Egy-egy ponton mindannyiunkat le fog ütni az élet - egy beteg gyermek, egy elveszett munkahely, a problémás házasság -, és örömmel és céltudatosan kell folytatnunk a mindennapi életet. Az, hogy ezt milyen jól teljesíted, az ellenállóképességed szintjétől, vagyis a visszapattanási képességedtől függ - mondja Dennis Charney pszichiáter, a New York-i Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Kar dékánja, aki évtizedekig kutatta, hogy az emberek miért hogy. A kitartó embereknél nemcsak ritkábban diagnosztizálják a mentális egészségi problémákat, mint a PTSD, a depresszió és a szorongás; gyorsabban felépülnek a sérülésektől, és jobb egészségügyi eredményekkel járnak különféle állapotok, például szívproblémák és osteoarthritis esetén.

Nos, ez nagyszerű számukra, gondolhatja - mert az ellenálló képességgel kapcsolatos egyik általános tévhit, hogy vagy megvan, vagy nincs. De a szakértők egyetértenek abban, hogy ez egy olyan képesség, amelyet elsajátíthat és művelhet. Itt van, hogyan.

Kapcsolódó elemek

1 Hadd érezd magad szomorúnak.

Ha valaha is reagált egy igazán rossz hírre azzal, hogy könnybe borult, megette egy korsó fagylaltot, vagy visszaszerezte a házastársát, akkor azt gondolhatja, hogy ezek nem egy különösen ellenálló ember megküzdési képességei voltak. Valójában azok, mondja Angela Duckworth, PhD, a Pennsylvaniai Egyetem pszichológia professzora, aki több tucat vezérigazgatót, sportolót, helyesírási méhbajnokot és más rendkívül ellenálló embereket kérdezett meg Grit: A szenvedély és a kitartás című könyve miatt. Mindannyian nagyon gyorsan megosztottak történeteket a gyengeség pillanatairól, mondja. És nem arról beszélek, amikor B + -ot kaptál egy teszten. Arról az időről beszélek, amikor megpróbáltad megölni önmagad, vagy azokról az évekről, amelyeket egy étkezési rendellenességgel küzdöttél. A kitartó emberek nem tökéletesek, és nem mindig tudják, hogy mi a fenét csinálnak.

mi helyettesíti az elpárolgott tejet

Valójában a tudósok azt találták, hogy amikor az állatok stresszes körülmények között találkoznak, az első dolguk, amelyet az agyuk tesz, a reménytelenség áramkörének aktiválása. Az embereknél ez a bánat vagy a harag intenzív érzésként nyilvánulhat meg, és néha mélységes igényként kell pizsamában figyelnünk a Netflixet. Tudjuk, hogy van olyan időszak, amikor szinte óhatatlanul kétségbe kell esnie, magyarázza Duckworth. Van egy neurobiológiai oka annak, hogy ez néhány napig tart - mert csak azután, hogy ezek az érzések kitisztulnak, beindulhat a remény. Ez a negatív érzések áradata lehet az agyad módja egy kemény valósággal való küzdelemben: A problémákkal való szembenézés kulcsfontosságú lépés az elfogadás felé. A remény megértéséhez meg kell értenie a reménytelenséget is - jegyzi meg Duckworth.

Természetesen, ha a remény nem indul be, az ilyen magatartás a depresszió jele lehet - ezért beszéljen orvosával, ha két hét telt el, és még mindig küzd, figyelmezteti Charney: Ha nem tud felkelni és reggel menjen dolgozni, vagy azon kapja magát, hogy kivonja magát a család és a barátok elől, ezek figyelmeztető jelek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ellenkező esetben hagyja magát kissé elárasztani, amikor szüksége van rá - és tudja, hogy az agyad fontos alapokat rak egy ellenállóbb gondolkodáshoz.

kettő Irányítsd, amit tudsz.

Duckworth szívesen mutat rá a Pennsylvaniai Egyetem pszichológiai doktoranduszai által 1967-ben végzett híres kísérletre, amelyben a kutyák enyhe áramütést kaptak a hátsó mancsukon. A kutyák fele megállíthatja az ütéseket, ha orrát a ketrecben lévő panelnek nyomja; a másik fele nem tehetett semmit. Amikor másnap ugyanazokra a kutyákra újabb sokkos ütemnek volt kitéve, az előző napi sokkokat irányító kutyák gyorsan megtanulták, hogy biztonságuk érdekében át tudnak ugrani egy alacsony falon. De a semmit nem tudó kutyák kétharmada csak lefeküdt és nyöszörgött, amíg a sokkok véget nem értek. Ez a kísérlet bebizonyította, hogy nem a szenvedés vezet krónikus kilátástalansághoz - mondja Duckworth. Szenvedés, amelyet úgy gondolsz, hogy nem tudsz irányítani.

