EZ AZ, AMI VALÓJÁBAN AZ ÖNGONDOSKODÁS – ÉS MI NEM

Ne tévessze össze az öngondoskodást túlzott kényeztetéssel vagy drága luxussal.

Manapság sokat csevegnek az „öngondoskodásról”. A wellness- és szépségipari cégek között, amelyek azt ígérik, hogy minden termékkel jó közérzetet biztosító endorfinokat bocsátanak ki, és azt mondják nekik, hogy fürödjenek többet és tanuljanak meg meditálni, zavaró lehet annak meghatározása, hogy valójában minek kell lennie az időnek – és nem. Az öngondoskodás hagyja magát megnézni még egy részt, és kényezteti magát egy újabb brownie-val? Vagy valójában megtanulja, hogy mikor kapcsolja ki a Netflixet és feküdjön le egy kicsit korábban? És ki dönt?

Az öngondoskodási mozgalom középpontjában az áll, hogy meg kell újítani a szellemet, olyan tevékenységeket kell választani – vagy ezek teljes hiánya –, amelyek segítségével egyszerre érezheti magát ellazulva és felfrissülve. Az öngondoskodás végső soron azt jelenti, hogy szünetet tartunk, hogy megtegyük, amit kell, hogy boldogabbak, nyugodtabbak és egészségesebbek legyünk.

És nem számít, milyen termékeket vásárol vagy dolgokat amit csinál, döntő fontosságú, hogy ne feledje, hogy az öngondoskodás egyénre szabott élmény . Az, hogy milyen előnyökkel jár lelkileg és fizikailag, nem biztos, hogy ugyanaz a legjobb barátod, kollégád vagy partnered számára. Mentálhigiénés szakértőket és edzőket kértünk meg, hogy magyarázzák el, mit kell tenni egy olyan öngondoskodási rutin kialakításához, amely Önnek – és csakis neked – szól.

ÖSSZEFÜGGŐ: Valószínűleg itt az ideje az önbejelentkezésnek – íme, hogyan kell csinálni

Kapcsolódó elemek

Koncentrálj azokra a tevékenységekre, amelyek feltöltenek téged.

Az egyik általánosan hirdetett öngondoskodási gyakorlat a fürdés gyertyákkal, illóolajokkal, sókkal és buborékokkal kiegészítve. De ha nincs fürdőkád, ha ideges leszel a kádban ülve, vagy ha utálod a ráncos ujjakat, miért erőlteted magad? Ezeknek a rituáléknak az a lényege, hogy feltöltsenek, semmint kimerítsenek, ezért kulcsfontosságú, hogy rájöjj, mi okoz neked örömet – mondja Naomi Torres-Mackie, PhD, a kutatás vezetője. Mentálhigiénés Koalíció .

Torres-Mackie azt mondja, hogy az öngondoskodással kapcsolatos döntései révén tápláltnak, energikusnak kell lennie, és készen kell állnia arra, hogy megküzdjön bármivel, ami ezután következik. Megjegyzi, hogy az emberek túl gyakran lépnek be csinál-és-termelő mód majd kezdje el az öngondoskodást egy újabb feladatlistaként tekinteni. Torres-Mackie a kognitív-viselkedési technikát javasolja annak meghatározásához, hogy mi a jó az Ön számára. „Amikor azon gondolkodik, hogy jelenleg mire van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát, képzelje el, hogy ezt csinálja, és hogyan fog érezni magát utána” – mondja. – Ha megtelt, akkor hajrá. Ha kimerült, hagyja ki.

Ne használja az öngondoskodást ürügyként a túlzásra.

Az öngondoskodás nem ürügy arra, hogy túl sok pénzt költsünk, vagy túlzásokba essünk a happy hour idején a menekülés érdekében – mondja Vanessa Kennedy, PhD, a pszichológia igazgatója. Driftwood helyreállítása . „Az öngondoskodás nem azt jelenti, hogy a fizetésünket a „kiskereskedelmi terápiára” fújjuk, egy extra italt, mert „megérdemelnénk” egy nehéz nap után, vagy hogy túl sok időt veszünk el a felelősségünktől egy drága fürdőnap vagy kirándulás miatt” mondja.

Ha ilyen kifogásokat keresünk magunknak, akkor nem használjuk ki a valódi hasznot, mivel azonnali kielégülést nyújtanak, hosszan tartó hatás nélkül. Ehelyett Kennedy azt mondja, hogy az öngondoskodásnak egy kis légteret kell teremtenie, hogy visszatérhessünk a feladathoz vagy a problémához, és több mentális erőforrással kezeljük azt: „Az öngondoskodást [kell] használnunk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy jól felkészültünk a kezelésre. az élet stresszei, ellentétben azok elkerülésével.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 egészségtelen megküzdési szokás, amely a végén jobban fáj, mint segít

Tekintse az öngondoskodást alapvetőnek, semmint engedékenynek.

