Felbecsülhetetlen értékű készség az öngondoskodás megtanulása a költségvetésből. Számomra, újdonsült anyaként a globális világjárvány második évében ritkán találok időt önmagam ellátására; pénzügyi korlátozásokat vet fel, és lehetetlennek érzi magát. De ez azért van, mert korábban azt hittem, hogy az öngondoskodás olyan dolog, amihez sok pénzre, szalonutakra és drága termékekkel teli pultra van szükség. Miután átgondoltam, mit jelent számomra az öngondoskodás, rájöttem, hogy sokkal elérhetőbb, mint azt korábban hittem – még alacsony költségvetés mellett is.

Talán nem tudod megindokolni, hogy rengeteg pénzt költs magadra, de számtalan más módszer létezik erre előtérbe helyezi a személyes wellnesst ez még kifizetődőbb lehet. Íme néhány módja annak, hogy hozzáférjen a gyakorlati öngondoskodáshoz, amely kevés vagy semmilyen kiadást nem igényel.

Kapcsolódó elemek

Fedezd fel az alapokat.

Néha a leginkább elérhető önellátás a legegyszerűbb (és gyakran a legolcsóbb). Mielőtt túl kreatívkodnék az öngondoskodási rutinom során, gyakran megnézem, hogy megfelelően gondoskodtam-e magamról. Ittam egy pohár vizet az elmúlt órában? Mikor ettem utoljára igazi ételt igazi tányérral és villával? Aludtam eleget tegnap éjjel? lélegzem? Ez egy nagyszerű lista azon kérdésekről, amelyeket először meg kell fontolnia, ha rosszul érzi magát. Ha az öngondoskodás legalapvetőbb formáival kezdi, ez megakadályozhatja, hogy az extravagáns (és néha drága) felé rohanjon.

Értékelje át a régi szokásokat.

Az öngondoskodási rutin megváltoztatása ugyanolyan hatékony lehet, mint valami új vásárlása. Egy egyszerű váltás a rutinodban, ami azt mondja, Ezt csak magamért csinálom ugyanazt az örömet nyújthatja, mint a vásárlás. Például minden reggel kávét kaptam a Starbucksból, de miután átértékeltem ezt a rituálét, rájöttem, hogy a kávéjuk sosem volt olyan, mint amit szerettem volna. Vagy túl hideg volt, megégett, vagy nem megfelelő mennyiségű tejszín és cukor volt benne.

Visszatekintve nem tudom, hogy a kávézást annyira élveztem-e, mint azt a rituálét, hogy csináljak valamit magamnak. Így ezt a rutint egy otthoni kávé rituálé helyett. Most van egy gyönyörű, kézzel dobott kerámia bögrém, amellyel minden reggel megizom a tökéletes, sötét pörkölt kávémat.

Vigye be a tudatosságot a szokásaiba. Győződjön meg róla, hogy öngondoskodási rituáléi nem elavultak – mert lehet, hogy olyasmiért fizet, amit már nem is szeret.

legjobb termékek a fiatalosabb bőrért

Látogassa meg helyi könyvtárát.

Ha szeret olvasni, de nem szereti a könyvek költségeit (pénzügyi és környezetvédelmi szempontból), a könyvtárak nagyszerű lehetőséget kínálnak arra, hogy ingyenesen élvezze kedvenc szerzőit. Próbáld meg letölteni a Libby kb amely lehetővé teszi a könyvek ingyenes megtekintését táblagépén. Ráadásul a helyi könyvtár védnökévé válás nagyszerű módja annak, hogy támogassa közösségét.

Fedezze fel az otthoni edzéseket.

Mielőtt költségvetésből éltem volna, és anya lettem, vagy volt edzőterem-tagságom, vagy havi korlátlan jógastúdióbérletem. Ezek a költségek végül havi 200-300 dollárba kerültek. Annyi örömet találtam és anyagi könnyítés az otthoni edzésre való átállással.

Persze lehet, hogy nagyobb önfegyelem kell hozzá, hogy a saját motivátorom legyen, de szeretem a rugalmasságot, amikor akkor edzek, amikor csak akarok (különösen egy 9 hónaposnál). Jelenleg évi 99 dollárt fizetek egy online edzésprogramért, amelyet a nappalimban végezhetek. Ha ez nem fér bele a költségvetésbe, a YouTube és az Instagram rengeteg minőségi edzést kínál ingyenesen.

Próbáld ki a meditációt és a relaxációt (ingyen).

Egyes esetekben az intenzív testmozgás egy hosszú munkanap után egyszerűen nem lehetséges (különösen azok számára, akik fizikai munkát végeznek). Amikor az edzés több kárt okozhat, mint használ, Yolanda Renteria szociális munkás azt javasolja, hogy reggel vagy este vezessenek be relaxációs technikákat a fizikai öngondoskodás érdekében. A meditáció beépítése a mindennapi életbe szintén nagyszerű módja az idegrendszer megnyugtatásának és az általános egészségi állapot javításának.

