Amikor a zaklatásra gondolunk, legtöbbünk iskoláskorú gyerekekre vagy tinédzserekre gondol, akiket rosszindulatú osztálytársak céloznak meg. Az igazság azonban az, hogy nem öregszünk ki a zaklatástól, és sok felnőtt szenved attól, hogy megfélemlítik, ugratják és kritizálják. Ahogy Renee Exelbert, PhD, képesített pszichológus mondja: Felnőtt zaklatók mindenhol jelen vannak. „Jönnek gyermekeink barátai versengő szülei, idegenek az utcán, bántalmazó romantikus partnerek, megszégyenítő közös barátok, elégedetlen munkatársak, főnökök, rakoncátlan szomszédok, nagy nyomású eladók, sőt még üzlettulajdonosok is” – mondja.

Lehet, hogy lerázza ezeket a tapasztalatokat, és a személyiségbeli különbségeknek, valakinek rossz napja vagy valami másnak tulajdoníthatja őket, mint a megfélemlítést. De egy 2017-es felmérés szerint a Amerikai Osteopátiás Szövetség , a felnőtteket majdnem olyan gyakran zaklatják, mint a serdülőket. A megkérdezettek 31 százaléka ismerte el, hogy „ismétlődő, negatív viselkedést tapasztalt, amelynek célja ártani vagy megfélemlíteni”, 43 százalékuk pedig azt mondta, hogy ez a viselkedés felerősödött az elmúlt évben.

Tehát hogyan lehet észrevenni a felnőttek munkahelyi, otthoni és közösségbeli zaklató magatartásának fő jeleit? És hogyan tudod megvédeni magad és megbirkózni? Mentálhigiénés szakértőktől kértük a legjobb tanácsukat.

Kapcsolódó elemek

Keresse az árulkodó jeleket

A zaklatásnak számos szintje és megnyilvánulása van, de függetlenül attól, hogy mennyire finom vagy passzív-agresszív, vagy nyílt és intenzív, káros hatással lehet az önbecsülésre. Alapján Zlatin Ivanov , MD, New York-i pszichiáter, a zaklatás olyan tevékenységeket foglal magában, mint a fenyegetés, pletykák terjesztése, valaki fizikai vagy verbális megtámadása és valakinek egy csoportból való szándékos kizárása. Ez agresszív fizikai érintkezés, beszéd, írott szöveg és sunyi, finom cselekvések formáját is öltheti. Dr. Ivanov szerint a felnőttkori zaklatási magatartás sok tekintetben megegyezik a gyermekkori zaklatáséval, mivel módszeresen valakit megcéloz azzal a szándékkal, hogy megfélemlítse, aláássa és/vagy lealacsonyítsa.

Az egyik hely, ahol a zaklatás gyakran burjánzó és tolerálható, a munkahelyen van. A munkahelyi zaklatás úgy tűnhet, mint a főnök, aki folyamatosan túlkorrigálja, több munkát követel meg egy alkalmazotttól, bűntudatot kelt a szabadság miatt, vagy lekicsinyli, akár magánéletben, akár mások előtt – magyarázza Arolyn Burns , engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta Kaliforniában. Ijesztő lehet, ha szembeszáll a menedzserével, ami azt jelenti, hogy a viselkedés csak folytatódik, vagy rosszabbodik. És nem csak a főnökök és a felsőbb vezetői pozíciót betöltő figurák bántalmazhatnak másokat. A munkahelyi társak határozottan megfélemlítési hajlamot mutathatnak – kicsinyeskedés, pletykák terjesztése, sértések, sértődés, megfélemlítés, fenyegető megjegyzések stb.

A családi és baráti körökön belül Burns szerint a zaklatás túlzott kritikában, gyújtogatásban, elmejátékokban vagy fizikai, anyagi vagy érzelmi sérelmekkel való fenyegetésben nyilvánulhat meg. De nem számít, hol történik ez a gyötrelem, nem könnyű felismerni a jeleket, miközben benne vagy, különösen közeli, intim kapcsolatokban és barátságokban. Néha az egyetlen módja annak, hogy megtudd, hogy ez megtörténik, ha megbízol a megérzéseidben. „Ha nem érzi jól magát, valószínűleg valamiféle zaklatás történik” – magyarázza Burns. – Csak az a nyugtalanító érzés, hogy valami nem stimmel.

a bőrönd becsomagolásának leghatékonyabb módja

ÖSSZEFÜGGŐ : A haragstílusod ismerete segít jobban kezelni – íme, hogyan

Ismerje meg a legjobb módszereket a megbirkózásra

Ahhoz, hogy megvédje magát az elkerülhetetlen zaklatásoktól – és úgy érezze, képessé válik arra, hogy teljes, boldog életet éljen –, akkor kezelnie kell a helyzetet, amikor az megtörténik. Ismételten, könnyű megvonni a vállát, hogy az ilyen típusú viselkedés fogadóoldala, Exelbert arra figyelmeztet, hogy a zaklatás jelentős hatással lehet mind a fizikai, mind az érzelmi egészségre. Amikor megengedjük, hogy beszivárogjon a napi rutinunkba és kapcsolatainkba, azt mondja, fejfájást, gyenge koncentrációt, izomfájdalmat, alvászavart, szorongást, depressziót, gyakori betegeskedéseket és csökkent munkavégzési termelékenységet okozhat. Ezenkívül a krónikus stressz súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve az önkárosító viselkedést, a magas vérnyomást és a gyomor-bélrendszeri problémákat is.