Ha van egy halom szennyes, amely folyamatosan szaporodik, egy naptár tele van egymás utáni találkozókkal, és gyermekei vannak, akiknek szüksége van a figyelmedre, akkor valószínűleg nem az öngondoskodást részesíted előnyben. Míg Torres-Mackie szerint sokan aggódnak amiatt, hogy önző és elnéző az önmagukra szakított idő, ez kritikus fontosságú a személyes jólét szempontjából. „Az öngondoskodás nem csak wellness-készség, hanem túlélési készség is” – mondja. 'Ha elkezded az öngondoskodást alapvetőnek tekinteni, nem pedig engedékenynek, könnyebb lesz gondoskodni magadról, és ezáltal másokról is.'

Ahhoz, hogy átfogalmazzuk, hogyan képzeljük el magunkat, javítsuk ki magunkat, amikor elkezdünk bűntudatot érezni, amiért olyan tevékenységet végezünk, amely kielégíti Önt – például ha 30 percig olvasol egy könyvet. Ehelyett sorolja fel az összes okot, amiért jobb partner, barát, anya, lánya stb. lesz, ha rászánja a szükséges időt.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan gyakoroljunk öngondoskodást költségkeretből

Ne higgye el, hogy az öngondoskodásnak fontos produkciónak kell lennie.

Néha az akadályoz meg bennünket abban, hogy rendszeresen gondoskodjunk magunkról, az a nyomás, hogy ezt a „legjobbat” tegyük, vagy megfeleljünk az irreális elvárásoknak (olyan elvárásoknak, amelyekre sok embernek nincs ideje vagy pénze). Igen, egy gazdag híresség el tud menni egy fürdőhétvégén, vagy beszerelhet egy kétfejű esőzuhanyt, de Torres-Mackie megerősíti, hogy nem kell drága ahhoz, hogy értelmes legyen. „Az öngondoskodásnak végtelen formái vannak, amelyek ingyenesek, és egyáltalán nem igényelnek sok időt vagy energiát, például a kedvenc dalunk feljátszása vagy a kedvenc étel elfogyasztása” – mondja. „Ha az öngondoskodást olyan dolognak tekintjük, ami akkora erőfeszítést igényel, hogy elsöprővé válik, az a cél meghiúsításához vezet.”

Az egyik módja annak, hogy kezelhetőbbé tegyük, ha rövid szüneteket építünk be a nap folyamán, így felelősséget vállalhatunk a szándékos szünetekért. Ellen Yin , a '' alapítója és podcast műsorvezetője Vezérigazgatói fülke .' Yin azt javasolja, hogy ütemezze be magának egy tényleges ebédet: egyen távol a számítógépétől, vagy zárjon ki 10 percet egy sétához az utcán. „A legjobb gondolkodásmódunk a szünetben történik, és az öngondoskodásnak nem kell extravagánsnak vagy bonyolultnak lennie” – folytatja. 'Ha nem tudsz két hét szabadságot kivenni, tarts két percet, naponta többször is.'

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan gyakoroljunk öngondoskodást költségkeretből

Hallgass elméd és tested szükségleteire.

Az elme-test kapcsolat erős és szókimondó, de meg kell tanulnunk ráhangolódni az érzelmekre és a fizikai érzésekre, hogy rájöjjünk, mire van szükségünk. Ezért Kennedy szerint elengedhetetlen, hogy öngondoskodási gyakorlatát folyékony és rugalmas legyen, hogy egyik napról a másikra alkalmazkodhasson ahhoz, ami a legtöbb hasznot hozná. Ez azzal kezdődik, hogy megkeresi a teste által küldött jeleket, például fájdalmat, görcsöket, fáradtságot vagy fájdalmat. Tovább vizsgálhatja mentális egészségi mutatóit az alábbi kérdések megválaszolásával:

rosszul alszom?
jól eszem?
Megkívánom az egészségtelen ételeket?
csikorgatom a fogam?
Érzem a test fájdalmait?

Ahogy válaszol ezekre, leszűkítheti a lehetséges megoldásokat arra, hogy mi bosszantja Önt. Talán egy szunyókálás, egy hosszú nyújtás, vagy egy új recept kipróbálása podcast hallgatása közben.

ÖSSZEFÜGGŐ: 20 mikro (de hatalmas) öngondoskodási kihívás, amitől minden nap jobb lesz