elszigeteltek voltak a járvány idején, különböző nyugdíjas közösségekben, nevetésben telve éjszakai telefonhívásokon keresztül tartják fent a hangulatukat. Ha heteinket nevetéssel töltjük meg a barátokkal, és ily módon tápláljuk ezeket a barátságokat, az mindent megváltoztathat a világban, az egyszerűen Kicsinyített héttől a nevetéssel teli hétig.

4 Engedd meg magadnak az álmodozást.

Míg az álmodozásnak gyakran negatív konnotációja van, ha azon gondolkodunk, hogyan érezzük magunkat kevésbé magányosnak, ez az Ön javára válhat. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, egy házasság- és családterapeuta azt javasolja, hogy minden nap szánjon időt arra, hogy kreatívan gondolkodjon és álmodozzon arról, hol tart és mi következik. „Élvezd a csendet szent teredben, ahol kihúzhatod a konnektorból, és kipihenheted a külső zajt. Ez a lehetőség, hogy kilélegezzen, bejelentkezzen, és párbeszédet folytasson önmagaddal gondolatairól, érzéseiről és céljairól. Hagyja, hogy képzelőereje kiterjedt álmokba és nagy ötletekbe vezessen. Ne törődj azzal, hogy mi a praktikus.

5 Alkoss a természettel.

A virágokkal való játék szórakoztató és kreatív tevékenység, amely kielégítő élményt nyújthat. „Ha hozzáférsz, szedj friss virágot” – mondja Foos. – Ha nem, vegyen egy olcsó csokrot, és vágja le. Gyűjtse össze az üvegeket, egy pohárkészletet vagy kis vázát, és vágja le a virágokat olyan hosszúságúra, amely megfelel a választott tárolóedényeinek. Vágja le az extra töltőzöldet, vagy használja takarékosan, hogy jobban összpontosítson a virágokra. Egy tipikus szupermarketből vagy utcai csokorból négy-hat gyönyörű kis kompozíciót készíthet.

6 Rendezze meg a terét.

Használd ki a belsőd Marie Kondo . 'A már régóta ott lévő cuccok átszervezése csodákra képes' - mondja Foos. Elengedni a „talán” vagy „egy nap” halmát olyan érzés, mintha formába lendülnénk. Az üres hely arra hív, hogy lapozzon és frissítse életét. (És itt van, ahol adományozhat mindent, amit útközben elrontott). Amíg itt van, mérje fel, hogyan érzi magát a különböző színekkel, különböző műalkotásokkal vagy hangokkal rendelkező szobákban. 'Érzed, hogy felvillanyozzák az élénk színek és a hangos zene? Vágyod a nyugtató tónusok nyugalmára, a minimalista művészetre és a csendre? Ha sok időt tölt otthon, ez remek alkalom a szándékos változtatásokra” – mondja Anton C. Bizzell, MD, orvos és a cég vezérigazgatója. A Bizzell Csoport .

7 Írd le az egészet.

A dolgok lejegyzése hatékony módja a perspektíva megszerzésének. „A naplóírás megerősíti a fókuszt, és segít tisztázni, mi számít” – magyarázza Foos. „Engedd meg magadnak, hogy gondolkodás nélkül merülj bele, és engedd, hogy az intuíciód vezessen. Még egy kifejezés vagy egy ötlet legkisebb vázlata is mélyebbre vihet kreativitásában. Megteheti céllal, vagy csak azért, mert nagyszerű érzés kifejezni magát. Ne feledd, te vagy az egyetlen, aki mindig megfog téged. Beszélj magaddal. Ha ez túl absztrakt az Ön számára, Dr. Bizzell azt javasolja, hogy indítson el egy „boldogságnaplót”, hogy észrevegye és építse fel azokat a pillanatokat és élményeket, amelyek a szívét érintik. „Minden nap jegyezze fel tevékenységeit az egyik oszlopban, és azt, hogy hogyan érezte magát a másik oszlopban. Ez lehet egy hívás egy régi baráttal, egy séta a háztömbben vagy zenehallgatás. Egy héten belül látni fog egy mintát, és dönthet úgy, hogy a napját úgy összpontosítja, hogy több időt töltsön olyan tevékenységekkel, amelyek boldogságot okoznak.

