Amikor a traumára gondolunk, gyakran akut, katasztrofális események jutnak eszünkbe: egy szeretett személy elvesztése, természeti katasztrófa, szörnyű baleset. „Az ötlet olyan klasszikus konstrukciókból származott, mint a PTSD – arra tanítottak bennünket, hogy csak az életveszélyes élményekre gondoljunk” – mondja Christine Yu Moutier, MD, a PTSD főorvosa. Amerikai Öngyilkosságmegelőzési Alapítvány .
De ahogy a klinikusok folytatták a gyakorlást, rájöttek, hogy más események – amelyeket a múltban hagyományosan nem „traumaként” határoztak meg – valóban ugyanolyan érzelmi és fizikai hatással bírnak. 'Néhány ember olyan stresszorokkal küzdött, amelyek ugyanazokat a tüneteket okozták' - mondja, még akkor is, ha a stresszorok nem voltak olyan életveszélyesek, mint például egy természeti katasztrófa, halálos betegség vagy egy bántalmazó kapcsolat.
A klinikusok és a mentálhigiénés szakemberek megértették annak fontosságát, hogy felismerjék és minősítsék ezeket a „kisebb” szorongató élményeket a trauma legitim formáiként. Megértették és két kategóriában határozzák meg a traumatikus élményeket, a nagy „T” traumát és a kis „t” traumát.
Nagy „T” trauma (néha nagy „T”-nek is nevezik), ami gyakran vezethet an hivatalos PTSD diagnózis , olyan katasztrofális, életveszélyes és rendkívül lehangoló események, amelyekre valószínűleg eszedbe jut, amikor meghallod a „trauma” szót – repülőgép-baleset, aktív katonai harc, szexuális zaklatás vagy mások traumájának szemtanúja . A kis „t” trauma (néha kis „t”-nek is nevezik) viszonylag kisebb, személyesebb, lehangoló eseményekre utal, amelyeken bárki áteshet az élet egy bizonyos pontján, és ezek gyakran nem életveszélyesek, vagy nyilvánvalóan hegesedőek. Ezek közé tartozhat egy stresszes lépés, munkahelyváltás (vagy elbocsátás), egy nem életveszélyes sérülés, krónikus fájdalom, nehéz főnöknél végzett munka, pénzügyi vészhelyzet vagy bonyolult válás.
hogyan kell feltenni a karácsonyi fényeket
De ne hagyja, hogy a megfogalmazás meggyőzze Önt arról, hogy az egyik trauma többé-kevésbé fontosabb, mint a másik – a definíciók egyszerűen azt a célt szolgálják, hogy a klinikusokat a különböző betegek legjobb kezelési módszere felé mutassák. A kis „t” eseményekben gyakran olyan trükkös a halmozott hatásuk, amelyek pszichológiailag pusztítást okoznak az idő múlásával vagy az ismétlődéssel.
ÖSSZEFÜGGŐ: 4 alapvető önvédelmi lépés, amelyet mindenkinek tudnia kell
Kapcsolódó elemek
Értse meg, hogyan dolgozza fel a traumát, és hogyan reagál rá
A trauma nagyon személyes élmény, és nem mindenki reagál egyformán a traumára. Vegyük példának a járványt. A COVID-19 világméretű bezárása kollektív, globális trauma volt, tele nagy „T” és kis „t” traumákkal sok ember számára, amelyek a skálát változtatták: szeretteik elvesztése, kórházi fronton végzett munka, munkahely elvesztése és elzárva a társadalmi szférájuktól, alkalmazkodva egy új munkavégzési ütemhez, és általános a bizonyosság és a válaszok hiánya.
Miért tudták egyesek könnyebben átvészelni a traumát, mint mások? Dr. Moutier egy szívbeteghez hasonlítja. Az alapvető megelőző „előírás”, hogy bárki vigyázzon a szívére, magában foglalhatja a rendszeres testmozgást és annak megfigyelését, hogy mit eszik, de szívbetegségben szenvedőknek mindezeket meg kell tennie. több néhány további terápiát alkalmazni.
„Mindannyian hajlamosak vagyunk megérteni a traumát” – magyarázza Haylie Yakrus, az atlantai Berman Psychotherapy mentális egészségügyi klinikusa. 'Ez lehet genetikai, [környezeti] (azaz [függetlenül attól, hogy biztonságban és védettnek érezte magát) vagy traumatikus élmény, amikor [gyermekek] voltunk.'
De bizonyos kiváltó tényezők teljesen eltérően érinthetik az egyéneket – vagy egyáltalán nem. Néha egy kis „t” trauma azonnal arra késztetheti az egyént, hogy valódi fiziológiai tünetekkel belépjen abba a „küzdj vagy menekülj”, nagy stresszes módba, miközben az egyént alig-alig állítja maga mellé.
hány évesen hagyható egyedül otthon a gyerek
Az, hogy milyen intenzíven érnek Önt a kis „t” stresszorok, nagymértékben függ attól, hogy mennyire vagy rugalmas. 'Közvetlen összefüggés van a reziliencia tároló és a trauma feldolgozása között' - mondja Dr. Moutier. Azok az emberek, akiknek általában nagyobb az érzelmi ellenálló képességük (a nehézségekkel szembeni megküzdési és visszapattanási képességük) – vagy nagyobb a „rugalmasság-tartalékuk”, ahogyan Dr. Moutier mondja –, jobban felkészültek a traumák kezelésére, különösen azok, akik rosszindulatúak. kisebb, kevésbé életveszélyes léptékű. És ha kimerült vagy, és nem vigyázol magadra, a trauma nem szándékosan nagyobb hatással lehet rád.
