Miután a világ hónapokig a menedékhelyén tartózkodott a koronavírus terjedésének mérséklése érdekében, az ország több mint fele újból megnyílik. Az amerikaiak 45 százaléka szerint a jelenlegi közegészségügyi válság rontotta a mentális egészségüket - állítja a friss tanulmány a Kaiser Family Foundation. És most, hogy többen elhagyjuk otthonainkat, visszatérünk dolgozni, és éttermekben étkezni , a közös szorongásunk kollektív szintje valószínűleg növekedni fog.

Ez különösen igaz az introvertáltakra, akik esetleg megszokták az elszigetelt környezetet. Bár senki sem akarja, hogy a koronavírus folyamatosan tomboljon országszerte, egyesek megkönnyebbülést éreztek abban, hogy rájöttek, hogy életmódjuk minden eddiginél megfelelőbb. A munkamániások és az introvertált emberek számára az élet sokkal egyszerűbbnek és könnyebbnek érezhető, ha nem kell mindenhol futniuk, és ragaszkodniuk kell a szoros menetrendhez.

Maria Graziella Petrone, egy 31 éves, New York-ban élő sajátos nevelési igényű tanár azt mondja, hogy a helyben menedékkel töltött idő valóban hasznos volt. Dolgozhattam különféle kitűzött célokon, mondja. Időt szabtam nekem, és olyan tevékenységeket folytattam, mint a jóga és a meditáció, hogy megkönnyítsem a szorongásomat. Petrone, aki a COVID-19 járvány előtt szociális szorongásban szenvedett, ideges a társadalom visszatérése miatt, nemcsak egészségügyi okokból, hanem az egyensúly elvesztése miatt, amelyet képes volt fenntartani a lezárás során.

Hogyan lehet ellenőrizni a kozmetikumok lejárati idejét

Azt hiszem, ez segített nekem, mert meg tudtam dolgozni a személyes céljaimat, például a könyvemet - mondja Petrone. Úgy érzem, hogy mivel introvertált vagyok, a [lezárás] nem igazán zavart. Tudom, hogy biztonságban vagyok a saját otthonom kényelmében.

Várhatóan megnövekedett szorongás tapasztalható, amikor hosszú elszigeteltség után visszavágódik (egy bizonytalan világba). Hogy segítsen kezelni ezt a szorongást és egészséges tudatossággal enyhíteni, íme néhány lépés, amelyet megtehet.

ÖSSZEFÜGGŐ : Hogyan lehet legyőzni a visszatartó társadalmi szorongást (még a társadalmi távolságtartás közben is)

Kapcsolódó elemek

1 Találja meg az időt az egyedüllétre

A legtöbb introvertált szerint társadalmi szorongásuk abból adódik, hogy jól érzik magukat a karantén életében. Az ország újranyitásakor mindannyiunknak meg kell tanulnunk a forgást, de ez nem azt jelenti, hogy nem asszimilálhatja újdonsült életmódját a közelgőével. A legfontosabb az, hogy megtudjuk, mely elemek voltak előnyösek ebből a karanténidőszakból. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy megtalálja ezt a néma csendet, úgy, hogy a hét egy napján egyedül marad, karantén-stílusban van és reflektál. Ha megpróbálja megakadályozni, hogy társadalmi naptárában valami félelmet érezzen, időt szánhat arra, hogy feltöltse érzelmi erejét.

kettő Tanulj meg nemet mondani

A szociális szorongás gyakran abból adódhat, hogy túl sok van a tányérján. Az, hogy visszatérsz a társadalomba, nem jelenti azt, hogy irreális követelményeket kell támasztanod az időddel szemben. Menj könnyedén magadon. Megtanulják, hogyan kell érvényesülni és nemet mondani, ha túlterheltnek érzi magát. Nem kell mindig mindennel együtt járnia, amit mindenki szeretne, és ha nem közli egyértelműen, mit akar és amire szüksége van, akkor az emberek nem fogják tudni, hogy küzd.

3 Kapcsolatba lépni szeretteivel

Ugyanakkor azt is meg akarja győződni, hogy nem egyedül éli át a szociális szorongás érzéseit. Próbáljon több időt tölteni pozitív emberekkel, akik támogatják és hisznek ebben az időben; ez segít átvészelni azokat a durva érzelmeket, amelyeket úgy érez, amikor új változásokat próbál végrehajtani az életében.

4 Győződjön meg róla, hogy sokat alszik

Egy újabb Fogyasztói jelentések felmérés 4023 amerikaiból kiderült, hogy a felnőttek 27 százalékának problémája van a legtöbb éjszaka alvással vagy alvással, és 68 százalékuknak problémája van aludni vagy aludni legalább egy éjszakánként egy héten.

Az [Újranyitás] meg fogja teremteni azt, ami PTSD-nek tűnik, mondja Michael Brustein , PsyD, a szorongásra szakosodott New York-i pszichológus. Az emberek hipervigilissá válnak, és nem fognak aludni olyan jól, mert ez ismeretlen és a biztonság hiánya lesz hasonló, mint amikor az emberek háborúban állnak.

