• Általában nem vagyok az újévi fogadalmak mellett, de 2019 közeledtével elkezdtem gondolkodni egy olyan egyszerű napi cselekedeten, amelyet elkötelezhetek, amely erőteljesen befolyásolja általános életminőségemet.
• Az életmód megváltoztatása néha elsöprőnek tűnhet, de sok (sikertelen) kísérlet után az étrend nagyszerű átdolgozására megtanultam, hogy egy kis intézkedés kiválasztása, amelyet következetesen megtehetek, a legjobb megoldás a táplálkozási és általános egészségügyi céljaim elérésére. Az egy választás napi szokássá válása sokkal hatékonyabb, mint mondjuk január 1-jén kijelenteni, hogy lemond az összes cukorról és feldolgozott szénhidrátról, hogy február közepéig arczig egy fánkkupacba kerüljön.
• A reggeli kivételesen jó hely egy kicsi, de tartalmas változtatásra, mivel amit reggel eszel, megadhatja a hangot a nap hátralévő részében. Amikor a 2019-es napi váltásomról volt szó, nem volt okoskodás: több fehérjét adtam a reggelimhez. A fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása ebédig érzem magam teljeskörűnek és elégedettnek, így könnyedén megkerülhetem a muffint 10 órai kávéfutásom során. A magasabb fehérjetartalmú reggeli szintén segít stabilizálni a vércukorszintet és kontrollálni a vágyakat az egész nap alatt.
• A reggelit általában elég rohamosan veszem igénybe, ezért ki kellett találnom néhány egyszerű módszert, amellyel több fehérjét illeszthetek a reggeli étkezésembe anélkül, hogy további időt adnék a rutinomnak. Itt van kilenc csapkodás, amelyekkel könnyebbé, egészségesebbé és finomabbá varázsolhatom a reggelit 2019-ben.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 egészséges újévi döntés, amelyet a száraz január mellett is megpróbálhatunk

Kapcsolódó elemek

1 Keverj össze egy turmixot.

A turmixok a kedvenc módszerem, amellyel reggel behatolok a tápanyagok nagy mennyiségébe. A kombinációk végtelenek, és hangulatuktól függően választhat trópusi ízprofilt vagy engedékeny érzésű csokoládé turmixot. Egy egyszerű módja annak, hogy a turmix egy kicsit nagyobb súlyú legyen, ha hozzáad egy magas fehérjetartalmú port Carnation Breakfast Essentials magas fehérjetartalmú por ital keverék , amely 18 gramm fehérjét tartalmaz adagonként - bármilyen turmix receptre. Itt ihletet kaphat az egészséges és finom turmix receptekért.

kettő Rázza meg és menjen.

Ha van kedve egy turmixhoz, de nincs hozzáférése turmixgéphez, például kiránduláskor vagy az irodában, csomagoljon egy shaker csésze és egyszeri adag fehérje csomag. Egyszerűen keverje össze a port vízzel vagy mandulatejjel, hogy gyorsan elérje az utazó fehérjét.

3 Fogd a bárba.

Azokra a napokra, amikor véletlenül riasztójelet állít be PM-re, nem pedig AM-re, és 5 perc áll rendelkezésére, mielőtt ki kellene szaladnia az ajtón (ami ma reggel biztosan nem történt meg velem), fehérje-rúdakat helyezzen el autójában, erszényében és irodai fiókjában. . Keressen olyan rudakat, amelyekben több gramm fehérje van, mint cukorban, hogy elkerülje a reggel közepén bekövetkező összeomlást és minimális mennyiségű feldolgozott összetevőt tartalmazzon. Tipp: Ha nem tudod kiejteni az összetevőt, az nem tartozik az ételedbe!

4 Tegyen rá egy tojást.

Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a tojás nyilvánvaló választás a reggeli fehérje számára, és jó okkal. Olcsóak, könnyen elkészíthetők, egyenként 6 gramm fehérjét csomagolnak, és végtelen készítmények számára alkalmasak. A keményre főtt tojásokat menet közben is remekül lehet elvinni. Gyakran dobok kettőt egy edénybe egy avokádó felével, valamint egy tengeri só és bors megszórásával a fehérje és az egészséges zsír finom kombinációjához, amely garantáltan hatalmába hozza a reggelemet. Ha van még egy kis ideje, az omlett és a frittata finom módszer arra, hogy mind a fehérjét, mind a zöldséget belefoglalja egy kiadós reggeli étkezésbe.

5. Hit a tejelő folyosón.

A joghurt, különösen a görög fajta, és a túró egyszerű módszer a fehérje beépítésére a reggelbe. Adjon hozzá olyan bogyókat, mint áfonya vagy málna, ha rostot ad hozzá, és szórjon fahéjat a vércukor-kiegyenlítő további előnyökhöz. Valóban rövid az idő (és az élelmiszerek)? Fogjon egy sajtot, amikor kifut az ajtón.

süthetek egy édesburgonyát mikrohullámú sütőben

6. Hagyja, hogy a hűtőszekrény elvégezze a munkát.

Előző este készítsen éjszakai zab- vagy chia-pudingot, így egyszerűen megfoghatja és elmehet reggel. Meghintjük extra diófélékkel és magvakkal, például dióval, kesudióval vagy tökmaggal, hogy extra fehérjefeltöltést kapjon ezekbe a főzés nélküli reggelikbe.

7 Csöpögjön mogyoróvajat.

Mindenre - pirítósra, zabpehelyre, turmixokra, a gyerekek fejére ... Rendben, lehet, hogy kevés olyan dolog van, amire a dióvaj nem járhat (de nem sok). Válasszon mogyoró, mandula, kesudió vagy napraforgó közül, ha dióallergiával küzd, és bőségesen használja. Az egyik kedvenc reggeli kombóm egy párolt édesburgonya, sós mandulavaj-yum bőséges szeletelésével!

8. Remixelje meg a tésztáját.

Keverje össze a fehérjeport a klasszikus palacsinta- és gofri receptekbe, így könnyen és észrevehetetlen módon lehet fehérjét besurranni saját magának vagy válogatós kis étkezőknek, akiknek növekvő agyában nagy hasznát veszi a reggeli fehérje adag.

9. Vacsora reggelire.

Nincs ok arra, hogy reggel csak a hagyományos reggeli ételekre korlátozódjon. Csomagoljon be egy előző este maradékot egy gyors és teli reggelire. A maradék hamburgerek, grillezett húsok és krumpli nagyszerű, fehérjében gazdag reggeli lehetőségeket kínálnak, anélkül, hogy további étkezésre lenne szükség.