Ha az utóbbi időben komoly visszaesést tapasztalt alvási szokásaiban, és ezzel egyidejűleg megnőtt a képernyő előtt töltött idő, az valószínűleg nem véletlen. A túlzott képernyőidő negatív hatásai az alvásra – különösen az éjszakai képernyőn töltött idő – jól dokumentáltak . Ha az ágyban görgeti a telefonját, vagy késő este válaszol az e-mailekre a laptopján, több okból is megakadályozhatja, hogy az ajánlott mennyiségű alvást elérje. Egyrészt, amit csinálsz (olvassz, válaszolsz, posztolsz, fogyasztasz), az mentálisan és érzelmileg serkentő, felébreszti, amikor állítólag le kell esnie. De ennek egy másik része a kék fénnyel kapcsolatos.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 ok, amiért nehezebb felnőttként elaludni – és hogyan térhet vissza a pályára

A kék fény – rövid, nagy energiájú hullámhosszúság a látható fény spektrumán – természetesen napfényben fordul elő, és kulcsszerepet játszik az egészséges cirkadián ritmus fenntartásában. A testünk természetesen az ébrenléti órákhoz társítja. A kék fény az egyik természetes jelzésünk, hogy nappal van, fokozza éberségünket és energiánkat, és javítja a hangulatunkat. A probléma az, hogy készülékeink kék fényt is bocsátanak ki, ami azt jelenti, hogy jóval azután érünk ki ezeknek a nappali fényhullámoknak, hogy a kint természetesen előforduló kék fény elhalványul. Alapvetően vegyes üzeneteket adunk magunknak arról, hogy mikor kell ébren lennünk és aludnunk. Érezze el a frusztráló álmatlanságot és fáradtságot.

használhatok hidrogén-peroxidot a tisztításhoz?

A kék fényt blokkoló szemüvegek népszerű termékké váltak a képernyő által kibocsátott, éjszakai kék fény túlzott kisugárzása elleni védelemben – de vannak olyan lehetőségek is, amelyek maguknak a képernyőnek a lefedésére is alkalmasak. EyeJust kék fényt blokkoló képernyővédő fólia a SleepScore Labs, az alvástudományi vállalat tudósai a közelmúltban komoly elemzésen estek át, amely szigorú adatokkal alátámasztott kutatások révén tanulmányozza az alvásjavító termékek hatékonyságát.

A SleepScore Labs mindössze három éven belüli 17. termékérvényesítési tanulmánya megállapította, hogy az EyeJust kékfényszűrő technológiája valójában blokkolja 'a káros kék fényt a forrásnál, anélkül, hogy megváltoztatná a képernyő színét, segítve az alvás, a szem és a bőr védelmét'. – áll egy sajtóközleményben .

De honnan tudják valójában, hogy ezek a képernyővédők működnek? A vizsgálat huszonnégy résztvevője, akik naplemente után rendszeresen voltak kitéve a képernyők kék fényének, és akiknél megerőltették a szemüket, az EyeJust képernyővédő fóliáját használta iPaden és MacBookon. Objektív és jelentett adatok felhasználásával a kutatók értékelték az egyes résztvevők hat héten át tartó alvását, összehasonlítva alvási szokásaikat EyeJust szűrőkkel vagy anélkül (három hétig használt EyeJust, míg három hét anélkül).

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 dolog, amit soha ne csinálj lefekvés előtt

A résztvevők jelentős javulásról számoltak be alvásukban, amikor kék fényt blokkoló képernyőt helyeznek el eszközeiken. Kipihentebbnek és elégedettebbnek érezték magukat az alvásukkal, 71 százalékuk szerint az EyeJust általában segített jobban aludni, 92 százalékuk pedig azt mondta, hogy segített csökkenteni a kütyü által okozott szem megerőltetését. Arról is beszámoltak, hogy nőtt az egészséges lefekvés előtti álmosság (4 százalékkal) és az elalvás gyorsasága (12 százalékkal gyorsabban), ugyanakkor csökkent az éjszaka közepén való felébredésük gyakorisága (13 százalék). mennyi ideig voltak fent, ha az éjszaka közepén ébredtek fel (12 százalék).

hogyan lehet blokkolni a piacteret a Facebookon

Az anekdotikus bizonyítékok egy dolog, de a SleepScore Labs rendkívül pontos, érintkezés nélküli otthoni alváskövető technológiáját is felhasználta a szűrők próbára. Az objektív mérések vitathatatlan alvásjavulást mutattak ki, különösen a fiatalabb, 21 és 35 év közötti résztvevőknél. Többet értek el REM alvás (döntő fontosságú a tanulás, a memória, a hangulat és még sok más szempontjából), és átlagosan 10 perccel több alvást ért el éjszakánként.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az alvási pozíció beállítása lehet a jobb éjszakai alvás titka

'A legtöbb ember szeret egész nap mobileszközén vagy laptopján tölteni az időt, még a naplemente után is' - mondta Roy Raymann, PhD, a SleepScore Labs tudományos igazgatója. „A kijelzők által kibocsátott fény ráveheti az agyát, hogy azt gondolja, hogy még nappal van, és az alvásidő még közel sem jár. Az EyeJust képernyővédő fólia használata csökkenti a szükségtelen és nem kívánt kék fénynek való kitettséget naplemente után, ami könnyebben érinti a szemet, és korlátozza a képernyő megvilágításának az alvásra gyakorolt ​​negatív hatásait.

A kékfény-expozíció csökkentésének legegyszerűbb, legbölcsebb és legolcsóbb módja mindig az lesz, ha sötétedés után – vagy legalább egy-két órával lefekvés előtt – elkerüljük a képernyő előtt töltött időt. De az élet mozgalmas, és nehéz nem csábítani a technikánkat. Ha nehezen tud offline maradni – vagy online kell lennie – éjszaka, érdemes lehet néhány egyszerűen felhelyezhető (és tudományosan hitelesített) képernyőborító beszerzése után telefonjára, táblagépére vagy számítógépére.

Az EyeJust kék fényt blokkoló képernyővédő fóliák 35 dollártól (iPhone fóliáért) és a következő címen érhetők el. amazon.com .

ÖSSZEFÜGGŐ: 11 egészséges szokás, amely valóban segíthet a jobb alvásban