A San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen 1993-ban végzett híres tanulmányban a tudósok kitalálták a férgek élettartamának megduplázásának módját. Károsították azt a gént, amely a férgek öregedését okozza (nevezzük Grim Reaper génnek), és kissé módosítottak egy másik gént, amely segíti a férgek erőteljes megtartását (más néven a Fountain of Youth gén). Az áttörésnek mély következményei voltak a hosszabb életre - de sajnos csak akkor, ha féreg vagy.

A tudósok még mindig nem tudják, hogyan kell biztonságosan módosítani a te DNS-t és meghosszabbítja az emberi élettartamot. De az élvonalbeli kutatásoknak köszönhetően nagyon sokat tudnak arról, hogy az Ön évei a lehető legegészségesebbé és boldogabbá váljanak. Az életkorral összefüggő betegségek hetven százaléka az életmódválasztáshoz kapcsolódik - például az ivási és étkezési szokásokhoz -, és csak mintegy 30 százalékát a génjei vezérlik - mondja Henry Lodge, MD, a Columbia Egyetem Orvostudományi Egyetem orvostudományi docense. Center, New York City. Ez azt jelenti, hogy sokkal nagyobb hatalmad van a kecsesen öregedni, mint gondolnád. Ezeken az oldalakon hét meglepő és kivitelezhető módot talál egészségének és boldogságának megőrzésére az öregedéssel. (Kinek kell mégis egy módosított Fountain of Youth gén?)

1. Süss egy pitét. Ültessen néhány virágot. (Triatlon edzés választható.)

Aktívnak kell lenned a középkorod során, hogy élénk maradhass az arany éveidben. De aktív lehet, hogy nem olyan adóztató, mint gondolnád.

Szakértők szerint csak egy kis testmozgás csodákra képes. Ralph Paffenbarger Jr., a halálozási ráták egyik úttörő Harvard Egyetem öregdiák-tanulmányának egyik fő kutatója megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen hetente 2000 vagy több kalóriát költöttek, körülbelül két évet adtak az életükhöz. Koppenhága városának nemrégiben lezárt, 35 éves lakossági vizsgálata, amelybe 20 000 20 és 93 év közötti férfit és nőt vettek fel, megállapította, hogy a heti, egy órás, lassú és átlagos ütemben történő folyamatos kocogás növelheti a a férfiak 6,2, a nők 5,6 évvel.

Sőt, jelentős egészségügyi előnyöket kaphat olyan hobbikból, amelyek nem tartalmaznak semmilyen hagyományos testmozgást. A cél egy szélesebb körű, holisztikusan aktív életmód legyen, mondja Dan Buettner, a szerző A kék zónák: A leghosszabb életet élők tanulságai (15 USD, amazon.com ). Ez azt jelenti, hogy részt kell venni egy olyan nem aktív tevékenységben, amelyet hetente körülbelül két-három órán keresztül igazán élvez. Buettner a kertészkedést javasolja. Nemcsak alacsony intenzitású fizikai tevékenységet folytat, mondja, de szívre egészséges zöldségekkel is végezhet.

Emellett az élet pozitív perspektívája, amelyet gyakran szórakoztató dolgok generálnak, segíthet csökkenteni a stressz hormon kortizol szintjét. Ez jó, mivel a kortizol magasabb szintje rövidebb telomerekhez kapcsolódik - a kromoszómák végén lévő védőkupakok segítenek megvédeni a DNS-t az öregedéssel járó degeneratív betegségek fokozott kockázatától. A telomerek olyanok, mint a cipőfűző műanyag végei, amelyek megakadályozzák a kopást - magyarázza Thea Singer, a Kevesebb stressz (nőknek) ($ 16, amazon.com ).

