Idén januárban nem hallja, hogy megfogadom, hogy többet meditálok, többet megyek kifelé vagy kevesebbet rágok jeget - bár ezek mind jó ötletek. Ahogy öregedtem, eltávolodtam a konkrét újévi fogadalmak megfogalmazásától, és inkább arra koncentráltam, hogy minden évben új elhatározással kezdjem.

kukoricakeményítő/folyadék arány a mártáshoz

Néhány évvel ezelőtt a barátaimmal elkezdtük kiválasztani az év egy szavát - egyetlen szót, amelyre útmutatást várunk a következő tizenkét hónap alatt. Ezt sikeresebbnek találtam, mint egy hagyományosabb állásfoglalást, mert a viselkedés radikális megváltoztatása helyett a gondolkodásmód fokozatos megváltoztatására ösztönöz.

Tavaly januárban a szelíd szót választottam, és 2016-ot azzal töltöttem, hogy megpróbáltam átültetni a gyakorlatba - szelídebbnek lenni a körülöttem lévőkkel, szelídebb a világszemléletemben, és ami a legfontosabb: szelídebb magammal szemben.

Sok ismerős nőhöz hasonlóan én is nagyon magas színvonalon tartom magam. Az a szokásom szokott lenni, hogy egy irreális tökéletesség-ideálhoz hasonlítom magam - egy képzeletbeli tökéletes nő, aki könnyedén egyensúlyoz a családja gondozásában, az igényes munkában remekel és formában tartja magát, miközben valahogy sikerül természetesen szépnek tűnnie minden embertől szög. A társadalom szereti elmondani nekünk, hogy ezek a nők léteznek. De a tapasztalatok és a józan ész azt mondják, hogy minden nő valósága legalább egy kicsit bonyolultabb - és ezek a tökéletesség karikatúrák soha nem mondják el az egész történetet.

Ezek a hozzáállások bántanak minket - és visszatartanak. A nőknek a saját legjobb bajnokainknak kell lenniük, de a sokunk által önmagunkra nehezedő nyomás miatt gyakran inkább mi vagyunk az első, legrosszabb kritikusok. Egyre növekvő kutatási gyűjtemény megerősíti, hogy a nők rutinszerűen alulbecsülik teljesítményüket a mérőszámok széles skáláján, jóval magasabb önbizalomhiányról számolnak be, és nagyobb valószínűséggel véletlennek vagy szerencsének tulajdonítják sikereiket saját készségeik és kemény munkájuk helyett . Sőt, mindez az önbizalom-visszatartás megakadályozhatja a nőket abban, hogy vezető pozíciókat töltsenek be és ne érjenek el. Nagyobb valószínűséggel hisszük, hogy alulképzettek vagyunk azokra a munkákra, amelyekre keresni kellene.

hálaadó kérdéseket feltenni az asztal körül

Az egyik oka annak, hogy annyira elhatároztam, hogy legyőzöm ezt a gondolkodásmódot, és szelídebb legyek magamhoz, mert azt akarom, hogy az életem többi nője is ezt tegye. Két lányom van - egyet egyetemen és egyet középiskolában -, és nem akarok mást, mint felhatalmazni őket arra, hogy felülemelkedjenek az önkritika ezen ciklusán. Tehát az elmúlt évben ugyanazt az üzenetet mondtam a lányaimnak és a barátaimnak: Ez az én év szavam. Adom neked, hogy vegyél kölcsön, mert elmondhatom, hogy szelídebbnek kell lenned magadhoz.

Most neked is ezt a szót adom. Remélem, hogy mivel ez az év véget ér, és a következő kezdődik, engedélyt adsz magadnak arra, hogy szelídebb légy önmagaddal szemben - és keress egy módot arra, hogy gyengéd légy másokkal szemben. És remélem azt is, hogy kitalálja a saját szavait 2017-re, amely felbátorítja, hogy új elszántsággal és új szándékkal kezdje az évet. Mondja meg, ha megteszi - előfordulhat, hogy valamikor kölcsön kell kérnem tőled!

Melinda Gates amerikai üzletasszony és emberbarát. A társalapítója Bill & Melinda Gates Alapítvány .