Azt hiszed, megvédhetnéd magad, ha valaha is megtámadnának? Csak azért, mert képes vagy megbirkózni a legnehezebb edzésórákkal, nem feltétlenül jelenti azt, hogy tudod, hogyan védd meg magad. De feltétlenül kell.

'Az alapvető önvédelmi ismeretek nemcsak nagyobb biztonságot nyújtanak, és növelik az erőszakos támadások túlélésének esélyét, hanem hozzájárulnak az önbizalom és a személyes erő érzéséhez is' - mondja Jarrett Arthur, a New York-i önvédelmi szakértő és társtulajdonosa. nak,-nek Jarrett és Jennie önvédelem .

Míg könnyen gondolhatunk olyan nyilvánvaló helyzetekre, amelyekben megtámadhatnak, vannak olyanok, amelyek nem annyira nyilvánvalóak, például amikor az autóban ül. A nők hajlamosak beülni az autójukba, és leülni, miközben átnézik az üzeneteket – ez a szokás valójában problémákat okozhat. „Ha egy ragadozó figyel rád, ez a tökéletes lehetőség arra, hogy az illető beüljön az utas oldalára, [fenyegesse Önt], és megmondja, merre menjen” – mondja Teri Jory, PhD, negyedfokú feketeöves és a DFWM megalkotója. (aka Don't F*** With Me) Self Defense Training és Poise produkciók . Éppen ezért amint beülsz az autóba, szokás szerint azonnal zárd be az ajtókat és indulj el.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ennek az okos és stílusos nyakláncnak titkos funkciója van, hogy biztonságban legyen

Kapcsolódó elemek

A megelőzés lehet a legjobb védelem

Az önvédelem valójában azelőtt kezdődik, hogy a legrosszabb forgatókönyvre kellene reagálnia – önismerettel és megelőző stratégiákkal. Az első lépés az, hogy figyelj a környezetedre, mondja Jory. Ez azt jelenti, hogy csak jól megvilágított helyeken sétálunk és parkolhatunk. Tartsa kulcsait (síppal vagy spray-vel, ha kívánja) könnyen elérhető helyen, amikor megközelíti az autót vagy a bejárati ajtót.

Ha buliban vagy, maradj a barátaidnál, és ha néhány másodpercre is kihagytál egy italt, vegyél újat. „Ha egy italt datolya-repceszerrel szúrunk, az gyorsan megtörténhet” – mondja Jory. Ha randevúzni mész, mondd el családodnak vagy barátaidnak, hogy hova mész, különösen, ha ez egy első randi vagy vakrandi. Ha valaki olyasmire kényszerít, amit nem akarsz, tudd, hogy jogod van elmenni. És természetesen töltse fel mobiltelefonját, és tartsa magánál a töltővel együtt.

Rendben van jelenetet készíteni

A megelőzés második része a vészjelzés. Ha valaki az arcába kerül, vagy olyan helyzetben van, amikor nem érzi magát biztonságban vagy kényelmetlenül érzi magát, kiabáljon „hátráljon” vagy egyszerűen sikítson. „Megpróbálod felhívni mások figyelmét, és tudatni a ragadozóval, hogy nem vagy könnyű célpont” – mondja Jory.

Ha valaha is ilyen helyzetbe kerül, itt az ideje, hogy menekülési módba lépjen – mindent meg szeretne tenni, hogy megússza és túlélje. És ne feledd: „Tudd meg, hogy még valakivel szemben is megszökhetsz, aki nagyobb vagy erősebb nálad” – mondja Jory. A következőket érdemes szem előtt tartani.

ÖSSZEFÜGGŐ: Íme, pontosan mit kell tenni, ha hitelkártyája elveszik vagy ellopják

Ismerje meg a legsebezhetőbb területeket (a sajátját és az övéket).

Ennek megvalósításához bizonyos ismeretekre van szükség a sérülékeny területekről. Kezdetben a támadásokkal szemben leginkább azok a területek vannak kitéve, amelyek befolyásolják a látást és a légzést, így a szem, az orr, a száj és a torok. A földön is sebezhetőbb vagy, mint állva. Bár a támadás során a földön kötni valós lehetőség, a talpon maradás prioritás kell legyen, mondja Arthur.

Eközben a támadó testének legsebezhetőbb részei nem csak a szemek, az orr és a torok, hanem az ágyék is. 'Az ezekre a területekre történő hatékony ütés nagy valószínűséggel lelassítja, elkábítja vagy megállítja a támadót elég hosszú ideig ahhoz, hogy elmeneküljön' - mondja Arthur.

