Józan észnek tűnik, hogy a napi rendszerességű multivitamin fogyasztás okos lépés, ha egészséges akar maradni. Egy gyors séta bármelyik gyógyszertári folyosón káprázatos üvegek sorát tárja fel, amelyek azt hirdetik, hogy az öregedésgátlástól a rákmegelőzésig mindenben segítenek. De hányan tudjuk igazán, hogy valóban multivitamint kell-e szednünk? Mindenki vegyen be egyet, kortól és egészségi állapottól függetlenül, vagy ezek a tabletták csak hamis biztonságérzetet nyújtanak az egészségünkkel kapcsolatban? És egyáltalán hogyan kezdjük el a szükségleteinknek megfelelő vitamin kiválasztását, ha mégis a kiegészítés mellett döntünk? Megkerestük a baltimore-i belgyógyászt, Vivek Cherian, MD , hogy némi betekintést nyerjen a bonyolult multivitamin-rejtvénybe.

Valóban jók a multivitaminok?

Közel a felnőttek fele az Egyesült Államokban napi multivitamint szednek, és ez a szám 70 százalékra nő a 70 év feletti felnőtteknél. De ez azt jelenti, hogy a napi multivitaminnak mindenki egészségügyi étrendjének részét kell képeznie? Dr. Cherian szerint a válasz nem olyan egyértelmű, mint egy egyszerű igen vagy nem.

„A legtöbb ember azért szed vitaminokat, mert meg akarja őrizni egészségét, és gondoskodni akar arról, hogy minden szükséges vitamint megkapjon, arra az esetre, ha nem jutna hozzá eleget a szokásos étrendből” – mondja. 'Józan észnek tűnhet a multivitamin szedése, de valójában nincs sok bizonyíték arra, hogy az alapvető vitaminokból és ásványi anyagokból álló napi koktél valóban azt hozza, amit vársz.'

Sőt, a legtöbb tanulmányok nem találtak jelentős előnyt a napi multivitamin bevitelnek az agy vagy a szív védelmében, vagy a rák megelőzésében. Annak ellenére, hogy az általános állítások szerint a multivitaminok jók az X vagy Y egészségügyi célok eléréséhez, ezeket még nem feltétlenül támasztják alá kutatások.

Ennek ellenére Dr. Cherian hozzáteszi, nem árt bevenni a multivitaminokat (nem ártanak neked), és lehetséges az előnyök miatt egyesek számára érdemes ezeket szedni. 'Amikor a pácienseim megkérdezik, hogy szedjek-e multivitamint, azt mondom nekik, hogy fontolják meg a napi egy adag bevételét, mert ennek valóban lehetnek előnyei (bár ez egyelőre nem bizonyított), és nincs ismert kockázata a napi multivitamin szedésének' mondja. 'Multivitaminok lehet segít javítani a memóriát és a hangulatot. Ezen kívül antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok lehet segít lassítani bizonyos vakságot okozó betegségek progresszióját. A lényeg az, hogy bár az előnyök még nem bizonyítottak egyértelműen, ez nem jelenti azt, hogy nem léteznek.

ÖSSZEFÜGGŐ: A 7 legjobb antioxidánsban gazdag élelmiszer, amelyet érdemes felhalmozni

gondozási csomagban küldendő dolgok

Kinek érdemes multivitamint szednie?

Ha az általános konszenzus az, hogy a kockázatok alacsonyak, de az előnyök nem bizonyítottak (de lehetségesek), akkor a kérdés továbbra is fennáll: Vannak-e olyan személyek, akiknek valóban előnyös lenne egy multivitamin szedése? Dr. Cherian szerint azok az emberek, akik egészségesen táplálkoznak, kiegyensúlyozott étrend amely teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét tartalmaz, valószínűleg megkapja az összes szükséges vitamint, és a multivitamin nem jár sok előnnyel.

Sajnos ez nem vonatkozik mindenkire. 'Az amerikaiak nagy százaléka azonban nem jut elegendő D-vitaminhoz és E-vitaminhoz csak az étrendből, így a multivitamin hasznos lehet' - teszi hozzá. A D- és E-vitamin ajánlott mennyiségének bevitele önmagában csak élelmiszerrel nehéz lehet, a D-vitamin-hiány pedig különösen problémás a télen kevesebb napfényes helyeken. Az ezeket az alapvető vitaminokat tartalmazó multivitamin hasznos lehet a védekezésben immun egészség és csont erőssége .

családbarát halloween filmek a Netflixen

ÖSSZEFÜGGŐ: Az 5 legjobb étel a szervezet D-vitamin szintjének növelésére

Ezenkívül az egyének bizonyos csoportjai hajlamosabbak a táplálkozási hiányosságokra.

