Lehetséges, hogy túl sok jó dolog van - akár időt tölthet a saját otthonában. Sokak számára az otthon maradás első hetei, a bezárás és a társadalmi távolságtartás ideálisak voltak. Mentség volt arra, hogy törölje az összes tervét, egész nap viseljen nadrágnadrágot, és végül megnézze a Netflix legjobb műsorait. De ahogy a hetek hónapokba torkolltak, sokunk számára az otthoni kikapcsolódás elvesztette fényét. Most ingerlékenynek, nyugtalannak és rosszkedvűnek érzed magad. Valószínű, nem csak te érzed magad kissé kiborultnak.

kézi mosogatás vs mosogatógép

A kabinláz nem városi legenda; létezik, és határozottan fel tudja emelni csúnya fejét, ha túl sok időt tölt bent.

Ez nem mentális betegség vagy rendellenesség, hanem inkább pszichológiai állapot, amely az egyedüllét és a zárt térbe szorulás érzéséből fakad - mondja Dr. P. Priyanka, orvos, a Közösségi pszichiátria. Amint elakadunk, elménk számos más negatív érzelembe extrapolálja azt, hogy úgy érezzük, nincs kiút ebből, és hogy a dolgok csak tovább romlanak.

Szóval, mi a helyzet? Mit jelent valójában a kabinláz? Hogyan kezelhetjük ezeket az érzéseket egyszer és mindenkorra? Olvasson el mindent, amit tudnia kell a kabinlázról.

Kapcsolódó elemek

Kit fenyeget a kabinláz?

Utálunk rossz hírek hordozói lenni, de a kabinláz ellen senki sem védett. (Különösen, ha sok időt töltenél bent.)

Valószínűleg a legnagyobb tévhit a kabinlázzal kapcsolatban az, hogy az emberek azt gondolhatják, hogy ez pszichiátriai rendellenességről van szó, és hasznukra válna a gyógyszeres kezelés - mondja Dr. Priyanka. Ezen példátlan körülmények között bárki kialakulhat kabinlázban.

Ennek ellenére néhány ember valamivel érzékenyebb a kabinlázra. Dr. Priyanka szerint bárki, aki egyedül él, stresszes munkát végez, vagy korábban mentális egészségi állapota van, nagyobb valószínűséggel érzi a kabinláz súlyos következményeit. Egy másik kiszolgáltatott csoport? Társadalmi lepkék.

Általánosságban elmondható, hogy az extrovertáltak nagyobb valószínűséggel érzik a kabinlázat, mivel a szociális kapcsolatokra és a külső forrásokra támaszkodnak az intellektuális ingerléshez.

Ha fel akarja éleszteni a közösségi naptárat, ütemezzen rendszeres bejelentkezéseket barátaival és családtagjaival. Ez nem csak a társadalmi életben maradás egyszerű módját kínálja, hanem egy nagyon szükséges kikapcsolódást is nyújt Önnek a Netflix-től.

A bent maradás hogyan befolyásolhatja a hangulatát

A kabinlázat nem ismerik el hivatalos pszichológiai állapotként, ezért technikailag nincs meghatározva az okok és kezelések listája. Nem szívesen ismernénk azonban el, ha nem ismernénk el, hogy a nagyon szükséges napsütés hiánya milyen hatással lehet általános közérzetére. Bár mindig szedhet kiegészítőket, általában a D-vitamin napi adagját úgy kapja meg, hogy kint tölti az idejét. Mivel nem tölt sok időt kint, jó eséllyel zuhan a D-vitamin szintje. A kutatások azt mutatják D-vitamin hiány tünetei fáradtság, depresszió, csont- és hátfájás, valamint legyengült immunrendszer.

Noha a D-vitamin-hiány nem kapcsolódik közvetlenül a kabinlázhoz, nem ártana minőségi időt tölteni a Természet Anyával.

legjobb hajfény ősz hajra

A szép idővel nagyon jó kijönni - mondja Adam Gonzalez, PhD, a Reneszánsz Orvostudományi Kar Pszichiátriai és Viselkedési Egészségügyi Osztályának viselkedési igazgatója. Stony Brook Egyetem. Sétáljon, gyakoroljon, fedezze fel a természetet, és legyen együtt másokkal társadalmilag távoli módon. Sokan belefáradtak abba, hogy bent vannak és elszigeteltek legyenek.

Mindaddig, amíg betartja területének társadalmi elhatárolódási szabályait, menjen előre, és élvezze a nagyszerű szabadidőt, amíg teheti.

