Ha legközelebb 3 órát érez. visszaesés következik be, hagyja ki az automatát, és induljon inkább a lépcsőház felé. Egy ragyogó új tanulmány szerint 10 perc lépcsőjárás jobb az energiaszint és a munka motivációja szempontjából, mint a koffein mennyisége egy szódás dobozban.

A folyóiratban megjelent új kutatáshoz Élettan és viselkedés , A Georgia Egyetem kutatói meg akarták mérni egy olyan egyszerű gyakorlat hatásait, amelyet tipikus irodai körülmények között lehet elvégezni, ahol az ülő munkavállalóknak egyszerre csak néhány percük lehet a szünetekre.

hogyan használjuk a hidrogén-peroxidot a tisztításhoz

Tehát 18 női főiskolai hallgatót irattak be, akik mindegyike krónikus alváshiányról számolt be, és három külön napon végzett munkahelyi szimulációkat. A nap két részében a résztvevők kapszulákat vettek, amelyek 50 mg koffeint (kb. Egy cola doboznak felelnek meg) vagy placebót tartalmaztak. A minap 10 percet töltöttek felfelé és lefelé, alacsony intenzitással.

Minden beavatkozás után a nők verbális és számítógépes teszteket kaptak, hogy felmérjék hangulatukat és teljesítményüket bizonyos kognitív feladatok során. Sem a koffein, sem a gyakorlat nem okozott jelentős javulást a figyelemben vagy a memóriában. De a nőknél a motiváció szintje kismértékben növekedett a lépcsőn való járás után, szemben a koffein vagy placebo tabletták elfogyasztásával.

Társszerző, Patrick J. O'Connor, az UGA kineziológiai tanszékének professzora szerint a nők is kissé energikusabbnak érezték magukat a lépcsőn való ütközés után. Átmeneti érzés volt, közvetlenül a gyakorlat után érződött, mondta a sajtóközlemény . De az 50 milligramm koffeinnel nem értünk el akkora hatást. '

Rengeteg kutatás bizonyította, hogy a 20 perc vagy annál hosszabb testmozgás növelheti az energiaszintet - írták a szerzők cikkükben, de úgy tűnik, hogy ez az első tanulmány, amely ilyen rövid lépcsősétát vizsgál. Felhívják a figyelmet arra, hogy a fáradtság érzése egyik beavatkozás után sem javult jelentősen, és azt mondják, hogy tartós hatások elérése érdekében hosszabb testmozgásra lehet szükség. Megjegyzik azt is, hogy a szabadban vagy más emberekkel folytatott séta szünetek további hangulatjavító előnyökkel járhatnak.

És természetesen a szerzők nem javasolják, hogy az általános egészségi állapothoz csak egy gyors testmozgás szükséges. Szerintük további vizsgálatokra van szükség a lépcsőjárás konkrét előnyeinek megállapításához - bár korábbi kutatások van megmutatta, hogy csak 10 percet tölteni a lépcsőn, hetente háromszor, valódi lehet kardiovaszkuláris előnyök .

Mégis jó tudni, hogy ez a gyors, nulla kalóriatartalmú energianövelő akkor van, amikor szüksége van rá; emellett ingyenes, és a legtöbb munkahelyen hozzáférhető eső vagy ragyogás. És a legfrissebb hírekkel, amelyek a rendszeres és a diétás szódát egyaránt összekapcsolják a negatív hatások az agyra , jó, hogy van egy lehetőség, amely bebizonyosodott, hogy ugyanolyan jól működik, ha nem is jobb, mint a koffein.

hogyan kell mosni a páncél alatti hátizsákot

Lehetőség arra, hogy némi alkalmasságot megtartson, miközben rövid szünetet tart a munkában - mondta O'Connor. Lehet, hogy nincs ideje elmenni úszni, de 10 perc áll rendelkezésére arra, hogy fel-le járkáljon a lépcsőn.