A technológiával való egészséges kapcsolat most drasztikusan máshogy néz ki, mint három hónappal ezelőtt. Ahogy a világ a virtuálisabb életmód felé fordul, érthető módon az eszközeinken eltöltött idő csökken az egekbe szökött. Tekintettel a körülményekre, fontos, hogy lazítson a képernyők előtt eltöltött idő tekintetében, de ez nem jelenti azt, hogy el kell felejtenie a technológia egészséges határainak megállapítására tett erőfeszítéseit.

A technológiával való kapcsolatunk kezelése nem feltétlenül jelenti azt, hogy csökkentsük a képernyő előtt töltött időt vagy időkorlátokat állítsunk fel az alkalmazások számára – mondja egy engedéllyel rendelkező szociális munkás és pszichoterapeuta. Grace Dowd. A technológiával való egészséges kapcsolat kialakítása azt jelenti, hogy a technológiára fordított időnket olyan dolgokra fordítjuk, amelyek építenek, nem pedig kimerítenek vagy kimerítenek.

Ha kicsit kimerültnek érzed magad a több hónapos rutin streameléstől, görgetéstől és otthoni görgetéstől, akkor itt az ideje, hogy néhány felemelő technológiai élményt adj repertoárodhoz. Íme hét módszer, amellyel jobb kapcsolatot építhet ki a technológiával azáltal, hogy hol és hogyan használja azt.

Kapcsolódó elemek

egy Szűrje le a hírcsatornát

Bár fontos, hogy tájékozott maradjon, a riasztó hírek és egyéb kimerítő tartalom napi fogyasztása tönkreteheti gondolkodásmódját. Itt jól jöhet egy kis szűrés.

Ügyeljen arra, hogyan érzi magát, miközben a közösségi hírcsatornáit görgeti. Ha egy bizonyos személy vagy fiók által közzétett tartalom, amelyet követsz, hajlamos megzavarni a hangulatodat, zárd le vagy némítsd el a követést. Cserélje le azokat a fiókokat, amelyek olyan tartalmakat tesznek közzé, amelyek lebuktatják Önt, és cserélje ki olyan fiókokra, amelyek felépítők. Legyen bocsánatkérő, amikor arra törekszik, hogy olyan közösségimédia-teret alakítson ki, amely a legjobban szolgálja Önt.

Ha egy kicsit hírszerető vagy, és szereted, hogy a Twitter hírfolyamod tele legyen frissítésekkel, tarts kéznél néhány pozitivitásforrást, hogy kiegyensúlyozd a negatív történeteket. Néhány hely, ahol pozitív híreket kereshet Az Ever Widening Circles alkalmazás, Néhány jó hír John Krasinskival, és a Good News Network.

kettő Alapíts klubot

Kiéhezett egy kis beszélgetésre? Az egyik módja annak, hogy a rendszeres tréfálkozást beépítsd a rutinodba – és élvezd a képernyő előtt töltött időt –, ha a karanténtartalomra vonatkozó javaslatokat felcseréled másokkal. Hozz létre egy klubot, amely virtuális környezetben ül össze, hogy megosszon ajánlásokat könyvekről, műsorokról, filmekről vagy akár elvihető helyekről. Hagyjon időt annak megbeszélésére, hogy valami miért jó ajánlás: Ha tudja, hogy később fel kell idéznie gondolatait egy műsorral vagy filmmel kapcsolatban, előfordulhat, hogy jobban odafigyel, miközben élvezi azt, és ezzel jobban leköti az agyát.

A klub felépítésének legegyszerűbb módja egy beszélgetésre összpontosító Slack csatorna létrehozása, és egy heti Zoom-hívás is belefér, ha egy kicsit több időt szeretne tölteni barátaival és családjával.

Jelenleg mindannyian rengeteg tartalmat fogyasztunk, ezért valószínűleg van néhány javaslata, amelyet meg kell tennie. Ha azonban gondjai vannak a csoport elindításával, ajánlómotorok, mint pl Hasonlóképpen tud egy kis segítséget nyújtani.

3 Nyújtson kezet vagy bátorító szavakat

Mindannyian egyedi kihívásokkal nézünk szembe. Ha úgy érzi, hogy képes feldobni valaki más napját, többféleképpen használhatja a technológiát (és a képernyő előtt töltött időt) anélkül, hogy ki kellene hagynia otthonát.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, egy okleveles neuropszichológus azt javasolja, hogy megerősítő szavakkal forduljon szeretteihez. Több embernek kell hallania, hogy „jól csinálja ezt a példátlan helyzetet!” vagy „együtt túl leszünk ezen” – mondja. Még egy rövid üzenet is pontosan az lehet, amire valakinek szüksége van a folytatáshoz.

