Ha valaha is rengeteg motivációval rúgott új célt, hogy az idő múlásával egyre kevésbé érezze izgatottan magát, akkor nem vagy egyedül. De vannak jó hírek: Egy új tanulmány szerint a gondolkodásmódjának egy szándékos megváltoztatása elősegítheti a végigkövetést. Amikor a Winnipegi Egyetem és a Manitobai Egyetem kutatói arra vállalkoztak, hogy tanulmányozzák, miért hajlik a lelkesedés a célok felé való haladás során - például fogyás vagy pénzmegtakarítás - azt tapasztalták, hogy az emberek motivációs forrásai általában változnak az út során.

Öt kísérletből álló sorozatban a tudósok megerősítették, hogy a cél elérésének korai szakaszában a résztvevőket remények és törekvések motiválták - ez az úgynevezett promóciós motiváció. Azokat az embereket, akik például 20 fontot akarnak leadni, a karcsúsított megjelenésük, az új ruházatuk és a jobb energiaszintjük gondolatai vezérelhetik. A promóciós-motivációs gondolkodásmódban az embereket olyan pozitív dolgok motiválják, amelyeket tehetnek az előrelépés érdekében - mint például többet gyakorolni, valamint gyümölcsöt és zöldséget enni.

Ahogy a kísérletekben részt vevő emberek közelebb kerültek céljaik eléréséhez, úgy tűnt, hogy a prevenciós motiváció jobban működik, mint a promóciós motiváció. A prevenciós-motivációs stratégia a felelősségre, a kötelességekre összpontosít, és a negatív eredmények vagy a rossz döntések elkerülésére. Testsúlycsökkentő célként ez azt jelentheti, hogy el kell kerülni a desszerteket vagy a gyorséttermeket, vagy elgondolkodni azon, mennyire csalódást okozna, ha nem illene be egy bizonyos farmerbe.

KAPCSOLÓDÓ: Használja ezt a trükköt egy csodálatos memória megszerzéséhez

Olyan probléma, mondja Olya Bullard, Ph.D., a Winnipegi Egyetem adjunktusa, hogy a legtöbb ember túlnyomórészt promóció-központú. Ettől jól tudnak kitűzni egy cél felé, de nem nagyszerűek elérni őket.

Írás a Journal of Consumer Psychology , Bullard és munkatársai azt mondják, hogy azoknak az embereknek, akik érzik a motivációjukat, meg kell változtatniuk gondolkodásmódjukat - és el kell kezdenie koncentrálni arra, elkerül az otthoni szakasz sikere érdekében.

KAPCSOLÓDÓ: A pánikroham valóban ilyen

Azok számára, akik házhoz próbálnak takarékoskodni, például a kezdeti stratégiák magukban foglalhatnak egy bizonyos összeget minden héten, vagy magasabb fizetésű munkát. Később az elkerülési stratégiákra való összpontosítás - például a drága vásárlások és vacsorák kihagyása - nagyobb valószínűséggel eredményes.

Úgy tűnik, hogy ez a természetes motivációs elmozdulás a cél feléig a félúton történik - mondta Bullard e-mailben Igazi egyszerű . Ha 20 fontot próbál lefogyni, akkor a 10 font körüli értékre vált, mondja. Azt javasolja az embereknek, hogy az utazás első felében a pozitív motivátorokra koncentráljanak (nagyszerű érzés lesz, ha elérem a célomat!), A második félidőben pedig a negatív elkerülésére kell összpontosítaniuk (Ha elérem a célomat, nem kell zavarban lennem. a muffintetőmről. ').

Miért félúton? A kutatók magyarázzák hogy amikor elkezdünk dolgozni egy célon, akkor összehasonlítjuk azt, ahol vagyunk, és azzal, ahol elkezdtük. Ez megmutatja, mennyit tettünk eddig - az elérés mértékét - írják. Ez a pozitív eredményekre fókuszáló promóciós motivációt eredményez.

Miután átléptük a középpontot a céljaink felé, elkezdjük értékelni az előrehaladást azáltal, hogy összehasonlítjuk, hol vagyunk, és hová akarunk kerülni. Ez arra késztet, hogy összpontosítsunk arra, hogy mennyi mindent kell még tennünk - hiányosságunk mértékére - írják -, ami a negatív eredmények megelőzésére összpontosít.

ÖSSZEFÜGGŐ: A közösségi média és a magány meglepő kapcsolata

Bullard és kollégái még néhány tippet is megadnak a siker esélyeinek javításához. Amikor elkezd dolgozni egy célon, azt mondják, készítsen egy listát azokról a „helyes dolgokról”, amelyeket megtehet az előrelépés érdekében. Vegye tudomásul azokat a pozitív dolgokat, amelyeket el fog érni, ha eléri a célját, és jutalmazza meg önmagát, ha halad előre - mindaddig, amíg a jutalom nem ássa alá a tényleges célját.

A későbbi szakaszokban arra összpontosítson, hogy a célja hogyan segít teljesíteni kötelességeit és felelősségét - mondják - és alkalmazzon elkerülési stratégiákat a motiváció fenntartása érdekében. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket nem szabad megtenni, hogy a cél felé haladjon, írja le azokat a negatív dolgokat, amelyeket megakadályozhat abban, hogy elérje a célját, és adjon szünetet valamiben, amit nem élvez, ha halad, ők írnak.

Végül az elkerülés a negatív gondolkodásmódra váltás kissé lesújtónak tűnhet, különösen, ha ez minden olyan dologra összpontosít, amit nem kellene csinálj. De megéri - mondja Bullard. Ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy végre eljusson a végjátékhoz, mondja, ami valóban a legpozitívabb eredmény az összes közül.