Felfújás: Bár lehet, hogy nem a legszexisebb téma megvitatni, ez természetesen az egyik legrangosabb. Miért? Természetesen a kényelmetlenül mozgásszegény életmód és a világon kívüli stressz és szorongás miatt, amelyet a pandémia ránk gyakorolt. És bár az a fél-fél üveg bor, amelyet sokan tegnap este lefekvés előtt lehúztunk, célja az említett szorongás elfojtása volt (minden ellenkezőjére utaló bizonyíték ellenére), ez bizony nagyon keveset nyomott el hasi gondok .

Valóban, biztos vagyok abban, hogy egyetértünk abban, hogy minden eddiginél jobban érezzük a puffadás hatásait. Alapján Linda Lee, MD , a Johns Hopkins Medicine gasztroenterológiai klinikai igazgatója, a puffadást olyan állapotként definiálják, amelyben a gyomor tele és szorosnak érzi magát, gyakran a gáz miatt. Azt mondja, hogy a puffadás a nők körülbelül 24 százalékát érinti, de ez a szám a pandémia kezdete óta mászik.

'Ez soha nem látott és az életben egyszeri pillanat' - ért egyet a táplálkozási szakértő Maya Feller, M.S., R.D., CDN a brooklyni székhelyű Maya Feller Nutrition és a A Southern Comfort Food Diabetes szakácskönyv: Több mint 100 recept az egészséges élethez . 'Mostanra megtanultuk, hogy a vakcinák bevezetése terén elért kiváló eredmények ellenére a COVID-19 nem tűnik el egyik napról a másikra, ezért módosítanunk kell életmódunkat, hogy alkalmazkodjunk az új normához. Azok számára, akik otthon vagyunk, minden rutin megváltozott. Nekünk, akik nem otthon dolgozunk, új stresszorok vannak jelen. Mindezek miatt sokaknál a stressz, a puffadás és az emésztési problémák minden eddiginél súlyosabb tünetei jelentkeznek. '

Prédikál. Először kezdjük azzal, hogy szünetet adunk magunknak ( a vörösbornak egészségügyi előnyei vannak , végül). Ezután ne feledje, hogy az élet nem lesz ilyen örökké - és közben számos nagyon egyszerű életmódbeli és étrendi változtatással élhetünk a puffadás legyőzésében. Itt öt friss R.D. által ajánlott étel, amelyek segítenek a puffadás tüneteinek enyhítésében, valamint tippek és trükkök, amelyek megakadályozzák a visszakúszást.

A puffadás elleni küzdelem legjobb ételei

- Mint minden G.I. kellemetlenség, azt javasolnám, hogy kezdjen egy szakképzett egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetéssel a puffadás kiváltó okának, például az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a vékonybél baktériumok elszaporodása (SIBO) meghatározásához '- mondja Feller. Miután beszélt orvosával, Feller azt javasolja, hogy töltse fel ezeket az összetevőket, amelyek hasznosak lehetnek a tünetek leküzdésében.

Kapcsolódó elemek

Áfonya

A víz és a rost jó kombinációja, mindkettő részt vesz a bél egészségében. Az áfonya körülbelül 85-95% víz, és körülbelül 4 gramm oldható rostot tartalmaz 1 csésze adagonként - magyarázza Feller. Az oldható rost vonzza a vizet, és megkönnyíti a bélmozgást azáltal, hogy eltávolítja a felesleges vizet.

ajándékok olyanoknak, akiket nem ismersz

Zeller

Feller szerint a zeller óriási 95 százaléknyi víz, és káliumban gazdag, amely kulcsfontosságú mikroelem a test folyadékegyensúlyának fenntartásához. Ez egy jó oldhatatlan rostforrás is, amely segít az ömlesztett anyag hozzáadásában a székletbe, valamint az emésztőrendszerben való mozgáshoz, csökkentve mind a víz, mind a gáz duzzadását - magyarázza.

Gyömbér

Gyömbérnek van egy szélhajtó hatása, vagyis segít javítani az emésztést és csökkenti a puffadást okozó gázképződést - mondja Feller. Ezenkívül gyömbér megmutatták az emésztés felgyorsítása érdekében, segítve az ételek átjutását az emésztőrendszerbe, így nem valószínű, hogy a bélben erjednek és gázt termelnek.