A kabinláz tünetei

Honnan tudhatja, hogy fülkében lázban van-e? Dr. Priyanka szerint az árulkodó jel az, amikor ingerlékennyé vagy szorongóvá válik olyan apró dolgok miatt, amelyek a múltban nem zavarták volna. Egyéb jelek lehetnek fáradtság vagy fáradtság, álmatlanság, unalom, nyugtalanság, kóbor elmék és a fókuszálási nehézségek.

Dr. Priyanka szerint ezeknek a tüneteknek az azonosítása az első lépés a hűvösség megőrzéséhez.

adsz borravalót, ha masszázst kapsz

Felismeri a pillanat szükségességét és azt, hogy miért kell otthon maradnia - mondja. Ha elfogadjuk a helyzetet olyannak, amilyen, ez egy kicsit könnyebben átvészelhet minket.

Hogyan lehet harcolni a kabinláz ellen

Abban az időben, amikor otthona az irodája, az edzőterem, a helyi kávézó és a kedvenc étterem, gyakorlatilag lehetetlennek érzi a kabinláz egyik napról a másikra történő gyógyítását. Van azonban néhány dolog, amit megtehetsz, hogy távol tartsd magadtól az együttműködés érzését.

Állítson be egy ütemtervet

Bármennyire is felszabadító, ha egész nap trikónadrágot viselünk, vagy várunk az utolsó pillanatig, hogy kigurulhassunk az ágyból, és beléphessünk rögtönzött otthoni irodájába, fontos létrehozni egy rutint az új normális életében.

kültéri növények, amelyek nem igényelnek sok vizet

Készítsen valamilyen struktúrát a napjára, amely magában foglalja a szükséges feladatok ellátását, de tartalmaz némi intellektuális és fizikai ingerlést is - mondja Dr. Priyanka. Ha egy zárt térben tartózkodsz, az valójában korlátozza az elmédet és a testedet is.

Akár regisztrál egy heti jógaórára, akár csatlakozik a Könyvklub, Ha ütemtervét olyan eseményekkel tölti be, amelyek örömet okoznak, a napok sokkal gyorsabban telnek majd.

Legyen kreatív

Hivatalos: A kézművesség nem csak gyerekeknek szól. Kiderült, hogy meghajlítja a kreatív izomzatát csökkentse a depressziót, a szorongást vagy a stresszt.

Gondoljon arra, hogy valami újat készítsen, foglalkozzon festéssel, színezéssel, naplózással és új ételek készítésével - mondja Gonzalez.

Szeretne felvenni néhány kreatív tevékenységet a menetrendjébe, de nem tudja, hol kezdje? Itt van néhány felnőtt kifestőkönyvek érdemes felvenni a kosárba.

Fejezzen ki hálát

Miután bent töltött hónapokat töltött együtt, túl könnyű pesszimista hozzáállást kialakítani. Nem lóghatsz barátaiddal, nem látogathatod meg a családodat, vagy elmehetsz a kedvenc pörgetésórádra: Érthető, ha kéknek érzed magad. De amint Dr. Priyanka állítja, fontos megtalálni az ezüst bélést . Ennek egyik módja a hálanapló létrehozása és az életed pozitívumainak azonosítása.

Általában nem kell azon dolgoznunk, hogy negatívumokat találjunk életünkben, de a pozitívumok megtalálása néha kihívást jelent, mondja. Majdnem ki kell alakítanunk azt a szokást, hogy elménk távolodjon a negatívumoktól, és arra összpontosítsunk, ami pozitív és kielégítő. Ha ezt elég gyakran gyakorolod, idővel könnyebbé válik.

Összpontosítson a hosszú játékra

braun silk expert pro 5 legújabb generációs ipl szőrtelenítő

Semmi sem tart örökké - és igen, ide tartozik, hogy bent maradsz együtt. Bár úgy érezheti, hogy a kabinláz-rohama soha nem múlik el, fontos, hogy egy lépést hátráljon, és megértse, hogy van fény az alagút végén.

Ne feledje, hogy ez ideiglenes és elmúlik - mondja Dr. Priyanka. Ha egészséges megküzdési mechanizmusainkat használjuk, akkor a korábbinál is erősebben lépünk ki ebből a válsághelyzetből.

A kabinláz nem szórakoztató, de ne aggódjon: Ezt megkapta.

További információ a mentális egészség kezeléséről - és a szorongás vagy a depresszió kezeléséről - a Nemzeti Szövetség a mentális betegségekről.