NAK NEK 2013-as tanulmány a The Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent megállapítások szerint az alváshiány valójában súlyosbíthatja a szorongást, ezért ha a szokásosnál szorongóbbnak érzi magát, és észrevette az alvási szokások változását, próbálja megtalálni a módját pihenjen és aludjon hosszabb ideig .

5. Írja ki az érzéseit

Pszichológusként, aki a reproduktív és az anyai mentális egészségre szakosodott, olyan emberekkel beszélgetek és kezelek, akik nagyfokú bizonytalansággal és társadalmi szorongással próbálnak megbirkózni. És sok olyan betegemhez hasonlóan, akik terhességvesztést tapasztaltak, ők is teherbe esnek, és nem tudják legyőzni azt a szorongást, amely abból a lehetőségből fakad, hogy újra tapasztalják a legrosszabb eseteket. Tudom, hogy az ismeretlen okozza szorongást kiváltó otthoni otthonainkat, vagy hogy a társadalmi norma pontosan hogyan változtatja meg a karantént. Annyi minden kívül esik az ellenőrzésünkön, és ennek hiányában gyakran nő a félelem és a szorongás.

ÖSSZEFÜGGŐ : A pszichológus megosztja a bizonytalanság kezelésének legjobb (és legrosszabb) módját

De a jövő mindig ismeretlen volt, és a COVID-19 járvány teljes hangsúlyt fektetett a jövő felett való teljes ellenőrzésünk hiányára. És bár ez enyhén szólva is kényelmetlen, egyben alkalom arra is, hogy megtanuljunk kényelmetlenül ülni annak tudatában, hogy csak annyit tudunk kezelni. A társadalmi szorongás visszaszorítása érdekében célszerű elkezdeni gondolatait és tapasztalatait egy napi folyóiratba írni, amely segít felismerni, amikor visszaesik a régi szokásokba és a negatív gondolkodásmódba.

6. Legyen tájékozott

Olyan sokan tapasztaltuk és éljük át jelenleg a legrosszabb esetet, amikor a helyzetet nem tudtuk volna felfogni - különösen azok családja és barátai, akik életüket vesztették a COVID-19 miatt. De ezek a tapasztalatok nem a jövő megjóslása, és végül csak annyit tehetünk, hogy átvesszük a felelősséget a mi irányításunk felett, és békében legyünk azzal, ami nincs.

Információról van szó. Arról szól, hogy tudjuk, mi a veszélyes, és csak megérezzük, hogyan terjed a [koronavírus], mondja Brustein. Arról szól, hogy megteszed a részed a terjedés mérséklésében, tudod, hogy teljesíted a részedet, és terved van arra, hogyan fogod kezelni a különböző helyzeteket a váratlanok csökkentése érdekében. Brustein azt is javasolja, hogy fordítson több időt a nyilvános helyeken és az emberek körül töltött időre, így nem önt el a szorongás. Az is előnyös, ha számba veszi a kényelmi szintjét - mivel ez eltérhet másokétól. Mindig viseljen maszkot és tartson biztonságos távolságot másoktól.

És ha ezt megtette, akkor meg kell végeznie a munkát, hogy elválassza a szorongását a valóságától. Ha szorongása van, akkor lehet, hogy hipervigiláns és felerősíti azokat a dolgokat, amelyek nem léteznek - mondja Brustein.

7 Ne féljen segítséget kérni

Akár csatlakozik egy tégla és habarcs támogató csoporthoz vagy egy online támogató csoport , mások társasága, akik megértik, amit átél, nagyon megnyugtató lehet. Egyéb online források állnak rendelkezésre mindenki számára, aki szorongásaival küzd, amikor az ország újra megnyílik, ideértve a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület és a Nemzeti Szövetség a mentális betegségekről . Ha még nem hozott létre egészséges megküzdési mechanizmusokat, forduljon mentálhigiénés szakértőhöz a telehealth segítségével. Ha engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel beszél, leírhatja tapasztalatait, így elengedheti őket. Ha van formája és formája, és amikor meg tudja nézni, és távolságot kaphat tőle, könnyebb meglátni, hogy ez egy minta, amelyet ráhelyez a jelenlegi helyzetre, mondja Brustein.

Mivel sok olyan betegnek tanácsot adok, akik aggódnak a jövő miatt, elengedhetetlen, hogy megtanuljuk, hogyan kell ülni azzal a tudattal, hogy életünk nagy része és a szituációk, amelyekkel szembesülünk, nincsenek kontrollunk alatt. Készíthetünk tervet, de végül meg kell tanulnunk, hogy csak annyit tehetünk. És ez rendben van.

ÖSSZEFÜGGŐ : A pandémia megtanította nekünk, hogy rendben van, ha nem vagyunk rendben

Jessica Zucker Los Angeles-i székhelyű pszichológus és a készülő könyv VAN KISZERELÉSEM: Emlékirat, mozgalom (Feminista sajtó, 2021. március).