Felnőttkorunkban a családi fürdőszobánkban mindig teli volt a mosogató alatt egy élénkzöld és kék kartonból készült tejesdoboz. Valamikor megkérdeztem anyámat a titokzatos kartonról, és elmagyarázta, hogy só, de másfajta, mint a sót, amit a konyhában használtunk . Ő és a nagymamám hozzáadták ezt az Epsom sót a lábfürdőjükhöz, hogy segítsenek az ízületi gyulladásban.

Felnőttként megismerkedtem az Epsom-só különféle felhasználási lehetőségeivel, mind a fürdőkádban, mind azon kívül, valamint az állítólagos egészségügyi előnyök széles skálájáról. Ahhoz, hogy még többet megtudjak a különféle egészségre vonatkozó állításokról, megkérdeztem néhány szakértőt, és tanulmányoztam a kutatást – kiderült, hogy az Epsom-só állítólagos előnyeit övező bizonyítékok egy kevert zacskó (vagy tejesdoboz). Íme, mit kell tudni az Epsom-só egészségügyi előnyeiről, beleértve a felhasználás legjobb időpontjait és módszereit, valamint azt, hogy mikor érdemes kihagyni.

ÖSSZEFÜGGŐ: A Dr. Teal's Lavender Bath Soak mindössze 5 dollár, és megváltoztatta az alvásmódomat

Mi az Epsom só?

Epsom só, ami szintén a névhez tartozik magnézium szulfát , egy kémiai vegyület, amely magnéziumból, kénből és oxigénből áll. Kevésbé tudományos elnevezése valójában abból ered, hogy az angliai Surreyben, Epsom faluban elterjedt, az ország egyik első fürdővárosok , ahonnan az emberek „vizet venni” jöttek keserű szikes forrás úgy gondolják, hogy gyógyhatásúak.

A magnézium kulcsfontosságú

Míg az Epsom sót több száz éve használják különféle betegségek kezelésében, az állításokat alátámasztó tudományos bizonyítékok korlátozottak. Az Epsom-só számos gyógyító tulajdonsága a feltételezések szerint a magas magnéziumtartalomnak köszönhető, amely egy természetes ásványi anyag, amelyet sokan nem kapnak meg elég nagy mennyiségben. Szerint a A National Institutes of Health Étrend-kiegészítők Irodája , a magnézium fontos szerepet játszik a szervezet számos folyamatában, többek között az izom- és idegműködés szabályozásában, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában, valamint fehérje-, csont- és DNS-képzésben.

végezze el saját otthoni javítását

Tehát tudjuk, hogy az Epsom só magnéziumot tartalmaz, és hogy a magnézium ásványi anyag ami sok embernek hiányzik . Még mindig nem teljesen világos, hogy az Epsom-só mennyire hatékonyan biztosítja a szervezet magnéziumát. A klinikai vizsgálatokból származó adatok hiánya ellenére azonban sok orvos és egészségügyi szakember továbbra is az Epsom-só különböző felhasználási módjait javasolja pácienseinek, ami arra utal, hogy valószínűleg van igazság az anekdotikus állításokban.

ÖSSZEFÜGGŐ: A sólámpák valóban csinálnak valamit, vagy csak szépek? Íme, mit mond a kutatás

Az Epsom-sók 5 általános felhasználási módja

Kapcsolódó elemek

egy Edzés utáni helyreállításhoz

Az Epsom só egyik leggyakoribb felhasználási módja az meleg fürdőbe adva hogy segítsen megnyugtatni izomfájdalom, izomfájdalom vagy kellemetlen érzés . A Hilton Head Health fitneszigazgatójaként és wellness edzőjeként David Chesworth az Epsom sófürdőt ajánlja néhány ügyfelének, hogy segítse testüket edzés után.

'Edzés után az Epsom-só előnyei a magnézium-szulfátból származnak' - mondja. 'A magnézium szabályozza az elektrolit egyensúlyt, ami szükséges a kalcium szabályozásához és kálium abszorpció. Az Epsom sófürdőben a magnézium-ionok felszabadulnak a vízben, ami segítheti a szervezetet a glükóz és a tejsav felhasználásában, és némi enyhülést jelenthet a fájdalom, a gyulladás és az izomgörcsök ellen.

