Felejtsd el a dobálást. Teljes éjszakai alvás könnyebb lehet, mint gondolnád. Alapján mesélő kutatás kiadva JAMA, éberségi meditáció javíthatja az alvás minőségét.

A vizsgálat két felnőtt, 55 éves és annál idősebb csoportot követett, akik önmaguk szerint közepes mértékű alvászavaroktól szenvedtek. A résztvevők felét véletlenszerűen osztották be, hogy vegyenek részt a tudatosság meditációs beavatkozásában. A meditációs csoportba tartozók egy hathetes órán vettek részt, amelynek középpontjában az volt, hogy megtanítsák őket arra, hogy pillanatról pillanatra kövessék nyomon mind fizikai, mind szellemi érzéseiket. A résztvevők másik fele hathetes alvásoktatási programot vett igénybe, amely tanított megfelelő alváshigiéné . Mindkét program házi feladattal érkezett, hogy otthon gyakorolja az új technikákat, és értékelje, hogy mennyire jól alszanak egy nullától 21-ig terjedő skálán.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az alváshiány 7 általános jele, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

A vizsgálat végén az alvásoktatási programban résztvevők átlagosan 1,1 ponttal javították pontszámaikat. A meditációra koncentrálók 2,8 ponttal javultak - ez körülbelül 13 százalékos növekedést jelent. Alsó vonal? A figyelmes meditációs technikák elsajátítása jobban segítette az alvásminőséget, mint a megismerés hogyan aludjon jobban .

És képzelje csak el, milyen jól tudna aludni, miután dolgozik a fejlesztésen mindkét technikák halmaza. A hasonló 2020-as tanulmány elemezte, hogyan hat az krónikus álmatlanságban szenvedő emberekre az alváshigiénés nevelés és a rendszeres szívbetegség-meditáció kombinációja - egyfajta meditáció, amelynek középpontjában olyan szívközpontú tulajdonságok állnak, mint az együttérzés, a nagylelkűség, a belső elégedettség és az őszinteség. Nyolc hét után az eredmények, amelyeket 2020-ban tettek közzé a Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , a résztvevők jelentős csökkenését mutatta & apos; átlagos álmatlansági súlyossági index pontszám (20,9-től 10,4-ig). Ezenkívül a 32 vizsgált beteg közül 24 kezdetben nyugtató vagy hipnotikus gyógyszerekre támaszkodott az alváshoz. A meditáció gyakorlásának és a jó alvási szokások betartásának nyolcadik és utolsó hetére ebből a 24 betegből 21 vagy leállt, vagy csökkentette gyógyszeradagját.

Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a meditáció minden életkorú embernek segíthet, és nem csak a jobb alvás. Mindfulness közvetítés enyhíti a szorongást , alapján Harvard Health Publications . Ez is segíthet depresszió tünetek, fokozza a hangsúlyt , és még segíteni is lehet az embereknek leszokni a dohányzásról . Ha ezek a további jelentős jutalmak nem elegendőek ahhoz, hogy inspiráljanak a meditáció kipróbálására, miért ne tennék meg a potenciálisan életet megváltoztató alvási előnyökért?

ÖSSZEFÜGGŐ: Bemutatjuk a Real Simple Relax-ot: A vezetett meditáció legkönnyebb módja otthon

mit kezdjünk a konzerv áfonyaszósszal