Görcsök, derékfájás, érzékeny mellek és fejfájás csak néhány a menstruációs fájdalmak közül, amelyeket a nők havonta tapasztalnak. És hát, ha valami 28-30 naponta történik, a menstruációs ciklusok még mindig meglephetik Önt a kellemetlen menstruációs tünetek számával. A menstruációs fájdalom, bár nem szórakoztató, gyakori, és általában kezelhető – vagy legalábbis csökkenthető – otthoni gyógymódokkal. Ha azonban olyan gyengítő tüneteket tapasztal, hogy nem tud dolgozni vagy élvezni az életet, akkor előfordulhat, hogy súlyosabb állapota van, amely orvosa figyelmét és kezelését igényli. (Ne késleltesse az időpont egyeztetést, hogy megtalálja a fájdalomcsillapítást!)

Általános menstruációs fájdalom esetén tekintse meg ezt a 101 útmutatót a tünetek enyhítésére és a jobb közérzetre havonta.

ÖSSZEFÜGGŐ: Rossz időszakos fájdalom? Ez a 7 innovatív termék nem igényli az Advil túladagolását

Mi okozza a menstruációs fájdalmat?

Szerint a Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma , a becslések szerint a menstruáló nők 50 százaléka havonta legalább egy-két napon menstruációs fájdalmat tapasztal. Természetesen az intenzitás személyenként változik, egyes nők kezelhető görcsöket vagy enyhe fejfájást tapasztalnak, míg mások nehezen tudnak felkelni az ágyból.

Más néven dysmenorrhoea, a menstruációs fájdalmat részben a prosztaglandinok felszabadulása okozza. A méhnyálkahártyában ezek a természetesen előforduló vegyi anyagok a méhizomzat és az erek összehúzódását okozzák. Alyssa Dweck , MD, egy nőgyógyász és a házigazda a Az V. üzlete podcast. 'A méh izomösszehúzódásai szakaszosan jelentkeznek az áramlás előtt és közben, és elősegítik a megvastagodott méhnyálkahártya kilökődését, amely akkor képződik és váladékoz, ha nem következik be terhesség' - magyarázza. Amikor ezek az összehúzódások előfordulnak, a véráramlás megszakad, ami fájdalmat okoz. Menstruációs fájdalmat is tapasztalhat, ha valamilyen alapbetegségben szenved, beleértve a méh miómáját, petefészekcisztákat, endometriózist vagy fertőzést.

Röviden: E havi esemény alatt a hormonszintje megemelkedik, ami egy csomó kellemetlen tünetet okozhat, amelyek a menstruáció befejeztével elmúlnak.

Hogyan lehet enyhíteni 4 fájdalmas időszaki tünetet

Nem, nem kell ülnie és szenvednie a menstruációs fájdalmakkal. A menstruációs ciklusok kényelmesebbek lehetnek – vagy legalábbis elviselhetőbbek – néhány változtatással az étrendben és a napi szokásokban. Itt a szakértők tünetről tünetre osztják meg leghatékonyabb otthoni gyógymódjaikat.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a hordható eszköz segít túlélni a bénító menstruációs görcseimet

Kapcsolódó elemek

egy Mellérzékenység

A menstruációs ciklus során a mellei kiterjedtebbé válhatnak, és tapintásra fájdalmasak lehetnek. Sokak számára fájdalmas lehet az az egyszerű cselekmény, hogy valamihez simogat vagy szorosan ölel.

A mellérzékenységet a gyulladás, a túlzott ösztrogén, valamint a szervezetben a nátrium/kálium arányának felborulása okozza – magyarázza Dana Bruck, az MSTCM, az MSTCM társalapítója. EZ A HOLD .

Ha megkönnyebbülést szeretne, kezdje azzal, hogy biztosítson elegendő jódot, növelje a vízbevitelt, és töltse fel káliumban gazdag élelmiszerek . 'A jód elősegíti az egészséges ösztrogén anyagcserét és leszabályozza az ösztrogénreceptorokat, ami azért fontos, mert a túlzott ösztrogén a mellérzékenység fő felelőse' - mondja Bruck. A jódban gazdag ételek közé tartozik a hínár és a tenger gyümölcsei, míg a brokkoli, a spenót, a banán és a citrusfélék káliummal töltik fel.

Egy másik hasznos tipp, hogy változtasd meg a menstruáció alatt viselt melltartót, hogy jobban támogasd és minimalizáld a mobilitást – javasolja Dr. Dweck.

kettő Görcsölés

A méhösszehúzódások émelygést okozhatnak, és bizonyos esetekben szinte eláll a lélegzete. Segítségre van valami, ami valószínűleg kéznél van: egy melegvizes palack vagy egy melegítőpárna. Ahogy Bruck elmagyarázza, a hő ellazítja a test izmait – csakúgy, mint a méhét –, segít gyorsan enyhíteni a görcsöket. A megkönnyebbülés másik módja a magnézium és a gyömbér feltöltése, amelyek nagyobb dózisban ellazíthatják a belső izmokat – teszi hozzá. Szedhetsz kiegészítést ill készíts gyömbérteát mézzel hogy valami vigaszt találjon.

3 Alsó hátfájás

Sok nő tapasztal derékfájást a menstruációs ciklusa során, és ugyanazok az otthoni görcsoldó módszerek hatékonyak lehetnek. Ahogy Bruck mondja, a forró vizes palackok és a helyi árnika krém nagyszerű gyógymódok a menstruációval járó derékfájásra. 'A meleg azonnali ellazulást kínál, és az árnika krém helyileg csökkenti a gyulladást' - folytatja. „A terület masszírozása szintén megkönnyebbülést hozhat.”

4 Fejfájás

Ha úgy tűnik, nem tud összpontosítani, és heves fejfájása van a menstruáció során, akkor azt bizonyos vitaminok hiánya okozhatja szervezetében. Brock nagy adag gyömbér ill magnézium (diófélékben, magvakban, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, avokádóban, banánban stb.) segíthet enyhíteni a gyulladás okozta feszültséget a fejében. Ha érzékenynek érzi magát, próbáljon hideg borogatást feltenni a szemére és a fejére, ahol fájdalmat érez a hűtés enyhítésére. „Győződjön meg arról is, hogy a menstruáció előtti héten rendszeresen ürít, mert így távozik a felesleges ösztrogén a szervezetből. Az ösztrogén, amely megakad a szervezetben, menstruációs fejfájást és menstruációs fájdalmat is okozhat' - teszi hozzá.

ÖSSZEFÜGGŐ: 4 nyomáspont, amely gyorsan csillapíthatja a fejfájást