Ha mostanában úgy érzed, nem vagy egyedül: a legtöbb ember stressz, depresszió és szorongás növekedését tapasztalta az elmúlt évben. Amerikai Pszichológiai Társaság . Ez volt a hetedik játékrész, amikor mindannyian hozzászoktunk a távmunkához, a végtelen Zoom-hívásokhoz, és megpróbáltuk megtalálni a munka és a magánélet egyensúlyát. Azonban az állandó szorongás állapota termelékenységgyilkos és karrierszabotőr lehet, figyelmeztet Amanda Augustine , a TopResume karrierszakértője.

„A [szorongás] gyakran felüti a fejét a munkahelyen, amikor különösen feszültnek érzed magad egy közelgő határidő, egy fontos találkozó vagy prezentáció miatt, vagy egy olyan projekt miatt, amely kikényszeríti a komfortzónádból” – mondja.

Hogyan néz ki a szorongás? Gyakran olyan könnyen észlelhető tüneteket okoz, mint a gyors szívverés, izzadás, szapora légzés és fáradtság. 'És ha szorongásos rendellenességben szenved, ezek az intenzív idegesség, túlzott aggodalom vagy félelem érzései látszólag a semmiből jönnek, felemésztik a napot, és megzavarják a munkáját' - teszi hozzá Augustine.

Ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni, feltétlenül kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől. Vannak azonban önmegküzdési mechanizmusok, amelyekhez fordulhat, a karrierszakértők és pszichológusok ajánlása szerint. Íme néhány, a szorongás által a teljesítményre és a lelkiállapotra gyakorolt ​​​​legnagyobb módok professzionális környezetben – és hogyan lehet ezt leküzdeni.

ÖSSZEFÜGGŐ: A pánikrohamok erősen és gyorsan kiüthetnek – Íme, mit éreznek, és hogyan kell megbirkózni vele

Kapcsolódó elemek

egy A szorongás kevésbé összpontosít.

A szorongás általában ciklikus bomlasztó, negatív gondolatokban ölt testet, amelyek tolakodónak érzik megszokott mintáinkat. Amikor izgulsz valami miatt, amit nem tudsz irányítani, elveszted a képességedet, hogy az adott feladatra koncentrálj, kreativitással foglalkozz, vagy új ötleteket fogalmazz meg. Stensby , MA, házasság- és családterapeuta. Röviden, a tiéd agy mindenhol ott van – kivéve ott, ahol a jelenben kell lennie.

Stensby a mindfulness technikák alkalmazását javasolja az agy edzése, hogy erősebbé váljon a figyelmed újra összpontosításában hogy visszahozza magát a jelen pillanatba. A napi figyelemfelhívó gyakorlat kialakításával növeli a képességét, hogy áthelyezze a fókuszt, és az általa választott gondolatokba kapcsolódjon, ahelyett, hogy automatikusan hatalmat adna a szorongás miatt tolakodó gondolatoknak – magyarázza.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 mindennapi rutin, amely tökéletes a mindfulness gyakorlásához

A szorongás – kavargó, stresszes gondolatáradat – elképzelésének hasznos módja a rohanó folyó. Elárasztja Önt és átveszi az irányítást, te pedig azon maradsz, hogy a felszín fölé kerülj. Amikor talál egy rituálét, amely segít úszni – talán mély lélegzetet vesz vagy sétálni indul –, Stensby azt mondja, hogy megtanulja kihúzni magát a folyóból, és leülni a partra. Ezután nézheti a folyót, anélkül, hogy elsodorna. Ez a [mindfulness-alapú] gyakorlat segít átstrukturálni azt, ahogyan gondolkodsz a gondolataidról, mondja. Nem kell mindent elhinned, amit gondolsz, és nem kell minden gondolatba belefognod, ami eszedbe jut.

ÖSSZEFÜGGŐ: Majdnem lemondtam a meditációs alkalmazásokról – de ez megváltoztatta az éberséghez való hozzáállásomat

kettő A szorongás ingerlékenysé tesz.

Ha kibillent az egyensúlyunk, ez meglátszik. És gyakran nem túl szép módon. A szorongás ingerlékenyekké, türelmetlenné és, nos, egyenesen rosszkedvűvé válhat, mondja Yvonne Thomas, PhD, pszichológus Los Angelesben. Bár nem kellene kényszerítsd magad, hogy boldog arcot ölts magadra Amikor valóban szorongással küzd, döntő fontosságú, hogy professzionális környezetben irányítsa másokra adott válaszait – különösen a kollégáit és a vezetőt. Mivel érzelmileg szorongatott és kényelmetlenül érzi magát, könnyen bosszankodhat – mondja Thomas. Következésképpen problémái lehetnek azokkal, akikkel a munkahelyén érintkezik, vagy [kivetítheti] idegességét. Főleg, ha együttműködési projektről van szó, kollégái nem együttműködőnek, sértőnek vagy keménynek találhatják. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy szakmai közössége kiközösíti Önt, vagy szembesülhet a felsőbb rétegek következményeivel.

