A gyulladás természetes és hatékony eszköz, amelyre szervezetünknek szüksége van a betegségek leküzdéséhez, a sérülések gyógyításához és a fertőzések távol tartásához. De amikor a gyulladás krónikussá válik, akkor előnyösből problémássá válik. 'Sok krónikus betegséget összefüggésbe hoztak a gyulladásokkal, mint például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az Alzheimer-kór, a rák és az ízületi gyulladás' - magyarázza Ale Zozos, M.S., RDN. Folyamatosan küzd az alacsony fokú gyulladással is szívós a testhez és idővel az immunrendszer legyengüléséhez vezethet.

A szervezet gyulladásos válaszreakciójának támogatása sokrétű megközelítés, amely magában foglalja a megfelelő alvást, az egészséges táplálkozási szokásokat és néhány jótékony életmódbeli változtatást. Amit eszünk és iszunk – a zöld teától a lazacon át a mángoldig – hatékony eszköz lehet a gyulladás elleni arzenálunkban – különösen azok, amelyekről bebizonyosodott, hogy kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaznak a krónikus gyulladások leküzdésében.

Egy egyszerű módszer a gyulladás enyhítésére? Kortyoljon egy egyszerű csésze teát. Régóta tudjuk, hogy a teafogyasztásnak számos egészségügyi előnye van, és kutatás azt mutatja, hogy a teában lévő polifenolok, valamint néhány, a különféle teakeverékekben gyakran használt gyógynövények és fűszerek erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. 'Míg a gyulladáscsökkentő tulajdonságok szintje teánként változhat, úgy gondolják, hogy a legtöbb teában több mint nyolcszoros antioxidáns ereje Brynne McDowell, RD. „Az elvégzett tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen isznak például zöld teát vagy fekete teát, csökkent a C-reaktív fehérje szintje, ami a gyulladások markere. test.'

Míg a tea fogyasztása elősegítheti a szervezet gyulladáscsökkentő reakcióját, McDowell emlékeztet arra, hogy mindig fontos a teljes képet figyelembe venni. „A krónikus gyulladás tényleges csökkentése érdekében fontos összpontosítson az átfogó étrendre tele van tápanyagban gazdag gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, hallal és diófélékkel, ahelyett, hogy egyetlen „szuperélelmiszer” összetevőre összpontosítana. (A kiegyensúlyozott, gyulladáscsökkentő étrend része az olyan ételek fogyasztásának enyhítése is, amelyek ok gyulladás is – tekintsd úgy, mint a kivonással történő összeadást!)

ÖSSZEFÜGGŐ: Valójában jobb a laza levelű tea, mint a teazacskó használata? Szakértőt kérdeztünk

Gyulladáscsökkentő teák főzéshez

Kapcsolódó elemek

egy Zöld tea

„A zöld tea a téma számos kutatási tanulmány és olyan vegyületeket tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy elnyomják a gyulladást és blokkolják a gyulladást elősegítő utakat a szervezetben” – mondja McDowell. 'Úgy gondolják, hogy ez segít megvédeni a szívet a károsodástól és megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.' Ha szereti a zöld teát, érdemes lehet kipróbálnia a matchát, a zöld tea erőteljes motoros változatát, amely különösen magas az antioxidánsokban és az EGCG nevű jótékony vegyületekben. azt hitték, hogy van pozitív hatások az anyagcserére, a glükóz szabályozására és szív- és érrendszeri kockázati tényezők .

McDowell azt is megjegyzi, hogy a zöld tea képes kölcsönhatásba lépni bizonyos gyógyszerekkel, ezért mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadná a wellness-rutinjához.

kettő Kurkuma tea

Lehet, hogy a kurkumát az élénk narancssárga színéről ismeri a legjobban, de a fűszer az árnyalatán túl erős. McDowell ezt elmagyarázza kurkuma kurkumint tartalmaz , amely segít leküzdeni a szervezetben lévő olyan anyagokat, amelyek fokozhatják a gyulladást. 'Mivel a kurkuma gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, kimutatták, hogy segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek fájdalmat és gyulladást okozhatnak' - teszi hozzá Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT, valamint a tartalom és wellness oktatás vezetője. Pique Tea . 'Ban ben egy klinikai vizsgálat 139 térdízületi gyulladásban szenvedő embernél 50 százalékos javulást észleltek az ízületi fájdalmakban, amikor kurkumin-kiegészítőket szedtek” – teszi hozzá. 'Az alternatív gyógyszereikhez képest kevesebb mellékhatással is foglalkoztak.'

