Emlékszel, amikor útbaigazítást kap a nagymamához, és ténylegesen beszélni kell a nagyival? Nem számít, mennyi ideig tartott ez? És mi lenne, ha új cipőhöz egérkattintás helyett (kétnapos ingyenes szállítással) lenne szükség a bevásárlóközpontba? Persze, a feladatok és a feladatok akkor még időigényesebbek voltak, de ezüst bélést is hordoztak: Segítettek a türelem ápolásában. Nyilvánvaló okokból a jellemvonás hanyatlóban van. (Szembe kell nézni: a türelem az erényekig szerepel a veszélyeztetett fajok listáján.) A TV-műsorok teljes évadai egyszerre elérhetők a Netflix-en, és égő kérdések pillanatok alatt megoldódnak, köszönhetően a valaha is jelen lévő okostelefonoknak, az amerikaiak a hiperkapcsoltság korába léptek, a Pew Research Center 2012-es jelentése szerint. Negatív hatásai között: azonnali kielégítésre és a türelem elvesztésére van szükség - jegyzi meg a jelentés. Az Amherst-i Massachusettsi Egyetem által 2012-ben végzett tanulmány szerint az internetezők nagyjából negyede elhagyja az online videót, ha annak betöltése öt másodpercnél hosszabb ideig tart, és fél másodperc alatt átugrik a hajón. Várakozási képességünk nem sokkal jobb életünk más szegmenseiben. Csak üljön néhány percig a forgalmi dugóban, és számolja meg, hány dudáló szarvat hall.

Miért számít a türelem

Azon kívül, hogy megakadályozzuk, hogy gorillaként hömpölyögjünk, amikor az irodai lift minden emeleten megáll? A türelem elsajátítása - és az önkontroll bemutatása, ami egy olyan tulajdonság, amely ugyanabban a közvetlen családban található - elkötelezettebbé, magabiztosabbá és még egészségesebbé válik a társadalom tagjává. 2004 - ben megjelent tanulmány A Személyiség Lapja megállapította, hogy az önkontroll gyakorlásának képessége összefüggésben áll a magas önértékeléssel, a jobb osztályzatokkal és a jobb interperszonális készségekkel.

Gondoljunk csak a gyakran idézett stanfordi marshmallow kísérletre, amelyet Walter Mischel pszichológus körülbelül 40 évvel ezelőtt végzett először. A kísérlet során a 4 éves gyerekeknek egy vagy két pillecukrot (vagy más hasonlóan csábító ínyencséget) ajánlottak fel azonnal, vagy kettőt, ha körülbelül 25 percet várhattak a kutatók visszatérésére a szobába. Amikor az eredeti résztvevőket nemrégiben újra megvizsgálták, a tudósok felfedezték, hogy azok, akik képesek voltak eleget tenni a kielégülésnek a felsőbbrendű jutalom mellett, mivel a 4 éves gyerekek türelmesebb felnőttekké nőttek fel. Magasabb SAT-pontszámokkal, alacsonyabb testtömeg-indexekkel és kissé alacsonyabb válási rátával is rendelkeznek - mondja BJ Casey, Ph.D., a New York-i Cornell Egyetem Weill Orvosi Főiskolájának Sackler Fejlesztési Pszichobiológiai Intézetének igazgatója. , és a kísérlet utóvizsgálatának egyik szerzője. (Bővebben lásd Gyerektudományi kísérlet voltam. )

Sőt, azok az emberek, akik türelmesek, egyenesen fogalmazva, szimpatikusabbak. Jobban várják a sorukat, nem szakítanak félbe, amíg mások beszélgetnek, és nem készítenek jelenetet a DMV-ben. Röviden: könnyebb velük lenni - mondja Rona Renner, bejegyzett nővér, a szülői könyv szerzője Ez kiabál? ($ 17, amazon.com ). A türelem lehetővé teszi az együttműködést, a jó kapcsolatokat másokkal és a célok felé való elmozdulást.

