Az alvásszakértők már régóta mondogatják, hogy az ágyat alvásra kell fenntartani, de ez nem jelenti azt, hogy nincs mozgástér még egy nyugtató tevékenységhez: a jógához. Az ágy szokatlan helynek tűnhet a jógázáshoz – egészen addig, amíg rá nem jössz, hogy valószínűleg már mini nyújtásokat végzel az ágyban, különösen, amikor felébredsz. Ha odaadó jógapózokat és nyújtásokat végzel az ágyban, lehetőséget ad a testének, hogy többet mozogjon, és vagy energiával tölt fel az előttünk álló napra, vagy segít ellazulni annak végén.

'Reggel néhány egyszerű légzéstechnika és mozdulat megszünteti a test fájdalmait és merevségét, miközben kitisztítja a pókhálókat az elmédből' - mondja Tory Schaefer, a jógaműveletek országos igazgatója. Élettartam Minneapolisban. Ön is energikusabban kezdi a napot. Eközben „éjszaka egy jógagyakorlat segít helyreállítani mindent, így az ágyad szent térré válik, nem pedig a napi maradványok agytrösztjévé”. Fordítás? Lehet, hogy nyugodtabb alvást élvezhet.

Az alábbiakban Schaefer részletezi a jóganyújtás két sorozatát, az egyiket ébredéskor, a másikat pedig elalvás közben végezheti el. Mindegyikhez tartozik egy bónuszstratégia is, amely segít felfelé vagy lefelé haladni.

mikor kell konvekciós sütőt használni

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 módszer az ingyenes jógagyakorlásra

Jógapózok, amelyekkel ébredhetsz

Kapcsolódó elemek

egy Haslégzés

Feküdj arccal felfelé a hátadra, és néhány körig figyeld természetes lélegzeted. Ezután kilégzéskor húzza be és fel a hasizmokat olyan szorosan, amennyire csak tudja, miközben a hát alsó részét az ágyba nyomja. Tartsa így a hasát 10 lélegzetet. A tizedik lélegzetvétel után mélyen lélegezzen be, miközben elengedi a hasizmokat, és hagyja, hogy visszatérjen a hát alsó részének természetes kilengése. Lélegezz ki és ismételd meg még háromszor.

kettő Csípőnyitó

Hanyatt fekve lélegezzen ki, és húzza a jobb lábát a mellkasához. A következő három-öt lélegzetvétel során óvatosan forgassa el a térdét az egyik, majd a másik irányba, és érezze, hogy a csípő nyitva van. Kilégzéskor húzza a jobb térdét a mellkasba olyan szorosan, ahogy csak tudja; tartsa öt lélegzetet. Ezután mozgassa a jobb térdét a jobb hónalj felé olyan szorosan, ahogy csak tudja, és tartsa vissza további öt lélegzetet. Oldja ki és kapcsolja át az oldalakat.

3 Ülésben előrehajtva

Üljön fel az ágyban előre nyújtott lábakkal, és vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtsa ki karjait a feje fölött. Lélegezz ki, és engedd el a nyak hátsó részét és az állkapocs feszültségét, hajtsd rá a lábaidra, és tartsd öt lélegzetet. Belégzés közben emelje fel kissé a törzsét a lábaitól, és minden kilégzéskor dőljön be mélyebben a nyújtásba.

4 Ülő Twist

Az ágy oldalán ülve úgy, hogy a lábad a padlón van, a térd együtt vagy a lábak keresztbe vannak helyezve, helyezze jobb kezét a bal térdére, és finoman csavarja balra a testét. Engedje el a másik oldalra, és ismételje meg.

hogyan kell kicsontozni a főtt pulykát

Bónusz: Mielőtt felállna, határozzon meg valamit, amit ma meg fog tenni, amitől boldogabb lesz a szíve, és jobb hellyé válik a világ.

Jógapózok elalvás előtt

Kapcsolódó elemek

egy Lábak fel a falra

Vigye távolabb a párnákat a fejtámlától, és üljön a lehető legközelebb a fejtámlához (vagy a falhoz), lábakkal a fejtámlával szemben. Hajtsa fel a lábát a fejtámlára, hogy a farokcsontja a lehető legközelebb legyen a fejtámlához (vagy a falhoz), és a lábak egyenesen a fal felé nyúljanak. Lazítson az ágyban, karjait egymás mellé téve. Koncentráljon a mély légzésre minden be- és kilégzéskor. Maradjon itt legfeljebb öt percig.

víz melegítése mikrohullámú sütőben teához

kettő Hazug Twist

Feküdj arccal felfelé az ágyban, és tedd a térdedet a mellkasodba. Lassan ejtse jobbra, jobb kezét a térd tetejére nyomva, és a bal kart oldalra nyújtva vállmagasságban. Nézzen balra, és tartsa néhány lélegzetet. Válts oldalt és ismételd meg.

3 Pillangó póz

Az ágyban fekve érintse meg a talpát, és hagyja, hogy a térd szétnyíljon egymástól. Koncentráljon a légzésre három-öt percig, miközben ezt a pózt tartja.

Bónusz: Gondolj három-öt olyan dologra, ami ma történt, amiért hálás vagy.