5 TERMÉSZETES FEJFÁJÁS ELLENI GYÓGYSZER, TUDOMÁNYOS TÁMOGATÁSSAL

Köszönetnyilvánításod lesz.

A fejfájás igazi fájdalom. De ez a bosszantó – és valljuk be, néha elviselhetetlen – dübörgés meglehetősen gyakori. Szerint a Az Egészségügyi Világszervezet , a 18 és 65 év közötti felnőttek háromnegyedének volt fejfájása az elmúlt évben. A fájdalom primer rendellenességekbe sorolható, mint pl migrén vagy tenziós fejfájás, vagy másodlagos fejfájás, amely valami másnak, például fejsérülésnek vagy agyvérzésnek köszönhető' - magyarázza Jocelyn Bear, MD , okleveles neurológus Coloradóban.

Nem minden fejfájás épül fel egyformán; több típusa van. Feszültség , az egyik leggyakoribb forma, amely a lakosság akár 70 százalékát is érinti, és a fej mindkét oldalán elhelyezkedő fájdalomként jelentkezik nyomás jellegű érzésként. A szintén gyakori migrén 39 millió embert érint az Egyesült Államokban, és súlyos, lüktető fájdalommal jár a fej egyik oldalán, és gyakran hányingerrel, valamint fény- vagy hangérzékenységgel jár. Cluster, egy ritka típus, amely súlyos fájdalommal jár a fej egyik oldalán, általában a szem vagy a halánték környékén, és gyakran olyan tünetekkel jár, mint a lelógó szemhéj, a szem vörössége vagy könnyezése. És arcüreg, fájdalom az arcokban vagy a homlokban.

ÖSSZEFÜGGŐ: Egyszerű fejfájás elleni szerek, amelyek valószínűleg már otthon is vannak

mit igyunk a másnaposság elkerülése érdekében

A fejfájás minden változatának különböző kiváltó okai vannak, bár a gyakori kiváltó okok közé tartozik a stressz, az időjárás változásai, az étkezések kihagyása, az alváshiány, a kiszáradás és az alkohol. Adelene E. Jann, MD, fejfájás elleni gyógyszer specialista és klinikai adjunktus a neurológiából a NYU Langone Health-en. Függetlenül attól, hogy milyen típusú, minden olyan fejfájást, amely nagyon gyorsan fellép – például „mennydörgés”, vagy olyan neurológiai tünetekkel jár, mint a test egyik oldalának gyengesége vagy zsibbadása, vagy magas lázzal jár – sürgősen értékelni kell” – mondta Dr. Jann mondja. 'Ha a fejfájás az idő múlásával súlyosbodott, súlyosabbá és gyakoribbá vált, elkezdi zavarni a napját, vagy nem reagál a vény nélkül kapható kezelésekre, meg kell fontolni az orvos általi értékelést.'

Amikor a fájdalmak enyhítéséről van szó, sokan a vény nélkül kapható gyógyszerekhez fordulnak. A felpattanó tabletták azonban a krónikus fejfájás okozói is lehetnek, mondja Dr. Bear. „Fájdalom a gyógyszeres túlzott használat során jelentkezhet, ha valaki túl sok fájdalomcsillapítót vesz be – gyakran napi rendszerességgel használ gyógyszereket” – magyarázza Dr. Jann. 'A fejfájás rövid ideig enyhülhet, de aztán visszatér, amikor a gyógyszer elmúlik.'

Jó, hogy nem a gyógyszer az egyetlen gyógymód. A fejfájás típusától függően rengeteg természetes módszer is létezik a fejfájás enyhítésére. Íme öt tudományosan alátámasztott módszer, amelyet érdemes kipróbálni.

Kapcsolódó elemek

egy Tegye fel a hidratálást

Számos oka van annak, hogy az embereket arra biztatják, hogy töltődjenek fel vízzel. Szabályozhatja a testhőmérséklet , megőrzi az ízületek kenését, tápanyagokat juttat el a sejtekhez, és ragyogóvá és fiatalossá teszi a bőrt. Hasznos gyógymód lehet a migrén leküzdésében is. Egy tanulmány a European Journal Neurology azt mutatja, hogy azok, akik kortyolgattak egy plusz 1,5 liter víz naponta kevesebb órányi fejfájást, valamint kevésbé intenzív fejfájást tapasztaltak egy kéthetes időszakban, összehasonlítva azokkal, akik placebót kaptak, migrénes gyógyszert kaptak. Mi több, elegendő víz ivása is megteheti enyhíti a fejfájást akár 30 perc alatt.

A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák szerint arra kell törekednie 91 uncia vizet fogyaszt Akár napi vízivás, akár vízben gazdag ételek fogyasztása révén. Ne felejtse el megemelni a mennyiségét, ha kint is meleg van. A Neurology folyóiratban végzett kutatások feltárják, hogy az Ön megnő a migrén kockázata csaknem 8 százalék minden 9 fokos hőmérséklet-emelkedésre.

mit vegyen egy lánynak, akinek mindene megvan

kettő Ne spóroljon az alvással

Mindannyian ismerjük az ajánlott hét-kilenc óra alvás elmaradásának következményeit: fáradtság, rossz hangulat, megromlott memória, legyengült immunrendszer, és a lista folytatható. A lepedők közötti időveszteség is lehet az oka annak, hogy a feje nem hagyja abba a lüktetést. A Medicine folyóiratban megjelent kutatás szerint a rossz alvásminőségűek a gyakoribb a fejfájás . És ha nem a REM alvás felhalmozása , amely körülbelül 60-90 perccel az alvási ciklus után következik be, a fejfájás valójában még fájdalmasabb lehet. Nak nek készüljön fel az alvás sikerére , és viszont tartsa távol a fejfájást, próbálja meg „módosítani alvási ütemtervét, hogy bőven aludjon helyre” – tanácsolja Dr. Bear. További hasznos trükkök: lefekvés előtt legalább 30 perccel kapcsolja ki okoseszközeit, és korlátozza a koffeinbevitelt a nap folyamán. Íme további egészséges szokások a jó alváshigiéniához.