Az alábbiakban bemutatunk néhány jó módszert, amellyel kiállhatsz magadért, cselekedhetsz, és ráveheted a zaklatót, hogy békén hagyjon.

Kapcsolódó elemek

egy Próbáld meg, amennyire csak tudod, hogy ne vedd személyesnek.

Bár határozottan könnyebb mondani, mint megtenni, próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne reagáljon megjegyzéseikre vagy tetteikre. Dr. Ivanov mindenekelőtt azt mondja, hogy mindig, mindig, mindig emlékezz arra, hogy ez nem rólad szól. Róluk szól, és arról, hogy túlnyomónak érezzék magukat. „Valahogy a fejükbe vették, hogy ha másokat rosszul éreznek, ők maguk is jobban érzik magukat” – mondja. – Ez a bizonytalanságukat tükrözi, nem az ön hibáit. Nagyon gyakran megfenyegeti őket, és el akarják bizonytalanítani.

Dr. Ivanov azt mondja, hogy ha idegesek vagy dühösek lesznek, az csak fokozza az agressziójukat. Hogy segítsen megnyugodni, azt javasolja, hogy tegyen meg mindent, hogy kedves legyen önmagához. „Egyél egészségesen, mozogj naponta, és pihenj sokat, hogy egészségesnek és erősnek érezd magad. Vegyen egy hosszú fürdőt a kikapcsolódáshoz, gyújtson meg néhány illatos gyertyát, és nézzen meg néhány kellemes filmet” – folytatja. „Tedd meg, amit csak kell, hogy szerető, tápláló módon kapcsolódj magadhoz.”

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan szállj szembe valakivel, ha a konfrontáció alapvetően a legrosszabb rémálma

mi helyettesíti a zsályát

kettő Maradj kedves és nyugodt, de tartsd be a határaidat.

Hallottál már az Aranyszabályról: Tégy másokkal, ahogy szeretnéd, hogy veled tegyenek. Nos, az „egyéb” kifejezés magában foglalja a zaklatódat is. Hozzáállásuk kordában tartásához hozzátartozik, hogy kedvesek maradnak, és nem viszonozzák meg megjegyzéseiket. „Hihetetlenül nehéz lehet nem visszavágni, amikor megtámadnak, de mindent meg kell tenni azért, hogy nagyobb ember legyél, és ne ereszkedj le az ő szintjükre” – mondja Dr. Ivanov. – Ha újabb támadást indítanak ellened, kérd meg őket, hogy hagyják abba. Ha nem, menj el. Tegyen meg mindent, hogy ne vegyen részt. Mindig használjon udvarias, érzelemmentes nyelvezetet.

3 Ha munkahelyi zaklatásról van szó, beszéljen egy felettesével.

Professzionális környezetben továbbra is nyugodtnak kell maradnia, hogy el tudja végezni munkaköri feladatait. De nem kell elvenni egy zaklatótól, és rákényszeríteni magát, hogy átdarálja magát. Ehelyett dokumentálni kell viselkedésüket, és jelenteni kell a visszaélést egy felügyelőnek, lehetőleg az emberi erőforrások területén.

Sajnos a felnőtt zaklatókat általában nem érdekli a dolgok megoldása vagy a kompromisszum megtalálása. „Inkább a hatalom és az uralom érdekli őket” – magyarázza Michelle Chung , PsyD, okleveles klinikai pszichológus New Yorkban. 'Fontosnak és előnyben részesítettnek akarják érezni magukat, és ezt úgy érik el, hogy lenyomnak másokat.'

Tehát hogyan fedheti fel a viselkedésüket? Minden egyes agresszió megmentésével – függetlenül attól, milyen nagy vagy kicsi. Dr. Ivanov azt mondja, hogy mentse el az e-maileket, és készítsen képernyőképeket a közösségi médiában hagyott megjegyzésekről, amelyek dokumentálják az internetes zaklatást. „És tegyük ezt azonnal: egy zaklató ritkán hagy fenyegetést vagy sértő megjegyzést a közösségi médiában” – teszi hozzá. 'Jelenleg készítsen képernyőképet.'

Majd mentális egészsége védelme érdekében blokkolja őket mindenhol: Facebook, Instagram, LinkedIn, nevezzük. Korlátozza az összes interakciót a munkahelyi e-mailekre és a csoportos együttműködési eszközökre, például a Slackre, így mindig rögzíteni kell a beszélgetést.

tovább fog emelkedni a tőzsde

4 Ismerje meg törvényes jogait – és gyakorolja azokat.

Ha valóban nem érzi magát biztonságban valaki mellett, ne késleltesse a terapeuta tanácsát. Segíthetnek meghatározni a fenyegetettség szintjét és a legjobb előrehaladási utat anélkül, hogy további fizikai vagy érzelmi károsodást okoznának. És ne feledd: a zaklatás bűncselekmény, és fel lehet jelenteni. Dr. Ivanvo emlékezteti a zaklatottakat, hogy nem tehetetlenek, és jogaik vannak. Megküzdeni a saját zaklatójával? Ezek az erőforrások már most könnyen elérhetőek az Ön számára:

Hagyja abba a zaklatást most forródrót : 1-800-273-8255

Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentővonal : 1-800-273-8255