A jógát nagyra értékelték, hogy hogyan jót tesz a testnek és a léleknek . Egyesek nem tudják, hogy a jóga jótékony hatásai túlmutatnak a fittségen, az izmok erősítésén és a rugalmasság javításán: a jóga valóban pozitív hatással lehet a bélrendszerre és az emésztésre.
Annak megértéséhez, hogyan működik ez, tisztában kell lennie azzal, hogy a stressz hogyan befolyásolja az emésztést. Figyeld meg, hogy ideges állapotban hogyan kapnak pillangók a gyomrodba? Közvetlen út vezet az agyból a bélbe – ezt nevezik vagus idegnek. Kutatók Svájcból azt találták, hogy a vagus ideg stimulálása bizonyos módokon jótékony hatással lehet bizonyos pszichológiai állapotokra, például a szorongásra és a depresszióra. Ennek egyik módja az, hogy mélyen és lassan lélegezzen . És itt jön képbe a jóga.
'A jóga egy hatékony eszköz, amely hatással lehet az ANS (autonóm idegrendszer) összetevőire' - mondja Kelly Turner , jógatanár és oktatási igazgató YogaSix . 'Ha stresszesnek és szorongónak érzi magát, több lassú, mély, kontrollált lélegzetvétel segíthet visszaállítani a stresszre adott választ.' Ez viszont segíthet visszaállítani az autonóm idegrendszer „pihenési és emésztési” funkcióját.
Másrészt, „amikor valaki erősen stresszes állapotban van, gyakran úgy érzi, hogy az emésztése megromlott. Függetlenül attól, hogy megtámasztott vagy rendkívül laza, ez az SNS [szimpatikus idegrendszer] harc-vagy menekülj reakciója túlhajtásnál” – magyarázza Turner. 'A jóga segít az embereknek visszatérni a relaxált és könnyed állapotba, ami gyakran pozitív változásokhoz vezet az emésztésükben.'
Tanulmányok kimutatták, hogy a gyulladásos bélbetegséghez és az irritábilis bélszindrómához hasonló állapotok egyik hozzájáruló tényezője a stressz. Alapján egy kínai tanulmány megjelent a World Journal of Gastroenterology : „A neuro-endokrin-immun útvonalak stressz által kiváltott változásai a bél-agy tengelyre és a mikrobiota-bél-agy tengelyre hatnak, és tünetek fellángolását vagy túlzást okoznak az IBS-ben. Az IBS stresszérzékeny betegség, ezért az IBS kezelésének a stressz és a stressz által kiváltott reakciók kezelésére kell összpontosítania.
ÖSSZEFÜGGŐ: 3 csekély hatású gyakorlat, amely enyhíti a stresszt, miközben növeli az erőnlétet
A jóga azonban nem csak a magas szorongásos és stresszszintű egyének számára előnyös. A mozgásgyakorlat azoknak is jó, akiknek meg kell mozgatniuk a dolgokat, amikor hasi kényelmetlenséget éreznek. 'Bizonyos jógatartások finoman összenyomhatják és felszabadíthatják a gyomrot és a vastagbelet, beleértve a csavarásokat és az előrehajlításokat' - teszi hozzá Turner. 'Ez a belső masszázs segíthet a dolgok előremozdításában, úgymond, ezért nem ritka, hogy a jógaórákon alkalmanként puffadást hallani.' Ez így van, természetes és őszintén elvárható, hogy bizonyos jógapózok segítsenek a puffadás, a gázképződés és/vagy a székrekedés enyhítésében. Íme öt jógatartás, amelyek gyakran serkentik a bélrendszert, és megszabadítanak a kellemetlen hasi problémáktól.
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 egyszerű jóganyújtás, amely oldja az izomfeszültséget
Kapcsolódó elemek
Emésztést segítő jógapózok: macska/tehén jóga pózt űző nő egymás mellett hitel: Getty Imagesegy Macska/Tehén
Hogyan kell csinálni: Kezdje négykézláb úgy, hogy a keze közvetlenül a vállai alatt legyen. Lélegezzen be, és engedje le a hasát, miközben egyszerre emelje fel a farokcsontját és a tekintetét (tehén póz). Ezután hajtsa le a fejét és a nyakát, miközben kilélegzik, és óvatosan húzza meg a vállát, miközben a gyomrát az ég felé húzza, a farokcsontját húzza alá, és hagyja, hogy a fej lelógjon (macska póz). Ismételje meg 5-10 alkalommal, folyamatosan haladva tehénről macskára belégzéskor, illetve kilégzéskor.
