Melleinek egészsége minden nap számít, és nincs is jobb alkalom arra, hogy átgondolja szokásait az optimális mell egészsége érdekében, mint október, amely a mellrák elleni küzdelem hónapja. Az emlőrák a második leggyakoribb gyilkosság a nők körében, és ez a leggyakoribb rák a nők körében: minden nyolcadik nőnél diagnosztizálják élete során. Amerikai Rák Társaság .

Azt azonban nem tudhatja, hogy jobban tudja irányítani a mellrák kockázatát, mint gondolná, még akkor is, ha a családjában előfordult már ilyen. 'Az emlőrákos megbetegedések mindössze 5-10 százaléka okolható öröklött génmutációknak, például a BRCA-nak, és az emlőrákos nők mindössze 13 százalékának van első fokú rokona, akinek a kórelőzményében szerepel a betegség' - mondja Kristi Funk, MD, emlő ráksebész, a Pink Lotus Breast Center a kaliforniai Beverly Hillsben és a szerzője MELLEK: Kezelési kézikönyv . 'Míg a genetikai hajlam jelentős, ha jelen van, ez felhatalmazza a felismerést, hogy az összes mellrákos eset többsége a mi ellenőrzésünk alatt áll, a mindennapi döntéseinkben.'

Valójában a melleivel történõ események körülbelül 75-80 százaléka az Ön irányítása alatt áll – mondja Heather Richardson, MD, a mell egészségügyi szakértõje. Bedford Breast Center a kaliforniai Beverly Hillsben. Természetesen ez nem garantálja, hogy valami nem fog megtörténni. 'Néhány nő mindent megtehet jól, és mégis mellrákot kap, mégpedig azért, mert mindenkinek van valahol rákos sejtje, és előfordulhat, hogy az Ön immunrendszere nem kapja meg' - mondja. Ennek ellenére a megelőzés sokat segíthet.

Bár az Egyesült Államokban a mellrák diagnosztizálásának medián életkora 62 év, soha nem vagy túl fiatal vagy idős ahhoz, hogy elfogadja az egészséges mell szokásait. 'Ugyanazok a szokások, amelyek elősegítik a mell egészségét, azok, amelyek megakadályozzák az összes többi fő gyilkost, beleértve a szívrohamot, más rákos megbetegedéseket, agyvérzést, cukorbetegséget, Alzheimer-kórt és az elhízást, és még azokat a betegségeket is, amelyek nem feltétlenül ölnek, de nyomorúságossá tehetnek. mint az autoimmun betegségek, az ízületi fájdalom és a depresszió” – mondja Dr. Funk.

Tehát milyen szokásokat érdemes most meghonosítani az egészségesebb mellek érdekében? Az alábbiakban nyolcat tarthat az eszköztárában.

ÖSSZEFÜGGŐ: A szokásos mellrákszűrési vizsgálatok, amelyekről minden nőnek tudnia kell

Kapcsolódó elemek

egy Vizsgálja meg a melleit.

Dr. Funk szerint amint elkezdődik a menstruáció, havonta önvizsgálatot kell végeznie a mellen, hogy felismerje a csomókat és dudorokat, és gyorsabban észlelje a jövőbeni változásokat. Tanuljon meg rajta keresztül vizsgát tenni hogyan kell videót .

kettő Tartsa lépést a mammográfiával.

Az önvizsgálatok mellett 40 éves kortól évente végezzen mammográfiát. „Ez egy általános iránymutatás, mivel előfordulhat, hogy orvosa módosítani szeretne valamit” – mondja Dr. Richardson. Például, ha a családjában előfordult emlőrák, orvosa javasolhatja, hogy korábban kezdje el a mammográfiát. Még egy pont? Tudnod kell, hogy sűrűek-e a melleid, valamit a mammográfiás vizsgálat kimutat. Ha igen, további szűrésre lesz szüksége, hogy tisztábban lásson a sűrű szöveten.

3 Egyél növényileg erősen.

Minden alkalommal, amikor eszel, közelebb kerülsz a rákhoz, vagy távolabb kerülsz attól, és tagadhatatlan, hogy a növényi alapú étrend a legjobb a mellek számára. „A növények, hüvelyesek és 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonák táplálkozási páncélt biztosítanak a rák kockázata ellen” – mondja Dr. Funk. A másik oldalon az állati eredetű termékek növelhetik a rák kockázatát, nevezetesen az ösztrogén szintjének emelésével, amely az összes mellrák 80 százalékát táplálja. Mégis, ha növényeket eszel, nagy mennyiségben fogsz fogyasztani antioxidánsban gazdag élelmiszerek amelyek olyan molekulákat szabadítanak fel, amelyek képesek megkötni a szabad gyököket, kiküszöbölik a rákkeltő anyagokat, amelyeket eszel és találkozol, megelőzik és helyreállítják a DNS-károsodást, azonosítják és elpusztítják a káros sejteket a szervezetben, gátolják a daganatok növekedéséhez szükséges új vérellátást, serkentik az immunrendszert, szabályozzák a hormonanyagcserét , és csökkenti a gyulladást , teszi hozzá. És bár ideális, ha az idő 100 százalékában növényeket eszel, minden alkalommal, amikor növényeket cserélsz állatokra, az egészséged is előnyös lesz.