Egyesek genetikai eredetűek – bizonyos emberek azzal a képességgel születnek, hogy gyorsabban felépülnek, vagy könnyebben hagyják elgurulni a dolgokat – de óriási a spektrum, és sokan nem ilyen szerencsések. Az ígéretes hír az kitöltve azt a rugalmassági tartályt néha olyan egyszerű lehet, mint az alvás, hidratálás, táplálkozás és gyakorlat szükséged van.
Ahhoz, hogy kigyógyulj a traumából, igazolnod kell
Csak elfáradtál egy hosszú naptól, vagy valami komolyabb dolog van itt? Honnan tudhatod, hogy a tested egy kis „t” traumára reagál-e úgy, ahogyan kezelned kell? Nézz befelé, és érvényesítsd, mi történik.
A trauma fizikai megnyilvánulásai sokféle formában jelentkeznek. Ez bármi lehet, a könnyű önuralmától a migrénig, az izzadásig és a szívfrekvencia-emelkedésig, vagy a kényszeres viselkedésig. Yakrus a következő példát hozza fel: 'Ha épp most mentél keresztül egy váláson vagy egy rossz szakításon, és nem hajlandó randizni, az valójában a traumára adott reakció.'
A járványból való kilábaláskor, ha észreveszed, hogy szüntelenül takarítasz, amíg az ujjaid nyersekké nem válnak, az közvetlen összefüggésben állhat az elmúlt év traumájával.
Fontos, hogy észrevegyük a mintákat, és elismerjük, hogy ezek valami mélyebb dologból fakadhatnak, és a mentális egészségünk fontossági sorrendjének megállapítása az első óriási lépés. Legyen szó egy baráttal, egy terapeutával való beszélgetésről vagy a tapasztalatok naplójáról.
Nehéz feltenni az ujját, amikor egy kisebb trauma kiesésének kellős közepén van, de „ha kiadja a helyzetet, ráébred, hogy ez valóban jelentőségteljes” – mondja Dr. Moutier. És mielőtt az öngondoskodást hatástalan luxusnak minősítené, gondolja át újra. Értsd meg, hogy az önmaga iránti törődés hiánya – bármit is jelentsen ez az Ön számára, az elméje és a teste számára – „súlyos következményekkel járhat az Ön fizikai és mentális egészségére” – teszi hozzá Dr. Moutier.
ÖSSZEFÜGGŐ: Valószínűleg itt az ideje az önbejelentkezésnek – Íme, hogyan kell csinálni
A kis „t” traumák kezelésének módjai
Kövesse a megnyugtató, segítőkész rutint.
Miután felismerte a traumát, hozzon létre öngondoskodási helyeket, amelyek működnek az Ön számára, és továbbra is használja őket. A következetes szünetek, az önmagunkkal való együttérzés pillanatai és az apró, egészséges döntések meghozatala kulcsfontosságú a probléma megoldásához. „A következetes rutin betartása kulcsfontosságú, és az elengedés egy formája is” – mondja Yakrus. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy jobb márkájú kávét fröcskölni, levenni egy hosszú, forró zuhanyt, és elmenni egy kellemes sétára egy barátjával beszélgetni.
melyik a legjobb szőnyegtisztító a piacon
Írjon be egy nem alkuképes időt a naptárába, hogy valami olyasmit csináljon, ami feltölti a rugalmasság tárházát: olyan dolgokat, amelyek boldoggá, elégedetté, elértté, elégedetté, összefüggővé tesznek - olyan dolgokra, amelyek miatt felébredhetsz és várhatsz: varrótanfolyam, egy jóga, egy nagyszerű könyv vagy sütés.
Tudja, mikor van szüksége egy mentális egészségnapra.
Yakrus ragaszkodik ahhoz, hogy el kell kezdenünk a mentális egészségnapok normalizálása a munkából ugyanúgy, mint a betegnapokon. Kilépve a globális járványból , arra emlékeztet bennünket, hogy „normalizálnunk kell, hogy amit most átéltünk, az kollektív trauma volt. Ahogy az élet folytatódik, időt kell szánnunk arra, hogy megalapozzuk magunkat, levegőt vegyünk, és fel kell ismernünk, hogy a szorongás is hozzáadódik [maradék].
Beszéljen egy terapeutával.
A világ összes öngondoskodását gyakorolhatod, de még mindig vannak olyan esetek, amikor többre van szükséged, mint egy habfürdőre vagy egy csésze teára. Néha szüksége van valakire (aki tudja, mit csinál), aki felelősségre vonhat téged, aki nem önmaga vagy egy barátja – és itt jön a képbe a terápia. A kognitív viselkedésterápia gyakori kiindulópont a traumák kezeléséhez és egy nagyszerű lépés a trauma által kiváltott viselkedések megszabadulása felé.
Dr. Moutier az EMDR-re (szemmozgások deszenzitizálása és újrafeldolgozása) is rámutat, mint egy másik kezelési lehetőségre, amely felhasználható arra, hogy „segítse az agyat, hogy ezeket a memóriafájlokat egy olyan új helyre rakja az agyban, amely nem annyira fel van töltve”.
„Amerikában [hajlamosak vagyunk] úgy nőni fel, hogy azt gondoljuk, hogy történnek velünk dolgok, de nem vagyunk tehetetlenek” – mondja Dr. Moutier. Ha átképezzük agyunkat, akkor ténylegesen elkezdhetjük feldolgozni a traumát, és enyhíteni az érzett fiziológiai tüneteket. A jó hír az, hogy némi munkával és következetességgel a traumát az emberek át tudják dolgozni, sőt a másik oldalon erősebbek és ellenállóbbak lesznek.
ÖSSZEFÜGGŐ: 8 szorongásos és depressziós alkalmazás, amely segíthet a hangulat szabályozásában