Próbálja meg néhány percig követni a lélegzetét, miközben egy széken vagy meditációs párnán ül. Ha szeretnél mélyebbre menni, egy ingyenes meditációs alkalmazás, mint pl MyLife meditáció , Nyugodt , vagy Headspace nagyszerű lehetőség lehet az induláshoz. Próbáljon ki néhányat, amíg meg nem találja azt, akit szeret.

Kerülje el a márkaneveket.

A luxuscikkek legolcsóbb változatának megtalálása – rád nézve, élelmiszerbolt-márkák – elengedhetetlen része a pénztárcabarát öngondoskodási rutinnak. Grafikai tervező és háromgyermekes anyuka, Allyson Thomas elmagyarázza, hogy ez az ő erőssége: minőségi termékeket találni olcsón. Például, ha vesz egy nyolc kilós zacskó általános Epsom-sót, néhány dollárért sok pihentető fürdőt vásárolhat. „Ha azt a gondolkodásmódot tartom, hogy a legalacsonyabb nevezőjükre lebontjuk azokat a dolgokat, amelyeket igazán akarok, akkor jól érzem magam, miközben a költségvetésemet is jól érzem magam” – mondja Thomas.

A havi sminkelőfizetésekre is esküszik, mint az öngondoskodással kapcsolatos „többet kevesebbért” hozzáállás újabb példájaként. Ahelyett, hogy teljes méretű sminket fizetne – mivel nem sminkeli magát minden nap –, Thomas azt mondja, hogy a próbaméretű márkanevek havi előfizetése teljes mértékben kielégíti őt. Minden hónapban nagyon várja, és szavaival élve: „Sokkal olcsóbb, mintha teljes méretű termékeket vásárolnék, amelyeket esetleg befejezek, vagy nem. Ráadásul havi 12 dollár belefér a költségvetésembe.

A „kezeld magad” nem azt jelenti, hogy minden nap.

A költségvetéssel kapcsolatos öngondoskodás gyakran azt jelenti, hogy tudatosabbá válik a kiadásaival kapcsolatban. A komolytalan vásárlások visszaszorításával időnként a szíve vágya szerint kényeztetheti magát.

A három év alatt Kayla Hart anyának és vállalkozónak 75 000 dollár értékű adósságát kifizette három gyerekkel, az öngondoskodásról alkotott elképzelése teljesen átalakult. Már nem keresi a bevásárlást, italokat és vacsorákat, hogy rendszeresen megnyugtassa magát. Manapság úgy tartja kordában szükségleteit és szükségleteit, hogy emlékszik arra, amit „négy falnak” nevez: élelem, menedék, ruházat, szállítás. Minden más extra.

Ennek ellenére Hart azt mondja, tudja, hogy „könnyen eldobhat pénzt egy jó sajttortára”, és ez 100 százalékban beleférne a költségvetésébe. Mert néha összehangoljuk igényeinket és szükségleteinket van önellátó. Megérdemeljük, hogy időnként kezeljük magunkat. Csak óvatosan használjon olyan nyelvezetek, mint a „kezeld magad” és „megérdemled” nehogy túlzásba ess a költségvetés szempontjából.

Egy nagyszerű módja annak, hogy kezelje, hányszor lép túl a „négy falon”, az a költségvetés-követő alkalmazás mint Költségvetésre van szüksége . Így felelősségteljesen hódolhatsz neki, miközben továbbra is a pénzügyi céljaidat tartja szem előtt.

Találkozz a barátokkal.

„A kiégés gyógymódja nem az öngondoskodás, és nem is lehet az. Mindannyian törődnünk kell egymással” – mondja Emily és Amelia Nagoski Merj Vezetni Brené Brownnal. Sokunk számára a kapcsolattartás a Zoom és a csoportos szövegek révén az öngondoskodás fő részét képezte a járvány idején. Ha a járvány után újra beilleszkedik a közösségébe, az emlékeztethet arra, hogy mások támogatására támaszkodva van öngondoskodás, és ennek nem kell semmibe kerülnie.

Próbáljon meg találkozni egy barátjával, hogy sétáljon. Esetleg hozzon jeges teát és egy piknik takarót a rég esedékes felzárkózáshoz a parkban. Vagy ha zsúfolt az időbeosztása, próbálja meg laptopját egy piknikasztalhoz hozni, és csendben együtt dolgozni. Néha elég, ha tudja, hogy egy másik ember van a közelben. Az öngondoskodás nem azt jelenti, hogy teljesen önellátó. Maradj kapcsolatban.

Önkéntes.

