Ha elszenvedte a álmatlan éjszaka (vagy több), valószínűleg kipróbált egy sor alvássegítőt vagy gyógymódot. Az egyik valószínűleg fehér zaj volt, akár fehér zajú gépen, fehér zaj alkalmazáson, fehér zaj ventilátoron vagy más hanggépen keresztül. Ha működött, és az alvása drámaian javult, nagyszerű - de ha nem tetszett a fehér zaj, és abbahagyta a használatát, akkor lehet, hogy nem próbálta ki a megfelelő alvási zajt.

A fehér zaj nagy figyelmet kap, de vannak más alvási zajok is, amelyek ugyanazokat az előnyöket kínálják. Ugyanis, rózsaszínű zaj és a barna zaj ugyanazokat a széles előnyöket kínálja az alvás szempontjából, csak különböző hangokkal, amelyek gyakran jobban elviselhetők azok számára, akik nem élvezik a fehér zajt. Az alvási zaj kiválasztása előnyben részesítendő, de a lehetőségek megértése segíthet abban, hogy biztosan a legjobban válasszon - sokkal több van odakinn, mint a fehér zaj, ha hajlandó hallgatni rá.

Mi a fehér zaj?

A fehér zaj egy gép által generált hang, amely minden frekvenciát tartalmaz.

Sokat zavart a fehér zaj, mondja Sam Nicolino, hangmérnök, zenész és a Adaptive Sound Technologies (ASTI), amely a hanggépek LectroFan és Sound + Sleep sorozatai mögött áll.

A fehér zaj kifejezést széles körben alkalmazták mindenféle háttérzajra, de a fehér zaj valójában gondosan felépített hang. A természetben nem fordul elő - pusztán matematikai konstrukció, mondja Nicolino. Sok hang hasonlít a fehér zajhoz, de nem teljesen ugyanaz.

A hang nagyon statikus lehet. A legtöbb ember számára ez nagyon kellemetlen, mondja Nicolino - tehát ha kipróbáltál egy fehér zajú gépet, és igazán nem tetszett, akkor nem vagy egyedül vagy nincs lehetőség.

Az alvásnak a fehér zaj előnyei nem magából a hangból származnak; abból származnak, hogy a hang képes elrejteni más zavarokat.

Ha nincs alvógépe, az alvási környezetében fellépő minden apró zaj felkavarhatja Önt - mondja Rafael Pelayo, a Stanfordi Egyetem alvásgyógyászati ​​részlegének klinikai professzora, a National Sleep Foundation igazgatósági tagja, és hosszú ideig -idős ASTI tanácsadó. A kellemes háttérhang megakadályozhatja ezeket a zavaró zajokat.

Zavaró zajok nélkül jobban alszol. A háttérzaj emelésével egy hanggép bármilyen hirtelen külső zajt ad ki - gondoljunk csak egy ugató kutyára, az utcai forgalomra vagy a recsegő csövekre -, kevésbé rángatóznak, így az emberek megtanulhatnak aludni rajtuk keresztül - mondja Dr. Pelayo.

A fehér zaj azért népszerű, mert egységes, de mi történik, ha nem bírja a fehér zajt? Ideje lehet ellenőrizni a rózsaszínű vagy a barna zajokat.

Mi a rózsaszín zaj?

A rózsaszínű zaj kevésbé magas frekvenciájú fehér zaj.

A rózsaszínű zaj létrehozása érdekében Nicolino szerint a hangmérnökök fehér zajt vesznek és kiszűrik a magas frekvenciákat. A rózsaszínű zaj esőnek tűnik, mondja. A fehér zajhoz hasonlóan a rózsaszínű zaj sem az pontosan mint a természet bármilyen zaja. A csapadékos hanggép hallgatása nem rózsaszín vagy fehér zaj - ez egyszerűen egy hurokba felvett környezeti hangfelvétel.

Mi az a barna zaj?

Néha Brown-zajnak hívják, a Brown zaj fehér zaj, amelyet több magas frekvenciától vetnek le; alacsonyabb frekvenciákból áll, mint a rózsaszínű zaj.

