Annak ellenére, hogy a wellness mozgalom mennyire hatalmas lett az elmúlt évben, van néhány sajnálatos hírünk. Az olyan étkezési szokások eredményeként, amelyekben kevés a gyümölcs, a zöldség és a tejtermék (valamint sok a telített zsír, nátrium és cukor), az átlagos amerikai étrend kiegyensúlyozatlanabb, mint valaha. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatalának 2015–2020 Étrendi irányelvek az amerikaiak számára (DGAs) szerint a krónikus étrenddel összefüggő betegségek továbbra is emelkednek, és a fizikai aktivitás szintje továbbra is alacsony. ” Oof.

Ezt a tényt néhány felemelőbb hírrel állítjuk szemben: mi tud drámai módon csökkenti a krónikus betegségek kockázatát néhány apró életmódváltással. Főleg azzal, hogy minden nap jobb ételeket szed. A USDA, valamint az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma négy olyan tápanyagot azonosítottak, amelyeket a legtöbb egyén veszélyes mennyiségben fogyaszt az ajánlott beviteli szint alatt. Ezek az elfogyasztott tápanyagok - kálium, kalcium, élelmi rost és D-vitamin - közegészségügyi szempontból fontos tápanyagoknak tekinthetők, mivel az alacsony bevitel krónikus betegségekkel, például szív- és érrendszeri betegségekkel, 2-es típusú cukorbetegséggel és magas vérnyomással jár.

hogyan tisztítsa meg az autó belsejét

Szerencsére rengeteg finom étel van, amely tele van káliummal, kalciummal, rostokkal és D-vitaminnal. A DGA átfogó tanácsa, hogy mit kell enni: Egészséges étrend fogyasztása, amely különféle egész gyümölcsöket és zöldségeket, gabonákat ( amelynek legalább fele teljes kiőrlésű gabona), zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék (beleértve a tejet, joghurtot, sajtot és / vagy dúsított szójaitalokat), különféle fehérjetartalmú ételek és olajok.

De saját egészségünk (és józan eszünk) érdekében konzultáltunk Amanda Blechman-nal, a Danone North America bejegyzett dietetikusával, hogy tovább bontsuk. Itt vannak a tápanyagok javasolt napi értékei, amelyek közül a legtöbbünk leginkább hiányzik, majd négy olyan étel következik, amelyek kiváló forrásként szolgálnak.

Javasolt napi értékek 4 évnél idősebb felnőttek számára:

• Kálium: 4700 mg
• Kalcium: 1300 mg
• Rost: 28 g
• D-vitamin: 20 mcg

Joghurt

A legtöbb joghurt négy aggályos tápanyagot tartalmaz: kalciumot, D-vitamint és káliumot. A kalcium természetesen megtalálható a tejiparban, és az Egyesült Államok tejtermékeinek nagy része D-vitamint is tartalmaz, mivel együtt működnek a szervezetben. A D-vitamin segíti a szervezeted a kalcium felszívódását, de az ételek többsége nem biztosít érdemi mennyiségű D-vitamint, ezért az Egyesült Államokban a legtöbb tejterméket önként dúsítják. Sok joghurt káliummal is rendelkezik (az alacsony zsírtartalmú, gyümölcsízű joghurt átlagosan 6 uncia adagja a napi káliumérték 6% -át adja), és bár általában nem tartalmaznak rostot, a joghurt olyan étel, amely jól párosul rostban gazdag ételekkel mint a friss gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabona.

melyik szőnyeg sampon a legjobb

Az egyik legjobb (és legegyszerűbb) egészséges reggeli kombó görög joghurt friss bogyókkal és magas rosttartalmú korpás gabonával. Néhány joghurtban most már van rost is Oikos Triple Zero görög zsírmentes joghurt , amely 6 gramm rostot tartalmaz 5,3 uncia csészénként. Ha tejtermék-intoleranciája van, vagy kevesebbet szeretne bevinni étrendjébe, ne izguljon - sok növényi alapú opciót kalcium és D-vitamin is erősít, mint pl. Selyemmandula vagy szójatej nélküli joghurt alternatívák .

Lazac

A lazacot leggyakrabban omega-3-tartalma miatt emlegetik, de kiváló D-vitamin-forrás is. A főtt lazac átlagos 3 uncia adagja a napi káliumérték körülbelül 8% -át is kínálja. A lazac egy finom, kiváló minőségű fehérjeforrás, amely hozzáadható salátákhoz, vagy párolható főtt zöldségekkel, amelyek több rostot adhatnak az étkezéshez.

ÖSSZEFÜGGŐ : A 8 legjobb táplálék az egészséges megjelenésű bőr számára

Főtt lencse

Főtt lencse csomagoljon óriási 8 gramm rostot ½ csészénként - ez a napi érték majdnem 30% -a! Káliumot is tartalmaznak, ami a napi szükséglet körülbelül 8% -át teszi ki. Tartsa kéznél a lencsét, mint egyszerű, megfizethető fehérjeforrást, amely rengeteg étkezési szokást tartalmaz, beleértve a vegetáriánus és a vegán étrendet is.

Édesburgonya

Az édesburgonya rostot és fehérjét egyaránt tartalmaz, körülbelül 4 gramm rostot és a kálium napi értékének majdnem 10% -át egy közepes édesburgonyában. Olyan ízletesek és sokoldalúak; édes és sós ételekhez egyaránt felhasználhatja őket. Nagyon sok táplálék van a bőrben, ezért ne felejtsd el jól megmosni az édesburgonyát, és enni hagyva a bőrt. Finom harapnivaló a vanília görög joghurt keverése egy evőkanál dió vajjal és fahéjjal, majd kanalazás a felére főtt édesburgonya (vagy édesburgonya pirítós szeletek feltétjeként).