3 Sweat It Out

Míg fejfájás esetén az edzés lehet az utolsó dolog, ami eszedbe jut, egy kis mozgás mindent megváltoztathat. Amikor izzad, a szervezet endorfinokat, dopamint és nor-adrenalint szabadít fel, amelyek mindegyike természetes fájdalomcsillapítóként működik, és modulálja a szervezet működését. fájdalomválasz magyarázza Michele Olson, PhD, CSCS, a Huntingdon College sporttudományi vezető klinikai professzora, Montgomery, Ala. 'Az endorfinok, a dopamin és a nor-adrenalin hatása körülbelül két órán át tart' - mondja Olson.

Mennyi időre van szüksége? A folyóiratban megjelent tanulmány szerint mindössze 40 perc Cefalalgia . Ha hetente háromszor ennyi ideig izzadtunk, az ugyanolyan reakciót váltott ki, mint azok, akik napi migrén elleni gyógyszert szedtek. Hatékonyabb volt a migrén csökkentésében is, mint azok, akik relaxációs technikákat próbáltak ki. Jógapózt is üthetsz. Nemcsak a rugalmasság javítására és a stressz enyhítésére szolgál, hanem a három hónapos hajlítás is hatékonynak bizonyult a migrén gyakoriságának és intenzitásának csökkentésében.

lépés, hogyan kell nyakkendőt kötni

Egy apró figyelmeztetés: A gyakorlat migrént is okozhat. 'Az elméletek szerint a vérnyomás természetes növekedésének köszönhető, amely edzés közben következik be – különösen nehéz súlyemelés vagy szuperintenzív kardioedzések során' – mondja Olson. Hosszú távon azonban a rendszeres testmozgás segít fenntartani az alacsonyabb, egészségesebb vérnyomást, és segít a rendszeres stresszoldásban is, megelőzve a felgyülemlett stresszt, amely sok mindent befolyásolhat a GI-rendszertől kezdve a fejfájásig és a szorongásig. '

ÖSSZEFÜGGŐ: 4 nyomáspont, amely gyorsan csillapíthatja a fejfájást

4 Szerezzen be elegendő magnéziumot

Fontolja meg több magnézium hozzáadását az étrendjéhez, ami segíthet megelőzni a migrént, mondja Dr. Jann, aminek ésszerűnek tűnik, ha a az Egyesült Államok lakosságának fele hiányosak ebben az ásványi anyagban, és a kutatások azt mutatják, hogy az alacsonyabb magnéziumszinttel rendelkezők gyakran migrénesek. A kutatások is azt mutatják hiányos lévén „elősegíti a kortikális terjedési depressziót, megváltoztatja a nociceptív feldolgozást és a neurotranszmitterek felszabadulását, és elősegíti a vérlemezkék hiperaggregációját”, amelyek mindegyike szerepet játszik a migrén kialakulásában.

Míg a magnézium-kiegészítők egy lehetőség, konzultáljon orvosával az útmutatásért, mielőtt új étrend-kiegészítőt szedne. Még egyszerűbb, ha megpróbálja növelni a bevitelét magnéziumban gazdag élelmiszerek , mint például a mandula, a spenót és a feketebab. Dr. Jann azt is mondja, riboflavin (B2) – élelmiszerekben találhatók például tojás, lazac, csirkemell, mandula, spenót – szintén segíthet. Egy tanulmány benne European Journal Neurology megerősíti ezt, megjegyezve, hogy azok az emberek, akik napi 400 milligrammot szedtek 50 százalékkal kevesebb fejfájás mint akik nem.

5 Lépjen távolabb a képernyőktől

Manapság az élet a számítógép képernyője körül forog, legyen szó dokumentumok áttekintéséről, közösségi médiában való görgetésről vagy a napi 50. Zoom-hívásról. A kék fénynek való kitettség, amely drámaian megnövekedett a világjárvány során, „idővel károsíthatja a retinánkat, és úgy gondolják, hogy hozzájárul a látási problémákhoz, például a makuladegenerációhoz” – magyarázza a szemész. Kara Hartl, MD, FACS. De az egyik azonnali tünet, amely ennek eredményeként jelentkezhet, a fejfájás. Hogy segítsen távol tartani a dübörgő nótát, fektessen be képernyővédők Számítógépei vagy táblagépei számára kulcsfontosságú” – mondja Dr. Hartl. Megfontolhatja az éjszakai mód aktiválását is számítógépén, telefonján és táblagépén, „mivel az éjszakai mód csökkenti a képernyő fényerejét és csökkenti a szem megerőltetését”. A képernyő előtt töltött idő korlátozása 20 percenkénti szünettel szintén előnyös a fejfájás minimális szinten tartásához.