Emlékezz vissza 2019-ben, amikor Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hivatalosan is felvette a munkahelyi kiégést, mint foglalkozási jelenséget a Betegségek Nemzetközi Osztályozásába? És mindenki olyan volt, igen, köszönöm, tudjuk -mert a szellemi és fizikai leépülésig tartó munkavégzés tapasztalata nem volt újdonság a legtöbb munkás ember számára? (Emlékszem.)

Míg hivatalosan a kiégés beemelése a negatív munkahelyi szindrómák kánonjába kiváló első lépés volt, a szakemberek továbbra is keményen küzdenek azért, hogy megtalálják a megfelelő egyensúlyt és határokat a munka és a nem munka között. A technológia bárkit bármikor elérhetővé tesz (úton van? Vegye fel a negyedéves hívást az autóból!); és bárki bárhonnan online ugrálhat (a Fly-Fi-n, okostelefon hotspottal, a közeli Starbucksban). Van néhány sáv, akkor miért ne kaphatna még néhány e-mailt, vagy az Instagram értékesítési bejegyzését, igaz?

Elég ártalmatlannak hangzik, de ez a végtelen produktív kényszer az csinál dolgokat nekünk. A termelékenységnek megvan a maga küszöbe, és nem megdöbbentő, hogy a mentális egészség az elmúlt néhány évben (különösen az elmúlt évben) hatalmasat, egyidejűleg visszaesett. elvárás, hogy 'be legyen' – online lenni, elérhetőnek lenni, még egy dolgot csinálni – folyamatosan emelkedik, feljebb, feljebb.

Íme: a mérgező termelékenység csökkenő megtérülése. Ez olyan erőfeszítés és teljesítmény, amely ironikus módon, és bár jó szándékú (talán), elszívja a fizikai és mentális energiát – így a termelékenység, a motiváció és a hatékonyság hiányát eredményezi. Ja, és rettenetesen érezzük magunkat.

mivel tisztítsa meg a keményfa padlót

ÖSSZEFÜGGŐ: Felejtsd el az időgazdálkodást – a figyelemmenedzsment a jobb út a termelékenységhez

Kapcsolódó elemek

Honnan származik mérgező termelékenységünk?

'Sokan úgy érzik, hogy kiégett a munka, és csak úgy lehet eredményes, ha 'bekapcsolva' van – állandóan telefonál, Zoom-megbeszéléseken vagy laptopon van iskolai vagy munkája miatt' Kruti Quazi , engedéllyel rendelkező tanácsadó, okleveles klinikai traumás szakember és a klinikai igazgató Sesh , egy virtuális csoporttámogatási platform. Ezek, ahogy Quazi mondja, „nem gyakorlatias és irreális elvárások, amelyeket magunkkal szemben kell támasztani, és amelyek káros hatással lehetnek testi és lelki jólétére”.

A mérgező termelékenység fogalma nem újkeletű. Quazi rámutat a modern „sürgősségi kultúra” buktatóira, arra a kimondatlan versengésre, hogy ki tud többet és kevesebbet aludni. A szorongás attól a tudattól, hogy ha kihúzod, mindig lesz valaki, aki még mindig be van dugva, és még mindig keményebben dolgozik, mint te. És ez láthatóan nincs rendben.

ÖSSZEFÜGGŐ: Valószínűleg itt az ideje az önbejelentkezésnek – íme, hogyan kell csinálni

De nem tagadhatjuk, hogy a világjárvány szerepet játszott a munkamorálunk eltorzításában. Amióta a COVID sok irodai alkalmazottat hazaküldött, hogy továbbra is távmunkában dolgozzanak, még nagyobb nyomás nehezedett arra, hogy folyamatosan „bekapcsolva” maradjanak – bizonyít határozottan keményen dolgozol – nem futsz az élelmiszerboltba a nap közepén; nak nek kompenzálni amiért nem vagy az irodában (bár a távollét nem a te hibád!), hogy lehetőleg elérhető legyen és a legmegbízhatóbb, leghatékonyabb, legproduktívabb dolgozóként kerüljön ki az élre (annak ellenére, hogy egyszerre próbálnak túljutni egy traumatikus, újszerű globális egészségügyi válságon).