Thomas szerint létfontosságú, hogy találjon egy egészséges módot a szorongás csökkentésére, mielőtt az irodába indul (vagy otthon kinyitja laptopját). Az egyik bevált megoldás a reggeli 30 perces edzés – ez a rituálé, amely rövid és hosszú távon is segíthet enyhíteni a szorongást. A munka előtti testmozgással nemcsak fizikai egészségére vigyáz, hanem érzelmi egészségét is megfelelőbb helyre állítja vissza – mondja. Emiatt a munkateljesítménye és a munkatársaival való interakció kevésbé lesz problémás.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 legrosszabb étel a szorongás ellen

3 A szorongás elszakítja az embert.

A szorongásos emberek állandó harcban vagy menekülésben vannak, ezért nehezen tudnak a mindennapi munkaigényre összpontosítani – magyarázza Lorna Borenstein, a társaság vezérigazgatója és alapítója. Grokker . Ez azt jelenti, hogy vagy felfűzi a kesztyűjét, hogy védekezővé váljon, vagy megvonja magát a feladataitól és a kollégáitól. Ha a munka szorongást okoz, vagy fokozza, és úgy érzi, hogy a vezetői vagy a munkaadói nem törődnek vele, ez még rosszabbá teszi a helyzetet – mondja.

Ha úgy érzi, hogy kimaradt, vagy mintha nem hallaná meg a hangját, ami nagyobb szorongást eredményez, ne féljen kifejezni aggodalmát. Tegyen tudatos erőfeszítést annak érdekében, hogy integrálja magát a kultúra részévé. Az elszakadáshoz vezető szorongás kezelésének elősegítése érdekében fontos, hogy kapcsolatba kerüljön másokkal a munkahelyén, és próbáljon barátságot kialakítani kollégáival – javasolja Borenstein.

4 A szorongás a kudarctól való intenzív félelmet táplálhatja.

Mivel a szorongás gyakran a mögöttes félelem érzéséből fakad, kétségbe vonhatja önmagát és képességeit. Végül is, ha valami a fejedben mindig ijesztő dolgokat prédikál, akkor normális félni. Ágoston sajnos azt mondja, hogy a kudarctól való félelem annyira elsöprő lehet, hogy bénulást okozhat. Azoknak, akik ettől szenvednek, nehéz lehet egy projektet elindítani, mert annyira aggódnak a kudarc miatt – folytatja.

Akár írói blokkként, akár súlyos halogatásként nyilvánul meg, Ágoston szerint a legjobb módja annak, hogy legyőzzük ezt a helyzetet, ha egy kis lépést teszünk a helyes irányba. Ezt úgy teheti meg, ha idegi energiáját jó irányba tereli. Ez magában foglalja az érzések elismerését, ahelyett, hogy elnyomná őket, majd megtalálja az ezüst bélést. Ne feledje, ha valami miatt aggódik, az azért van, mert valóban érdekel az a projekt, találkozó vagy prezentáció – mondja. Ahelyett, hogy a szorongásai miatt stresszelne, és energiát pazarolna arra, hogy kezelje azt, keresse meg a módját, hogyan használhatja fel ezt az ideges energiát céljainak eléréséhez.

ÖSSZEFÜGGŐ: Mi az imposztor-szindróma – és hátráltat-e a munkában? Íme, hogyan győzd le végleg

5 A szorongás stagnálhatja a karrierjét.

A professzionális szorongás másik formája a társas interakciókon alapul. Ez azt jelenti, hogy amikor részt vesz egy hálózatépítő eseményen, ragaszkodik a sarokhoz, abban a reményben, hogy észrevétlen marad, majd amint szükséges, távozik. Vagy amikor a csapattagok elmennek ebédelni, túl ideges vagy attól, hogy csatlakozz hozzájuk egy salátára és beszélgetni. Sajnos, ha engedünk szociális szorongásos kiváltóinknak, akkor a karrierünk stagnálhat, hiszen elkerülhetjük az előrelépéshez szükséges helyzeteket – mondja vállalkozó, táplálkozási szakértő Serena Poon .

Ahogy sejtheti, az ilyen típusú szorongásra az a megoldás, ha ráhajol a kellemetlen érzésre. Ha megváltoztatja a gondolkodásmódját, és úgy tekint minden előadásra és beszélgetésre, mint egy gyakorlatra, amely segít a fejlődésben, az segíthet legyőzni a félelmet – mondja. Miközben ezt teszi, ne ítélje meg az eredményt. Még ha valami rendkívül kínos dolgot csinál is, segít emlékezni arra, hogy mindannyian emberek vagyunk. Több gyakorlással a tömeg előtt állni és másokkal beszélgetni második természetnek érezheti magát.

ÖSSZEFÜGGŐ: A munkahelyi kiégés valódi – így győzheted le