Ellenőrzőlista

• Hétfő: kardió

  Csináljon 30 perc kardiót Próbáljon meg biciklizni, sétálni, túrázni vagy lépcsőzni. Próbáljon meg egymást követő intervallumokat végezni - 1 perc séta, 1 perc kocogás, 1 perc sprint -, hogy minimális idő alatt maximalizálja eredményeit.

• Kedd: Fegyverek

  Bicepsz fürtök, 10 ismétlés
• Tricepsz visszarúgások, 10 ismétlés
• Vállprések, 10 ismétlés
• Ismételje meg ezt az áramkört még kétszer.

• Szerda: Has és obliques

  Ropogás, 20 ismétlés
• Kerékpár ropog, 20 ismétlés
• Ferde ropogás, 20 ismétlés
• Deszka, tartsa 30 másodpercig
• Oldalsó deszka, tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon

• Csütörtök: Alsó test

  Gyalogló tüdő, 10 ismétlés mindkét lábon
• Fali guggolás, tartsa 30 másodpercig, és építse fel 1 percig, amint jobban érzi magát
• Borjú emelés, 30 emelés mindkét lábbal, majd 15 mindkét lábon
• Ugrás guggolás, 10 ismétlés
• Ismételje meg ezt az áramkört még kétszer.

• Péntek: kardió

  30 perc kardiót választott További részletekért lásd hétfő.

• szombat és vasárnap

  Pihenés.