„Úgy érezzük, hogy a megszokott tempónkban kell dolgoznunk, és nem kell időt és teret teremtenünk önmagunkkal lenni és az öngondoskodás gyakorlására” – folytatja Quazi. „A technológia lehetővé tette számunkra, hogy elhiggyük, hogy folytathatjuk a munkát, és megszállottá válhatunk a további elérésének érdekében.”

legjobb születésnapi ajándék újdonsült anyának

A mérgező termelékenység egyik önfenntartó problémája az a tény, hogy az ember egyszerűen nem tud egyszerre dolgozni és pihenni. Minden további őrléssel, nyüzsgéssel, előadással, gyártással töltött óra idő nem sétálással, olvasással, úszással, családdal tévézéssel, alvással töltöttem.

A személyes időre szánt ablakunkat az abszolút minimumra szorítjuk – vagy teljesen kioltjuk.

'Néhányan nem is ismerik fel, hogy ez a járvány bármilyen hatással volt az életünkre, de a finom jelek mindannyiunkban ott vannak' - teszi hozzá Quazi. „Elkezdünk türelmetlenek lenni szeretteinkkel szemben, vagy nem szánunk időt a kiengedésre [munka után]. Még az önértékelésünket is elkezdtük a ledolgozott órák számához kötni, majd bűntudatot érezünk, amiért nem dolgoztunk eleget – ez az érzés, Termékenyebbnek kellett volna lennem .'

ÖSSZEFÜGGŐ: A „kiberbetegség” valóságos dolog: a képernyőd bámulása miért okoz hányingert

Hogy nézhet ki?

„Mérgező termelékenységről akkor beszélünk, ha az egyénnek egészségtelen megszállottja van a produktívnak és állandóan útközben” – mondja Quazi. '[Ez] állandó érzést ad bennünk, hogy egyszerűen nem teszünk eleget.' Ezt a nyugtalanságot gyakran a kudarctól való félelem táplálja, vagy néha az az érzés, hogy csalónak lenni, akiről bármikor kiderül, hogy csaló. Akkor is előfordulhat, ha valaki más személyes problémák elkerülésén vagy késleltetésén dolgozik. Vagy olyan egyénekkel, akik pusztán a naplózott órák, az elküldött e-mailek és a kifizetett dollárok alapján mérik önértékelésüket. A szünetet gyengeségnek vagy időpocsékolásnak tekintik. A munkafeladatok elsőbbséget élveznek az alapoknál: pihenés, étkezés, mozgás, rendszeres kapcsolattartás azokkal, akiket szeretünk. Gyűlik a szennyes. Vacsoraidőben dolgozol. A barátaid napok óta nem hallottak felőled. Te vagy nem mozog eleget .

„A végén túlhajszoljuk magunkat, és hatással leszünk testi és lelki jólétünkre, kapcsolatainkra és alvásunkra” – teszi hozzá. „Nem tudunk határokat felállítani, és bármikor elérhetővé tenni magunkat anélkül, hogy szabadnapokat kivennénk pihenni és feltölteni magunkat.”

ÖSSZEFÜGGŐ: Miért rosszabbodik az imposztor-szindróma távmunka közben (és hogyan lehet elhallgattatni a kétely hangját a fejedben)

Mi történhet, ha a mérgező termelékenységet nem ellenőrzik?

A mérgező termelékenység táplálja a kiégést és a fáradtságot, és gyakran olyan egyéb aggasztó problémákat is jelez, mint a szorongás és a depresszió. „A mentális egészségünkben negatív következmények biztosan előfordulnak ott, ahol magas és állandó termelékenységet várunk el, akár hosszabb munkaidőre kényszerítjük magunkat, akár nem tudunk pihenni szabadidőnkben” – mondja Quazi. 'A [túlmunka] annak a jele lehet, hogy jól működő depresszióval küzdünk azáltal, hogy elfedjük az alacsony önértékelés, a bűntudat, a szomorúság vagy az energiacsökkenés érzését, és minden energiánkat a munkánkba irányítjuk.'

