Sokan tapasztaltunk már görcsöket a lábunkban és a lábfejünkben. De amikor ezek a görcsök a lábujjainkig érnek, hihetetlenül fájdalmasak lehetnek – vagy legalábbis unalmasak. 'A lábujjgörcstől úgy érezheti, mintha a lábai és/vagy a lábujjai satuban vannak' - mondja Brad Schaeffer , DPM, to New York-i székhelyű lábgyógyász . 'A legtöbb izomgörcs ártalmatlan, de amikor megfeszülnek és húznak, vészhelyzetnek tűnhet.'

Az izomgörcsök legtöbbször maguktól elmúlnak. De miért történnek először? És mit tehetsz, hogy a következő alkalommal enyhítsd a görcsöt? Beszéltünk néhány szakértővel, hogy megtudjuk.

ÖSSZEFÜGGŐ: Megölnek a lábak? A lábfájdalom ezen gyakori okai lehetnek a felelősek

Hogyan és miért fordulnak elő lábujjgörcsök

Görcsök akkor fordulnak elő, ha az egyik az izmok hirtelen és önkéntelenül összehúzódnak . Ezek a görcsök néhány másodperctől néhány percig tarthatnak. Mindenki tudja, aki görcsöt tapasztalt túl jól is, hihetetlenül fájdalmasak lehetnek. „A görcs az, amikor az izom összehúzódik, de nem ellazul azonnal” – magyarázza Dr. Schaeffer. – Ez nagyon fájdalmas lehet, és általában csak néhány másodpercig tart.

Izomból származhat körül a láb ill ban ben a láb.

A lábujjgörcsök különösen a lábak vagy lábak izomösszehúzódásainak következményei. Ezeket hívják külső lábizmok 'Amikor valaki lábujjgörcsöt tapasztal, az a [láb] izmainak összehúzódásaiból fakadhat, amelyek a lábukba és lábujjaikba illeszkednek' - mondja Jack Levenson, a DPM, a New York-i láb- és bokasebészek .

„Másrészt a lábujjakba illeszkedő [láb] izmok összehúzódásából eredhet” – teszi hozzá. Ezeket hívják belső lábizmok .

A lábujjgörcsök gyakori okai

A tudományos közösség nem teljesen biztos abban, hogy mi okozza az izomgörcsöket, de van néhány ötletük.

Kapcsolódó elemek

egy Nem megfelelő hidratálás

A lábujjgörcsök egyik leggyakrabban említett oka a kiszáradás. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy az igazság ennél kissé zavarosabb. Néhány eset az izomgörcsök a kiszáradáshoz köthetők , de mások következetesebbek túlhidratáltság – és az ezt követő elektrolithiány.

átment-e a kongresszus a második ingerellenőrzésen

kettő Tápanyaghiány

Egyesek azt gondolják, hogy a tápanyaghiány izomgörcsöket okozhat. 'A görcsökhöz vezető leggyakoribb táplálkozási hiányosságok a megfelelő B-vitamin hiánya, kálium , magnézium és nátrium” – mondja Dr. Levenson.

legjobb ajándék 40 éves nőnek

ÖSSZEFÜGGŐ: A 30 legegészségesebb étel minden nap

3 Izomfeszülés vagy túlterhelés

Egyes kutatások szerint az intenzív edzést izomgörcsökhöz kötötte . Még mindig kérdések merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy miért történik ez – és miért érint ez egyes embereket, másokat miért nem. De a túlerőltetést széles körben elismerik az egyik leggyakrabban izomgörcsök gyakori (potenciális) okai .

ÖSSZEFÜGGŐ: Pontosan mit kell enni edzés után, hogy gyorsan feltöltődjön és felépüljön

4 Testmozgás hiánya

Érdekes módon a testmozgás hiányát az izomgörcsök gyakori okaként is ismerik. Ez azért van, mert nem megfelelő véráramlás úgy gondolják, hogy izomgörcsöket okoz, és a rendszeres testmozgás javíthatja a keringést .

5 Kényelmetlen cipők

A rosszul illeszkedő cipők – különösen a túl szűk cipők – megakadályozhatják, hogy a vér úgy folyjon, ahogy kellene. Azok a cipők, amelyek nem támasztják meg megfelelően a lábfejét, a megszokottnál erősebben dolgozhatnak a lábakban és a lábakban. Mivel ezen elemek bármelyike ​​– a nem megfelelő véráramlás vagy az izomfáradtság – görcsöket okozhat, előfordulhat, hogy a lábbelije okolható a fájdalomért.

6 Egészségi állapot

Számos különböző egészségügyi állapot kapcsolódik az izomgörcsökhöz. Ezek tartalmazzák sclerosis multiplex , Parkinson kór , cukorbetegség , és több.

7 Terhesség

Az izomgörcsök gyakoriak a terhesség alatt . A jelentések szerint a terhesek körülbelül fele tapasztalja ezeket.