Született vs Bred

Felnőtteknél és gyermekeknél a türelem fejlődése magában foglalja a természetet és a táplálékot is. A türelmetlenség biológiai gyökerei közé tartozik a túlterhelt harc vagy menekülés reflex, amely túlélési mechanizmusként indul be stresszes helyzetekben (tudod, amikor 10 perc késéssel futsz); szorongás vagy depresszió; és a felsőbbrendűség vagy a jogosultság érzése. Ez az az értelem, hogy képesnek kell lennie arra, hogy valakit megelőzzen, vagy hogy az Ön igényeit minden helyzetben előtérbe kell helyezni - mondja Judith Orloff, MD, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem pszichiátria klinikai adjunktusa és a A megadás extázisa ($ 26, amazon.com ). Nyomulós lesz, és azt gondolja, hogy több joga van, mint mások. A bolygón a legkevésbé beteg fajnak tűnő gyermekek esetében az agy fejlődése is szerepet játszik. Az önszabályozásban részt vevő agy prefrontális áramköre még mindig húszas éveinkre fejlődik, és ez hozzájárul ahhoz, hogy a gyermekek és a tizenévesek impulzívabbak legyenek - mondja Casey.

A táplálás komponense szintén kulcsfontosságú. Például a kötelezettségek túlcsordulása sok felnőttet túlterheltek és túlságosan elkötelezettek, és úgy érzik, mintha nincs elég idejük mindent megtenni, ami miatt kevésbé valószínű, hogy mosolyogva kezeljék a késéseket - mondja Orloff. Ami a gyerekeket illeti, a látottak alapján tanulnak, és nem az alapján, amit mondasz, mondja Renner, tehát ha van egy rövid biztosítékod, akkor a gyerekeid is. Az egyik legjobb módja annak, hogy felnevelje azt a gyereket, aki megvárja a második pillecukrot, az, hogy jó lesz arra, hogy megvárja magát. Néhány gyermek természetesebben türelmes, de a türelem olyasmi, amit feltétlenül művelhet - mondja Renner. Valójában egy kis know-how-val és erőfeszítéssel a családjában mindenki megtanulhatja kivárni a kisebb-nagyobb késéseket.

A temperamentum megváltoztatása

Sokan úgy beszélnek a türelemről, mintha valamiféle árucikk lenne - mondja Allan Lokos, a New York-i Közösségi Meditációs Központ alapítója és a Türelem: A békés élet művészete (15 USD, amazon.com ). Azt mondjuk: „fogy a türelmem” vagy „elveszítem a türelmemet.” De ez nem igazán pontos. A türelem és a türelmetlenség érzés. Más szavakkal: nem egy teljes tartállyal kezded a napot, amely folyamatosan kimerül, mivel a gyerekeknek 45 percre van szükségük megtalálni a cipőjüket. M.J. Ryan, ügyvezető edző és a A türelem ereje ($ 17, amazon.com ) azt mondja, hogy a tulajdonság a kitartás, az elfogadás és a nyugalom keveréke. Amikor ezzel a három tulajdonsággal rendelkező emberek azt tapasztalják, hogy valami nem megy a maguk útján, továbbra is tartani tudják. Hogyan szerezheti meg ezt a varázslatos keveréket, ha nem vele született? A vezetékek beállításával. Az agyat folyamatosan finomítják tapasztalataink - mondja Casey. Ha arra tanítja magát, hogy szabályozza viselkedését, és a válaszadás előtt dolgozik a lehűlésen, akkor valóban megváltoztathatja az agy áramkörét. Itt van, hogyan.

Jelek beállítása
Az emberi psziché nagyjából úgy működik, mint egy számítógép: A leggyorsabban megszerzi azokat az információkat, amelyeket a közelmúltban használt. A türelem könnyebb elérése érdekében Lokos azt javasolja, hogy válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet a nap folyamán gyakran végez (korty vizet, megérint egy kilincset, lapozgat), és gondolkodjon a szón. türelem valahányszor megteszed. (Ha azt tapasztalja, hogy a nap leteltével megfeledkezik erről, egyszerűen folytassa a gyakorlást, amint eszébe jut.) Folytassa mindennap egy hétig - mondja Lokos, és kezdi észrevenni, hogy a helyzeteket másként kezeli, mint korábban volna.

Képzelje el a sikert
Nem kell megvárni, amíg a terepen lesz (mondjuk az élelmiszerbolt pénztárának sorában egy gyakornokkal a nyilvántartásban), hogy kipróbálja magát. Vizualizáljon egy olyan helyzetet, amely általában kihívást jelent Önnek - mondja Lori Lite, szülői szakértő és a szerző Stresszmentes gyerekek ($ 16, amazon.com ). Nézze meg, hogy mosolyog és lélegzik, miközben várja a sor mozgását, és adjon hozzá néhány pozitív állítást. Például: élvezni fogom ezt Emberek magazin, amíg várok. Nem úgy hangzik, mint te? Nem számít. Az elméd valódi tapasztalatként dolgozza fel a színlelt forgatókönyvet, amelyben helyesen cselekedtél, elősegítve a jövőbeli sikerek felkészítését. Hé, egy képzeletbeli győzelem még mindig győzelem.

