Egy mérföldet gyalogolni valaki más cipőjében nem csupán kifejezés; az empátia gyakorlása egy dolog, de az empaták számára ez egy mélyen bevésődött életmód. Bár az empátia (az egyén érzéseinek megértésének képessége) létfontosságú a mai modern, bonyolult világban, sokan egy lépéssel tovább viszik ezt az érzelmet – valójában ez a természetükhöz tartozik.

„Gyakran mondják, hogy az empata nem csak a körülötte lévő [mások] érzelmeivel van tisztában, hanem úgy is megéli ezeket az érzelmeket, mintha hozzájuk tartoznának” – magyarázza. Adolph Brown , klinikai pszichológus, előadó és oktató. 'Az empatákról is ismert, hogy kivételes képességekkel rendelkeznek a nevelésben és a gyógyításban.'

Mint kiderült, a világ tele van empatákkal. A kutatás azt sugallja hogy a lakosság 15-20 százaléka besorolt rendkívül érzékeny ,' vagy empaths. Az empata lét sok pozitív tulajdonsággal jár. Brown szerint az empaták „nagyon intuitívak és érzelmileg intelligensek”, így tudnak olvasni a szobában, fel tudják venni mások energiáit, és nagyon tisztában vannak saját érzelmeikkel is. A fogás? Mindenki érzéseinek felvállalása lehet nagyon . Sajnos „minden empatát elhatalmasodik a szorongás, a depresszió, a harag vagy a neheztelés” – teszi hozzá.

Szerencsére az empata lét nem jelenti azt, hogy a válladon kell cipelned a világ súlyát. Segítségül néhány szakértő megosztja az empaták legjobb megküzdési mechanizmusait.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 Nélkülözhetetlen Soft Skills A menedzserek felvétele a legtöbb

Kapcsolódó elemek

egy Vigyáznod kell magadra

Empataként újragondolhatja és sajátjaként belsővé teheti mások érzelmeit és tapasztalatait. De hogyan lehetsz ott mások mellett, ha nem magadat helyezed az első helyre?

„Sok szenvedés van a világon, és az empaták érzik környezetük súlyát – különösen nehéz időkben” – mondja. Ben Fineman , a Los Angeles-i pszichoterapeuta és a társműsorvezető a Nagyon rossz terápia podcast. „Nehéz egyszerűen elutasítani az empátiáját, és emiatt a nap végén kimerültnek érezheti magát.”

Lehet, hogy nehéz önmagát előtérbe helyezni, de önellátó minden empata számára kötelező. Vagy ahogy Fineman mondja: üres csészéből nem lehet kiönteni .' Segítségül adjon hozzá olyan tevékenységeket (vagy tevékenységek nélküli időt), amelyek örömet vagy kiteljesedést hoznak az ütemtervébe. Ilyen lehet egy szunyókálás, egy jó edzés, séta, olvasás a gyerekeknek, főzés, tánc a kedvenc lejátszási listádra vagy luxusfürdőt venni . Bár a kifejezések szó szerint nem felcserélhetők, sok empata is introvertált. Ha ez úgy hangzik, mint Ön, helyezze előnyben az egyedüllétre szánt időt a kielégítőbb akkumulátortöltés érdekében.

legjobb szőnyegtisztító szőnyegekhez

„Használja mély öntudatát, hogy reflektáljon érzékszervi szükségleteire, és készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek segítenek kipihentnek és nyugodtnak érezni magát” – mondja. nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, a munkaterápia doktora és a reziliencia coach. 'Tartsa kéznél a listát, ha túl nehéz megjegyezni a lehetőségeket.' Míg például az Instagram-hírfolyam görgetése kellemes lehet, gyorsan a vizuális és érzelmi stimuláció bombájává válhat – a médiák aggasztó híreket osztanak meg, vagy a barátok képeket posztolnak. A látszólag ártalmatlan közösségimédia-tevékenység érzelmileg (szinte tudat alatt) bárkit hatalmába keríthet, de az empatikusokat különösen. Így a nap folyamán jelölhet ki néhány zseb telefon- vagy közösségi média nélküli időt, vagy dönthet úgy, hogy az öngondoskodás gyakorlása közben a másik szobában hagyja az eszközöket.

Ha több időt és energiát töltesz magaddal, akkor teljes, empatikus énedként ott lehetsz a közösséged mellett. Pihenj és töltődj fel, hogy megjelenhess.

ÖSSZEFÜGGŐ: Valószínűleg itt az ideje az önbejelentkezésnek – íme, hogyan kell csinálni

kettő Állítson fel érzelmi és fizikai határokat

Empatának lenni nagyon gyakran azt jelenti, hogy mindent felemészt az állandó hírciklus és a szeretteid stressze. Olyan érzés lehet, mintha fejjel előre leugranál egy érzelmes nyúllyukba, és fogalmad sincs, melyik irány felfelé.

