Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, akkor az több órát tölt a képernyőn mint valaha – és rendkívül rosszul lett tőle. De néhány ember számára a túl sok képernyőidő nem csak a nyak fájdalma – szó szerint rosszullétet okoz. A képernyő-tevékenység, különösen a hosszan tartó képernyő-tevékenység, úgynevezett „kiberbetegséget” okozhat, amely a mozgási betegséghez hasonló jelenség, ami nagyon is valós hányingert, homályt, szédülést és migrént okoz. Míg a kiberbetegség egyes egyéneket rosszabbul vagy gyakrabban sújt, mint másokat, és lehetetlennek tűnik elkerülni ebben az überdigitális korban, van néhány hasznos módszer a képernyőhasználat visszaszorítására és az íróasztal melletti tengeribetegség nagyon kellemetlen érzésének kezelésére.

ÖSSZEFÜGGŐ: Napi 8 órát ülök az íróasztalnál, és ez a testtartásjavító megváltoztatta az életem

Kapcsolódó elemek

Mi is pontosan a kiberbetegség?

Túl sok képernyőidő Nem tesz jót senkinek, de egyesek számára a hosszabb ideig tartó képernyőn való tartózkodás kiberbetegséget okozhat, ami a szakértők szerint több szempontból is hasonlít a mozgási betegséghez. Hányingert érezhet, megfájdulhat a feje, és bizonyos esetekben szédülhet vagy ködös az agya. De valójában mi történik az agyadban és a testedben, amikor ez megtörténik?

„A kiberbetegség akkor jelentkezik, amikor az agyunk mozgásról szóló üzeneteket kap – például egy villogó képernyőn –, amikor valójában mozdulatlan vagy” – magyarázza Gillian Isaacs Russell, PhD, a colo-i Boulder pszichoterapeutája.

Ezt vizuális vestibularis konfliktusnak nevezik. A vizuális vesztibuláris konfliktus egyik legismertebb példája, ha rosszul érzi magát, miközben utasként próbál olvasni az autóban. Amíg a szeme egy álló tárgyra fókuszál, teste többi része mozgást észlel (technikailag a jármű sebességével mozog, még akkor is, ha mozdulatlanul ül az ülésen). 'Ennek eredményeképpen ez egyfajta zűrzavart okoz, amikor a szeme egy dolgot érzékel, a belső füle és a teste pedig valami mást' - mondja Christina Finn, OT, a Long Island-i New York-i Technológiai Intézet foglalkozási terápiás adjunktusa. Amikor ilyen vegyes üzenetküldés történik, hányingert vagy szédülést érezhet, különösen, ha hajlamos a mozgási betegségre.

Hasonlóképpen, a képernyőn töltött idő, különösen a mozgóképekkel rendelkezők esetében, szintén létrehozhat egyfajta vizuális vesztibuláris konfliktust. 'Ebben az esetben a szeme mozgást észlelhet a képernyőn, miközben a teste mozdulatlan marad, ami konfliktust idéz elő, amely a mozgási betegséghez hasonló érzéseket válthat ki' - mondja Finn, hozzátéve, hogy nem kell egész nap, hogy eltaláljon. csak egy-két óra képernyőhasználat után fordulhat elő. Egyéntől függően a tünetek néhány perctől több óráig tarthatnak.

Lehet, hogy egy másik bűnös is játszik, és ez a kék fény, ami a képernyőkről árad . A kutatók azt sugallják, hogy a kék fény megzavarhatja az alvást, és azt javasolják, hogy csökkentsék a képernyő előtt eltöltött időt, de az ajánlás összefüggésbe hozható a kiberbetegség enyhítésével is. 'Amikor az emberek a képernyőt nézik, egyesek hányingert és szédülést tapasztalhatnak a szem megerőltetésével kapcsolatban, ami a kék fény expozíciójával járhat együtt' - mondja Finn.

Bár bárki megtapasztalhatja a kiberbetegséget, a legérzékenyebbek közé tartoznak azok az emberek, akiknek kórtörténetében migrénesek, mindenki, aki hajlamos a tengeri betegségre, valamint a vesztibuláris betegséggel küzdő vagy agyrázkódást szenvedett egyének. A kisgyermekek, az idősebb felnőttek és a nők (talán az ingadozó hormonszintek miatt) szintén érzékenyek.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az ágyból történő munkavégzés meglepő előnyei – talán nem is olyan rossz, mint gondolná

3 módszer a megelőzésre

A kiberbetegség kézenfekvő megoldása a képernyők elkerülése, ami a mai társadalomban nemhogy lehetetlen, de valószínűtlen is. A kulcs tehát az, hogy megelőző lépéseket tegyünk, és reális tervet készítsünk a képernyő előtt töltött idő lehetőség szerinti korlátozására.