sampon korpás és festett hajra

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan legyünk boldogok – 10 módja annak, hogy boldog legyen (vagy legalább boldogabb)

8 Végezzen véletlenszerű kedves cselekedeteket.

A régi mondás, miszerint jobb adni, mint kapni, sok igazságot rejt magában. „Lepje meg barátait egy ajándékkal, amelyet a bejárati ajtajuk előtt tesz le – ez lehet valami egyszerű tejeskávé, egy kis csokor virág vagy akár egy kedvenc könyv” – mondja Leid. – Adj hozzá egy kis megjegyzést, mit jelent neked a barátságuk. A kis lemorzsolódás nem csak feldobja a napjukat, de a boldogsághoz is nagy lendületet ad.

Ez a fajta cselekedet túlmutathat a baráti csoporton. Mindannyian olyan sok ember vesz körül minket, akiknek szeretetre és figyelemre van szükségük. „Gondolj valami olyasmire, mint egy „fogadj örökbe egy szomszéd” ötletre, ahol barátságos üzeneteket hagysz a szomszédnak, aki esetleg idős vagy kisgyermekes otthon – mondja Susan London, az LMSW, a szociális munka igazgatója. Shore View Ápolási és Rehabilitációs Központ . 'Igazán bárki, akivel kedves szavakat váltott, hagyjon neki üzenetet, rágcsálnivalót, játékot stb., valami kis üzenetet, telefonszámot, ha beszélni akar, vagy segítségre van szüksége az élelmiszerek felvételéhez.'

9 Vállalja magát, hogy csatlakozik a #5050friendshipflowchallenge mozgalomhoz.

Vállalja el magát, hogy az év során öt vagy tíz barátjával személyesen találkozik – azzal a céllal, hogy minden barátjának elmondja, milyen fontosak az életedben, és mit tanultál tőlük. „Vegye észre, hogy ezek a szándékos beszélgetések milyen pozitív hatással vannak az életére” – mondja Leid. „Az öt lépésből álló kihívás ötödik lépése a legfontosabb. Ha egyszer elkezdesz elmélkedni az életedben fennálló csodálatos barátságokon, lehetetlen nem érezni a boldogságot.

meddig érezhető a cbd hatása

Íme a kihívás öt lépése Leid szerint:

1. Határozzon meg időpontot egy személyes találkozóra. (Akció)
2. Tűzd ki a találkozóra vonatkozó szándékaidat, és engedd el az egót. (Szándék)
3. Ossza meg csodálatát és megfigyeléseit barátjával. (Légy a tanár)
4. Kérdéseket feltenni. (Légy a diák)
5. Végül írd le, készíts egy fényképet, vezess naplót, és örökítsd meg a pillanatot. (Visszaverődés)

#5050barátságfolyam kihívás

10 Vigyázz a testedre.

Az elegendő alvás elengedhetetlen a stressz és az elszigeteltség csökkentéséhez. 'Egy teljes éjszakai pihentető alvás segíthet abban, hogy fizikailag és érzelmileg erősebbnek érezze magát, tisztábban gondolkodjon, nyugodtabbá válhat, és felkészítheti arra, hogy észrevegye a nap boldog pillanatait' - mondja Dr. Bizzell. „Próbáljon meg minden nap közel azonos időben elaludni és felébredni, és törekedjen hét-nyolc óra alvásra minden nap. Hasonlóképpen, a rendszeres mozgás segíthet a testeddel és a környezeteddel való kapcsolattartásban, csökkenti a stresszt , és egészségesebb legyen . Ez olyan egyszerű lehet, mint nyújtózkodni vagy sétálni a környéken.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 kis életmódváltás egy boldogabb, egészségesebb önért jövőre

• Hogy vagy, Igazán ? 14 személyes egészségügyi kérdés, amelyet rendszeresen fel kell tennie magának
• Ha erősíteni szeretné immunrendszerét, most azonnal tegye meg ezt a 7 egészséges szokást
• A naplóírás tudományosan összefügg a boldogsággal – Íme 5 egyszerű tipp a további írásokhoz
• 6 kreatív hobbi, amelyek stresszoldóként is szolgálnak