4 alapvető önvédelmi lépés, amelyet mindenkinek tudnia kell

Szerencsére nem kell fekete övvel rendelkeznie a karatéban ahhoz, hogy megtanulja megvédeni magát. Gyakorolja ezt a négy önvédelmi mozdulatot gyakran otthon, hogy magabiztosan használja őket, ha szembesül.

Kapcsolódó elemek

egy Kész állás

Mikor kell használni: Használja ezt távolról, hogy erős testnyelvi határt szabjon (például ha valaki követi Önt), vagy amikor fizikai ütéseket küld, mondja Arthur.

Hogyan kell csinálni: Álljon vállszélességű lábakkal, kézzel egymás mellett. Tartsa a lábujjait előre, és tegyen egy természetes lépést előre a nem domináns lábával, így a lábak tántorognak. Hajlítsa be enyhén mindkét térdét, emelje meg a hátsó sarkát, emelje fel a kezét az arc előtt úgy, hogy a kezek körülbelül 12 hüvelyknyire legyenek az arctól, a tenyér pedig előre nézzen, húzza be az állát, és enyhén vonja meg a vállát. Oszd el a testsúlyt mindkét láb között, inkább a golyókba helyezve, mint a sarkakban.

kettő Palm-Heel Strike

Mikor érdemes használni: Ez egy utolsó lépés a menekülési lehetőségek megteremtésére. „Akkor a legjobb használni, ha a támadó arca nincs elzárva vagy takarva, és kinyújtott karral elérheti az arcát” – mondja Arthur.

Hogyan kell csinálni: Kezdje készenlétben, és tartsa fel a kezét. A bal csípőt és a vállát forgatva, robbanásszerűen nyújtsd ki a bal tenyeret egyenesen kifelé, ujjbegyekkel egyenesen felfelé, könyökölve lefelé. Tartsa felfelé a jobb kezét, hogy megvédje arcát. Azonnal húzza vissza a bal kart, és állítsa vissza a vállát és a csípőt négyszögletes helyzetbe. Ugyanabban a helyzetben lévő lábakkal küldjön tenyérütést a jobb kezével (feltétlenül forgassa el a jobb csípőt), majd próbáljon ki egy bal-jobb kombinációt. Ha balkezes, gyakorolja a jobb-bal kombinációt. A kéznek nyitva kell maradnia (azaz ne húzzon ökölbe), és a tenyér sarkának érintkeznie kell a támadó orrával.

3 Első rúgás ágyékba

Mikor érdemes használni: Ez egy újabb utolsó lépés a menekülési lehetőségek megteremtésére. Arthur szerint különösen jótékony hatású valakivel szemben, aki magas, különösen akkor, ha nem éri el az arcát a tenyér-sarokütés miatt.

Hogyan kell csinálni: Kezdje készenlétben, feltartva a kezét. Hajlítsa be a jobb lábát, és hajtsa egyenesen felfelé a jobb térdét. Amint a jobb térd a derékvonala felett van, nyújtsa ki a csípőjét (majdnem hajlítsa hátra, hogy erőt hozzon létre a bal lábában/a terhelő lábában), és rúgja a jobb lábszárát közvetlenül a támadó ágyékába, ügyelve arra, hogy a lábujjak lefelé mutassanak, és ne legyenek útból. Azonnal engedje el a jobb lábát maga mögött, és térjen vissza a készenléti helyzetbe.

4 Hammerfist Punch

Mikor kell használni: Bízzon a Hammerfist Punch mozdulatában szinte minden olyan helyzetben, amikor veszélybe kerül, mondja Jory. A leghatékonyabb azonban, ha közvetlenül a támadó arcába, különösen az orrába, állkapcsába vagy halántékába ütik.

Hogyan kell csinálni: Kezdje a Ready Stance-ben. Emelje fel a domináns kezét, könyökbe hajlítva (mintha labda dobására készülne). Forgasd a csípőt a támadó felé, és engedd le a domináns kart, és üsd a támadó arcát (célozd meg az orrát) az ököl húsos alsó részével. Ha ezt a mozdulatot gyakorolja, húzza vissza a Ready Stance-t, és ismételje meg. Valós forgatókönyv esetén üsse meg az ütést, és fuss el, miközben a támadó cselekvőképtelen.

ÖSSZEFÜGGŐ: Teljes körű, szobánkénti útmutatónk egy biztonságosabb otthonhoz