1. Gyakran tájékoztassa át agyát és testét.

Először is segítsen emlékeztetni testét, hogy hol van az űrben gyakrabban felkelni és sétálni . Természetesen az egészségügyi szakemberek óva intenek attól a túl sok ülés veszélyei , és az egészségügyi szervezetek, például a Mayo Clinic azt javasolják, hogy 30 percenként keljen fel, ami bölcs ötlet lehet a kiberbetegség megelőzésére is.

'A teste több információt kap a térben elfoglalt helyéről, ami csökkenti az érzékszervi konfliktusokat' - mondja Finn. – Néha úgy hivatkozom erre, mint ami arra emlékezteti a szemét, hogy van hozzá egy test. Gyakorlólabdára vagy mozgathatóbb felületre is leülhetsz, hogy még több információt adj az agyadnak arról, hogy hol van a tested a térben.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 jóganyújtás, amelyet könnyedén elvégezhet a Zoom-találkozók között

2. Tegyen aktív lépéseket a szem megerőltetésének megelőzésére.

'Ha 10 órán át tartod a súlyzót szünet nélkül, elképzelheted, hogy az izom elfárad, a karod fájni fog, és nem tudod feltartani – ez történik a szemeddel' - mondja Christopher Starr. , MD, a Weill Cornell Medicine és a New York-Presbyterian szemésze New Yorkban. Ráadásul, amikor a képernyőt bámulja, a pislogás gyakorisága körülbelül 50 százalékkal csökken, amitől a szem kiszárad. Ez a szem megerőltetéséhez vezethet, ami a nap előrehaladtával rosszabbodik.

A szem megerőltetésének minimalizálása érdekében Dr. Starr a 20-20-20-20 szabály követését javasolja. Tartson egy kis szünetet a képernyő előtt 20 perc és nézzen bele a távolság 20 láb vagy tovább azért 20 másodperc . Használja az utolsó 20 másodpercet a szem felületének újranedvesítésére és kenésére úgy, hogy 20 másodpercre becsukja a szemét, vagy gyorsan egymás után 20-szor pislog.

Használhat tartósítószer-mentes műkönnycseppeket is, ha a szeme száraznak érzi magát, és a számítógép képernyőjét szemmagasság alá helyezheti. 'Ha [kissé] lefelé néz, az csökkentheti a szárazságot, mivel a szemek nem nyílnak olyan szélesre' - mondja Starr.

3. Minimalizálja a kék fény expozícióját.

Csökkentse a kék fény expozícióját is, ahol csak lehetséges. Sok készülékbe kék fényszűrő van beépítve, mondja Finn. Ellenőrizze telefonja és számítógépe megjelenítési beállításait, hogy megtudja, van-e lehetőség a kék fény csökkentésére vagy szűrő vásárlására a képernyőhöz. Érdemes lehet vásárolni egy olcsó kék fényű szemüveget is, amely segít kiszűrni a kék fényt a képernyőkről – mondja Russel, aki tapasztalatból beszél. Migréntől szenvedett a képernyő előtt eltöltött hosszú órák óta, és most kék fényű szemüveget visel, amikor számítógépezik, ami elmondása szerint rendkívül sokat segített neki.

Soha nem fogja tudni teljesen elhagyni a képernyőt, de a fenti stratégiákkal és egy kis fegyelem segítségével remélhetőleg távol tarthatja a kiberbetegséget.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet megszüntetni a technológia által okozott fájdalmat és izomfeszültséget

mennyi borravalót kell adni egy hajfestőnek

• 9 dolog, amit az ünnepek után el kell távolítania
• Visszatér az irodába? Íme, hogyan tisztítsa meg íróasztalát
• Az 5 legjobb takarítási tipp, amit 2021-ben tanultunk – hogyan éltünk ezek nélkül?
• Kenyérpirító (és kenyérpirítósütő) tisztítása, hogy morzsamentes legyen