A barna zaj valóban eseménytelen óceánszörfnek tűnhet - mondja Nicolino. Több basszus hangja van, mint fehér zaja, így kellemesebb hallgatni. És a fehér és rózsaszín zajjal ellentétben a Brown zaj Robert Brown-nak, a Brown-mozgás felfedezőjének (amely a hangot létrehozza) nevezik - mondja Pelayo. (Nyelvtanilag figyelmes, ezért a barna zaj gyakran nagybetűs.) Úgy tűnik, hogy az emberek inkább az alacsonyabb tónusú hangokat részesítik előnyben - mondja Dr. Pelayo.

Hogyan válasszunk alvási zajt vagy hanggépet

A legtöbb hanggép - például a alvó ventilátor - csak egyetlen alvási zajt keltsen. Ez akkor működik, ha tetszik a zaj, de korlátozhatja az opciókat.

Néhány hanggép, például az ASTI LectroFan (47 USD; amazon.com ), sokféle hangot kínálnak. Nicolino szerint a hangok létrehozásakor csapatával a fehér, rózsaszín és barna zajokat különböző zajok keltették, a fehér zajtól a nagyon mély barna zajig. Ez a hanggép tulajdonképpen egy fehér zajú, egy rózsaszínű és egy barna zajú gép egyben, nagyszerű azok számára, akik nem bírják a statikus fehér zajt, vagy különböző hangokat akarnak különböző helyzetekhez.

Magán a zajon túl meg kell fontolnia, hogy a hanggép vagy az alkalmazás hurkokat néz-e. Egyesek - különösen azok, amelyek természetfelvételeket tartalmaznak - hurokba kapcsolják a hangot, ami megzavarhatja az alvást.

Fontolóra kell venni a hangerőszabályzást, a hangminőséget, valamint a mélyebb hangok érzékelésének és hallásának képességét, akárcsak a mély basszus esetén. (Ha úgy találja, hogy az alacsonyabb hangok elősegítik az alvást, előfordulhat, hogy az alvási zaj alkalmazás nem fog működni; ezeket a kétérzékű hangokat csak a nagyobb gépek képesek létrehozni.) Sokan használják a ventilátorokat a környezeti zajokhoz, de ezek fázhatnak is. ( Ez az opció lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy blokkolják a légáramlást, ha szeretik az alvó ventilátor hangját.)

A nap (vagy ebben az esetben éjszaka) végén mindez személyes preferenciákból áll. Az emberek egyszerűen azt választják, hogy mi tetszik nekik, mondja Dr. Pelayo. Amint az emberek egy olyan hangspektrumba telepednek, amely tetszik nekik, ragaszkodnak hozzá.

A természeti hangok rajongói a homályosabb fehér, rózsaszín vagy barna zaj helyett inkább ezek felé vonzódnak. (Ez hanggép nem hullámzó óceán-, eső- és kandallóhangokat kínál.) A búgó zajok rajongói megfelelő módon ragaszkodnak a rajongókhoz. És azok, akik kedvelik a fehér, rózsaszín vagy barna zajokat, találnak egy számukra és igényeiknek megfelelő gépet.

Dr. Pelayo szerint az a fontos, hogy ne kényszerítse magát (vagy partnerét) a hang meghallgatására. (Ne hagyja, hogy a fehér zaj érdemében kialakult nézeteltérés okozza alvás válás. ) Koncentráljon arra, hogy megtalálja a mindkettőtök számára megfelelő zajt, majd adjon neki egy kis időt - az emberek többsége két-három napon belül alkalmazkodik egy új alvási zajhoz, mondja Dr. Pelayo, bár néhányan azonnal alkalmazkodhatnak. (Azok az álmatlanságban szenvedők, akiknek régóta fennáll a rendszertelen alvásuk, sokkal hosszabb időt vehetnek igénybe.) Miután megtalálták a tökéletes hanggépet és zajt, valószínűleg egy életen át ragaszkodni akarnak ehhez.