Édeskömény

Feller szerint ez a lágyszárú zöldség elősegíti az emésztés felgyorsítását és fokozza az enzim szekrécióját, amely elősegíti az étel lebontását. Az emésztés sebességének növelésével lehetőség nyílik a puffadás csökkentésére. Tanulmányok azt is mutatják, hogy az édeskömény képes probiotikumként viselkedni, amely elősegíti az emésztést a gázok és a puffadás enyhítésével.

termékek a sárgaréz eltávolítására a hajról

Petrezselyem

A petrezselyem egy természetes vízhajtó, amely segít a felesleges víz kiválasztásában a testből, csökkentve a vízzel kapcsolatos puffadást - mondja Feller. Karminatív gyógynövénynek is tekinthető, amely segít csökkenteni a gázképződést.

Miért éppen most növekszik a felfújódás?

Kapcsolódó elemek

Fokozott alkohol

'Az alkohol egy toxin, és a szervezet ezt felismeri' - mondja Feller. 'Ez egy gyulladásos anyag, amely duzzanatot és vízvisszatartást okoz a szervezetben.' Az alkohol, ha feleslegesen és következetesen fogyasztja az idő múlásával, a jótékony baktériumokat is kiirthatja a belekben, emésztési zavarokat, gázokat és puffadást okozva.

Feszültség

A bél és az agy között van egy autópálya - vagyis kiépített kommunikációs rendszer. Akut vagy krónikus stressz idején Feller azt mondja, hogy a test feszültséggel reagálhat, ami csökkentheti a gyomor mozgékonyságát és székrekedést okozhat. 'Alternatív megoldásként néhány embernek hasmenése van, amikor stresszt tapasztal. A test görcsölheti a nyelőcsövet, és fokozhatja a gyomorsav szekrécióját, még nagyobb puffadást okozva.

Ülő élet

'Mivel mindannyian otthonunkhoz vagyunk szorosabban, mint valaha, sok ember nem annyira mozgatja a testét, mint kellene' - magyarázza Feller. A mozgást javasolja az emésztőrendszer stimulálásához és az élelmiszerek hatékonyabb mozgatásához. Ezenkívül a munka közben görnyedten ülve összenyomódik az emésztőszervek és lelassul az emésztés. 'Még valami olyan egyszerű is, mint az étkezés utáni séta, segíthet ösztönözni a gyomor izmait az étel mozgatására a gyomorban' - magyarázza Feller. 'Ha az ételnek sok időbe telik a gyomorban való mozgás, megnő a gázképződés lehetősége, de amikor a gyomor gyorsan kiürül, csökken az élelmiszer fermentációja és a gáztermelés. A gyomorizmok segíthetnek a gáz mozgásában a G.I. traktus, így a rendszeres erőnléti edzés segíthet a gyomorizmok megerősítésében, hogy csökkentse a gázokat és a puffadást. ” Igaz történet: A felülvizsgálat kiadva Testedzés és sporttudományi vélemények megállapította, hogy a testmozgás képes megváltoztatni a bél mikrobiotáját, amely az emésztés és a gázképződés kulcsfontosságú szabályozója.

Életmódbeli változások, amelyek segítenek legyőzni a puffadást

Ha a puffadás súlyos tüneteit észleli, Feller a következő módosításokat javasolja:

• Egyesek azt tapasztalhatják, hogy a nagyon savas, fűszeres ételek, valamint a magas FODMAP ételek fokozhatják a puffadást és a kényelmetlenséget, ezért fontolja meg ezek korlátozását.
• Az élelmiszer-kiváltó napló vezetése hasznos lehet a puffadás forrásának azonosításában.
• Kerülje a lerakást étkezés után legalább 3 órán át.
• Étkezés után gyalogosan járhat az emésztés is.
• Korlátozza az alkohol, a szénsavas italok és a mesterséges édesítőszerekkel ellátott italok mennyiségét.
• Fogyasszon lassan és alaposan rágja meg az ételt, mielőtt lenyeli.