Hacsak nem vezet nyilvántartást mindarról, amit minden egyes nap elfogyaszt, nem biztos, hogy tudja, hogy egészséges étrendet kezel-e. A közelmúltbeli kormányzati jelentés szerint az amerikaiak nem kapnak elegendő kalciumot, rostot, magnéziumot, káliumot vagy A-, C- és E-vitamint. Ennek eredményeként nem lesz jelentős egészségügyi eseménye - mondja Alanna Moshfegh, a szerző az USDA jelentésében Mit eszünk Amerikában , de az ajánlott mennyiségek segítenek megőrizni egészségét és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát.

A látszólag egészséges snackeket gyakran titokban töltik fel cukorral, telített zsírokkal és szénhidrátokkal, ezért az egyes tápanyagokhoz válogattuk az ajánlott harapnivalókat (mert az egészségesnek nem feltétlenül kell finomságot jelentenie). Íme az ábrák, amelyek a nőkre vonatkoznak, és egy kis segítség ezek értelmezésében.

Kalcium

Ajánlást: 1000 milligramm naponta.
Előnyök: A csontok egészsége.
Források: Tejtermékek; hal csontokkal; sötét, leveles zöldek.

Míg néhány joghurt extra zsírt és mesterséges édesítőszereket tartalmaz, Stonyfield Organic Sima zsírmentes joghurt egészséges, kalcium-tartalmú alternatíva. Keverje össze a friss bogyós gyümölcsöket, chia magokat vagy tiszta vanília kivonatot a természetes édesség és a bónusz tápanyagok érdekében.

Rost

Ajánlást: Napi 25 gramm.
Előnyök: Véd a szívkoszorúér betegségektől és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Források: Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák.

Rostokban gazdag snackhez szeretjük Cascadian Farm Organic sötét csokoládé mandula granola , amely 37 gramm teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz és 19% rosttartalmat kínál egy adagban. Ráadásul egy adag étcsokoládé ízletes reggelit vagy harapnivalót kínál a nap felélesztéséhez.

Magnézium

Ajánlást: Napi 310-320 milligramm.
Előnyök: Segít fenntartani az izmok és idegek normális működését, valamint fejleszteni és fenntartani a csontokat.
Források: Diófélék, magvak, korpa, laposhal és más halak.

Annak ellenére, hogy az étcsokoládé viszonylag magas magnéziumtartalommal rendelkezik, ez nem jelenti azt, hogy el kellene kezdenie megfogni az M & M-eket. Inkább próbáld ki ezt RAWMIO mogyoró és füge csokoládé kéreg , amely természetes magnéziumforrásokat kínál.

Kálium

Ajánlást: 4700 milligramm naponta.
Előnyök: Segít fenntartani az egészséges vérnyomást és csökkenteni a só hatásait; csökkentheti a visszatérő vesekő kockázatát és esetleg csökkentheti a csontvesztést.
Források: Burgonya, paradicsompüré és püré, fehérbab, joghurt, szójabab, banán.

A banán közismerten káliumban gazdag gyümölcs - egy banán a napi ajánlott érték 12% -át tartalmazza. Tökéletes snackek útközben történő elrejtéséhez, vagy turmixokhoz, mogyoróvajas pirítóshoz és egészséges banános kenyérhez adhatók.

Vitamin A

Ajánlást: Naponta 2310 nemzetközi egység.
Előnyök: Fontos a látás, a vörösvérsejt-termelés, az embrionális fejlődés és az immunfunkció szempontjából.
Források: Szerves húsok; narancs zöldségek; zöld, leveles zöldségek.

Keressen ki burgonya chipset Rhythm Superfoods kelkáposzta chips , amely az A-vitamin RDI-jének 25% -át tartalmazza, köszönhetően a szuperélelmiszer-összetevőknek, mint a kelkáposzta, a tahini, a napraforgómag és a sárgarépa.

C vitamin

Ajánlást: Napi 75 milligramm.
Előnyök: Betegség elleni antioxidánsként hat; segíthet az egészséges immunrendszer fenntartásában.
Források: Gyümölcsök és zöldségek, beleértve a citrusféléket, a piros és a zöld paprikát, a kivit és a guava-t.

Ezek Organikus Slammers Superfood tasakok hasonlíthat a bébiételekhez, de tele vannak finom antioxidánsokkal. Napi C-vitamin-értékének 90% -át egy adagban egész nap összenyomjuk és rágcsálunk.

E-vitamin

Ajánlást: 15 milligramm naponta.
Előnyök: Betegség elleni antioxidánsként hat; támogathatja a szem egészségét.
Források: Néhány fogyasztásra kész gabonafélét, néhány olajat, mandulát, mogyoróvajat.

A dió mindig egészséges táplálék, és szeretjük Kereskedő Joe’s Trek Mix E-vitaminban gazdag összetevői, mint a mandula és kesudió, valamint az áfonya, amelyekben magas az antioxidáns tartalom.