Noha rengeteg anekdotikus bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy az Epsom sófürdő segíthet abban, hogy jobban érezze magát edzés után, a kutatások még mindig meglehetősen ritkák. Például, egy 2006-os tanulmány A magnézium és a fizikai aktivitás kapcsolatáról azt találták, hogy a megerőltető testmozgás (az a fajta, amely további vizelet- és verejtékvesztést eredményez) 10-20 százalékkal növelheti az ember magnéziumszükségletét. Azonban, egy 2017-es tanulmány nem talált bizonyítékot arra, hogy a magnézium felszívódhatna a bőrön keresztül – beleértve a fürdőt is.

Ennek ellenére a meleg fürdő önmagában is segíthet megnyugtatni a fájó izmokat és ízületeket Cleveland Klinika , és ha Epsom sót ad a fürdőkádhoz, az nem okoz semmilyen kárt. Ha úgy találja, hogy az edzés utáni Epsom sófürdő felgyorsítja a felépülést, nincs ok arra, hogy abbahagyja (azaz egyáltalán nem árt). Ha még soha nem vett egyet, és nem tudja, hol kezdje, Chesworth azt javasolja, hogy oldjon fel egy csésze Epsom só kétharmadát meleg vízzel töltött fürdőkádban, vagy egy negyed csésze lábfürdőben. .

ÖSSZEFÜGGŐ: Pontosan mit kell enni edzés után, hogy gyorsan feltöltődjön és felépüljön

kettő Lábápoláshoz és fájdalomcsillapításhoz

Bruce Pinker, DPM , egy okleveles láborvos és lábsebész, valamint a Progressive Foot Care alapítója és tulajdonosa a White Plains-ben, New York államban, szinte minden nap Epsom sós áztatást ajánl pácienseinek. 'Az Epsom-só évtizedek óta elérhető a fogyasztók számára, és az Epsom-só-áztatás nagyon előnyös lehet a fájó, sérült lábak esetén' - mondja.

ha teresa a lányom anyja, aki teresa

Ezen a ponton ismét van nincs kutatáson alapuló bizonyíték hogy a magnézium felszívódhat a bőrön keresztül, de a saját gyakorlatukban tapasztalt eredmények miatt az orvosok rendszeresen felírják a lábbal kapcsolatos egészségügyi problémák széles körének kezelésére.

„Általános szabályként azt javaslom, hogy két evőkanál [Epsom-sót] adjunk egy liter szobahőmérsékletű vízhez – annyi víz, hogy ellepje a lábfej felső részét” – magyarázza Dr. Pinker. 'Keverje össze az oldatot, és áztassa 20 percig a fájó és sérült lábfejet.' Azt tanácsolja, hogy az ízületi gyulladásos lábujjakban szenvedők hat-nyolc óránként végezzék el ezeket az áztatásokat, hogy enyhítsék a fájdalmat. Az Epsom sós lábfürdők szintén segíthetnek csökkenteni a lábgomba okozta fájdalmat és viszketést, bár szerinte általában szükség van helyi gombaellenes szerekre is.

Végül Dr. Pinker azt mondja, hogy az Epsom sós áztatások segíthetnek a benőtt köröm duzzanatának és kellemetlenségének megszüntetésében is. „A benőtt köröm láborvos általi korrigálása után előnyös az érintett lábujjat a fent leírtak szerint beáztatni, majd antibiotikumos krémet vagy kenőcsöt alkalmazni” – magyarázza. 'Az Epsom só áztatása elősegítheti a benőtt köröm lefolyását súlyosabb esetekben. Gyakran ajánlom ezt a pácienseimnek.

ÖSSZEFÜGGŐ: Miért lehet a CBD kulcsa valaha volt legpihentetőbb fürdőjének?

