Néhány nagyon szükséges idő eltöltése elősegítheti az életben és a munkahelyi stresszből való kilábalást, de az R&R csak ilyen sokáig tart. A kutatók ezt a hatást a vakációnak nevezték el. Míg az egyik 2011-es tanulmány megerősítette, hogy a vakáció nagyszerű módja a kiégés megelőzésének - azt is megállapította, hogy a pozitív hatások egy hónapon belül elhalványulnak. A nyaralás felezési ideje más esetekben még rövidebb, a Amerikai Pszichológiai Társaság , amely szerint a távollét előnyei a dolgozó felnőttek csaknem kétharmadánál néhány napon belül eloszlanak.

Miért van az, hogy a vakáció pozitív hatásai ritkán jelentkeznek? Susan Krauss Whitbourne, PhD, a Massachusetts Amherst Egyetem pszichológiai és agytudományi professzora azt mondja, hogy agyunk fel van kötve a továbblépéshez - és a körülményeink valószínűleg nem segítenek.

Az emberek hajlamosak elkönyvelni tapasztalataikat, és miután becsuktad az egyik ajtót, bemész a másikra - mondja. Alkalmazkodó, szinte olyan, mint egy megküzdési mechanizmus: van munkája, a gyerekeinek iskolába kell járniuk, a valóság elkezd harapni.

El akarja kerülni a való élet csípését és minden stresszt, ha hazaér egy utazásról? A következőképpen rajzolhatja ki nyaralásának pozitív hatásait.

olyan műsorokat mutat, mint a gilmore lányok a netflixen

ÖSSZEFÜGGŐ: Csak annyi személyes napot kap - itt olvashatja el, hogyan használja őket okosan

Kapcsolódó elemek

1 Legyen stratégiai abban, amit nyaralás közben tesz - és nem -.

Ha van egy biztos módja annak, hogy kimerültebben térjen haza, mint amikor távozott, az kaotikus vakációt tervez. Bár utazás közben nem mindig tervezhet váratlan (olvasd: stresszes) fordulatokat, a lehető legszándékosabbnak kell lennie arra, hogy töltse fel a szabadidejét, bármit is jelent ez az Ön számára.

A tervezés az egyik módja a felesleges káosz megelőzésének az utazás során. Hasznos lehet például vacsora lefoglalása az úti célnál, de próbáljon ne kitölteni az utazás minden pillanatát tevékenységekkel.

Ha őrülten rohansz egy kiránduláson, és megpróbálsz minél többet belezsúfolni, akkor őrülten érzed magad - mondja Whitbourne. Mindenki rohangálni fog, és olyan lesz, mint otthon lenni.

A valóságba való visszatérés megkönnyítése érdekében Jennifer O'Brien, utazási fotós Az utazó nők , stratégiai módon kerüli az utazások végén a fárasztó tevékenységeket. Az első napokban előretöltöm a túrákat és a tevékenységeket, majd céltudatosan ütemezek semmi tennivalót a vége felé, így hagyhatom, hogy spontán tervek történjenek, vagy csak pihenhessek és élvezhessem a helyet - mondja.

kettő Készítsen tervet a technológia használatáról.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a mindennapoktól eltöltött időből, állítsa be, hogy minél jobban jelen legyen az utazása során. Ideális esetben otthagyhatja iPhone-ját és laptopját az összes többi stresszorral együtt - különben nem fogja kihasználni annak az előnyét, hogy szünetet tartana. De néhány karrier esetében a heti árok-munka-munka megközelítés nem fog működni.

ajándékötletek annak a lánynak, akinek mindene megvan

Ha a körülmények nem teszik lehetővé, hogy teljes mértékben megússza munkáját, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ötleteljen egy tervet, és engedje be az utazótársakat. Például bizonyos órákban fog dolgozni, amikor kint van az irodában? Milyen gyakran ellenőrzi e-mailjét és telefonját?

Nincs kemény és gyors szabály arra vonatkozóan, hogy mennyi munka működik, és mennyi munka fogja elvezetni.

Courtney Keim PhD, szervezeti pszichológus és a Bellarmine Egyetem pszichológus egyetemi docense szerint egyesek képesek lennének többet pihenni az utazásokon a rendelkezésre álló laptopokkal és telefonokkal, még akkor is, ha nem kötelesek dolgozni. Ami minden forgatókönyvben fontos, az az, hogy reális legyen abban, hogyan fogja kezelni a munkát, ha szükség van rá.