Természetesen gyakran nem tudjuk ellenőrizni az állásinterjú, a műtét vagy más stresszes élmény kimenetelét. De amikor a problémánkhoz kapcsolódó projekttel vagyunk elfoglalva - legyen szó beszélgetési pontok előkészítéséről az interjúhoz, csatlakozás egy támogató csoporthoz ugyanazon eljáráson áteső emberek számára, vagy csak a ház takarítása, hogy ne éljünk káoszban, miközben az élet szétesik - ellenálló képességet építünk. Mindezek segítségével erősítheti önmagát, mondhatja: Mit tehetek? jegyzi meg Robert Brooks, PhD, a Harvard Medical School pszichológusa és a A rugalmasság ereje . Ha továbbra is arra összpontosít, amit ellenőrizhet, elkerülheti, hogy megbénuljon a hibás spirál, és azt kérdezi: Miért én? Sokkal jobban kontrollálhatjuk, mint amennyit észlelünk ezekhez a helyzetekhez való hozzáállásunk és válaszunk felett.

3 De tudd, mikor legyél rugalmas.

Az emberek gyakran kérdezik tőlem: Van-e olyan, hogy túl sok az ellenálló képesség? Mi van, ha csak próbálkozik vagy reménykedik valamiben, ami soha nem fog megtörténni? - mondja Duckworth. Kutatása szerint a legtöbben valószínűbb, hogy túl hamar feladják, mint hogy túl sokáig lógjanak a hamis reményektől. De azt is hangsúlyozza, hogy a jó megítélés a szemcsék kritikus eleme. Nem rugalmasság, ha csak ugyanazt próbálod újra és újra, és változást vársz - magyarázza. A kemény próbálkozás nem elég; ha ellenálló vagy, akkor azt is hajlandó vagy, hogy másképp próbálkozz. Ez magában foglalja a problémamegoldó képességek fejlesztését - mondja Brooks. Ha például egy új területen akar elhelyezkedni, ne csak vakon küldje el az összegeket. Ehelyett üljön le egy barátjához vagy mentorához, aki segít meghatározni, ami még nem működik, és ötleteljen alternatív stratégiákat, például egy új hálózatépítési módot vagy egy olyan képzési programot, amely hiányzó készségeket ad hozzá a ruma sumához. Lépjen vissza, fontolja meg a különböző lehetőségeket, válasszon egy cselekvési irányt, majd értékelje, mennyire jól működik ez az új stratégia - tanácsolja.

A jó problémamegoldók új megoldásokra gondolnak, és szükséges változtatásokat hajtanak végre szemléletükön.

bragg almaecet arcra

Azt is meg kell csiszolnia, amit Charney kognitív rugalmasságnak nevez, vagy arra, hogy át tudja értékelni a traumatikus élményt a növekedés és a felépülés érdekében, ahelyett, hogy hagyná korlátozni az életét. A társszerző könyvért, Rugalmasság: Az élet legnagyobb kihívásainak elsajátítása , Charney interjút készített egy spina bifidával született családtaggal. Elfogadta állapotának valóságát, de nem hagyta, hogy ez korlátozza saját nézeteit. Megtanult úszni, és bejutott Yale-be - emlékszik vissza. A kognitív rugalmasság nem azt jelenti, hogy jót kell találni egy rossz dologban, mert néha nincs jó. Ez azt jelenti, hogy nem hagyod, hogy ez a rossz dolog meghatározza. Csalódások miatt, mint például egy könyvajánlat, amelyet nem adtak el, meglehetősen gyorsan megtalálhatja az ezüst béléseket; talán a megbukott könyv jobb ötletet gerjeszt. Nagyobb katasztrófák, például egy szeretett ember halála esetén előfordulhat, hogy képzett terapeutát kell igénybe vennie, hogy segítsen megtalálni a béke érzését.

4 Keresse meg a Rugalmas szerepmodelleket.

Lehet, hogy példaképe az édesanyja, aki családjában elsőként ment egyetemre. Vagy munkatársa, aki túlélt egy sziklás válást, és most barátja volt voltjával. Példaképeinek nem feltétlenül olyan embereknek kell lenniük, akik ugyanazokkal a kihívásokkal foglalkoztak, amelyekkel Ön szembesül; csak bizonyos tulajdonságokkal vagy stratégiákkal kell rendelkezniük, amelyeket utánozhat. Valójában nem is kell személyesen ismerned őket - mindaddig, amíg a történetük inspirál. A cél az, hogy saját útitervét állítsa össze a helyreállítás felé - mondja Charney. Az utánzás nagyon rugalmas módja a rugalmasság megtanulásának.