Elmélkedik
Azok, akik meditálnak, azt mondják, hogy békésebbnek, elfogadóbbnak és elégedettebbnek érzik magukat - mondja Lite. És a Yale Egyetemen végzett 2011-es agyi képalkotó vizsgálat azt találta, hogy a rendszeresen meditáló emberek kikapcsolhatják az agy azon részeit, amelyek szorongással járnak. Könnyű technika, amelyet bárhol kipróbálhat: Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy megtöltse elméjét kedvenc színével - mondja Lite. Hagyja, hogy a szín elnyomja azt a hangot, amelyen tegnap vagy holnap gondolkodik.

A gyermekek is élvezhetik a központosított időkorlátokat. Számukra Orloff háromperces meditációs intervallumokat ajánl. Kérje meg őket, hogy vegyenek néhány mély lélegzetet, lazítsák meg testüket, és készítsenek egy képet, amely boldoggá teszi őket, például játszani a barátaikkal vagy gördeszkázni - mondja Orloff. Ez megtanítja őket megnyugodni és valami pozitív dologra összpontosítani, ami viszont segít abban, hogy megtanulják a nap folyamán gyorsan központosítani magukat, beleértve azt is, amikor arra várnak, hogy a tészta felmelegedjen, vagy a testvérük feladja az iPad-et.

Lassíts
Úgy tűnik, az ide-oda versenyzés az egyetlen módja annak, hogy az egész családot időben oda lehessen juttatni, ahová kell, és ennek eredményeként ez lett az alapértelmezett beállítás. Annyira belemerülünk a sietségbe, hogy elakadunk ebben a módban - mondja Lite. De a legtöbb felnőtt nem érzi magát boldognak, ha rohan, és a gyerekek még kevésbé képesek erre jó hozzáállással. Ahelyett, hogy átizzadna a rutinból, kapcsoljon be néhány nyugtató háttérdallamot, és mozogjon normál tempóban. Ha jogszerűen késik folyamatosan, gondolja át az ütemtervet. Valószínűleg még néhány percet kell szánnia minden egyes ügyre - vagy fontolja meg, hogy kivesz néhányat a teendők listájáról. Az is segít, ha 10 perccel hamarabb kelünk - mondja Renner. Ha kávézhat és zuhanyozhat, mielőtt foglalkozik a gyerekekkel, sokkal jobban fog működni.

Tanuld meg elvonni a figyelmedet
Az a képesség, hogy hagyja elméjét elkalandozni, akár álmodozva, akár aktívan alkalmazva a fantáziáját, olyan képesség, amely megerősíti a türelmet. Például a pillecukor kísérletben sok olyan alany, aki kitartott két pillecukor mellett, követte az utasításokat, hogy az édességeket valami másként képzeljék el, például lebegő felhőként, ami elvette az elméjüket a várakozástól. Bátorítsd a gyerekeidet, hogy készítsenek történeteket a fejükben, vagy képzeljék el a helyet, ahol vannak, valahogy másként, és végül megszokják, hogy ezt egyedül csinálják. Ami önöket illeti, valami egyszerű, mint egy kavics áthelyezése az egyik zsebéből a másikba, elegendő lehet ahhoz, hogy elgondolkodtassák az elmét a súlyosbodástól - mondja Ryan. És ha minden más kudarcot vall, és kihúzza az iPhone-t, ne verje meg magát, még akkor sem, ha odaadja a gyerekeinek. Rendben van, ha néha megadod nekik a telefonodat vagy a táblagépedet, de fontos, hogy a gyerekek megtanulják a nem elektronikus módszereket a figyelmük áthelyezésére - mondja Renner.

Gyors javítások

Nem válhat más emberré egyik napról a másikra vagy akár egy év alatt. De amíg dolgozol dolgokon, te tud alkalmazzon stratégiákat, hogy elkerülje a tetejét.