3 Integrálja az éberséget az utazásába.

Az egyik legjobb dolog a nyaralásban a perspektíva fizikai változása. Akár külföldre utazik, akár egy hosszú hétvégére az erdőben egy hangulatos kabinban tartózkodik, engedje meg magának a lehetőséget, hogy átitassa az egyedülálló látnivalókat, illatokat és hangokat.

Irány egy all-inclusive? Csábító lehet, hogy nem hagyja el a területet. De Whitbourne szerint valószínűleg többet fog hozni az utazásaiból, ha kisurran egy kis felfedezésre. A hangok és a táj elnyelése ösztönözheti az önreflexiót, és arra késztetheti Önt, hogy mélyebben kapcsolatba lépjen a környezetével, így ezeket az emlékeket magával viheti.

4 Építsen pufferbe, ha tud.

Ha egy hétig voltál a tengerparton, repülj haza egy vasárnap este, és másnap reggel az asztalodon ülve térj vissza a halom munkához, akkor nem lesz esélyed felépülni az utazásból - nem is beszélve , áztassa el minden emlékét, amelyet utazása során élvezett.

Ha lehetséges, hasznos lehet egy puffer beépítése az érkezés és a valós élet igényei közé. Ha nem tud extra munkanapot levonni, tervezze meg, hogy pénteken vagy szombaton tér haza, hogy egy teljes hétvégét élvezhessen otthon, mielőtt visszatérne a szokásos rutinjába. Csábító lehet az élet újbóli belépése, ahogy ismered, de elmédnek és testednek időre lehet szüksége az alkalmazkodáshoz.

mivel helyettesítheti a zsályát

Építsen be egy puffert az átmenethez, ha rendelkezik ezzel a luxussal, de reális elvárásokkal is rendelkezik azzal kapcsolatban, hogy mit fog tenni, amikor visszatér, mondja Keim. Szüksége lehet arra, hogy visszatérjen oda, ahol lennie kell.

5. Vegyen fel egy új készséget, amelyet gyakorolhat, ha visszatér.

Valami új elsajátítása nagyszerű módja annak, hogy megnyújtsa magát és növekedjen a bizalom. Valami újat tanulni nyaralás közben okos módja annak, hogy jobban élvezze a nyaralását, és az utazás egyes darabjait belefoglalja az otthoni rutinba.

Victoria Yore, a Follow Me Away alapítója azt javasolja, hogy tanuljanak meg főzni valami újat, amíg nincsenek távon, majd próbálják ki otthon a receptet. Tegyük fel, hogy Párizsba vagy New Orleansba ment nyaralni. Vegyen részt egy főzőtanfolyamon, amely kikerül a hagyományos üdülési tevékenységekből, és ha sikerül hazatérnie, sikerre fog állni - mondja. Ezután próbálja ki ezeket a macaronsokat egy finom csemegéhez, vagy főzzen be egy jambalaya-t munka után, hogy emlékeztesse Önt az utazás élményére.

6. Készítse elő az életét a zökkenőmentes leszálláshoz.

A nyaralási kikapcsolódás egyik kulcsa a pihentető környezet megteremtése a visszatéréshez. Nehéz lesz megpihenni, ha hazatér egy rendetlen otthonba, üres kamrába és hosszú feladatlistára. Persze, valószínűleg lesz elég tennivalója a nyaraláshoz, de egy kis előkészítés előzetesen segíthet abban, hogy többet hozzon ki az utazásból, amelynek megtervezéséhez olyan keményen dolgozott.

hogyan lehet elérni, hogy a szeme ne dagadjon be sírás után

Amina Dearmon, luxus utazási tanácsadó és a Perspectives Travel tulajdonosa ajándékként jövőbeli önmagának ajánlja, hogy távozás előtt írja le otthonát. Ha Ön képes megrendelni egy élelmiszer-kiszállítást, akkor ütemezzen egyet néhány órára, miután hazaérne, hogy ne kelljen kirándulnia az élelmiszerboltba.

7 Csomagolja ki és azonnal mosjon.

A pihentető vacsát követően a mosókonyhában töltött idő kulturális sokkot érezhet, de Dearmon azt javasolja, hogy hazaérve minél előbb csomagoljon ki és szálljon fel a ruhaneműre. Minél hamarabb elvégzi, annál hamarabb töltheti az idejét, hogy utolérje barátait, és elmondja nekik a kalandjait - mondja. A piszkos ruhák gondozása azt is jelenti, hogy nem fog lógni a feje felett, ha visszatér a napi rutinjához.