3 Szorongásra

Alapján Rhonda Mattox, MD , pszichiátriai és neurológiai szakvizsgával rendelkező orvos, az Epsom-só eszköztárának egyik eszköze, amely számos betegségben, köztük szorongásos betegeknél hasznos lehet. Elmondja, hogy az Epsom sófürdőket azoknak ajánlja, akik már több gyógyszert szednek, ha nem akarom, hogy egy másik gyógyszer hozzáadása okozzon következményeket, amelyek mellékhatásokhoz vagy interakciókhoz járulhatnak hozzá, vagy olyan betegeimnek, akik nem akarnak semmilyen gyógyszert. gyógyszerek, pont.

Dr. Mattox azt mondja magnéziumhiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel fordulnak elő szorongásos és álmatlansági panaszaik. És bár elismeri, hogy „nincs olyan jelentős adat, amely arra utalna, hogy a magnézium a bőrön keresztül felszívódik”, az Epsom sófürdőket ajánlja enyhe-közepes szorongásos betegeknek – még akkor is, ha az előnyök nem mások, mint a placebo hatás. „Ez nem tántorít el attól, hogy olyan pácienseimnek ajánljam, akik nem gyógyszert, hanem enyhülést szeretnének” – mondja. 'Miért? Mert ha a placebo-hatás a tünetek javulásával jár gyógyszer nélkül és nagyon kevés mellékhatással, akkor azt győzelemnek tartom.

hogyan tisztítsuk meg a sütőt vegyszerek nélkül

4 A jobb alvásminőségért

A szorongás mellett Dr. Mattox az Epsom sófürdőket ajánlja álmatlansággal vagy más alvással kapcsolatos panaszokkal küzdő pácienseinek. A praxisában lévő páciensek önbevallása alapján (kontrollcsoport nélkül) azt találta, hogy azok, akik Epsom sófürdőt vesznek, nyugodtabbnak, kipihentebbnek érzik magukat, és könnyebben elalszanak. És még egyszer, még ha ez a placebo-hatás miatt van is, és nem a tényleges magnézium-felszívódás miatt, akkor is győzelemnek tartja.

„Orvosként azt akarom, hogy a pácienseim jobban aludjanak és kevesebb fájdalmat érezzenek” – mondja Dr. Mattox. 'Ha a fürdő segíthet ellazítani az izmokat, csökkenteni a stresszt, és nagyszerű része lehet az éjszakai lefekvés rituálénak, amely felkészít egy jó éjszakai alvásra, kevesebb fájdalommal, akkor nyugodtan ajánlom egy kis Epsom sóval.'

ÖSSZEFÜGGŐ: A tudomány szerint a lefekvés előtti fürdés lehet a kulcsa a jó alvásnak – mindaddig, amíg megfelelő időt szán

5 Ne használja: Székrekedés

Az Epsom-sóknak egy felhasználási módja van, amelyet aktívan kerülnie kell: fel kell oldani vízben, és meg kell inni. Bár ezt a módszert a székrekedés kezelésére szolgáló hatásos hashajtóként vagy a „méregtelenítés” általános módjaként emlegették, az Epsom-só bevitele nem jó ötlet, az olyan orvosok szerint. Robin Rose, DO , gasztroenterológiai és belgyógyászati ​​szakorvos, a Terrain Health alapítója és vezérigazgatója Ridgefieldben, Conn.

„Soha nem írtam fel ezt gyógymódként” – mondja Dr. Rose. „A magnézium-szulfát egy kémiai vegyület, amelyet a kolonoszkópia előkészítésében használnak. Tudja, hogy ha már volt ilyen eljárás, ez egy agresszív módja a problémáinak megoldására. Ezenkívül Dr. Rose azt mondja, hogy az Epsom-só hashajtóként történő hosszú távú használata elektrolit-egyensúlyzavarokat és folyadékeltolódásokat okozhat, ami potenciálisan károsíthatja a vesét és a szívet. „A legfontosabb dolog az, hogy megtaláljuk székrekedésének kiváltó okát, és természetes és biztonságos módon támogassuk a belek egészségét” – teszi hozzá.