Talán hallotta már a „gaslighting” kifejezést a hírekben vagy a közösségi médiában. De mit is jelent ez pontosan? A „gaslighting” kifejezés azt a kifejezést jelöli, amikor pszichológiai manipulációt alkalmaznak, hogy egy másik személyt megkérdőjelezzék saját érzéseiket, észlelésüket vagy józan eszét. És ha kíváncsi, igen – a gázgyújtás a visszaélés egyik formája, mondja Viviana Coles , pszichoterapeuta és a házasság- és családterápia doktora a praxisában Houstoni kapcsolatterápia Texasban. Általában a gázgyújtás olyan viselkedés, amelyet egy olyan személy használ, aki megpróbál rávenni valakit, hogy maradjon egy egészségtelen romantikus kapcsolatban, de előfordulhat minden olyan kapcsolatban, ahol az egyik fél a másiktól függ, mind szakmailag, mind személyesen. akár online vagy személyesen. Lehet főnök vagy munkatárs; romantikus partner vagy rokon; bizonyos esetekben akár egy ismerősöd is, akivel kiberkommunikálsz (gondolj bele: egy Twitter-szál érvelése, ami kiment a sínekből).

Az emberek nem születnek gázgyújtónak. „Ez a társas tanulás eredménye – szemtanúja voltál, amint egy másik csinálja, megtapasztaltad, vagy beleestél, hogy irányíts egy pillanatot” – mondja. Robin Stern, Ph.D. , engedéllyel rendelkező pszichoanalitikus és társalapítója és társigazgatója a Yale Érzelmi Intelligencia Központ New Havenben, Conn. „A gázgyújtás egy módja annak, hogy „helyreállítsd” magad, amikor úgy érzed, hogy kibillent az egyensúlyod; hogy elterelje a beszélgetést Önről, és a „gázgyújtó” jellemére, képességeire, józanságára vagy valóságára terelje; hogy ne kelljen felelősséget vállalnia vagy olyan közvetlen kérdésekre válaszolnia, amelyekre nem szeretne válaszolni.

Kezdetben a párkapcsolatban a gázgyújtás az elszigeteltség érzését, az önbecsülés megromlását, a bizonytalan kötődést és az egyenes gondolkodási képességgel kapcsolatos bizonytalanságot okozhat; és gátjává is válik az öröm megélésében. A gázvilágítás hatásai azonban még súlyosabbá válhatnak, ha rendszeres dinamikává válik, mondja Stern.

ÖSSZEFÜGGŐ: A mérgező kapcsolat 11 vörös zászlós jele

Példák a gázvilágításra

Tegyük fel, hogy két ember veszekszik. Amikor az egyik partner megosztja, hogy sértve érzi magát, mert lustának nevezte, a partner védekezni próbál, és megpróbálja elmagyarázni, mire gondolt valójában. Gázgyújtási helyzetben az a partner (vagy gázgyújtó) azt mondhatja, hogy soha nem mondta ezt, és biztosan így érzi magát, és ezt kivetíti rá.

A második helyzetben a gázgyújtó a narratíva feletti teljes ellenőrzést akarja elérni, és nem hajlandó semmilyen felelősséget vállalni a negatív kimenetelért, mondja Coles. „Ez a személy úgy érzi, hogy ő tudja a legjobban, és van alagútlátása. Úgy gondolják, hogy az általuk kívánt eredmény a legjobb és egyetlen lehetőség a sikerhez, de őket csak a saját sikerdefiníciójuk érdekli” – teszi hozzá.

A gázgyújtók megtévesztést, kényszert és manipulációt alkalmaznak saját céljaik elérése érdekében, és arra késztetik a másik személyt (vagy embereket), hogy megkérdőjelezzék saját valóságérzékelésüket és saját érzéseik érvényességét. Coles szerint amint a gázgyújtó megszünteti partnerük autonómiáját és szabad akaratát, az érzelmi bántalmazássá válik, és elhanyagolásához, sőt akár fizikai bántalmazáshoz is vezethet.

hogyan távolítja el a vérfoltokat a ruhákról

ÖSSZEFÜGGŐ: A felnőtteket is megfélemlíthetik – Íme, hogyan kell kezelni a zaklatást a felnőttek világában

Hogyan lehet felismerni a gázvilágítást

Az árulkodó jel, hogy gázgyújtás áldozata vagy, a tartós külső hibáztatás, amely megkérdőjelezi, mi is történt valójában, mondja Coles. Előfordulhat, hogy azt kívánja, bárcsak rögzítette volna az interakciók bizonyítékait, mert az Ön emlékei ezekről az interakciókról annyira különböznek a gázvilágítást végző személyétől.

A gázvilágítás gyakran azt az érzést keltheti, hogy valami rosszat tett, vagy túl érzékeny vagy. „Van egy önbizalomhiány, ami az elmédbe kúszik, mert a bántalmazó nem akarja, hogy rájuk hárítsd a felelősséget” – mondja Coles. Nehéz lehet felismerni a gázvilágítást, mert néha védekezésnek vagy „más nézőpontnak” magyarázható. Amikor egy kapcsolat szereteten és tiszteleten alapszik, a gázgyújtó fellépése lehetőségnek tekinthető az önreflexióra és a változásra – de senkinek sem szabadna az egyetlen személynek lennie a kapcsolatban, aki valaha téved, vagy bocsánatot kell kérnie – mondja Coles.