8. Hozzon fizikai emlékeztetőket hazautazásáról.

Akár fényképez (valódi kamerával!) A tengerparton töltött délutánokról, akár néhány ajándéktárgyat ragad meg a helyi ajándékboltból, igyekezzen fizikai emlékeztetőt vinni a nyaralására. Amikor hazaér, rendezze képeit egy igazi fényképalbumba vagy albumba, vagy találjon nagy forgalmú helyet az emléktárgyának megjelenítésére. Nincs fényképezőgéped, vagy nem akarsz elkezdeni egy hógömbgyűjtést? Állítson be egy kedvenc fényképet az utazásából a számítógép vagy a telefon hátterébe állandó emlékeztetőként.

Ezek a dolgok segíthetnek abban, hogy újra kapcsolatba léphessenek és bővítsék tapasztalataikat, és emlékezetessé tegyék az utazást - mondja Whitbourne. Az emlékek pedig alapjául szolgálhatnak azoknak a családi történeteknek, amelyeket éveken át elmesélnek.

Egy másik kreatív mód, hogy örömet szerezzen jövőjének: Küldjön el otthonnak egy képeslapot, amely leírja az utazás egyik kedvenc élményét. Amikor hazatér, az olvasás, hogy akkor hogyan érezte magát, nagyon szórakoztató és újból visszahozza az energiát - mondja Sandra Hoffman pszichológus, az oktatási utazási társaság elnöke Gyermek Concierge .

9. Dodge jet lag.

Ha pihentető utazásból hazaérkezik a szokásos rutinjába, máris jelentős kiigazításnak tűnik. Ha időzónákon halad, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a jet lag további kimerülését.

Rashad McCrorey nemzetközi idegenvezető, aki a ghánai utakat koordinálja, szerinte a jet lag hatásainak kiküszöbölésére való felkészülés kihívást jelenthet, de ha helyesen teszed, otthonosan felfrissülve és megújulva érezheted magad.

Az otthoni kimerültség és dezorientáció megelőzése érdekében javasolja az alvási ütemezés fokozatos beállítását, hogy egybeessen az otthoni éjszakával. Próbálj meg nem azonnal aludni, amikor hosszú repülőútra szállsz - ehelyett legyél türelmes, és fogj be egy csukott szemmel, amikor éjszaka van a végcélodon. Végül próbálja meg megtervezni érkezését a hazája napján. Ha hazaérkezés előtt alszik a repülőgépen, és már az utazás előtt elkezdte az alkalmazkodást az új időzónához, akkor teljes első napot tölthet otthon, és azonnal megfelel a szokásos alvási ütemtervnek.

10. Végezze el emlékezetesen a vakációját.

A pszichológia csúcsvégi szabálya szerint a legtöbben az alapján ítéljük meg tapasztalatainkat, hogy mit éreztünk az élmény csúcsán és végén. Van-e egy divatos étterem, amelyen az emberek tombolnak, vagy egy strand, amelyet meg akartál látogatni? Mentse el az utazás végéig, hogy hazaérve magával vihesse a különleges élményt.

hol találhatók az ételkészítéshez szükséges edények

Csináljon valami különlegeset az utolsó napon vagy éjjel, olyasmit, amellyel az egész utazást örömmel várja, hogy ne rettegjen a szabadidő végétől - mondja Jane Liaw, a Bella Bird Journeys útitervezője. Ha magasra zárja az élményét, akkor pozitívabban tekinthet vissza az egész élményre, miután hazatért.

tizenegy Kezdje el tervezni a következő útját.

Amikor hazatér egy nyaralásról, akkor távolítsa el az elhalványulást azáltal, hogy a folyamatba előrelátást ad. Kate Sullivan pszichológus, a Titkos viteldíjak tapasztalatainak vezetője szerint az emberek többsége nagyobb örömet szerez abban, ha valamire számíthat, nem pedig rövid életűre. Ezért azt javasolja ügyfeleinek, hogy a legutóbbi visszatérés után néhány hét múlva kezdjék el tervezni következő útjaikat.

Ha rettegsz a hazautazástól és mindazoktól, amelyeket ez képvisel, Dearmon azt javasolja, hogy fogd meg a repülés közbeni magazinodat, és használd eszközként a következő utazás megtervezéséhez, miközben hazautazol. Annak lehetősége, hogy várom a következő utazását, amint megérinti, lehetővé teszi, hogy ne foglalkozzon az otthonlét valóságával - mondja.