Hetente órákat töltünk a megfelelő krémek, tisztítószerek és balzsamok felvitelével, hogy ragyogóak maradjunk. De gondoltál már arra, hogy a belülről kifelé történő munkavégzés ugyanolyan hatékony lehet?

Diétáink óriási szerepet játszhatnak hajunk, bőrünk és körmeink egészségében, jóban vagy rosszban - mondja Colleen Christenen, az RDN Setton Farms . Íme az öt legfontosabb étele, amelyet az étrendbe kell bevinnie az egészségesebb haj és körmök érdekében - nincs szükség 400 dolláros kollagén krémre.

ÖSSZEFÜGGŐ : 6 fogyasztható étel az egészségesebb szem és a jobb látás érdekében

Kapcsolódó elemek

1 Napraforgómag

A napraforgómag erőmű, ha az E-vitaminról van szó: negyed csésze magjuk 80 százalék feletti a ajánlott napi bevitel . Ez miért fontos? Az E-vitamin fontos a hajhullás megelőzésében —Hiányosságok gátolhatják a sejtek normális növekedését, ami hozzájárulhat a nem kívánt hajhulláshoz. Christenen szerint a napraforgómag nagyszerű módja az E-vitamin szintjének növelésére, és a legjobb esélyt nyújtja a tincseinek erős és vastag tartására.

A napraforgómag tele van antioxidánsokkal, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges bőr számára. Konkrétan elősegíthetik a bőr megvédését a szabad UV-sugárzás által okozott szabadgyököktől. Az E-vitamin szintén gyulladáscsökkentő szer, ami azt jelenti segíthet csökkenteni a duzzanatot és a duzzanatot .

kettő Piros paprikák

A narancsok sok elismerést kapnak azért, mert C-vitamin erőművek, de egy adag piros paprika valójában több C-vitamint biztosít, mint egy narancs. A C-vitamin fontos a kollagén szintéziséhez , amely a bőrben gazdag fehérje, amely létfontosságú a haj, a bőr és a köröm egészsége szempontjából. Az E-vitaminhoz hasonlóan a C-vitamin is antioxidáns, amely megakadályozhatja a káros UV-fény hatását - ráadásul csökkentheti a száraz bőr kockázatát. Néhány tanulmány is kimutatta hogy a hajhullás a nem megfelelő C-vitamin bevitelhez társulhat. Az olyan ételek, mint a C-vitaminnal töltött piros paprika, segítik testünket a vas felszívódásában, ami segíthet megakadályozni a hajhullást.

ÖSSZEFÜGGŐ : A 8 legjobb táplálék az egészséges megjelenésű bőr számára

3 Pisztácia

A pisztácia nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amely jótékony zsírfajta számos egészségügyi előnnyel járhat. Az egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztásának egyik előnye a bőr öregedésének javítása. Egy tanulmány kimutatta hogy az egyszeresen telítetlen zsírokban magasabb étrendet fogyasztó nőknél javult a bőr rugalmassága, szemben azokkal, akik nem fogyasztottak egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrendet.

Az egészséges zsírok, például a pisztáciában találhatóak is kimutatták, hogy csökkenti a hajhullást, és növeli a hajsűrűséget és a hajátmérőt .

4 Uborka

Hajunkat és körmeinket is nagymértékben befolyásolja hidratáltságunk. A száraz és törékeny körmök többek lehetnek gombás fertőzésekre hajlamos , és a hidratálás különösen fontos azok számára, akik hajszárítót vagy hajformázó eszközöket használnak a hajukon, mint ez a haj kiszáradását és sérülését okozhatja . Mivel az uborka 96 százaléka víz , ezek okos módszerek a test hidratálására, azon túl, hogy maga az ivóvíz.

A sütemények a ragyogó bőr remek ételei is - a nagyobb vízbevitelről kimutatták, hogy a pozitív hatással van a bőr fiziológiájára mint az alacsonyabb bevitel, lehetővé téve a bőrsejtjeinek optimális működését. A hidratálás hiánya általános bőrproblémákhoz is vezethet, például száraz, feszes vagy pelyhes bőrhöz, és hajlamosabbá válhat a ráncosodásra is.

5. Tojás

A lutein olyan fitonutriens, amely megtalálható a tojásokban nagy hasznot hoz a bőrének, a hajának és a körmének. A petékben található lutein biológiailag jól hozzáférhető, vagyis a test számára könnyen elérhető. A lutein kiemelkedő a bőrben, és a bőr és a haj ragyogó színével társul.

ÖSSZEFÜGGŐ : 7 gyulladáscsökkentő étel, amelyet naponta fogyaszthatunk a hosszú távú egészség és boldogság érdekében