A nyak, az állkapocs és az arc feszültsége olyan gyakori, hogy szinte lehetetlen embernek lenni, és nem rendelkezni vele. Szinte minden beteg, aki belép az ajtónkon, valamilyen szinten ilyen feszültségben szenved, mondja Sean Joyce , PT, DPT, engedéllyel rendelkező fizikoterapeuta a Hudson Medical + Wellnessnél New Yorkban. Bár az okok számosak, a világjárvány minden bizonnyal kivette a részét abból, hogy rosszabbá tegye az emberek helyzetét. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a COVID-19 okozta stressz és szorongás fokozza az arcfájdalmakat. A Tel Avivi Egyetem egyik tanulmányában a stressz és a szorongás jelentősen megnövelte az arc- és állkapocsfájdalmakat, a nők gyakrabban szenvedtek a tünetektől, mint a férfiak, és a 35 és 55 év közöttiek szenvedtek a legtöbbet mindenkitől.

A legnagyobb bűnösök

Fizikai és érzelmi stressz

A járvány által okozott plusz stressz az, amit David J. Calabro, DC, okleveles gyermekgyógyászati ​​és terhességi csontkovács, valamint funkcionális orvostudományi szakember az N.J.-i Linwoodban érzelmi stressznek minősíti, és bár ez minden bizonnyal az egyik felelős, a fizikai stressz is szerepet játszik. A fizikai stressz magában foglalja az eséseket, a baleseteket és a traumákat, mint például a bicikliről való leesést, a fej beszorulását, kiszáll az autóból, vagy egy C-metszetű szülésen esik át (ami extra terhelést jelent a nyakon), még akkor is, ha ezek a dolgok akkor történtek is, amikor Ön fiatalok voltak. Évekkel később fájdalomként vagy más tünetekként nyilvánulhatnak meg, mondja Calabro. De itt van a kicker: Ha túl sok érzelmi stresszben vagy, akkor megnövekedhet a fizikai stressz. Előfordulhat, hogy több feszültséget tarthat fenn a testében, stresszelhet enni, ami súlygyarapodáshoz vezethet, és több fizikai stresszhez vezethet, vagy rossz testtartást használjon , magyarázza Calabro.

Rossz testtartási szokások

Sajnos a modern élet súlyosbítja a rossz testtartást. Lehet, hogy van egy otthoni munkaállomása, amely nincs megfelelően beállítva: az egér túl messze van, és a karja túl sokáig van megfeszítve, ami a váll és a nyak feszültségét okozhatja, amely akár az állkapocsba is belenyúlik.

Vagy lehetséges, hogy a fej túl messze van a vállai előtt, ami extra terhelést jelent a nyak, a vállak és az állkapocs ízületeire és izmaira – és még a koponya alján lévő idegekre is hatással lehet – mondja Calabro. Valójában Joyce megjegyzi, hogy mivel a modern élet megkövetelésének nagy része előre fókuszált – asztalnál ülve, iPhone-ján nézelődve, akár vezetés közben is –, és mivel a legtöbb ember nem végez mobilitási vagy erősítő gyakorlatokat a rossz testtartás ellen, ezért Valamikor biztos lesz bennem feszültség.

a tejszínhab helyettesítheti a nehéz tejszínt

Ha ezt a feszültséget nem tudod kordában tartani, az nagyobb problémákhoz vezethet. Alapvetően fájdalmat, fájdalmat, merevséget, érzékenységet, ízületi gyulladást, mobilitás elvesztését, izomgörcsöket, izomvesztést, izomegyensúlyzavart, zsibbadást, bizsergést és égést a karban és a kezekben, valamint egyéb neurológiai fájdalmakat és tüneteket okozhat, mondja Calabro. Ezenkívül súlyosbíthatja a meglévő állapotokat, például a magas vérnyomást, fejfájást, migrént és arcüreg-problémákat.

mi a különbség a süteményliszt és a kenyérliszt között

De legalábbis a feszültség, a fájdalom vagy a fájdalom a nyakban, az arcban és az állkapocsban régi kellemetlen érzés. Szóval hogyan tarthatod kordában, és hogyan találhatsz megkönnyebbülést, amikor a legrosszabb? Bár előfordulhat, hogy továbbra is orvosi ellátást kell kérnie, különösen akkor, ha a feszültséget valamilyen szerkezeti probléma, például ízületi diszfunkció vagy fogászati ​​probléma okozza, ez a hat stratégia segíthet a dolgok irányításában.

