A szemünk egészsége életmódunk és genetikánk sokféle összetevőjétől függ. Néhányan kívül esnek az irányításunkban; másoknak lehetőségünk van egyedül szabályozni és javítani.

Az egyik legjobb dolog, amit a látása és a hosszú távú szemegészség érdekében tehet, az, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt magas gyümölcs- és zöldségfélékben, valamint kevés telített zsírban és cukorban - mondja Christine Joy, OD, egy VSP Network orvos . Pontosabban, az A-, C-, E- és cink-vitamin különösen előnyös a szemed számára.

Mint kiderült, sok olyan termék és összetevő, amely ősszel van szezonban, különösen magas ezekben a kulcsfontosságú vitaminokban. Természetesen a szem egészségének megőrzésének legjobb módja az éves szemvizsgálat szemorvossal a látási problémák (és más súlyos betegségek, például a cukorbetegség, az autoimmun rendellenességek és a szemvizsgálattal kimutatható bizonyos típusú rákos megbetegedések) ellenőrzésére, de ezekből az összetevőkből könnyen adhatunk étrendbe, hogy jobban vigyázzunk szem és az egészségi állapot hosszú távon. Íme Öröm ajánlásai arról, hogy milyen ételeket kell ennünk a jobb látás érdekében a szezonban.

Leveles zöldségek

Sötét leveles zöldek mint a kelkáposzta, most novemberig van szezonban, és tartalmaznak olyan fontos tápanyagokat, mint a lutein és a zeaxanthin. Mindkét antioxidáns magas koncentrációban található a makulájában, a retina közepén, amely felelős azért, amit közvetlenül maga előtt lát. A szervezet természetesen nem állítja elő ezeket az összes szükséges tápanyagot, ezért fontos, hogy étrendünk tartalmazza őket. A sok leveles zöldség, például a kelkáposzta és a spenót fogyasztása segít megvédeni látását, és csökkenti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát is.

különbség a kemény habtejszín és a fele-fele között

Sárgarépa

Sárgarépa fogyasztása nem fogja azonnal jobban látni, de sok igazság van abban az elképzelésben, hogy ezek segíthetnek a látás védelmében. Miért? Mivel a sárgarépa sok A-vitamint tartalmaz, amely segít megvédeni a szem felületét, és elengedhetetlen a szem szárazságának leküzdéséhez és a jó látás fenntartásához. Az A-vitamin szerepet játszik a makula degeneráció és a szürkehályog okozta látásvesztés kockázatának csökkentésében is.

Paprika

Bár a paprika egész évben kapható, csúcsszezonjuk szeptembertől októberig tart. Ezek az élénk színű paprikák segítenek megőrizni a szem felszínének egészségét és csökkentik az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát. Csak egy csésze kaliforniai paprika biztosítja az A és C vitamin ajánlott napi értékének 100% -át (!). Ráadásul a paprika zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú, és csészében három gramm rostot tartalmaz.

Tök

A szeptembertől novemberig betakarított sütőtök egy őszi alapanyag, amely szem egészséges tápanyagokat tartalmaz, beleértve az A-, C- és E-vitamint, cinket, rostot, luteint és zeaxantint. Ezek a mikroelemek segítenek az életkorral összefüggő makula degeneráció, a száraz szem szindróma és a szürkehályog leküzdésében.

ÖSSZEFÜGGŐ : Tudjuk, hogy a tök remekül ízlik, de vajon jó-e neked?

pulyka

A hálaadás gyors közeledtével megnyugtató lehet tudni, hogy a pulyka jó a szemednek. Ez a fehérje cinkkel és B-vitamin-niacinnal van ellátva, amelyek segíthetnek a szürkehályog megelőzésében.

Butternut Squash

A korai ősztől télig tartó csúcsidény miatt a butternut tök különösen gazdag luteinben és zeaxantinban, C-vitaminban, E-vitaminban, cinkben és omega-3-ban. Az omega-3-ban gazdag ételek segítenek megvédeni a szem apró ereit és javíthatják a száraz szem tüneteit, a cinkkel töltött ételek pedig megelőzhetik a szürkehályog kialakulását.

ÖSSZEFÜGGŐ : 7 gyulladáscsökkentő étel, amelyet minden nap el kell fogyasztani a hosszú távú egészség és boldogság érdekében