Lélegezzen mélyeket
Ez a könyv legrégebbi trükkje, és ez azért van, mert működik. Ha feszültséget érez, akkor eressze le a vállát (csukott szemmel, ha akarja), és vegyen egy sor mély lélegzetet. A stressz és a relaxációs válasz ellentétes, ezért nem lehetnek egyszerre bekapcsolva - mondja Ryan. A gyerekek ezt is megtehetik. Amikor a kicsi bosszankodik, hogy egy kedvenc alkalmazás nem töltődik be, mondja meg, hogy csukja be a szemét, és képzelje el, hogy egy tengeri vidra ül egy sziklán, és várja, hogy más tengeri vidrák is csatlakozzanak hozzá - mondja Lite (aki a Sea Otter Cove, gyermekkönyv a pihenésről; 15 USD, amazon.com ). Aztán mondd meg neki, hogy lélegezzen be - kettőt, hármat, négyet - és kint, kettőt, hármat, négyet. Ez az, amihez újra és újra visszatérhet a gyerekeivel. (Végezzük a tengeri vidra légzésünket.)

Használja a Nyugtató önbeszélgetést
Hamarosan kezdődik egy fontos találkozója, és az a vendég, aki a deli pult mögött készíti el az ebédjét, a bolygón a leglassabb szendvicsgombócnak tűnik. Pánik következik. Általában van egy kiváltó gondolat, mint például Bajba kerülök , ez elindít, mondja Ryan. Mielőtt elmész egy érzelmi nyúllyukon, nyomja meg a szünetet, és vegye át magát egy sor kérdésen, például: Mi a legrosszabb, ami történhet, ha lemaradok a találkozóról? Túlélhetem a legrosszabbat? Aztán mondja Ryan, derítse ki, tehet-e valamit a forgatókönyv elősegítésében, például küldhet olyan szöveget, hogy késni fog néhány percet, vagy csökkenti a veszteségeit, és elhagyja a csemegét.

Javasolj egy játékot
Ha gyermekei még nem sajátították el a figyelemelterelés művészetét, adjon nekik egy üzenetet. A pénztárnál próbáljon ki egy játékot, például Hány kalapot lát? - mondja Deborah Gilboa, háziorvos, a készülő könyv szerzője Szerezd meg a kívánt viselkedést ... anélkül, hogy szülő lennél, akit utálsz! ($ 16, amazon.com ). Idősebb gyerekekkel megkérdezhetné: Fel tudná sorolni az összes munkát, amelyet az embereknek ott kell elvégezniük, ahol most vagyunk? (Hús újratöltése, szeletelése, gyümölcs szekérezése ...)

Ragasszon egy Post-it a telefon mellé
De nem akármilyen Post-it. Erre írnod ​​kell: Beszélni akarok, mint aki szeretnék lenni? Ez egy olyan kérdés, amely mindennapos interakcióink során gyakran mellőzi az utat - mondja Lokos. Minden alkalommal, amikor telefonon vesz részt az ügyfélszolgálattal (a kábeltársaság, az egészségbiztosítás), olvassa el emlékeztetőül a jegyzetet. Lehet, hogy megakadályozza, hogy elkeserítse a csalódást az ügynöknél, aki fogadja a hívást.

A türelemkönyv

A szakértők egyetértenek abban, hogy ez a hat tevékenység elősegíti a türelem kialakulását a gyerekekben.

Ültessen kertet
Kezdje egy maggal, és nézze meg, hogyan növekszik (növekményesen) minden nap. Nincs udvar? Egy csésze talaj az ablakpárkányon ugyanolyan jól működik.

Főzés
Jól működik, mert meg kell szereznie az összetevőket, össze kell őket kombinálnia, majd várnia kell, mielőtt megkapja a jutalmát - mondja Rona Renner regisztrált nővér.

Készítsen kívánságlistát
Soha nem túl korai kezdeni a születésnapi listát - mondja Renner. Amikor gyermeke végre megkapja áhított játékait, a kifizetés különösen édes lesz.

Ne kirakós játékokat
Hozza magával mind a 400 darabot! Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy segítsen gyermekének megtalálni a helyét annak az egy trükkös darabnak.

Tervezz meglepetést
Nem kell születésnapi lefújásnak lennie. Gyermekei megtanulják a késedelmes kielégülés értékét - mondja Deborah Gilboa háziorvos, még akkor is, ha apa reggelijét hozzák az ágyba.

Emelje fel a hernyókat
Minden évben rendelek egy csésze hernyót. Először megvárjuk a csomag megérkezését. Ezután 7-10 napig tart, amíg a hernyók a csészéhez kapcsolódnak, és még egy hét, mire lepkékké válnak - látványos jutalom - mondja Lite.