Ha alig bír elfutni a boltba, hogy végre elérje ezt a visszatérést a találkozók és a foci gyakorlatok között a jó nap , itt az ideje, hogy átértékelje a zsúfolásig megtelt naptárát. Azoknak az embereknek, akik több jó minőségű én-időt töltenek, nemcsak jobb a pszichológiai jólétük, hanem a munkahelyükön is jobban elkötelezettek, és javul a munka és a magánélet egyensúlya egy nemrégiben készült tanulmány Dr. Almuth McDowall brit pszichológus.

Az én-idő előnyei nem csak azok számára vannak fenntartva, akik magányosan töltenek időt: az étkezés, a baráttal való sétálás vagy akár a táncórák is minősülnek - mindaddig, amíg ezek a tevékenységek valamilyen módon gazdagítják az életedet. A Me-time egy sokat emlegetett fogalom, általában azért, mert az emberek siránkoznak, hogy nincs. Érdekes módon azt tapasztaltuk, hogy a me-time-nak nem kell magányosnak lennie, és előnyösebb, ha szabadon választott tevékenységekkel jár, McDowall mondta közleményében .

Amikor következetesen túl sokat adunk magunkból másoknak, és nem szentelünk szent időt azokra a dolgokra, amelyek végső soron számunkra a legfontosabbak, akkor nem kiegyensúlyozott életet élünk - és ez kezd elcsúfítani az energiát - mondja Derrick Carpenter, pozitív pszichológiai szakember és tanácsadó happify.com , aki nem kapcsolódik a tanulmányhoz. Ha azt választja, hogy elvégezzük azokat a dolgokat, amelyek a legfontosabbak, akkor feltöltődhetünk - teszi hozzá. Asztalos itt elmagyarázza azoknak az embereknek a szokásait, akik elfoglaltságaik ellenére találnak maguknak időt.

Korán felébrednek.
Amikor az egész család ébren van, és mindenki igényeivel zsonglőrködik (az egyik gyereknek alá kell írnia a házi feladatát, a másiknak reggelire van szüksége), akkor ez megakadályozhatja, hogy időt fordítson a szeretett tevékenységekre. Ébredjen 30 perccel korábban, mint a háztartás többi tagja, és tegye meg azt, ami boldoggá tesz - akár egy csésze kávé mellett olvassa a híreket, akár futni megy. Azzal, hogy felébred, miközben családja még alszik, szent időt szán magának, mielőtt a mozgalmas nap elrabolja a menetrendjét - mondja Carpenter.

Csukva tartják az ajtót.
Akár otthonról dolgozik, akár minden reggel az irodába megy, megéri kifizetni az ajtó bezárását, miközben végzi munkáját. Bármennyire is szeretnénk azt gondolni, hogy több feladatot is elvégezhetünk, elménk sokkal jobban jár, ha egy-egy feladatra összpontosítunk - mondja Carpenter. Ha tiszta „Ne zavarjanak” jelzést ad a nap egy részéhez, hatékonyabban ellenőrizheti a teendők listáját, és végül több időt biztosíthat arra, hogy eldöntse, hogyan használja.

Valójában ebédszünetet tartanak - kint.
Két nagyszerű lehetőség arra, hogy az idejét a boldogság növelésére fordítsa: a természetben töltött idő és a rutinból való kilépés - mondja Carpenter. Ha hajlamos vagy bent ebédelni, rázza fel szokásos rutinját úgy, hogy elindul egy parkba. Ráadásul a zöldfelületek körüli tartózkodása csökkentheti a felépült stresszt - teszi hozzá Carpenter.

Kihúzják a csatlakozódugót.
Sokan fordulunk készülékeinkhez, amint van egy kis időnk önmagunkra, de ez ritkán fiatalít meg minket - mondja Carpenter. A hírcsatorna végiglapozása helyett találjon más élvezetes tevékenységeket, amelyek újjáélesztik Önt, például sétáljon egyet vagy olvasson könyvet.

Terveket készítenek - magukkal.
Gyakran azok a dolgok, amelyek boldoggá tesznek minket - kedvenc fitnesz órák meglátogatása, új kiállítás meglátogatása - a legkönnyebben kivághatóak a forgalmas menetrendből. Ha ütemezel egy napot a naptáradba, akkor mentálisan ugyanolyan prioritást adsz ezeknek a tevékenységeknek, mint egy barátoddal vagy kollégáddal folytatott tevékenységednek, és nagyobb valószínűséggel követed őket - mondja Carpenter.