4 Nosh ezen a három, rákellenes élelmiszeren naponta.

Bár a növényvilág tele van a mellnek megfelelő élelmiszerekkel, a brokkolinak, a szójának és az őrölt lennek szerepelnie kell a napi kínálatban, mondja Dr. Funk. Egyél egy fél csésze nyers vagy párolt brokkolit a rákcsökkentő izotiocianát miatt. Pároljuk meg vagy fogyasszuk nyersen, de alaposan rágjuk meg a brokkolit, hogy lebontsuk a sejtfalakat, és hagyjuk, hogy a molekulák összekeveredjenek, így szulforafán keletkezik, amely Dr. Funk szerint „nevetséges tehetséget mutat a mellráksejtek felkutatásában és elpusztításában”. Ezután fogyasszon napi két-három adag szóját, mivel csökkenti a mellrák előfordulását, kiújulását és halálozási arányát. Végül, egyél 1 evőkanál őrölt lenet , amely erős rákellenes fitonutrienseket, úgynevezett lignánokat tartalmaz.

5 Korlátozza az alkoholt.

Ne hagyja magát megtéveszteni azzal, hogy az alkohol „biztonságos” – olvasható a folyóiratban Gerely arra a következtetésre jutottak, hogy nincs biztonságos szint. 'Az alkohol gyengíti az immunrendszert, növeli az ösztrogénszintet, és megzavarja a szervezet képességét, hogy a folátot DNS-védő formává, metilfoláttá alakítsa, ami mind hozzájárul ahhoz, hogy az alkohol a mellrák kockázati tényezője' - mondja Dr. Funk, hozzátéve, hogy hogy érdemes megfontolni a metilfolát kiegészítését. Ha mégis iszik, az Amerikai Rákszövetség azt tanácsolja, hogy a nőknek legfeljebb napi egy italt, a férfiaknak pedig kettőt. Még egy lépéssel tovább megy, és azt mondja, hogy az alkoholfajták közül csak a vörösbornak lehet megváltó tulajdonsága, mégpedig azért, mert a vörös szőlő héjából származó resveratrol gátolja a rák kialakulását. Mi több, „a vörösbor aromatáz-gátlóként viselkedik, egy olyan gyógyszerként, amelyet ösztrogén-pozitív emlőrákos betegeknek adnak, hogy megakadályozzák a szervezet szteroidjainak ösztrogénné való átalakulását” – mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: Így igyon kevesebb alkoholt – de élvezze még jobban

6 Mozogj többet.

Dr. Richardson szerint az aktív nőknél 20 százalékkal kisebb a mellrák kialakulásának kockázata, mint az inaktív nőknél. Másik oldalán, hogy ülő akár 40 százalékkal növeli a mellrák kockázatát azokhoz képest, akik heti három-négy órát mérsékelt mozgást végeznek – teszi hozzá Dr. Funk. De ne gondolja, hogy rengeteg időt kell edzéssel töltenie. Még napi 11 perces gyors séta is 18 százalékkal csökkentheti a mellrák előfordulását. Nem izzadt? Nincs mit. „Egyszerűen törekedjen arra, hogy többet mozogjon a nap folyamán, célul tűzve ki a heti öt órát” – mondja Funk. Például sétáljon egyet ebéd közben, használjon asztali futópadot munka közben, vagy ugráljon a reklámszünetekben.

ÖSSZEFÜGGŐ: Miért 10 000 lépés? Innen származik ez a napi fitneszcél – és hogy érdemes-e követni

7 Tartsa meg az egészséges testsúlyt.

A túlsúlynak számos egészségügyi következménye van, beleértve a mellrák fokozott kockázatát. 'A túlsúlyos és elhízott felnőtt nőknél 50-250 százalékkal nagyobb a menopauza utáni emlőrák kockázata, mint a normál testsúlyú nőknél' - mondja Dr. Funk. Ráadásul a menopauza utáni mellrákos halálozások akár 50 százaléka az elhízásnak tulajdonítható.

8 Ismerje meg a vörös zászlókat.

Ha bármi szokatlant lát a melleiben, forduljon orvosához. 'Senki sem fogja azt hinni, hogy paranoiás vagy, és legtöbbször nem rákos okokat fedezünk fel a jelek mögött' - mondja Dr. Funk. Jelek az új csomó, duzzanat a mellben, bőrgödröcskék (mint a narancsbőr), bimbóváladék (ez nem tej), megduzzadt nyirokcsomók, mell- vagy mellbimbófájdalom, mellbimbó visszahúzódása (befelé fordul) és mellbimbó vagy hámló, száraz, vörös vagy megvastagodott mellbőr.

ÖSSZEFÜGGŐ: 12 egészségügyi statisztika, amit feltétlenül tudnod kell magadról

• Hogy vagy, Igazán ? 14 személyes egészséggel kapcsolatos kérdés, amelyet rendszeresen fel kell tennie magának
• Ha erősíteni szeretné immunrendszerét, most azonnal tegye meg ezt a 7 egészséges szokást
• A naplóírás tudományosan összefügg a boldogsággal – Íme 5 egyszerű tipp a további írásokhoz
• 6 kreatív hobbi, amelyek stresszoldóként is szolgálnak