2. Érintse meg a Belső Buddhába elemet

Egy másik módja annak, hogy a kortizol ne árassza el a véráramot? Aktiválja Buddha idegét. Ezt a nevet adta Gayatri Devi, MD, a New York-i Egyetem neurológiai docense és a New York Memory & Healthy Aging Services, az integratív-egészségügyi gyakorlat igazgatója. Az agyadtól a hasadig és az összes belső szervedig terjed, és képes arra, hogy lelassítsd a szívverésedet, hogy nyugodt légy. Próbáljon meg hat egymást követő 10 másodperces lélegzetet venni bármikor, amikor stresszt érez - legyen az akut stressz vagy rendszeres, a forgalomban elakadt stressz. A közelmúltban a International Journal of Cardiology megjegyezte, hogy a hatlégzéses módszer még csökkenti a szorongást és a szívdobogást. Amikor pánik érzi magát, megpróbálhatja feltenni a lábát is. A feje fölé emelt lábakkal történő fekvés növeli a szív véráramlását, ami automatikusan csökkenti a pulzusát, és segít abban, hogy lágy maradjon, és a kortizol szintje ne pattanjon a Devi szerint.

3. Védje ízületeit

Minden ízület a csontok, izmok, inak és porcok összetett rendszere, amely egységként működik. Ahogy öregszik, a súlyt viselő ízületei (csípő, térd és boka) gyakran elsőként mutatják az öregedés jeleit. Miért? A porc és az inak idővel elveszítik a víztartalmat, így kevésbé rugalmasak és rugalmasak, ami végül fájdalmat eredményez.

Ha most kezdi érezni az ízületi fájdalmak első ziccereit (például amikor reggel felkel vagy túl sokáig áll), akkor többet kell tennie, mint a kert. A hosszú távú ízületi egészség elősegítése érdekében próbáljon ki olyan edzéseket, amelyek ötvözik a kardiót, az erőnléti edzést, valamint az agilitási és relaxációs gyakorlatokat - mondja Gregg T. Nicandri, az ortopéd sebészet és a sportorvos adjunktusa a Rochesteri Egyetem Orvosi Központjában, Rochesterben , New York. Azt javasolja, hogy minden héten törekedjen 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre, például gyors sétára és szabad súlyú izmok alakformálására - ráadásul optimális esetben a jógához a hét két vagy több napján. (Ez csak ajánlás. Ne feledje, hogy bármi, amit az ízületek megerősítése érdekében tesz, hasznos.)

Ha az ízületi gyulladás korai szakaszát tapasztalja, vagy tartósan gyulladásos ízületi fájdalmaktól szenved, fontolja meg a Tai Chi kipróbálását. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a gyakorlat a jógához hasonló előnyöket nyújt, de kevésbé viseli az ízületeket. És bár minden orvos egyetért abban, hogy a testmozgás elengedhetetlen az ízületek egészségéhez, a zsűri még mindig nem rendelkezik olyan kiegészítőkkel (például glükózaminnal), amelyekről kimutatták, hogy enyhítik a közepesen súlyos és súlyos ízületi gyulladásban szenvedő embereket, de nem mindenki számára működnek. (Ha fontolóra vette ezek használatát, először beszélje meg ezt orvosával.)

4. Ismerje meg a számait

A vérnyomás és a koleszterinszint a legjobb mutató lehet az életkor előrehaladására. Michael Roizen, MD, a clevelandi klinika wellness főtisztviselője szerint Clevelandben a vérnyomásértéket 115/75 vagy annál alacsonyabb szinten kell tartania; 200 vagy ennél alacsonyabb koleszterinszint; és a HDL-koleszterinszint legalább 50. (A HDL egyfajta koleszterin, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát.)

A legjobb módszer a célok elérésére? Jól enni. Míg a híres mediterrán étrend - amely a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a sovány húst, a diót és a szív egészséges zsírokat, például az extra szűz olívaolajat hangsúlyozza - kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, csökkenti a koleszterint, és elősegíti a szív egészségét, nem szükséges vallásos módon követnie, hogy kiaknázza ezeket az előnyöket. Roizen szerint a trükk az, hogy a feldolgozott ételeket kiveszi az étrendből, és helyettesíti azokat olyan ételekkel, amelyekről bizonyítottan csökkenthető a rossz LDL-koleszterin és a vérnyomás. Néhány figyelembe veendő: káliumban gazdag ételek, például banán, édesburgonya, narancs és paradicsom. Ezek mind segítenek a vesének a nátrium (amely a vérnyomás emelkedését okozza) kiáramlásában a véráramból. A bogyós gyümölcsökről is tudni lehet, hogy leütik a vérnyomásmérést. A Kelet-Angliai Egyetem és a Harvard Egyetem által 2011-ben végzett tanulmány szerint az emberek, akik hetente legalább egy adag áfonyát fogyasztanak, 10 százalékkal csökkentik a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. És takarítson meg helyet a desszertnek: A minimálisan édesített csokoládé fogyasztása (vagyis 70% vagy annál magasabb kakaótartalom) szintén leborotválja a koleszterin pontokat.

