Sok szó esik róla étkezés előkészítő ezekben a napokban - főz vasárnap, egyél egész héten! Ez jó stratégia ebédre és vacsorára, de reggelenként néha nem elég az előre elkészített reggeli. Szüksége van valamire, amit előre elkészítettek, és amelyet a reggeli ingázás, iskolai lemorzsolódás vagy sürgősségi munka előtti ügyintézés közben is meg lehet enni. Ezek az előre elkészített, könnyen szállítható reggeli receptek anélkül töltenek fel, hogy lassítanának. Hordozható, egészséges és ízletes - üdvözöljük új reggeli rutinod .

1. Tojás muffin

A reggeli tojás gyakran olyan luxusnak érzi magát, amelyet hétvégére vagy lusta havas napokra tartanak fenn. Nagy tétel készítésével az ilyen mini frittatasok egy szilikonos tojásos muffin serpenyőben (7 USD; amazon.com ) egyszerre egészséges tojásos reggelit fogyaszthat a hét bármely napján. Tápláló, fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és finom - mit kérhet még egy reggeliből? Tehát nyugodtan nyomja meg még egyszer a szundit, és két muffint fogjon meg, hogy elfogyasszon, vagy csomagoljon egy Tupperware-be egy salsa szalaggal és ék avokádóval néhány extra ízért.

2. Tökéletes erő

Robyn Youkilis egészségügyi edző nagy rajongója a Tökéletes erő - egy következő szintű joghurt parfé, öntettel, amelyet a hét elején kis befőttesüvegekbe készíthet, és megragadhatja az ajtón. Ami kiemeli ezt a parfét a többi közül, az a zab, chia mag és fehérjepor keverése pumpálja fel a fehérjét (és elégedettség) tényező. Youkilis azt ajánlja, hogy a parfákat friss gyümölcsökkel és granolával töltsék fel - kedvencünk a Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola (21 USD; amazon.com ). Az önteteket napról napra váltogatva biztos lehet benne, hogy nem fog unatkozni - próbáljon meg aprított kókuszreszeléket, chia magot, szárított gyümölcsöt vagy zúzott diót.

A vágódeszka tisztításának legjobb módja

3. Kőműves Jar éjszakai zab

Kőműves üvegek (8 USD; amazon.com ) hosszan tartó hírnévnek örvendenek - és jó okkal. Ezek a praktikus edények tökéletesek az étkezés előkészítéséhez és hordozhatóságához, tárolásra, fagyasztásra és újrafűtésre is használhatók. Ez teszi őket tökéletes járművé a tejszínes, főzés nélküli éjszakai zab készítéséhez. Kezdje ezekkel a kiadós és enyhén édes epres mandula zabokkal, vagy használja a hibátlan előkészítési technikánkat, és kreatív legyen a kiegészítőkkel és az öntetekkel. Mondott valaki csokoládé mogyoróvajas zabot?

Az éjszakai zabot közvetlenül a hűtőszekrényből a szájába töltheti, vagy egy-két percre a mikrohullámú sütőbe dobhatja, mielőtt elindulna az ajtón. Amíg van egy kanál, készen áll az indulásra.

hány éves a forgácsgyarapodás a rögzítő felsőrészből

4. Házi fehérjetartók

Juli Bauer, a wellness befolyásolója, más néven PaleOMG , támaszkodik a házi készítésére Strawberry Banana Trail Mix kollagénrudak hogy átmenjen egy déli zuhanáson vagy egy edzés előtti harapnivalóra. Úgy gondoljuk, hogy ők is remek menet közbeni reggelit kínálnak. Kollagénfehérjével és apróra vágott dióból és tejszínes kesudióvajból származó egészséges zsírokkal csomagolva ezek a házi készítésű energiacsípések sokkal jobb lehetőség, mint az előre csomagolt rúdak, amelyek gyakran tartósítószerekkel és emulgeálószerekkel vannak tele. Készítsen egy nagy adagot, és tárolja őket a fagyasztóban, így könnyedén megragadhatja az utazást, még olyan heteken is, amikor nincs ideje előre gondolkodni. Csak fagyasztás előtt győződjön meg arról, hogy a rudakat külön-külön osztja el, úgy, hogy szorosan vágja és csomagolja be saran-csomagolásba.

5. Előre arányos turmixok

A turmixok elkészítése nem igényel sok időt, de mindannyian megéltük azokat a reggeleket, amikor még öt perc is több, mint amire van szükségünk. A jó hír az, hogy előre elkészíthet egy turmixot, így reggel csak annyit kell tennie, hogy megfogja, turmixolja és elmegy. Gyűjtse össze a turmix hozzávalóit (itt találhat inspirációt az egészséges turmix receptekről) előző este vagy akár a hét elején, és tárolja egyenként adagolt, fedeles üvegedényekben. A legfontosabb az összes gyümölcs, a száraz összetevők, például a fehérjeporok és a zöldek fagyasztása a fagyasztóban, ahol akár három hónapig is eltarthatnak, és a keverés előtt várjon, amíg a keveréket hozzáadja a választott folyadékhoz. Ha egyszeri adagolású turmixgépet használ, mint egy NutriBullet (50 USD; amazon.com ), a turmixot még keverés után sem kell kiöntenie - csak csavarja le a pengét a csészéről, és máris mehet. Használhat olyan szállítási szolgáltatást is, mint a Daily Harvest (8 dollár turmixonként; daily-harvest.com ), amely előre adagolt fagyasztott turmixkomponenseket küld Önnek egy egészséges, gyors lehetőség érdekében, amely csak 30 másodperc keverést igényel a végén.

Vagy egy valóban problémamentes élmény érdekében vegye igénybe Dole egyik újdonságát Kanalas Smoothie Tálak . Ez a zseniális fagyasztó-folyosós reggeli még keverést sem igényel: csak fogd meg, olvasztd fel és élvezd. Az ízesítési lehetőségek közé tartozik az epres banán, az ananász banán és három (!) Fajta fehérjével töltött acaí tál. Mindegyikük friss gyümölccsel van tele és pirított granolával van ellátva, és kevesebb, mint 200 kalória van benne.

A műanyag redőnyök tisztításának legjobb módja

ÖSSZEFÜGGŐ : Minden ok, amiért szereti az Acai Berry-t (azon túl, hogy milyen szépnek tűnik a fotókon)

• Írta: Betty Gold
• Írta: Laura Fisher