Kapcsolódó elemek

egy Végezzen légzőgyakorlatokat

Megvan az oka annak, hogy minden wellness-szakértő légzőgyakorlatokat ajánl: ezek működnek. A légzésre való összpontosítás segíthet megnyugtatni az agyat, és megszabadíthatja a feszültséget kiváltó küzdj vagy menekülj reakciót. Mi több, légzőgyakorlatok csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a keringést, csökkentheti a kortizolszintet, és inkább megkönnyebbülhet, mint stresszes állapotban, mondja Calabro. Próbáljon ritmikus légzést végezni úgy, hogy négy másodpercig mélyen belélegezzen, tartsa lenyomva hét másodpercig, majd nyolc másodpercig erőteljesen fújja ki.

ÖSSZEFÜGGŐ: 16 meditációs, éberségi és légzési alkalmazás, amelyek segítenek megőrizni hidegvérét

kettő Próbáljon ki egy gyengéd állkapocsmasszázst

Lehet, hogy eszedbe sem jutott volna az állkapocs nyújtása vagy masszírozása, de ha ott fáj, a Calabro ezt a könnyű, nyugtató masszázst ajánlja. így jó.

Nyissa ki kissé a száját, tegye a tenyerét a füle elé, és lassan nyissa ki a száját, miközben finoman masszírozza egyenesen az arcán. Ha egész nap összeszorította a fogát, ez egy kicsit kényelmetlen lehet, ezért legyen jó és egyszerű.

3 Változtassa meg a testtartását

Akár állsz, akár egész nap ülve, ha túl sokáig marad egy pozícióban, az problémákat okoz. Folyékony lények vagyunk – mondja Joyce. Páciensei akkor látják a legjobb eredményeket, ha 30 percenként váltakoznak ülőről állóra, vagy fordítva. Ez segít enyhíteni a nyak, az állkapocs és az arc feszültségét, elősegíti a jó testtartást és csökkenti annak esélyét, hogy olyan lágyrész-adaptációkat alakítsanak ki, amelyek megakadályozzák az optimális testtartás elérését.

Állítson be egy ismétlődő időzítőt 30 percenként, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy ideje felkapcsolni.

a torta jegelésének legjobb módja

4 Kezelje stresszszintjét

Lehet, hogy ez az év legtúlzottabb tippje, de érdemes megismételni. Ha arra kényszeríted magad, hogy elszakadj a stressz által keltett alagútlátástól, esélyt adsz a feszes izmoknak a ellazulásra – mondja Joyce. Miközben enyhíti a stressz mentális és fizikai tüneteit, akár jelentős javulást is észlelhet az arc és az állkapocs feszültségében. Mindenkinek más módja van a stressz kordában tartására, de a javaslatok közé tartozik a meditáció, a zenehallgatás, a fürdés, az olvasás, a kutyasétáltatás és gyakorolni .

milyen mélynek kell lennie egy ágyneműtartónak

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 gyengéd nyújtás a felső hát- és nyakfájdalmakra többórás ülésből (és stresszből)

5 Nyújtsa ki a nyakát és a vállát naponta

Szokjon rá, hogy naponta nyújtsa nyak- és vállizmait. Íme két szakasz Joyce-tól, amelyeket bármikor és bárhol megtehetsz.

Vegyen fel megfelelő ülő testhelyzetet. Ezután üljön a bal kezére, hogy segítsen rögzíteni a bal vállát. Döntse jobbra a fejét, hogy a jobb füle a jobb váll felé mozduljon. Helyezze a jobb kezét a feje tetejére, és finoman húzza tovább a fejét jobbra, hogy fokozza a nyújtást a bal oldalon. Tartsa 30 másodpercig, ne felejtse el mélyeket lélegezni, és ismételje meg háromszor, mielőtt átváltana a másik oldalra.

A második szakasznál ugyanabban az ülő helyzetben kezdje el, mint fent – ​​de mielőtt nyomást gyakorolna vagy a jobb váll felé billenné a fejét, először forgassa le a fejét, hogy az orra a jobb hónalj felé mutasson. Most helyezze a jobb kezét a feje tetejére, és óvatosan húzza le a fejet, hogy növelje a nyak és a gerinc nyújtását. Tartsa 30 másodpercig, lélegezzen mélyen, és ismételje meg háromszor egymás után, mielőtt átváltana a másik oldalra.

ÖSSZEFÜGGŐ: 4 nyomáspont, amely gyorsan csillapíthatja a fejfájást