Jógapózok az emésztést segítő: Nő, aki hanyatt fekve gerinccsavart jógapózt csinál hitel: Getty Imageskettő Hanyatt fekvő csavar
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadra, és emeld az egyik térdet a mellkasod felé. Ezután tegye keresztbe azt a térdét maga előtt, és dobja le a teste ellenkező oldalára. Használhatja az ellenkező oldali kezét, hogy finoman megnyomja a térdét vagy a combját, hogy elmélyítse a nyújtást, miközben a másik karját oldalra nyújtja.
Jógapózok az emésztést segítő: nő lefelé haladó kutya jóga pózban hitel: Getty Images3 Lefelé haladó kutya
Hogyan kell csinálni: Kezdje deszka pozícióban, ügyelve arra, hogy a kezei válltávolságra legyenek egymástól. Hajtsa fel és hátra a csípőjét, és hagyja, hogy a sarka a lehető legközelebb süllyedjen a padlóhoz. (Egy fejjel lefelé fordított háromszög alakot kell készítenie, amelynek alapja a padló). Tolja el a vállát a fülétől, engedje le a fejét, és lélegezzen mélyeket, hogy egész testét megnyújtsa.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen puffadástól, és sokkal jobban érzi magát
Jógapózok az emésztést segítő: Nő, aki befűzi a tűs jógapózt hitel: Getty Images4 Fűzze be a tűt
Hogyan kell csinálni: Kezdje négykézláb úgy, hogy a kezek közvetlenül a vállai alatt, a térd pedig közvetlenül a csípő alatt legyenek. Lélegezzen be, majd kilégzéskor csúsztassa át a jobb karját a bal karja és a combja közötti nyíláson úgy, hogy a jobb tenyere a mennyezet felé nézzen. Engedje le a jobb vállát, és ereszkedjen le a padlóra, a jobb arcát pedig a padlón nyugodjon. A csípőnek nem szabad leesnie vagy elmozdulnia – tartsa felfelé és a lehető legegyenletesebben. Állítsa be újra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyaka és a feje nem viseli el a teljes súlyt. Lélegezz mélyeket több cikluson keresztül, majd ismételd meg az ellenkező oldalon.
Emésztést segítő jógapózok: ülő gerinccsavart vagy Half Lord of the Fishes pózt végző nő hitel: Getty Images5 Half Lord of the Fish (Seating Spinal Twist)
Hogyan kell csinálni: Kezdje azzal, hogy üljön a padlón, hajlított lábakkal (a térd felfelé mutasson). Fűzze be a jobb lábát a bal sarka és a bal farpofája közé úgy, hogy a jobb láb külső része a padlón feküdjön. A bal lábfejét még jobban húzza a jobb csípő felé (a bal térdnek továbbra is felfelé kell mutatnia). Lélegezz be, és kilégzéskor óvatosan csavard felsőtestedet a bal lábad belseje felé. A bal kezét a padlóra helyezheti maga mellé vagy mögé, hogy támaszt nyújtson, és a jobb könyökét keresztbe tegye a bal térdén, hogy megtartsa a csavart pozíciót. Ne engedje, hogy a bal feneke felemelkedjen a padlóról, és tartsa a gerincét olyan magasan és egyenesen, amennyire csak tudja. Tartsa meg és lélegezzen mélyen több cikluson keresztül, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
ÖSSZEFÜGGŐ: 8 természetes gyógymód gyomor- és emésztési problémákra
Néhány megjegyzés: Nem mindenki fogja látni a jóga előnyeit, és ha a tünetei továbbra is fennállnak, ideje felkeresni egy gasztroenterológust.
Mario Tano, MD , azt mondja, hogy vannak életmódbeli aggályok, amelyeket figyelembe kell venni. 'Az átlagos amerikai 3-4 gramm rostot eszik meg naponta, amikor is napi 20-30 gramm rostra van szükségünk' - mondja, hozzátéve, hogy olyan néppé váltunk, amely nem szeret elég vizet inni. ami szintén megzavarhatja az emésztést.
„A gyomor-bél traktusnak két kulcseleme van, a neurológiai és az érrendszeri” – magyarázza Dr. Taño. „Tehát ha bármilyen neurológiai problémája van, az a gyomra lomhát okozhatja. Egy másik probléma az érrendszeri állapotokkal, például a cukorbetegséggel, vagy megint csak a kiszáradással.
ÖSSZEFÜGGŐ: Mit együnk – és mit kerüljünk – ha savas refluxtal, gyomorégéssel vagy emésztési zavarokkal küzdünk
- Írta: Tonya Russell