5. Ne hagyja ki a Könyvklubot

Stewart Wolf orvos 1964-ben végzett úttörő tanulmányából kiderült, hogy a pennsylvaniai Rosetóban élő, szoros olasz olasz közösség halálozási aránya alacsony volt annak ellenére, hogy a helyiek dohányoztak, elhízástól szenvedtek és hosszú órákat dolgoztak, mint az emberek más városrészek. Az OK? Barátok között lenni pihentető, ami csökkenti a vérnyomást és elősegíti a gyógyulást - mondja Christine Carter, Ph.D., a Berkeley's Greater Good Science Center kaliforniai egyetemének szociológusa.

Még ha nem is tud összejönni minden családtagjával és barátaival napi szinten, a szakértők szerint mégis minőségi éveket köthet az életébe, ha rendszeres állandó randevúkat ad hozzá a közeli barátokkal a naptárába (gondoljon ebédekre, könyvcsoportokra, filmekre) éjszakai és hétvégi kiruccanások). A társadalmi kapcsolatokról és a halálozási kockázatokról szóló, 2010 - ben megjelent tanulmány Plos Medicine , tudományos folyóirat, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az elégtelen társadalmi kapcsolatok hatása a halál kockázatára összehasonlítható a halálozás jól megalapozott kockázati tényezőivel, például a dohányzással és az elhízással. Lényeg: Egyél, igyál és legyél vidám - mérsékelten és barátaival - amilyen gyakran csak tudsz.

6. Tanulj meg

Általánosságban elmondható, hogy minél több végzettséged van, annál több lehetőséged lesz - ez pedig növeli annak esélyét, hogy hosszabb és boldogabb életet élj. Egy új tanulmány, amelyet a Journal of Health and Social Behavior megvizsgálta a halálozási különbségeket a fehér nők között, akik nem végeztek gimnáziumban, és azok között, akik középiskolai végzettséggel rendelkeztek, vagy annál többet. A tanulmány megállapította, hogy a kevésbé képzett nőknek 9 százalékkal nagyobb az esélyük a halálra, mint a képzettebb társaiknak. A szerzők feltételezik, hogy a nagyobb végzettség egy erényes ciklust indíthat el, amely magában foglalja a foglalkoztatást és a jobb egészséget. A képzettség növeli a kognitív tartalékokat is - mondja Devi. Más szóval, hosszabb ideig aktívabbá teszi az agy több részét.

Még ha Ph.D. is, nem szabad nyugodnia akadémiai babérjain. Egész életen át folyamatosan tanulnia kell. Ideális esetben mondja Devi, hogy vegyen részt elméjének azon részén, amelyre nem támaszkodik: Van egy érdekes tanult nonuse koncepció, ami alapvetően azt jelenti, hogy ha az agy egy részét nem használják, akkor kevésbé lesz ügyes. Szélesítse tehát kognitív portfólióját azzal, hogy mondjuk megpróbálja felépíteni valamit, ha író, zenei osztályba járni, ha természetes sportoló, vagy megtanul festeni, ha könyvelő.

7. Légy jó

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az átgondolt gondolkodás lehet a legjobb dolog a hosszú, boldog élet biztosítása érdekében. Howard S. Friedman és Leslie R. Martin kutatók a Riverside-i Kaliforniai Egyetemen 1500 embert vizsgáltak meg, életük 80 évét vizsgálva meghatározták a hosszú élettartam okait, és megállapították, hogy az ilyen módon állandóan viselkedő emberek boldogultak. A tudattalanok, bár fényesek, nagyobb valószínűséggel nőnek fel, rossz házasságot kötnek, dohányoznak, isznak, és viszonylag sikertelenek a munkahelyükön, és fiatalabb korukban meghalnak - mondja Friedman. Látod, édesanyádnak igaza volt: Ha nyerni akarsz az élet játékán, akkor valóban megéri kedvesnek lenni.

Szeretne még több tippet az egészséges öregedéssel kapcsolatban? Hét százéves osztja meg saját, egész életen át tartó tanácsát.