Gázlámpás helyzetbe kerülni még nehezebb annak, aki eleve alacsony önbecsüléstől és nagyfokú önbizalomhiánytól szenved. Idővel a gázvilágítás tovább ronthatja az önbecsülést és az autonómiát olyan mértékben, hogy a manipuláció fizikai elhanyagolásba és károkozásba fordulhat, figyelmeztet Coles. „De még fizikai bántalmazás nélkül is” – teszi hozzá –, ha valaki megkérdőjelezi önmagát és a jó döntések meghozatalának képességét, depresszióhoz és fokozott szorongáshoz vezethet, és mindkettő súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Stern szerint a gázvilágításról három szakaszban gondolkodhat:

Hitetlenség.Nem hiszed el, hogy a partnered ilyen butaságokat mond, vagy azt akarja mondani, hogy valami nincs rendben veled. Végül, ahogy partnere továbbra is ragaszkodik, és biztosra veszi saját valóságát, és aláássa a tiéteket, elkezdi megkérdőjelezni, hogy igaza lehet-e.Védelem.Folyamatosan védekezel, újra és újra azon töprengsz, hogy a párod mit mondott és mit mondtál, és azon, hogy kinek van igaza vagy nincs igaza.Depresszió.Ha hosszú ideig gázlámpás vagy, nem vagy ugyanaz, aki a kapcsolatod kezdetekor voltál. Elszigeteltebb vagy, és kerülöd a kapcsolatoddal kapcsolatos beszélgetéseket, és minden olyan dolgot, ami a gázgyújtást válthatja ki. Ebben a szakaszban gyakran a gázgyújtó oldalára állsz az érvelésben.

Íme a lehetséges gázvilágítás jelei, teszi hozzá:

• Folyamatosan kitalálod magad.
• Azt kérdezed magadtól: 'Túl érzékeny vagyok?' egy tucatszor egy nap.
• Gyakran zavartnak, sőt őrültnek érzi magát a munkahelyén.
• Mindig bocsánatot kérsz anyádtól/apádtól/társadtól/főnöködtől.
• Nem tudod megérteni, miért nem vagy boldogabb, ha oly sok látszólag jó dolog van az életedben.
• Gyakran kifogásokat keresel partnere viselkedése miatt barátainak és családtagjainak.
• Azon kapja magát, hogy visszatartja az információkat barátaitól és családtagjaitól, hogy ne kelljen magyarázkodnia vagy kifogásokat keresnie.
• Tudod, hogy valami szörnyen nincs rendben, de soha nem tudod pontosan kifejezni, hogy mi az, még saját magadnak sem.
• Elkezd hazudni, hogy elkerülje a lehangolást és a valóság fordulatait.
• Nehezen tud egyszerű döntéseket hozni.
• Az az érzésed, hogy régen egészen más ember voltál – magabiztosabb, szórakoztatóbb, lazább.
• Reménytelennek és örömtelennek érzi magát.
• Úgy érzed, hogy semmit sem tudsz jól csinálni.
• Azon tűnődsz, hogy „elég jó” barátnő/feleség/alkalmazott/barát/lány vagy-e.

ÖSSZEFÜGGŐ: Mi az Anhedonia? Mi a teendő, ha küzd az örömért

hogyan illessze az alapozót a bőréhez online

Hogyan szálljunk szembe vele és állítsuk le a gázgyújtást

Először is próbálja meg megosztani interakcióit másokkal, hogy külső véleményt szerezzen. Coles szerint, ha a gázvilágítás elterjedtté válik, közösen kell szakképzett pszichoterapeutától kérni a segítséget. (Tájékoztatás: Így találhatja meg az Ön számára megfelelő terapeutát.) Közvetlenül is megszólíthatja partnere lázadó viselkedését, de csak akkor, ha készen áll arra, hogy változást követeljen a viselkedésében – és kilépjen a kapcsolatból, ha ezek megváltoznak. nem készülnek – teszi hozzá. Fontos, hogy minimálisra csökkentse az önbizalmát, hogy megszerezze a szükséges önbizalmat.

Ha úgy dönt, hogy szembeszáll a partnerével, itt van egy példaszkript, amelyet használhat – mondja Coles:

Észrevettem egy romboló mintát a kapcsolatunkban, aminek többé nem vagyok hajlandó része lenni. Amikor következetesen engem hibáztat a kapcsolatunkban elkövetett bármilyen rossz cselekedetért, vagy azt mondja nekem, hogy bármilyen aggályom vagy panaszom alaptalanok Önnel és tetteikkel kapcsolatban, akkor úgy érzem, nincs esélyünk egy egészséges jövőre együtt. Ha nem tudjuk megtörni ezt az egészségtelen viselkedési kört, nem fogok tudni megmaradni ebben a kapcsolatban. Ha úgy találjuk, hogy ezt magunktól nem tudjuk megoldani, szeretnék pszichoterápiás foglalkozásokon részt venni egy szakemberrel, mert azt akarom, hogy egészséges jövőnk legyen.

A lényeg, ha megszólít valakit, aki meggyújtja Önt, ne felejtse el megnevezni a dinamikát, és állapítsa meg, hogy a gázgyújtó szándékosan és tudatosan viselkedik-e így, vagy csak olyan stratégiát alkalmaz, amelyet megtanult, és amely működik. „Ha érdekel a kapcsolat” – mondja Stern –, azt javaslom, lépj ki minden hatalmi harcból, állíts fel korlátokat, ragaszkodj a saját valóságodhoz, ne próbáld meggyőzni a gázgyújtódat, hogy téved, és neked van igazad, és szociális támogatást kapni.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az egészséges vita jót tesz a kapcsolatának, ha jól csinálja – íme, hogyan