Utál futni? Szüksége van egy kis szünetre a biciklitől? A trambulinnal való edzés egy ugyanolyan hatékony kalóriaégetés és kardio boost , új kutatások szerint - de könnyebbnek és szórakoztatóbbnak érezheti magát.

Nem azokról a nagy hátsó udvari trambulinokról beszélünk sérülésekhez és ER látogatásokhoz kapcsolódik mégis; ez a tanulmány kifejezetten arra összpontosított mini trambulin kifejezetten fitneszhez tervezték. Kereskedelmi forgalomban kaphatók otthoni használatra, és megtalálhatók az edzőtermekben és a fitnesz stúdiókban is.

A tanulmányt támogató American Council on Exercise (ACE) szerint ez a nem konvencionális gyakorlat előnyös lehet azok számára, akik nem élvezik a hagyományos kardio edzéseket, akik más típusú keresztedzéseket szeretnének kipróbálni, vagy akik alacsony edzésű alternatíva helyett a járda dörömbölése. (A trambulin edzése könnyebb lehet az ízületeken, mondja Cedric X. Bryant, az ACE tudományos főigazgatója, Ph.D., bár akkor is orvosnak vagy gyógytornásznak kell megtisztítania, ha sérülései vagy folyamatos problémái vannak.)

A tudósok nem először vizsgálják a mini trambulin edzés hatékonyságát: Előnyeiket a NASA kutatói először az 1970-es évek végén mutatták be, ami a trambulinon alapuló gyakorlatok és fitnesz videók felpörgéséhez vezetett. Tudjuk, hogy ez a fajta edzés az egész testet magával vonja és rengeteg izomtömeget von maga után - mondja Bryant -, és minél több izomtömeget tud dinamikusan lekapcsolni, annál több kalóriát fog elkölteni. Ráadásul azt mondja, hogy a pattogó felület instabilitása erősítő edzéseket is eredményez.

De a következő évtizedek kutatása vegyes volt: Az 1990-es években két tanulmány különösképpen megkérdőjelezte, hogy az ilyen programok valóban olyan jó edzést nyújtottak-e, mint amilyennek állították.

Tehát az ACE, a világ legnagyobb egészségügyi és fitnesz nonprofit tanúsító szervezete úgy döntött, hogy elvégez egy olyan tanulmányt, amely nyugodtan nyugtatja az ügyet. Ennek érdekében a csoport összefogott a Wisconsoni Egyetem – La Crosse kutatóival és 24 egészséges, aktív egyetemi hallgatót toborzott. A vizsgálat megkezdése előtt a kutatók futópadon futva minden önkéntes maximális pulzusát és oxigénbevitelét jelezték - jelzik, hogy az ember mennyire fitt.

Ezután az önkéntesek egy 19 perces teljes testes trambulin edzést hajtottak végre, motivációs zenére állítva, amelyet a fitnesz trambulinokat, kiegészítőket és DVD-ket forgalmazó JumpSport tervezett. Az edzés során percenként gyűjtötték pulzusukat és oxigénfrissítési szintjüket, amelyet a kutatók kalóriaégésük kiszámításához használtak.

Ezek a számítások azt mutatták, hogy a férfiak átlagosan 11, illetve 8,3 kalóriát égettek el percenként. Ez az edzést mérsékelt és erőteljes intenzitás közé helyezi - hasonlóan a sík talajon való futáshoz óránként hat mérföld (vagy 10 perces mérföldes tempó), kerékpározás óránként 14 mérföld / órás sebesség mellett, vagy foci, kosárlabda vagy végső játék Frizbi.

Érdekes módon azonban úgy tűnt, hogy az edzés nem annyira intenzív volt, mint valójában. A kalóriaégetés és az intenzitás szintje alapján a kutatók arra számítottak, hogy a résztvevők az aktivitásnak kb. 13-at adnak az észlelt erőfeszítésnek (RPE). Ehelyett a rangsoruk átlagosan 11,7 volt - ami könnyű vagy közepes intenzitású edzést jelent.

Ennek oka lehet, hogy miközben az izmok keményen dolgoznak, a trambulin kevésbé rontja a tevékenységet - mondta a vezető szerző, John Porcari PhD, a mozgás- és sporttudomány professzora az ACE weboldalán megjelent cikkében. Az élvezeti tényező megkönnyítheti a dolgokat is.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a trambulin rutin edzés közben (a bemelegítést és a lehűlést nem számítva) a résztvevők átlagosan a maximális pulzusuk 79 és a VO2 max 59 százaléka voltak, ami azt mutatja, hogy mennyi oxigént test hasznosíthatja az edzés során. Ezek az értékek mind az American College of Sports Medicine által a kardiorespiratoris fitnesz javítására előírt irányelvek által meghatározott tartományokba esnek.

Ez azt jelenti, hogy igen, az edzés elegendő az állóképesség javításához - mondja Bryant. Azt is láttuk, hogy a résztvevők következetesen úgy gondolták, hogy az edzés könnyebb, mint a mért pulzusszám és az oxigénfelvétel szintje, aminek valószínűleg pozitív hatással kell lennie a test hosszú távú betartására.

Amikor az emberek más típusú edzéseket végeznek a közepes és intenzív intenzitási tartományon belül, hajlamosak lényegesen magasabb erőfeszítésekről számolni, teszi hozzá Bryant. Ennek oka részben az lehet, hogy a trambulinok a testmozgás egyedülálló formája, és a résztvevők nagyon gyorsan érezték magukat rajtuk - javasolja.

A tanulmány résztvevői valóban beszámoltak arról, hogy a mini trambulinon való mozgás nagyon szórakoztató volt, és hogy a JumpSport koreográfiát könnyű megtanulni. És bár a szórakozás nem biztos, hogy a legfontosabb prioritás annak, aki kalóriát éget és szívének egészségét szeretné javítani, Bryant szerint kulcsfontosságú a sikeres hosszú távú elkötelezettség vállalásához.

Nem szabad lebecsülnünk az élvezeti tényezőt - mondja. Végtelen ideig puszta elhatározásból tehetünk dolgokat, de ha régóta fennálló testmozgási szokásokat szeretnénk kialakítani, meg kell találnunk azokat a dolgokat, amelyeket valóban szeretünk csinálni.