Hogyan lehet enyhíteni a lábujjgörcsöket

A lábujjgörcsök hajlamosak néhány másodpercen belül – vagy legfeljebb néhány percen belül – alábbhagyni, de van néhány lépés, amellyel egy kicsit gyorsabban enyhítheti őket.

Kapcsolódó elemek

Nyújtsa ki vagy masszírozza a lábát.

Ha görcsöl a lába, próbálja meg nyújtani vagy masszírozni lassan . „A lábujj nyújtásakor ne húzza meg a lábujjat rángatózó mozdulatokkal” – mondja Dr. Schaeffer. – Ez izomsérülést okozhat. Ehelyett próbálja meg lassan húzni a lábujját, hogy kinyújtsa, vagy masszírozza meg a lábát úgy, hogy finoman görgeti egy kerek tárgyon (például egy golflabdán).

hogyan tisztítsuk meg a foltos ruhaékszereket

Használjon meleg borogatást.

A forró borogatás ellazíthatja a lábát és enyhítheti a görcsöket.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az Epsom-só 4 jótékony felhasználása – és az egyik, amit mindig kerülnie kell

Igyál egy kis vizet

Mivel a kiszáradásról azt gondolják, hogy izomgörcsöket okoz, egy pohár víz lehet, hogy pont az, amit az orvos rendelt.

Enni valamit.

Ne feledje, hogy a kiszáradás nem az egyetlen dolog, ami az izomgörcsökhöz kapcsolódik, hanem az alacsony elektrolit- és tápanyagtartalom is. Szóval próbáld meg emelje fel elektrolitszintjét egy gyors snack elfogyasztásával . Dr. Schaeffer kifejezetten azt javasolja, hogy egyen egy banánt.

Vedd le a cipőd.

Ha a cipője annyira szűk vagy kényelmetlen, hogy görcsölni kezd, vegye le, és hagyjon egy kis teret a lábának a lélegzéshez.

Körbe sétálni.

Ha egész nap ült, álljon fel és sétáljon egy kicsit. Fájhat görcsös lábujjakon állni, de a vér áramlása segíthet enyhíteni a görcsöt.

ÖSSZEFÜGGŐ: A vásárlók szeretik ezt az Amazon lábmasszírozót – és most 100 USD kedvezménnyel kapható

Hogyan lehet megelőzni a lábujjgörcsöket

Vannak olyan lépések is, amelyeket megtehet a lábujjgörcsök megelőzésére, mielőtt elkezdené azt tapasztalni.

hány lámpa egy 7,5 láb magas fához

Kapcsolódó elemek

Rendszeres testmozgás.

A gyakorlat segíthet tartsa testét csúcsformában . Csak ügyeljen arra, hogy ne nyomja is nehéz, mert a túlerőltetés izomgörcsökhöz kapcsolódik.

Gyakran nyújtózkodj.

Ügyeljen arra, hogy edzés előtt és után nyújtson. És ha a nap bizonyos szakaszaiban hajlamosak görcsöket tapasztalni (például lefekvés előtt), akkor is nyújtózkodj.

ÖSSZEFÜGGŐ: Kerülje el ezt a 7 gyakori nyújtási hibát, hogy egészséges és sérülésmentes maradjon

Építsd be a helyreállítási időt.

A pihenés és a felépülés ugyanolyan fontos lehet, mint egy szilárd edzés, ezért ügyeljen arra, hogy edzésprogramja kiegyensúlyozott legyen. Hővel enyhítse a feszes izmokat , és jéggel enyhíti a fájó izmokat.

Igyál sok vizet naponta.

A hidratáltság mindig jó ötlet. És mivel a kiszáradás összefügghet izomgörcsökkel, elegendő vízivás segíthet távol tartani ezeket a kellemetlen görcsöket.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet.

Ne feledje, hogy az elektrolithiány az izomgörcsökhöz kapcsolódik, ezért győződjön meg róla, hogy az elegendő vitamin és ásványi anyag bevitele – különösen, ha gyakran edz.

Viseljen támasztó cipőt.

Ha a cipője szűk vagy kényelmes, cserélje ki egy jobban illeszkedő és jobban megtámasztó párra – különösen akkor, ha a cipője annyira kényelmetlen, hogy görcsöli a lábát.

Mikor kell orvoshoz fordulni a lábujjgörcsök miatt

Ha gyakran tapasztal izomgörcsöket, vagy ha izomgörcsei hosszú ideig tartanak, fontolja meg, hogy konzultáljon orvosával. A görcsök egy mögöttes egészségügyi állapot tünete lehet, vagy annak a jele, hogy az Ön által szedett gyógyszer adagja nem megfelelő.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 lábnyújtás, amelyet minden nap meg kell tennie a lábgyógyászok szerint