A jóga gyakorlása csodálatos módja lehet csillapítja a stresszt és elősegíti a nyugalmat - de ez egyben remek módszer arra, hogy felébressze önmagát, fokozza a hangulatát és kihasználja a koncentrált éberség érzését. Ha lassúnak vagy motiválatlannak érzi magát, akkor a teljes testes jóga pózok átáramlása segíthet tisztítani a fejét, és az agyat és a testet sebességbe lendíteni bármihez, amellyel a következőt meg kell küzdenie, legyen az Zoom fórum ülése vagy más Zoom születésnap buli a gyerekeknek.

Kövesse ezt az egyszerű, energizáló jógafolyást Beth Cooke , jógatanár és oktató a Engedelmeskedtek - az online célállomás az élő, igény szerinti közvetítéshez edzések otthonról —Azonnali mentális és fizikai fellendülés érdekében, a nap bármely szakában. Cooke olyan ismerős pózokat ötvöz, amelyek nem fognak megfélemlíteni a maximális mozgásért, a véráramlásért és a teljes test aktiválásáért. Tökéletes bárki számára, még a kezdőknek is, akiknek szüksége van a nap közepén tartó energiára. Először lefelé haladó kutyáról deszkára fogsz lépni, majd kövesd köszöntéssel a felfelé mutató kutyát.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 nyújtó gyakorlat az egész test fellazítására

Kapcsolódó elemek

1. lépés: lefelé néző kutya

A) Induljon lefelé néző kutyában, vállát szélesen választva.

B) Nyomja meg a kezét a csípő magasan tartása érdekében.

C) Hajlítsa meg kissé a térdét, nyomja le a sarkát, és tartsa magasan az ülő csontokat.

D) Néhány lélegzetvétel után átmenet a deszkába ....

2. lépés: deszka

A) Rakja a vállát a csuklójára, és nyomja le a padlótól.

B) Igazítsa a csípőt a vállakhoz (ne hagyja, hogy a csípő felbukkanjon vagy leereszkedjen).

C) Húzza előre a szívet, nyomja vissza a sarkát, és húzza be a köldökgombot a gerincbe.

D) 5-10-szer mozogjon a lefelé mutató kutyától a deszkáig, minél többet felvéve a testet és az elmét.

E) Fejezze be lefelé a kutyát, majd hajlítsa meg a térdét és sétáljon a szőnyeg tetejéig.

F) Tekerje fel a gerincet, hogy magasan álljon.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 módszer a jóga ingyenes gyakorlására

3. lépés: Lunge üdvözlet

A) Lélegezzen be, ha karjait fel akarja érni, és kilégzéskor hajlítsa előre.

hogyan lehet friss illatúvá varázsolni otthonát

B) A szemeit előre tartva lépjen vissza egy bal lábra, és ujjainak tetejéig emelkedjen a tüdő kinyitására.

C) Lapítsa le a kezét a földön, és lépjen jobb lábával hátra, majd emelje felfelé a kutyát.

D) Átmenet módosított, felfelé néző kutyára.

4. lépés: Felfelé néző kutya

A) Tegye a vállát a csuklóra és az alsó medencére kb. 3 hüvelyknyire, egyenesen tartva a karokat.

B) Húzza előre a szívét, és nyomja vissza a sarkán keresztül (a hát alsó részén történő módosításhoz: Egyenesen a deszkára való áttérés a kutya helyett).

C) Nyomja vissza a kutyát lefelé.

D) Lépjen a bal lábbal előre egy résnyire (a szemek előre, a dereka pedig hosszú!).

E) Lépjen a jobb lábával előre, hogy a szőnyeg tetejénél előre hajtson.

F) Ismételje meg a teljes szekvenciát (a 3. lépésről) a másik oldalon.

Ismételje meg ezt az áramlást még kétszer vagy háromszor, minden alkalommal kissé megemelve a tempót. 'A tüdő üdvözletei megmozgatják a vért és a lélegzetet, és célja a hő felépítése és az egész test megnyitása' - mondja Cooke. 'Ha gyorsan gyakorolják, akkor a suttogó sals fokozza az energiát.'

ÖSSZEFÜGGŐ: 10 perces reggel nyúlik, hogy lendületet adjon egész napjának