3 Gyömbér tea

'A gyömbérgyökér hihetetlenül egészséges élelmiszer, ezért mindenben megtalálható a kínai és indiai fűszerektől kezdve az édességekig, önápoló termékekig és gyömbér tea – magyarázza Ederer. Kutatások szerint a gyömbér (a gingerol hatóanyagának köszönhetően) gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetik a szervezetet reagálni a fájdalomhoz vezető krónikus gyulladásokra, beleértve mindent, térdfájdalom az edzés utáni edzéshez izomláz kiegyenlíteni menstruációs kellemetlenség .

Vásárolhat gyömbérteát, vagy hozzáadhatja bármilyen teakeverékhez (vagy önmagában). 'A gyömbér infúziójának egy egyszerű módja, ha körülbelül egy hüvelyknyi frissen hámozott gyömbérgyökeret főz a laza levelű teához, vagy adj hozzá reszelt gyömbért az infúzióhoz' - javasolja Ederer.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a fajta tea csökkenti a stresszt, küzd a gyulladások ellen, és érintetlenül tartja az immunrendszert

4 Szent bazsalikom tea (vagy Tulsi tea)

A szent bazsalikom az édes bazsalikom valamivel kevésbé ismert rokona, amelyet valószínűleg a caprese salátában vagy kedvenc pesto receptjében betöltött szerepe miatt ismer. Szent bazsalikom, más néven tulsi , erősebb, borsosabb ízű, és a hagyományos orvoslás gyakorlataiban, például az Ayurveda-ban használták, mert képes a szervezetet alkalmazkodni a stresszorokhoz. A tudomány most megerősíti a tea formájában könnyen fogyasztható szent bazsalikom azon képessége, hogy sokféle módon segíti az egészséget és a jólétet, beleértve a szervezet gyulladáscsökkentő válaszát mind akut (rövid távú gyulladás, például sérülés körüli bőrpír), mind krónikus (hosszú távú) esetén. gyulladás, mint az ízületi gyulladás) gyulladás. A szent bazsalikom tea önmagában koffeinmentes, de általában fekete, fehér vagy zöld teával kombinálják, hogy lágyítsák az ízét.

5 Csipkebogyó tea

Ha nem ismeri, a csipkebogyó a rózsa virágának kerek része, közvetlenül a szirmok alatt, amelyek a rózsanövény magjait tartalmazzák. A csipkebogyó tea magas antioxidáns tartalmú , beleértve a polifenolokat, és galaktolipidek , amelyekről kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő hatással bírnak, különösen az olyan gyulladásos betegségekhez, mint az ízületi gyulladás. Ebből a gyógynövénycsodából készült tea bemutatásra került az ízületi gyulladással és más betegséggel összefüggő gyulladásokkal kapcsolatos fájdalom csökkentésére.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ismerje meg a Guayusát, egy gyulladáscsökkentő teát, amely garantáltan növeli az energiaszintjét

6 Kamilla tea

Ha úgy nőtt fel, hogy kamillateát ivott, amikor rossz volt az időjárás, annak jó oka van. Ez a virágos tea volt kimutatták, hogy megakadályozza a gyulladást és még a rák kezelésében is hasznos lehet. Ez egy nagyszerű kiegészítője az esti rutinodnak számos egészségügyi előny , amely magában foglalhatja az álmatlanság segítését és az emésztési problémák enyhítését. Próbáld ki egy csepp mézzel és citrommal egy nyugtató, koffeinmentes kortyhoz.

7 Fahéj tea

A fahéj köztudottan gyulladáscsökkentő , antioxidáns és antibakteriális hatású – így kiváló kiegészítője lehet kedvenc teafajtájának, vagy önmagában is főzve, mint fahéjas tea. 'A fahéj egyik legdicsértettebb előnye, hogy képes idővel csökkenteni a vércukorszintet az inzulin felszabadulásának kiváltásával' - mondja Ederer.

ÖSSZEFÜGGŐ: A fahéj 5 édes egészségügyi előnyei

fekete történelem hónapos filmek a Netflixen