A közösség részvétele és az igazságtalanság ellen való fellépés a lakóhelyeden az öngondoskodás egyik formája. 'A kutatások azt mutatják, hogy az önkéntesség és mások segítése magasabb szintű boldogsághoz kapcsolódik' - mondja Renteria. Megbecsülés építő cselekedet, ha helyesen cselekszünk, és a társadalom aktív tagjává válunk.

Egy nemrégiben felújított Instagram bejegyzés 2017-től Rachel Cargle, közoktató és filantróp az aktivizmust az öngondoskodás szükséges részének tekinti: „Nem akarom a szeretetedet és a fényedet, ha nem teszel azért, hogy a világ, amelyben élünk, túlélhetőbb legyen. .'

Ha öngondoskodása nem foglalja magában a közösséggel való törődést, akkor az valóban öngondoskodás, vagy csak önző? „Istennő csoportok” és wellness körök, hogy rengeteg pénzbe kerül, és gyakran nem hozzáférhetők a legtöbb embernek, aki valóban hasznot húzhat belőlük – ők a keveseket segítik, nem a közösség egészét.

A közösségedhez való hozzájárulás már önmagában is kifizetődő. „Meditálj, ÉS hívd a szenátorodat. Menj el jógára ÉS menj el szavazni. Lélegezz mélyeket ÉS adakozz a fontos ügyekre. Menj el visszavonulni ÉS támogasd a kisvállalkozásokat. Élvezze az illóolajait, ÉS nézze meg az embereket, hogy a közösségben milyen baromságokat csinálnak” – mondja Cargle.

Az adakozás természete önmagában is kifizetődő. Ha kiállsz egy ügy mellett, és hozzájárulsz a közösségedhez, az mind a körülötted élők, mind a saját életed javára válik.

Tervezz egy természetjárást.

A természet lelassítja a belső rohanást, és kiűzi azt a zűrzavaros érzést, amelyet a túl hosszú bent tartózkodás után ér. Emellett tavasz van, ezért ha lassítunk, hogy észrevegyük a virágok egyedi formáit és színeit a környéken, nagyszerű szorongáscsökkentő tevékenység (plusz teljesen ingyenes öngondoskodás). A nyárba áttérve próbáljon meg természeti kirándulást tervezni, hogy rengeteg pénz kiadása nélkül átadhassa magának a tér és a szabadság érzését.

Ha turistaként viselkedik a saját területén, akár egy gyors kiruccanás a városból, akár egyszerűen csak bolyong a városi parkban, akkor ez kielégíti azt az igényt, hogy anélkül távozzon a városból, hogy ténylegesen fizetne a nyaralásért.

Ne feledje: a pénzmegtakarítás öngondoskodás is.

Ahogy a világ kezd kinyílni 2021-ben, a fröccsöntés késztetése normális. Egyesek számára könnyű volt pénzt megtakarítani a zárlat alatt. Mások alig jutottak tovább. Akárhogy is, ha megpróbál ragaszkodni a költségvetéshez, ne hagyja, hogy a FOMO és a hirdetések kisiklják céljait. Könnyen lemaradva érezheti magát, amikor a barátok repülőjegyeket és körutakat foglalnak, hogy megünnepeljék a teljes beoltást – de próbálja emlékeztetni magát, hogy pénzt takarít meg van önellátó. A költségvetéshez való ragaszkodás végül mindig jobban érzi magát, mint a pénzügyi lehetőségeit meghaladó, impulzív vásárlás.

Amikor a földön maradunk abban, amit mi tulajdonképpen akar, ez távol tart minket attól impulzusvásárlás , tehát amikor öngondoskodásként pénzt költünk magunkra, tudni fogjuk, hogy lézerközpontú – és megéri. Emellett a mentális és fizikai egészséggel kapcsolatos ellenőrzés mindig jobb érzés, mintha pénzt fújnánk olyan dolgokra, amelyeket nem igazán engedhetünk meg magunknak.

legjobb módja a baseballsapkák tisztításának

te tud Mindkettővel rendelkezik: személyes wellness és ésszerű költségvetés. Könnyű azt gondolni, hogy az öngondoskodás azt jelenti, hogy drága dolgokat adunk magunknak, de az öngondoskodás ingyenes és szándékosabb is lehet, ha csak kreatívak leszünk, és ráérünk arra, amire igazán vágyunk.

• Hogy vagy, Igazán ? 14 személyes egészséggel kapcsolatos kérdés, amelyet rendszeresen fel kell tennie magának
• Ha erősíteni szeretné immunrendszerét, most azonnal tegye meg ezt a 7 egészséges szokást
• A naplóírás tudományosan összefügg a boldogsággal – Íme 5 egyszerű tipp a további írásokhoz
• 6 kreatív hobbi, amelyek stresszoldóként is szolgálnak