„Bizonyos gyógyszerek szedése vitamin- és/vagy ásványianyag-hiányhoz vezethet. Hogy néhány példát említsünk, a magas vérnyomásra általában felírt diuretikumok (diuretikumok) alacsony kálium-, magnézium- és kalciumszinthez vezethetnek. Bizonyos savas reflux gyógyszerek is csökkenthetik a B12-vitamin felszívódását” – mondja Dr. Cherian. Azok az emberek, akiknek segítségre lehet szükségük táplálkozási szükségleteik eléréséhez, a következők:

Terhes nők:„A folsav (B9-vitamin) különösen fontos a terhesség korai szakaszában, hogy elősegítse a baba megfelelő fejlődését, és csökkentse bizonyos születési rendellenességek, például a spina bifida esélyét. A születés előtti vitaminok tartalmazzák ezt a vitamint, valamint más, a terhesség szempontjából fontos tápanyagokat.Idősebb felnőttek:'A B12-vitamin felszívódása csökkenhet az életkorral, és az idősebb felnőtteknek több kalciumra és D-vitaminra lehet szükségük.'Vegánok és vegetáriánusok:'Mivel a B12-vitamin elsősorban állati eredetű élelmiszerekben található, a növényi étrendet követőknél nagyobb a vitaminhiány kockázata.'

ÖSSZEFÜGGŐ: Ebben a 12 egészséges ételben rendkívül magas a B-vitamin tartalma

Mire kell figyelni egy multivitaminnál?

Ha úgy dönt, hogy multivitamint szed, a lehetőségek kissé elsöprőek lehetnek. Íme néhány szempont és tipp, amelyeket figyelembe kell venni a megfelelő kiválasztásakor.

hogyan mossa ki a takarót

Kapcsolódó elemek

egy Konzultáljon orvosával.

„Tápanyagszükségletünk kortól és nemtől függően változik” – mondja Dr. Cherian. Kezelőorvosa segít meghatározni, milyen táplálkozási igényei lehetnek, és segít a megfelelő vitamin irányában.

kettő Válassz olyat, amelyben a legtöbb összetevő napi értékének 100 százaléka...

...néhány kivételtől eltekintve. „Egyes összetevők, például a magnézium és a kálium szintje alacsonyan van tartva, hogy elkerüljük a kölcsönhatásokat, és a kalcium is alacsonyabb lesz, pusztán azért, hogy a tabletta megfelelő méretű legyen” – mondja Dr. Cherian.

3 Ellenőrizze a címkét az Egyesült Államok Gyógyszerkönyve (USP) ellenőrzéséhez.

Az USP egy nonprofit független szervezet, amely lényegében meghatározza, hogy az étrend-kiegészítők tiszták-e, és tartalmazzák-e azt, amit állítólag tartalmaznak.

4 Ügyeljen a marketing trükkökre.

Legyen óvatos a vitamincímkéken szereplő általános marketing kijelentésekkel, amelyeknek nincs tudományos súlya. Ezek közé tartozhatnak az energiaszint növelésére, bizonyos dolgok, például a haj és a köröm javítására, vagy az agy egészségének támogatására vonatkozó állítások. Az étrend-kiegészítők olyan extravagáns állításokat tesznek, amelyek vonzzák a fogyasztókat, amelyeket gyakran nem támaszt alá kutatás.

Multivitaminok és az Ön optimális egészsége

Végső soron a multivitamin szedése személyes döntés, amelyet orvosával együttműködve kell meghoznia, egyedi egészségügyi és táplálkozási igényei alapján. Akár úgy döntesz, akár nem, fontos emlékezned arra, hogy egy vitamin mire képes, és mire nem. „Semmilyen multivitamin nem helyettesíti a megfelelő, kiegyensúlyozott étrendet” – figyelmeztet Dr. Cherian. „A multivitaminok nem akármilyen ezüstgolyó az optimális egészség eléréséhez. Az a bizonyíték, hogy javítják az emberek egészségét, a legjobb esetben is ellentmondásos.

Ez nem azt jelenti, hogy a multivitaminok rosszak, de több kutatásra van szükség ahhoz, hogy valóban megértsük a vitaminbevitel és az általános egészség közötti kapcsolatot.

A multivitamin szedésének kockázata csekély – valójában Dr. Cherian úgy dönt, hogy minden nap multivitamint szed. De fontos megérteni korlátaikat. Míg a multivitaminok sok tápanyagot tartalmaznak, előfordulhat, hogy szervezetének nincs szüksége a tartalom nagy részére. Emlékeztet bennünket arra, hogy ha egy bizonyos tápanyaghiányban szenved, mindig a legjobb, ha kiegészíti az adott tápanyaggal (például D-vitamin vagy B12-vitamin). Ez egy célzottabb módja annak, hogy elérje egészségügyi céljait és helyreállítsa a test egyensúlyát. Bármit is választ, a táplálékkiegészítés előtt mindig elsősorban a kiegyensúlyozott étrendre összpontosítson.