Ha van egy kis extra ideje, és egy lépéssel tovább szeretné ezt tenni, használhat olyan alkalmazásokat, mint pl Lebegve és Szomszéd hogy azonosítsa azokat a lehetőségeket, amelyekkel segíthet másokon a közösségében. Önkéntes mérkőzés listát is készített a virtuális lehetőségekről, ha teljes körű önkéntes fellépést keresel.

4 Keressen helyet a hálának

A hála rendkívül hatékony eszköz: A kutatás azt sugallja hogy minden napból időt szakítasz a jó elismerésére, pozitív hatással lehet hangulatodra és gondolkodásmódodra. Ennek ellenére a hála megtalálása, amikor egyedi kihívásokkal (más néven világjárvány) néz szembe, kissé bonyolult lehet. Szerencsére van erre egy alkalmazás.

A választott hála alkalmazásom a neve 3 jó dolog. Az alkalmazás naponta kéri, hogy írjon be három jó dolgot, ami minden nap történt. Úgy döntöttem, hogy minden este 8:30-kor kapom meg az értesítést, de bármikor kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb időpontot.

Néhány másik nagyszerű lehetőség a digitális hálanaplók számára Hála, amely átfogóbb folyóiratot és megerősítéseket tartalmaz, valamint a Új Gratitude Journal, amely lehetővé teszi, hogy fényképeket adjon hozzá, hogy illusztrálja azokat a dolgokat, amelyekért hálás.

hogyan kell becsomagolni egy ajándék dobozt

5 Kap egy programot

Jelenleg rengeteg fitneszóra elérhető az interneten, de nehéz lehet elveszíteni a rutint, hogy rendszeresen edzenek egy edzőterembe vagy stúdióba. Itt találtam rendkívül hasznosnak a virtuális fitneszprogramokat.

A Nike Training Club Az alkalmazás rengeteg nagyszerű programot tartalmaz, amelyekhez kevés felszerelés szükséges, vagy egyáltalán nem igényel felszerelést, és biztosítja azt a struktúrát, amelyre szükségem van az otthoni edzésekhez. A prémium csomagban szereplő programok általában fizetős előfizetést igényelnek, de a Nike jelenleg ingyenes hozzáférést kínál.

Két másik programot érdemes megnézni Kayla Itsines BBG programja és Fit Body Anna Victoriával. Ha fitnesz rutinjának fontos része az edző egyenkénti odafigyelése az Ön által választott edzőteremben, egy program Napi égés lehet a legjobb megoldás, mivel az alkalmazás hozzáférést biztosít a virtuális személyi edzésekhez.

6 Szánj egy percet az éberségre

Ahogy a kutatók továbbra is dicsérik a sok a közvetítés előnyei, egyre többen ismerjük fel a gyakorlat beépítésének fontosságát a rutinunkba. Elsőre kissé ijesztőnek tűnhet a gondolat, hogy megpróbáljuk lecsillapítani a gondolatainkat és ülni hosszabb ideig, de manapság a technológia mindenki számára egyszerűvé és elérhetővé teszi a közvetítést.

Olyan alkalmazások, mint Nyugodt és Headspace irányított meditációkat kínál, amelyek végigvezetik Önt az éberségbe való beilleszkedés folyamatán. A legjobb rész: Légzéstechnikákat és rendszeres bejelentkezéseket használnak, hogy visszahozzák, amikor az elméje elkalandozik.

Ha nem szeretne újabb előfizetést hozzáadni a költségkerethez, Spotify platformján számos vezetett meditáció található. (Megnézheted is Youtube ingyenes lehetőségekért, ha nem használja a Spotify-t.)

7 Hívjon

Mikor hívtad utoljára anyukádat? Ha olyan vagy, mint a legtöbbünk, ez nem volt elég friss. Az a új felmérés A weBoost által végzett kutatás során a résztvevők 62 százaléka azt mondta, hogy boldogabbnak érzi magát egy személyes telefonhívás után. A probléma az, hogy életünk mozgalmassá válik, és a telefonhívások időt vesznek igénybe.

Az otthon maradás legfontosabb eleme, hogy rengeteg extra időnk marad a barátokkal és a családdal való találkozásra. Bár lehet, hogy a személyes látogatás nem lehetséges, ha heti hívásra vagy videocsevegésre szakít időt szeretteivel, az megadhatja azt az érzelmi lökést, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a pozitív hangulatot a hét folyamán tovább áramolhassa.

A plusz képernyőidő ezen a ponton adott. Egy cseppet sem kell rosszul érezned magad attól, hogy most több időt töltesz a telefonodon vagy laptopodon. Mindazonáltal továbbra is fontos, hogy észben tartsa, milyen érzéseket kelt benned a technológia iránti elkötelezettség. Ha – mint a legtöbbünk – kissé elakadtnak érzed magad, figyelj arra, hogy mi kényszerít le téged, és cserélj le néhány ilyen tevékenységet néhány felemelő technológiai élményre.

• Írta: Cosette Jarrett