„Az empatikus lét kihívása, hogy határokat húzzunk mások és önmaga fizikai és érzelmi tapasztalatai között” – mondja Villegas. 'Az empaták könnyen átvállalhatják, sőt fizikailag is megtapasztalhatják valaki más kényelmetlenségét vagy túlterheltségét.'

Miközben teljes engedélyt adunk arra, hogy érezze az érzéseit, nem árt egészséges határokat felállítani. Hogyan csinálod? Kezdje lassan, és állítson fel kisebb határokat a nap folyamán. Például, ha a non-stop hírciklus gyakori szorongásforrás, munka közben hagyja telefonját egy másik szobában. (Vagy próbáld ki magad, hogy tartózkodj a közösségi médiába való bejelentkezéstől.)

Végül megszabhatsz néhány határt azokkal szemben, akik elszívják az energiádat. Például, ha a barátaid vagy testvéreid mindig odajönnek hozzád, hogy kiadják érzéseiket, mert tudják, milyen jó és együttérző hallgató vagy, akkor gyakorolhatod, hogy mondd: „Most nem tudok erről csevegni, de felhívhatom nemsokára visszajössz/beszélhetünk erről később, amikor készebb leszek meghallgatni? Ha az empata életében élő emberek hajlamosak érzelmileg leterhelni empatikus barátaikat, az empatáknak fel kell hatalmazniuk őket arra, hogy először jelentkezzenek be, és kérdezzék meg, hogy „most jó az idő”, mielőtt kiraknak. Ez sok érzelmi súlyemeléstől megspórolhatja őket, és visszaadhatja az irányítást.

Sok szakértő gyakran összekapcsolja az empátiát hogy emberkedvelő , így a határok megállapítása sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. (Végül is te soha bárkit is cserben akarsz hagyni.) Az energiáid megőrzésével azonban képes vagy megmutatkozni szeretteid és mindenekelőtt önmagad előtt.

miért emelkedik a tőzsde

3 Menj kifelé

Túl sok érzést érzel? Nos, érdemes kimenni. 'A természet vigasztal minden embert, és különösen az empatikusokat' - magyarázza Amber O'Brien, a pszichológus. Mango Klinika . 'Egy empata ellátogathat egy strandra vagy egy parkra, ahol összekapcsolhatja magát a természeti környezettel.'

O'Brien elmagyarázza, hogy mivel az empaták magukba szívják mások fájdalmas érzelmeit, könnyen előfordulhat, hogy érzelmileg kimerültek. A szabad levegőn való tartózkodás azonban lehetőséget ad nekik a gyógyulásra és a feltöltődésre.

Természetesen nem tesz jót, ha kimegy a szabadba, ha ragaszkodik a telefonjához, doom-görget vagy sms-t ír a barátjának. Ha szeretné a legtöbbet kihozni az idejéből, állítsa néma üzemmódba telefonját, és összpontosítson a pillanatra. Akár azt nézi, hogy a hullámok egy homokos tengerpartra csapódnak, vagy hópelyhek hullanak le finoman az égből, kevesebb hatalmat ad mások gyakran negatív érzéseinek.

ÖSSZEFÜGGŐ: Úgy gondolod, hogy jó hallgatóság vagy, de lehetnél jobb – íme, hogyan fejleszd hallási készségeidet

4 Próbáld ki a Mindfulness-t

Megtanulni, hogyan legyünk figyelmesek – akár formális mindfulness meditáción keresztül, vagy egyszerűen úgy, hogy jobban tudatosítjuk magunkat, gondolatainkat és a jelen pillanat a mindennapokban – az empaták kiváló eszköze lehet. A mindfulness gyakorlása segít ráhangolódni elméd rádiócsatornáira; elkezdheti megfigyelni és észrevenni a gondolatokat és érzéseket (ítélet nélkül), majd felismerheti, honnan származnak. Fokozatosan tudatosul benned a gondolati hurkok és az érzelmi minták – a pozitív minták éppúgy, mint azok, amelyek nem szolgálnak téged. Empataként, ha figyelmesebb vagy, segíthet felismerni érzelmeid forrását, és felosztani az érzelmi túlterheltséget: ezek az én érzéseim, vagy azért vagyok kiakadva, mert szörnyű katasztrófatörténetet láttam a hírekben – vagy mert a párom rossz hangulatban van a munkától? Hogyan érint ez engem és miért? Felelősséget kell éreznem ennek a másik embernek az érzelmeiért és azok gyógyításáért? Vagy el tudom különíteni magam annyira, hogy jelen legyek és kiegyensúlyozott maradjak?

Eleinte ez ellentmondásos, mivel az éber meditáció megkívánja, hogy az érzelmeivel üljön – a kellemesekkel és a kellemetlenekkel. De végül a velük való ülés segít megérteni őket, kibontani őket, és napról napra jobban elsajátítani őket.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 éber légzőgyakorlat, amellyel bármikor megnyugodhat