5. Legyél Te is példakép.

Fontos előre fizetni, mondja Charney - és nem csak azért, mert ez a kedves dolog. Tanulmányok azt mutatják, hogy az önzetlenség kulcsfontosságú az ellenálló képesség és ezáltal a jó egészség szempontjából. A Berkeley Kaliforniai Egyetem kutatói szerint az 55 év feletti emberek, akik például két vagy több szervezetnél jelentkeztek önként, a vizsgálat során 44 százalékkal kisebb eséllyel haltak meg, mint a nem önkéntesek.

hová tegye a hőmérőt pulykaba

Amikor Brooks 1500 felnőttet kérdezett meg korai oktatási tapasztalataikról, megállapította, hogy a többség elengedhetetlennek tartja az önbecsülés és a motiváció kiépítéséhez azt az időszakot, amikor segítséget kérnek tőlük. Évtizedekkel később eszükbe jutottak, amikor egy tanár felkérte őket, hogy oktassanak egy másik diákot, vagy segítsenek a tej leadásában - mondja. Ha másoknak segítünk, kompetensnek érezzük magunkat, javítjuk problémamegoldó képességünket és nagyobb céltudatot adunk nekünk. Mindez nagyobb rugalmasságot jelent. Csatlakozhat egy sétahöz, hogy pénzt gyűjtsön az anyát megölő betegséghez, vagy egyszerűen megoszthatja történetét egy Facebook-csoportban, ahol segíthet az azonos megpróbáltatásokkal szembesülő embereknek.

6. Beszélje meg.

Ha vannak olyan emberek az életedben, akik hisznek abban, hogy tanulni és jobban teljesíteni tudsz - még akkor is, ha tényleg elcseszel valamit -, ez segít abban, hogy az üveg félig tele legyen.

Ez nem azt jelenti, hogy szükséged van a barátaidra, akik állandóan beszélgetést tartanak veled. Elég lehet csak az, ha más emberek vannak az életedben, akik értik, min megy keresztül. Amikor Charney meghallgatta volt hadifoglyokat, megtudta, hogy órákon át fejlesztették a titkos csapkodási kódot, amely lehetővé tette számukra, hogy a celláik falán keresztül kommunikáljanak egymással. A nők különösen jól tudnak kapcsolatba lépni másokkal, akik hasonló akadályokba ütköznek: A nők és a lányok stresszére adott természetes válasz: elérni, beszélgetni, megosztani - úgy érezni, hogy jó, nem csak én bukom el, mondja Judith V. Jordan, PhD, a Wellesley Főiskola Jean Baker Miller Képző Intézetének igazgatója, Wellesley, Massachusetts. Kulturális szempontból arra tanítottak minket, hogy ez a gyengeség jele, hogy képesnek kell lennie arra, hogy önállóan összeálljon - de úgy gondolom, hogy ez ellenálló képesség a cselekvésben.

7 Tudd, hogy már csinálod.

Rendben van, hogy utálom az aggasztó körülményeket, amelyekkel szembesülsz, de fontold meg ezt az előnyt: A stressz legyőzésével ellenállóbbá válsz. Nem csak nézni lehet Tűzszekerek és legyen ellenállóbb - mondja Duckworth. Magának is versenyben kell lennie, veszítenie kell, majd látnia kell, hogy ez még nem a világ vége. Az ilyen megpróbáltatások átélése felgyújtja azt, amit a pszichológusok neurológiai reményi körünknek neveznek - amelynek célja a reménytelenségi körünk gátlása és a kétségbeesés érzését kiváltó neuronok felülírása. Ha jelenlegi problémája elsöprőnek tűnik, merüljön fel egy korábbi tapasztalatból, és emlékezzen arra, hogy kitartott. Duckworth szemcsés paragonokkal készített interjújában elmondja, hogy sokuknak volt formáló tapasztalata, amely inspirálta őket, akár az egyetemi személyzet csapatában eveztek, akár egy fárasztó félévben egy kemény tanárral. Amikor azt lehet mondani, hogy ez legalább nem olyan nehéz, mint volt - ez igaz, mondja Duckworth. Legyen elfogult a remény felé.