Quazi szerint a mérgező termelékenység akkor fordul át valódi kiégésbe, amikor a munka és a szabadidő közötti határvonalak kezdenek összemosódni (vagy teljesen átfedik egymást).

„Nincs szabály, hogy üresen kell futnunk ahhoz, hogy sikeresek legyünk” – hangoztatja. 'A sikerhez vezető utat szorongás és depresszió járja: könnyen elfáradunk, fájdalmakról panaszkodunk, és gondolkodásmódunk negatívvá válik.' Az egyetlen módja annak, hogy újra egészségesen termelékeny legyél, a pihenés.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan töltsünk el egy wellness-szombat otthon

Hogyan lehet megtörni a mérgező termelékenység ördögi körét

Ideje felállítani néhány határt, és átgondolni, mit is jelent valójában a munka és a magánélet közötti egyensúly gyakorlása. És itt vannak a Quazi legjobb tippjei, amelyekkel ezt megteheti.

• Tedd fel magadnak a kérdést: A cég, ahol dolgozol, emberközpontú vagy termelékenység-központú? „Ha emberközpontú, a munkáltatója megérti a kísérlete, hogy időt szakítson az öngondoskodásra ,' ő mondja.
• Ha lehetősége van rá, úgy ütemezze be a napi találkozókat, hogy közöttük legyen 10-15 perce friss levegőhöz jutni, kinyújtani a lábát, enni és hidratálni, vagy játszani kedvencével.
• Legyen nagyon fegyelmezett, amikor néhány pillanatig képernyő nélkül marad a nap folyamán: Vegyünk egy levegőt, hallgassunk zenét vagy meditáljunk, hogy megszabaduljunk a bűntudat és a szégyen (méltatlan!) érzésétől.
• Ha szabadságra van szüksége a mentális és érzelmi felépüléshez, vegye ki. „Ha van határidő, folytassa a szükséges munkát, de aztán vegyen ki egy szabadnapot azon a héten, ha teheti” – mondja Quazi. 'Ha nem, akkor tervezzen egy kikapcsolódást a hétvégén, és szándékosan távol marad a számítógépétől és a munkától.'
• Állítsa be és tartsa be az Ön számára érthető határokat. Íme néhány példa:
  • Étkezés közben nincs mobiltelefon.
  • Tartson egy kis szünetet három óra kitartó munka után.
  • Különleges napokat/időpontokat szánjon arra, hogy partnerével, gyerekeivel, családjával töltse.
  • Aludj legalább hét órát egy éjszaka.
  • Tervezzen naponta legalább két nagy, négyzet alakú étkezést.
• Szakadjon el a közösségi médiától, ami szintén többre késztet bennünket – figyelmeztet Quazi. 'A TikTok nézése vagy az Instagram végzetes görgetése bűntudatot és lehangoltságot hagyhat bennünk amiatt, hogy miért nem teszünk annyit, mint [mások].'
• Beszéljen egy mentális egészségügyi szakemberrel. „Ha kezd elsöprő lenni, kérjen szakszerű segítséget orvostól, tanácsadótól, lelkésztől stb.” – mondja. Ha még nem áll készen a terápiára, rengeteg csodálatos terápiás alkalmazást kipróbálhat, köztük egy terapeuta által vezetett csoporttámogatási alkalmazást, például a Sesh-t.

„Fizikailag jól érzi magát és jó gondolkodásmódja segít abban, hogy a legjobb munkát végezze, ahelyett, hogy a földbe rohanná magát” – mondja Quazi. 'Ne feledje, hogy egészséges emberek is lehetnek sikeresek!'

ÖSSZEFÜGGŐ: A mérgező pozitivitás valódi: miért jó (valójában egészséges) nem mindig pozitívnak lenni

megfékezze a fellebbezést otthona eladásához